Objective : The purpose of this study was to investigate the effects of dynamic squats with slope-whole body vibration (WBV) on the trunk and lower limb in muscle activities. Method : 9 healthy women (age: $21.1{\pm}0.6years$, height: $160.5{\pm}1.4cm$, body weight: $50.5{...
Objective : The purpose of this study was to investigate the effects of dynamic squats with slope-whole body vibration (WBV) on the trunk and lower limb in muscle activities. Method : 9 healthy women (age: $21.1{\pm}0.6years$, height: $160.5{\pm}1.4cm$, body weight: $50.5{\pm}2.4kg$) were recruited for this study. Muscle activities in the trunk and lower limb muscles, including biceps femoris (BF), rectus femoris (RF), rectus abdominum (RA), gastrocnemius (GCM), iliocostalis lumborum (IL) and tibialis anterior (TA), were recorded using an EMG measurement system. The test was performed by conducting dynamic squats with slope-WBV using frequency (10Hz, 50Hz), amplitude (0.5mm), and degree ($0^{\circ}$, $5^{\circ}$). Experimental method consisted of 2-pre-sessions and 1-test-session for 20 seconds. Results : The results showed that the muscle activities of the trunk and low limb muscles increased significantly with the $5^{\circ}$ slope and lower frequency (10Hz) except for in the TA. From this result, we confirmed that the slope and WBV could efficiently affect stimulation, enhancing muscle activities by facilitating neural control trail and muscle chain tightness. Conclusion : Utilizing the slope-WBV device while squatting could give positive effects on muscle activation in the trunk and lower limb muscles and provide neural stimulation, enhancing muscle chain of control subsystem through TVR (tonic vibration reflex).
Objective : The purpose of this study was to investigate the effects of dynamic squats with slope-whole body vibration (WBV) on the trunk and lower limb in muscle activities. Method : 9 healthy women (age: $21.1{\pm}0.6years$, height: $160.5{\pm}1.4cm$, body weight: $50.5{\pm}2.4kg$) were recruited for this study. Muscle activities in the trunk and lower limb muscles, including biceps femoris (BF), rectus femoris (RF), rectus abdominum (RA), gastrocnemius (GCM), iliocostalis lumborum (IL) and tibialis anterior (TA), were recorded using an EMG measurement system. The test was performed by conducting dynamic squats with slope-WBV using frequency (10Hz, 50Hz), amplitude (0.5mm), and degree ($0^{\circ}$, $5^{\circ}$). Experimental method consisted of 2-pre-sessions and 1-test-session for 20 seconds. Results : The results showed that the muscle activities of the trunk and low limb muscles increased significantly with the $5^{\circ}$ slope and lower frequency (10Hz) except for in the TA. From this result, we confirmed that the slope and WBV could efficiently affect stimulation, enhancing muscle activities by facilitating neural control trail and muscle chain tightness. Conclusion : Utilizing the slope-WBV device while squatting could give positive effects on muscle activation in the trunk and lower limb muscles and provide neural stimulation, enhancing muscle chain of control subsystem through TVR (tonic vibration reflex).
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문제 정의
따라서 본 연구의 목적은 경사기능 전신진동 운동기를 사용하여 경사각도, 진폭, 빈도 등의 운동 강도를 다르게 적용하여 그에 따른 근 활성도의 차이를 규명함으로써 새로운 형태의 진동 운동기의 효과성을 검증하고, 기능과 역할에 대한 기초적인 자료 제시 및 효율성에 관한 정보를 제공하고자 한다.
전신진동자극의 빈도 제공에 있어서는 선행연구에서 근 활성도의 효과성을 입증한 10 Hz(저 역대 음파 진동)와 극단적인 비교 값인 50 Hz(고 역대 음파 진동)를 추가로 제공된 경사각도 상황에서의 상지 및 하지 근육의 활성을 비교하기 위해 각각 제공하여 측정하였다. 또한, 피험자들의 신장이나 체중, 나이에 의한 오차를 줄이기 위해 피험자 간의 편차를 최소화하였고, 운동 효과에 영향을 미칠 수 있는 외부적인 요인들을 통제하기 위하여 운동 시 동작에 대한 지속적인 언어 및 비언어적인 피드백을 제공하였으며, 일관된 동작 및 구간별 통제를 위하여 메트로놈과 스톱워치를 사용하였다.
제안 방법
[Figure 6]은 진동운동 시 진폭은 0.5 mm 고정하였고, 진동빈도별 차이에 따른 대퇴이두근, 대퇴직근, 복직근의 근 활성도를 측정한 값을 나타내고 있으며, 진동빈도는 0Hz, 10 Hz, 50 Hz의 세 가지 형태로 제공하여 비교하였다. 대퇴이두근에서는 0 Hz(0.
경사각은 0°와 5°, 진폭은 0.5 mm로 고정하여 제공하였고, 빈도는 10 Hz와 50 Hz로 나누어 제공하여 각각의 조건에 따라 근 활성도를 평가하였다.
근 활성도는 Delsys Bagnoli 8 EMG system(Bagnoli, Delsys Inc, Boston, MA) 장비를 사용하여 [Figure 3]과 같이 측정되었으며, 근전도는 대퇴직근(Rectus Femoris), 대퇴이두근(Biceps Femoris), 전경골근(Tibialis Anterior), 비복근(Gastrocnemius), 요장늑근(lliocostalislumborum), 복직근(rectus abdominum)의 위치에 부착하였다.
데이터 처리는 butter-worth filter로 25-450 Hz 구간을 band pass filter 후 데이터 수집을 하였다(Kang, Jung, Moon, Jeong, Kim & Kwon, 2011).
