[논문]넙다리뒤근육에 대한 스트레칭이 근육의 뻣뻣함에 미치는 즉각적 효과

김중휘; 김태호

넙다리뒤근육에 대한 스트레칭이 근육의 뻣뻣함에 미치는 즉각적 효과
Immediate Effects of Stretching on Hamstring Stiffness 원문보기

대한물리치료학회지 = The journal of Korean Society of Physical Therapy, v.22 no.1, 2010년, pp.1 - 7

Abstract ▼ AI-Helper

Purpose: Stretching exercises are commonly used in conjunction with sports and rehabilitation. Weassessed the immediate effects of stretching on passive stiffness of the hamstring muscles and knee range of motion (ROM) using three stretching techniques. Methods: A total of 45 participants were recruited. Isokinetic equipment was used to measure the passive stiffness of hamstring muscles and an inclinometer was used to measure active and passive ROM of the knee joint pre and post stretching. Stiffness was then calculated based on the incline of the torque-angle relationship. The test conditions for Group I were $3{\times}30$ seconds of static stretches using the hamstring muscle, Group II were $3{\times}30$ seconds of static stretches using the hamstring muscle with ankle dorsiflexion, and Group IIII had $3{\times}30$ seconds of active stretching. Results: Group II had significantly higher excursion of active ROM and Group IIIhad significantly higher excursion of passive muscle stiffness. All of the groups had significantly higher active and passive ROM and significantly lower muscle stiffness after stretching. The participants showed no change in hamstring muscle stiffness on the following day. Conclusion: Stretching has significant acute effects on ROM and muscle stiffness and canbe used in warm-up protocols for reducing muscle stiffness before a variety of exercise programs.

주제어

AI 본문요약
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문제 정의

본 연구는 세 가지의 스트레칭 운동 방법을 넙다리뒤근육에 적용하여, 관절가동범위와 근육의 뻣뻣함의 변화를 확인함으로써 스트레칭의 즉각적 효과를 알아보는 것이다. 일반인 남녀 45명을 15명씩 세 그룹으로 나누어 그룹1은 수동적 스트레칭, 그룹 II는 발등굽힘을 함께하는 수동적 스트레칭, 그룹 III은 능동적 스트레칭을 30초간 3회 실시하였다.
본 연구는 세 가지의 스트레칭 운동 방법을 넙다리뒤근육에 적용하여, 스트레칭의 즉각적 효과를 알아보는 연구로써, 발등 굽힘을 함께하는 수동적 스트레칭이나 능동적 스트레칭이 정적 스트레칭보다 즉각적 효과가 있으므로, 임상에서 여러 운동 프로그램 적용 시에 준비운동과 함께 사용하면 유용할 것이다. 본연구의 제한점은 각 운동그룹별 대상자의 수가 적어 연구의 결과를 일반화 하기가 어렵고, 대상자에 대한 수동적 스트레칭을 수행할 때 일정한 강도를 유지하는 것이 쉽지 않았으며, 스트레칭에 대한 즉각적 효과를 확인하기 위한 연구로써 스트레칭 운동 후 검사에 걸리는 시간을 정확히 일치시키지 못하였다.
이에 본 연구에서는 넙다리뒤근육을 스트레칭하기 위해 적용하는 방법 중 가장 기본적인 정적 수동적 스트레칭과 대상자 스스로 하는 능동적 스트레칭, 그리고 하지직거상검사와 같은 발등굽힘을 함께 한 수동적 스트레칭을 넙다리뒤근육에 적용하여, 관절가동범위와 근육의 뻣뻣함의 변화를 확인함으로써 스트레칭의 즉각적 효과를 알아보는 것이다. 이를 통해 임상에서 넙다리뒤근육의 스트레칭에 즉각적인 효과가 나타나는 효율적인 스트레칭 운동 방법을 제시하기 위한 기초자료로 제공하고자 한다.
이에 본 연구에서는 넙다리뒤근육을 스트레칭하기 위해 적용하는 방법 중 가장 기본적인 정적 수동적 스트레칭과 대상자 스스로 하는 능동적 스트레칭, 그리고 하지직거상검사와 같은 발등굽힘을 함께 한 수동적 스트레칭을 넙다리뒤근육에 적용하여, 관절가동범위와 근육의 뻣뻣함의 변화를 확인함으로써 스트레칭의 즉각적 효과를 알아보는 것이다. 이를 통해 임상에서 넙다리뒤근육의 스트레칭에 즉각적인 효과가 나타나는 효율적인 스트레칭 운동 방법을 제시하기 위한 기초자료로 제공하고자 한다.

