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동적 및 정적스트레칭이 점프높이와 근활성도에 미치는 급성효과

The Acute Effects of Dynamic and Static Stretching on Jump Height and Muscle Activity

디지털정책연구 = The Journal of digital policy & management, v.11 no.8, 2013년, pp.265 - 272  

양대중 (세한대학교 물리치료학과) ,  정용식 (목포중앙병원)

초록
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본 연구는 정상 성인들을 대상으로 동적, 정적 스트레칭을 적용하여 점프 높이와 점프동안의 근활성도를 측정하여 비교 분석함으로써 스포츠 활동에서의 스트레칭 방법에 대한 기초 자료를 제공하는데 목적이 있다. 20명의 대상자를 무작위 추출하여 2 group으로 각각 10명씩 나누었다. 각 각 다른 그룹에 동적, 정적 스트레칭을 적용하였다. 스트레칭 적용 전후에 점프 높이와 점프동안의 외측광근과 비복근의 근활성도를 측정하였다. 통계학적 처리는 공분산 분석을 이용하여 실시하였다. 결과는 동적 스트레칭이 정적 스트레칭보다 점프높이(p<.05)와 점프 동안의 외측광근의 근 활성도(p<.05)에서 효과적임을 알 수 있었다. 따라서 강한 근력을 필요로 하는 운동선수들에게 동적스트레칭을 준비운동으로 적용할 필요성이 있을 것으로 생각된다.

Abstract AI-Helper 아이콘AI-Helper

The purpose of this study was to provide a foundation for the methods of stretching in sports activities. The subjects were normal adults, the applied exercise was dynamic and static stretching and the research methods were measuring the jump height and muscle activity during jumping with subsequent...

주제어

AI 본문요약
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문제 정의

  • 비록 스포츠영역에서 정적 스트레칭과 동적 스트레칭이 각 각의 연구는 진행 되고 있으나 정적, 동적 스트레칭에 적용후의 수행능력의 간의 연구는 미미한 실정이다. 그래서 본 연구는 정상 성인을 대상으로 정적, 동적 스트레칭후의 급성 효과를 알아봄으로써 스포츠 활동에서의 스트레칭에 대한 기초 자료를 제공하는데 그 목적이 있다.
  • 동적 움직임이 많이 발생되는 스포츠 현장에서 준비 운동을 위한 일환으로 정적 스트레칭을 부분적으로 활용하고 있으나, 몇몇의 연구에 의하면, 힘과 파워를 필요로 하는 스포츠에서 지나친 정적 스트레칭은 부정적 효과가 나타날 수 있는 것으로 보고하고 있다[27][28]. 본 연구는 동적, 정적 스트레칭의 급성 효과를 알아봄으로써 스포츠 현장에서 효율적인 스트레칭에 대한 정보를 제공하고자 한다.
  • 본 연구는 정상 성인들을 대상으로 정적 스트레칭과 동적 스트레칭 적용후의 점프 시 최대 높이와 근 활성도를 비교함으로써 스트레칭에 대한 효과를 알아보고자 한다. 점프동작은 하지의 최대수행능력을 평가할 수 있는 대표적인 운동과제로써 신체추진을 위한 근골격계의 동역학적 기전과 운동 제어등 다양한 기전들을 규명하기 위해 사용되며[22][23], 간단하면서 신뢰도 있는 운동 과제이다[1].
  • 본 연구는 정상 성인을 대상으로 정적·동적, 스트레칭의 급성효과를 알아보고자 하였으며, 그 결과 다음과 같은 결론을 얻었다.
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질의응답

핵심어 질문 논문에서 추출한 답변
스트레칭의 목적은 무엇인가? 스트레칭은 일반적으로 지연성 근육의 통증(soreness)을 경감하거나[2], 예방[3], 관절에 대한 운동범위를 증가시키는 방법으로 알려져 있으며[4] 또한 짧아진 근육으로 인한 손상의 위험을 방지하기 위하여 사용된다[5]. 그리고 보편적으로 신체적 활동을 하기 전에 심신준비의 목적으로 보편적으로 사용된다[6]. 정적 스트레칭은 선수들의 수행(performance)력 강화와 부상 위험을 감소시키기 위한 준비 운동으로 자주 이용된다[7].
동적 스트레칭을 수행하는 방법에는 무엇이 있는가? 동적 스트레칭은 실제 스포츠 동작과 유사한 움직임 패턴을 사용하기 때문에 협응성 증가는 물론, 스포츠 관련 기술의 예행연습을 위한 기회를 제공한다[18]. 동적 스트레칭은 워킹런지 (walking lunge), 무릎 높이들기(high knee pulls), 카오리 카(carioca)와 같은 운동들을 점진적으로 가속화 하면서 수행한다[7]. 사전 연구에 의하면, 동적인 스트레칭 이후 달리기 [19], 점프[20] 그리고 최대 힘 생성 능력[21]에 효과가 있다고 한다.
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