가설 설정

점성의 변화는 다당류와 수분과 같이 매우 활동성이 큰 조직의 구성물이 재분배되기 때문일 것이다.¹⁹ 구조적인 변화는 콜라겐 조직의 미끄러짐과 같은 근육의 직렬과 병렬 모두의 탄성 요소들에서 발생할 것이다.¹ Purslow³³는 전자현미경을 이용하여 근육다발막 (perimysium)의 콜라겐 섬유는 주름져 있으며, 근육이 최대로 늘어난 이 후에 작용하며, 이러한 섬유들은 보다 세로로 위치하게 되며, 주름이 펴지게 되는 것이라고 주장하였으며, 또 다른 일시적인 구조적 변화는 관절가동범위의 초기에 일어나는 액틴과 마이오신 필라멘트 사이의 결합이 손상되는 것이다.

제안 방법

대상자의 근 수축 유무를 확인하기 위하여 무릎관절의 굽힘 60도에서 무릎 굽힘과 폄의 최대 등척성 운동을 실시하였으며, 등속성 기기를 이용한 수동 운동시 최대 등척성 운동 근전도 값의 1% 넘는 근활성이 나타났을 때는 근육의 뻣뻣함을 다시 측정하였다.¹ 대상자들의 근육의 뻣뻣함은 스트레칭 운동 후 즉각적으로 실시하였으며, 이후 1분 간격으로 실시하여 총 3번 반복측정하여 평균값을 사용하였다. 스트레칭 운동 후 다음 날 근육의 뻣뻣함을 추적조사(fallow up)하기 위해 다시 측정하였다.
근육의 뻣뻣함은 등속성 기기(System 3 pro, Biodex Medical system, NY, 미국)를 이용하여 측정하였다(Figure 1). 1,11,23 대상자를 등속성 기기의 의자에 앉힌 후 체간과 엉덩관절이 직각을 이루도록 등받이를 받치고, 고정띠로 체간과 넙다리를 고정 하였다. 등속성 기기의 역량계(dynamometer) 축과 오른쪽 무릎관절의 운동축을 일치시킨 후 발목을 장치에 고정시켰다.
또는 최대가동범위의 80% 지점에서 복잡한 수학적 모형을 이용하여 계산한다. 23 기존의 연구방법에서는 최대관절 가동범위의 변화로 인한 범위의 일관성이 문제가 되어, 본 연구에서는 초기에 측정한 최대관절가동범위를 기준으로 하였다. 근육의 뻣뻣함은 Figure 2에서처럼 최대관절가동범위 5도 전의 지점(B)에서의 토크 값과 최대관절가동범위의 50% 지점(A)에서의 토크 값을 연결하는 선의 기울기를 산출하여 근육의 뻣뻣함을 계산하였다(Figure 2).
45명의 대상자를 15명씩 무작위로 각 그룹별로 배치하여 각그룹별로 스트레칭 운동을 실시하였다. 그룹 I은 넙다리뒤근육을 수동적으로 스트레칭 운동을 시켰다.
최대 신장 범위에서 30초간 유지한 후 제자리로 돌아와서 10초간 휴식하였으며, 이동작을 3회 반복 실시하였다. 그룹 II는 넙다리뒤근육 수동적 스트레칭과 발목관절 발등굽힘을 동시에 적용하였다. 대상자를 바로 눕게 한 다음, 검사자는 발목의 발등굽힘을 시킨 후 대상자가 통증없이 참을 수 있는 범위까지 넙다리뒤근육을 수동적으로 스트레칭시켰다.
23 기존의 연구방법에서는 최대관절 가동범위의 변화로 인한 범위의 일관성이 문제가 되어, 본 연구에서는 초기에 측정한 최대관절가동범위를 기준으로 하였다. 근육의 뻣뻣함은 Figure 2에서처럼 최대관절가동범위 5도 전의 지점(B)에서의 토크 값과 최대관절가동범위의 50% 지점(A)에서의 토크 값을 연결하는 선의 기울기를 산출하여 근육의 뻣뻣함을 계산하였다(Figure 2). 근육의 뻣뻣함을 측정하는 동안 대상자들은 최대한 이완하도록 요구하였으며, 표면근전도(Myosystem 1200, Noraxon Ins, AZ, 미국)를 넙다리곧은근과 바깥쪽 넙다리뒤근에 부착하여 근육의 수축을 모니터링 하였다.
근육의 뻣뻣함은 토크 값의 기울기의 변화량으로 구하였다. 그룹 II가 0.
근육의 뻣뻣함은 Figure 2에서처럼 최대관절가동범위 5도 전의 지점(B)에서의 토크 값과 최대관절가동범위의 50% 지점(A)에서의 토크 값을 연결하는 선의 기울기를 산출하여 근육의 뻣뻣함을 계산하였다(Figure 2). 근육의 뻣뻣함을 측정하는 동안 대상자들은 최대한 이완하도록 요구하였으며, 표면근전도(Myosystem 1200, Noraxon Ins, AZ, 미국)를 넙다리곧은근과 바깥쪽 넙다리뒤근에 부착하여 근육의 수축을 모니터링 하였다. 대상자의 근 수축 유무를 확인하기 위하여 무릎관절의 굽힘 60도에서 무릎 굽힘과 폄의 최대 등척성 운동을 실시하였으며, 등속성 기기를 이용한 수동 운동시 최대 등척성 운동 근전도 값의 1% 넘는 근활성이 나타났을 때는 근육의 뻣뻣함을 다시 측정하였다.
대상자는 바로 누운 자세에서 왼쪽 다리를 펴고서 엉덩관절을 90도로 굽힌 후 양손으로 넙다리 뒤 부위를 잡고서 최대한 무릎을 능동적으로 편 후 최대 지점에서 30초간 유지하고, 무릎을 굽혀 10초간 쉬는 동작을 3회 반복 실시하였다.
근육의 뻣뻣함을 측정하는 동안 대상자들은 최대한 이완하도록 요구하였으며, 표면근전도(Myosystem 1200, Noraxon Ins, AZ, 미국)를 넙다리곧은근과 바깥쪽 넙다리뒤근에 부착하여 근육의 수축을 모니터링 하였다. 대상자의 근 수축 유무를 확인하기 위하여 무릎관절의 굽힘 60도에서 무릎 굽힘과 폄의 최대 등척성 운동을 실시하였으며, 등속성 기기를 이용한 수동 운동시 최대 등척성 운동 근전도 값의 1% 넘는 근활성이 나타났을 때는 근육의 뻣뻣함을 다시 측정하였다.¹ 대상자들의 근육의 뻣뻣함은 스트레칭 운동 후 즉각적으로 실시하였으며, 이후 1분 간격으로 실시하여 총 3번 반복측정하여 평균값을 사용하였다.
시작자세는 무릎관절 90도 굽힘을 기준으로 하였으며, 대상자의 무릎관절을 천천히 펴면서 넙다리뒤근육이 당겨지는 느낌이 나는 위치를 최대관절가동범위로 설정하였다. 등속성 기기의 수동운동 모드에서 각속도 2 m/s, 토크 값 50 Nm로 설정한 후, 대상자의 눈에 안대를 쓰게 한 후, 최대한 몸을 이완하게 하고서 최대관절가동범위까지 기기의 수동모드 움직임으로 작동하게 하였다. 최대관절가동범위는 운동 전에 측정한 각각의 대상자의 범위를 계속 사용하였다.
운동 전 후의 대상자들의 무릎관절의 폄 각도를 측정하기 위하여 중력각도측정기(Inclinometer, Zebris, Isny, 독일)를 사용하였다. 바로 누운 자세에서 엉덩관절을 90도 굽히고, 무릎을 폈을 때 중력각도측정기를 이용하여 각도를 측정하였다. 엉덩관절을 정확히 90도 굽히기 위하여 수직으로 만든 보조도구를 사용하였으며, 슬개골 아래의 정강뼈 몸통(tibia shaft) 5 cm를 기준으로 한 부위에서 중력각도측정기로 측정하였다(Figure 1).
¹ 대상자들의 근육의 뻣뻣함은 스트레칭 운동 후 즉각적으로 실시하였으며, 이후 1분 간격으로 실시하여 총 3번 반복측정하여 평균값을 사용하였다. 스트레칭 운동 후 다음 날 근육의 뻣뻣함을 추적조사(fallow up)하기 위해 다시 측정하였다.
스트레칭 운동 후 다음날 근육의 뻣뻣함을 추적조사하여 운동 전과 비교하였다. 그룹 I에서는 3.
등속성 기기의 역량계(dynamometer) 축과 오른쪽 무릎관절의 운동축을 일치시킨 후 발목을 장치에 고정시켰다. 시작자세는 무릎관절 90도 굽힘을 기준으로 하였으며, 대상자의 무릎관절을 천천히 펴면서 넙다리뒤근육이 당겨지는 느낌이 나는 위치를 최대관절가동범위로 설정하였다. 등속성 기기의 수동운동 모드에서 각속도 2 m/s, 토크 값 50 Nm로 설정한 후, 대상자의 눈에 안대를 쓰게 한 후, 최대한 몸을 이완하게 하고서 최대관절가동범위까지 기기의 수동모드 움직임으로 작동하게 하였다.
엉덩관절을 정확히 90도 굽히기 위하여 수직으로 만든 보조도구를 사용하였으며, 슬개골 아래의 정강뼈 몸통(tibia shaft) 5 cm를 기준으로 한 부위에서 중력각도측정기로 측정하였다(Figure 1).
운동 전 후의 대상자들의 무릎관절의 폄 각도를 측정하기 위하여 중력각도측정기(Inclinometer, Zebris, Isny, 독일)를 사용하였다. 바로 누운 자세에서 엉덩관절을 90도 굽히고, 무릎을 폈을 때 중력각도측정기를 이용하여 각도를 측정하였다.
본 연구는 세 가지의 스트레칭 운동 방법을 넙다리뒤근육에 적용하여, 관절가동범위와 근육의 뻣뻣함의 변화를 확인함으로써 스트레칭의 즉각적 효과를 알아보는 것이다. 일반인 남녀 45명을 15명씩 세 그룹으로 나누어 그룹1은 수동적 스트레칭, 그룹 II는 발등굽힘을 함께하는 수동적 스트레칭, 그룹 III은 능동적 스트레칭을 30초간 3회 실시하였다. 세 가지 스트레칭 방법 모두 적용 후 관절가동범위가 유의하게 증진되고, 근육의 뻣뻣함이 유의하게 감소하였다.
이때 발목은 중립자세를 유지시킨다. 최대 신장 범위에서 30초간 유지한 후 제자리로 돌아와서 10초간 휴식하였으며, 이동작을 3회 반복 실시하였다. 그룹 II는 넙다리뒤근육 수동적 스트레칭과 발목관절 발등굽힘을 동시에 적용하였다.

대상 데이터

의학적 특이소견이 없고, 바로 누운 자세에서 엉덩관절을 90도 굽히고 측정한 무릎관절의 최대 폄 각도가 165도 이하인 대상자를 선정하였으며, 정기적으로 유연성운동이나 하지근력강화 운동을 하거나, 하지거상운 동시 방사통이 있는 경우는 대상자에서 제외하였다. 45명의 대상자들은 무작위로 15명씩 3그룹으로 나뉘었으며, 평균 나이는 23.6세, 키는 168 cm, 체중 60.6 kg, 무릎관절의 수동적 관절 가동범위는 156.2도, 능동적 관절가동범위는 141.8도였으며, 연구 대상자의 일반적 특성은 Table 1과 같다.
근육의 뻣뻣함은 등속성 기기(System 3 pro, Biodex Medical system, NY, 미국)를 이용하여 측정하였다(Figure 1). 1,11,23 대상자를 등속성 기기의 의자에 앉힌 후 체간과 엉덩관절이 직각을 이루도록 등받이를 받치고, 고정띠로 체간과 넙다리를 고정 하였다.
본 연구대상자는 20대의 건강한 남녀 45명을 대상으로 하였다. 대상자들은 본 연구의 목적과 방법에 대한 설명을 들은 후 자발적으로 실험참여에 동의하였다.
대상자들은 본 연구의 목적과 방법에 대한 설명을 들은 후 자발적으로 실험참여에 동의하였다. 의학적 특이소견이 없고, 바로 누운 자세에서 엉덩관절을 90도 굽히고 측정한 무릎관절의 최대 폄 각도가 165도 이하인 대상자를 선정하였으며, 정기적으로 유연성운동이나 하지근력강화 운동을 하거나, 하지거상운 동시 방사통이 있는 경우는 대상자에서 제외하였다. 45명의 대상자들은 무작위로 15명씩 3그룹으로 나뉘었으며, 평균 나이는 23.

데이터처리

스트레칭 운동 종류에 따른 넙다리뒤근육에 대한 스트레칭 운동 전후의 관절가동범위 변화량과 근육의 뻣뻣함의 변화량의 유의성을 알아보기 위하여 일원배치분산분석(One way ANOVA)을사용하였으며, 그룹간의 차이를 알아보기 위하여 실시한 사후 분석은 LSD로 하였다. 각 그룹내에서 스트레칭 운동 전후의 관절가동범위와 근육의 뻣뻣함을 비교하기 위하여 짝비교 t-검정(Paired t-test)을 실시하였다. 통계적 유의성을 검정하기 위하여 유의수준 α=0.
스트레칭 운동 종류에 따른 넙다리뒤근육에 대한 스트레칭 운동 전후의 관절가동범위 변화량과 근육의 뻣뻣함의 변화량의 유의성을 알아보기 위하여 일원배치분산분석(One way ANOVA)을사용하였으며, 그룹간의 차이를 알아보기 위하여 실시한 사후 분석은 LSD로 하였다. 각 그룹내에서 스트레칭 운동 전후의 관절가동범위와 근육의 뻣뻣함을 비교하기 위하여 짝비교 t-검정(Paired t-test)을 실시하였다.

성능/효과

그룹간 운동 전 후의 무릎관절의 수동적 관절가동범위는 그룹 II가 6.93도로 가장 많은 변화를 보였으며, 그룹 I이 5.47도의 변화로 가장 적었다. 세 그룹간 유의한 차이는 없었다.
세 가지 스트레칭 방법 모두 적용 후 관절가동범위가 유의하게 증진되고, 근육의 뻣뻣함이 유의하게 감소하였다. 발등굽힘을 함께하는 수동적 스트레칭 방법이 능동적 관절가동범위를 높이는데 가장 효과적 이였으며, 근육의 뻣뻣함을 감소시키기에는 능동적 스트레칭 방법이 가장 효과적이었다. 발등굽힘을 함께하는 수동적 스트레칭이나 능동적 스트레칭이 정적 스트레칭보다 즉각적 효과가 있으므로, 임상에서 여러 운동 프로그램 적용 시에 준비운동과 함께 사용하면 유용할 것이다.
본 연구에서 그룹마다 다른 스트레칭 운동을 넙다리뒤근육에 적용한 후 능동적 관절가동범위와 수동적 관절가동범위 모두 즉각적으로 증가하였음을 보여주었다. 이러한 연구 결과는 젊은 대상자들에게 즉각적인 스트레칭 중재를 실시한 다른 연구 결과와도 일치한다.
본 연구에서 발등굽힘을 하면서 넙다리뒤근육을 스트레칭한 그룹이 관절가동범위를 가장 많이 변화시켰다. 발등굽힘을 동시에 하게 되면, 궁둥신경(sciatic nerve)을 신장시키는 역할을 하게 된다.
본 연구의 결과 능동적 스트레칭 그룹에서 근육의 뻣뻣함이 가장 크게 감소하였다. 능동적 스트레칭은 넙다리네갈래근을 수축함으로써 넙다리뒤근육을 신장시키는 방법이다.
일반인 남녀 45명을 15명씩 세 그룹으로 나누어 그룹1은 수동적 스트레칭, 그룹 II는 발등굽힘을 함께하는 수동적 스트레칭, 그룹 III은 능동적 스트레칭을 30초간 3회 실시하였다. 세 가지 스트레칭 방법 모두 적용 후 관절가동범위가 유의하게 증진되고, 근육의 뻣뻣함이 유의하게 감소하였다. 발등굽힘을 함께하는 수동적 스트레칭 방법이 능동적 관절가동범위를 높이는데 가장 효과적 이였으며, 근육의 뻣뻣함을 감소시키기에는 능동적 스트레칭 방법이 가장 효과적이었다.
세 그룹 모두에서 운동 전후에 관절가동범위는 유의하게 증가 하였으며, 근육의 뻣뻣함은 유의하게 감소하였다(p<0.05)(Table 3).
세 그룹간 유의한 차이가 있었으며(p<0.05) (Table 2), LSD로 사후 분석한 결과 그룹 I과 II에서 유의한 차이를 보였다(p<0.05).
세 그룹간 유의한 차이를 보였으며 (p<0.05)(Table 2), LSD로 사후 분석한 결과 그룹 II와 III에서 유의한 차이를 보였다(p<0.05).
운동 방법에 따라서 무릎관절의 능동적 관절가동범위는 그룹 II 가 9.40도로 가장 많은 변화를 보였으며, 그룹 I이 3.67도의 변화로 가장 적었다. 세 그룹간 유의한 차이가 있었으며(p<0.
발목을 발등굽힘하면서 넙다리뒤근육을 스트레칭한 그룹에서 근육의 뻣뻣함의 변화가 다른 스트레칭 그룹에 비해 가장 적었다. 이 방법은 하지직거상의 형태로 관절가동범위의 증가에는 효과적 이였으나, 짧은 시간 적용을 하는 본 연구에서는 신경관련조직에 신장에 의한 자극을 주기 때문에 넙다리뒤근육의 뻣뻣함에는 다른 방법에 비해 덜 효과적으로 나타났을 것으로 여겨진다.

후속연구

본 연구는 세 가지의 스트레칭 운동 방법을 넙다리뒤근육에 적용하여, 스트레칭의 즉각적 효과를 알아보는 연구로써, 발등 굽힘을 함께하는 수동적 스트레칭이나 능동적 스트레칭이 정적 스트레칭보다 즉각적 효과가 있으므로, 임상에서 여러 운동 프로그램 적용 시에 준비운동과 함께 사용하면 유용할 것이다. 본연구의 제한점은 각 운동그룹별 대상자의 수가 적어 연구의 결과를 일반화 하기가 어렵고, 대상자에 대한 수동적 스트레칭을 수행할 때 일정한 강도를 유지하는 것이 쉽지 않았으며, 스트레칭에 대한 즉각적 효과를 확인하기 위한 연구로써 스트레칭 운동 후 검사에 걸리는 시간을 정확히 일치시키지 못하였다. 앞으 로의 연구에서는 발등굽힘을 동시에 적용하는 넙다리뒤근육의 스트레칭 방법을 환자에게 적용하여 임상적으로 효과적인 방법을 확인하는 것이 필요할 것이다.
앞으 로의 연구에서는 발등굽힘을 동시에 적용하는 넙다리뒤근육의 스트레칭 방법을 환자에게 적용하여 임상적으로 효과적인 방법을 확인하는 것이 필요할 것이다.

질의응답

핵심어	질문	논문에서 추출한 답변
	다리의 넙다리뒤근육의 단축으로 어떤 문제가 나타나는가?	다리의 넙다리뒤근육의 단축으로 자세의 변화, 요통, 무릎 관절가동범위 제한 등의 문제가 나타나며, 이를 해결하기 위하여 임상에서 스트레칭 운동이 널리 사용되고 있다. 이를 뒷받침 하기 위해 넙다리뒤근육에 대한 스트레칭의 효과에 대해 많은 연구가 진행되어 왔다.
	어떤경우에 하지직거상검사를 시행하면 신경조직에 민감한 자극을 받아 심한 통증이 일어나는가?	20 최근 들어 하지직거상검사를 종아리신경이나 뒤꿈치에 있는 발바닥 신경 같은 말초신경의 죄임신경병증(entrapment neuropathy) 을 확인하기 위한 방법 중 하나로 사용된다.21 신경과 신경을 둘러싸고 있는 주변조직이 염증이나 허혈 등으로 손상을 입거나 그 경로가 잘 움직이지 못하게 될 때, 이 검사를 시행하면 신경조직이 자극을 받아 민감하고 통증이 심하게 나타난다. 이러한 개념을 기초로 통증을 조절하기 위해 치료에 응용한 것이 신경가동기법(nerve mobilization) 또는 신경역동검사(neurodynamic test)이다.
	가장 흔한 스트레칭의 방법에는 어떤 스트레칭이 사용되고 있는가?	가장 흔한 스트레칭의 방법으로 정적(static) 스트레칭, 동적(ballistic) 스트레칭, PNF 스트레칭이 사용되고 있다.11 Feland 등10과 Lee 등12과 Young과 Elliott13은 스트레칭 방법 중에서 PNF방법이 더 효과적이라고 보고하였고, Fasen 등14은 능동적, 수동적, 신경가동성, PNF 등 네 가지의 스트레칭 운동을 8주 동안 적용하여 수동적 스트레칭 방법보다는 능동적 이거나 PNF 스트레칭 방법이 보다 더 효과적이라고 하였다.

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저자의 다른 논문 :

표제어: PCR

동의어: Packet Collision Rate

용어 설명 출처 목록 (6)

용어 설명: PCR은 세균 특이성이 있는 primer를 이용하여 적은 수의 세균이 있을지라도 쉽게 검출할 수 있는 유용한 방법이며, 이를 이용하여 구강 내 치면세균막이나 타액에서 직접 세균을 검출할 수 있게 되었다[8].

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