또한, 측정된 근전도 신호는 RMS(V) 값으로 변환하여 분석하였으며, 측정한 근전도의 진폭정보인 RMS 값은 피험자의 나이, 성별, 근육 단면의 크기, 피부두께 등의 피험자 개별성에 대한 오류 검증을 하였다.
전신진동자극의 빈도 제공에 있어서는 선행연구에서 근 활성도의 효과성을 입증한 10 Hz(저 역대 음파 진동)와 극단적인 비교 값인 50 Hz(고 역대 음파 진동)를 추가로 제공된 경사각도 상황에서의 상지 및 하지 근육의 활성을 비교하기 위해 각각 제공하여 측정하였다. 또한, 피험자들의 신장이나 체중, 나이에 의한 오차를 줄이기 위해 피험자 간의 편차를 최소화하였고, 운동 효과에 영향을 미칠 수 있는 외부적인 요인들을 통제하기 위하여 운동 시 동작에 대한 지속적인 언어 및 비언어적인 피드백을 제공하였으며, 일관된 동작 및 구간별 통제를 위하여 메트로놈과 스톱워치를 사용하였다.
본 연구는 경사기능 음파 전신진동운동 제공을 통한 스쿼트 동작 시 근 활성도의 변화를 측정 및 분석하였으며, 다음과 같은 결론을 도출하였다.
본 연구에 참여한 9명의 피험자는 경사기능 음파 전신진동기기(Sonic WBV, Sonicworld, Ltd., Korea)를 사용하여 진동주파수별, 진폭별, 경사각 도별 차이에 따른 근전도 분석을 하였다. 연구 대상자에 대한 신체적 특징은 [Table 1]과 같다.
본 연구에서는 일정한 진폭, 저 역대 및 고 역대 진동빈도, 경사각도를 제공하였다. 전신진동에서 운동강도는 진폭(Amplitude), 빈도(Frequency), 지속시간(Duration) 등이 존재하는데, 같은 형태의 전신진동 운동기기를 사용하여 상지 및 하지 근육의 빈도와 진폭별 차이에 따른 근 활성도 분석을 교차적으로 실시한 결과 0.
스쿼트 동작은 상승 및 하강 구간으로 나누어 5초간 4번 총 20초간 수행을 반복 측정 및 데이터 수집을 진행하였고, 근전도 측정 시 Sampling rate는 1000 Hz로 설정하였으며, 잡음 제거를 위해 Bagnoli modem filtering 후 amplifying 실시하였다. 데이터 처리는 butter-worth filter로 25-450 Hz 구간을 band pass filter 후 데이터 수집을 하였다(Kang, Jung, Moon, Jeong, Kim & Kwon, 2011).
피험자들은 음파기능 경사형 진동판 위에 맨발로 선 상태에서 동적인 스쿼트(squat exercise)를 실시하였다. 실험절차는 경사 가능 음파 전신진동 및 운동 자세에 관한 2번의 Pre-session을 진행하고 3번째 수행을 Test-session으로 하여 각 변인에 따른 EMG(Electromyography) 값을 측정하였다.
[Figure 1]은 경사기능 전신진동운동의 진폭별, 빈도별, 경사각 도별 차이에 따른 근 활성도 효과분석에 대한 연구 수행과정을 나타내고 있다. 피험자들은 음파기능 경사형 진동판 위에 맨발로 선 상태에서 동적인 스쿼트(squat exercise)를 실시하였다. 실험절차는 경사 가능 음파 전신진동 및 운동 자세에 관한 2번의 Pre-session을 진행하고 3번째 수행을 Test-session으로 하여 각 변인에 따른 EMG(Electromyography) 값을 측정하였다.
대상 데이터
본 연구에서는 근 골격계 질환이나 진동운동 경험이 없고최소 6개월 웨이트 트레이닝 경력과 과거 병력이 없는 신체 건강한 20대 성인 여성 9명을 대상으로 실험을 진행하였다. 또한, 최근 3개월 이내 심근경색, 협심증, 비만 치료제, 근육강화제, 근골격계 통증 완화제와 같은 항목으로 약물복용을 하지 않은 피험자를 대상으로 하였다.
본 연구에서는 근 골격계 질환이나 진동운동 경험이 없고최소 6개월 웨이트 트레이닝 경력과 과거 병력이 없는 신체 건강한 20대 성인 여성 9명을 대상으로 실험을 진행하였다.
데이터처리
경사도 유무 및 각각 상황에서 진동빈도 차이에 따른 하지근력에 미치는 효과를 통계적으로 검증하기 위하여 통계처리는 SPSS 18.0 for Windows version(SPSS Inc., Chicago, USA)을 사용하였으며 유의수준은 p<.05로 하였다.
05로 하였다. 경사도의 유무, 즉 2개의 표본에 따른 근육활성도 차이는 독립표본 t-test 실시하였으며, 경사도 유무에 따른 각각의 상황에서 진동빈도(0 Hz, 10 Hz, 50 Hz)에 따른 근육활성도의 차이를 알아보기 위해 일원분산분석(one-way anova)을 실시하였다. 또한, 각각의 변인에 따른 차이는 Scheffe 방식을 통해 사후검증을 실시하였다.
경사도의 유무, 즉 2개의 표본에 따른 근육활성도 차이는 독립표본 t-test 실시하였으며, 경사도 유무에 따른 각각의 상황에서 진동빈도(0 Hz, 10 Hz, 50 Hz)에 따른 근육활성도의 차이를 알아보기 위해 일원분산분석(one-way anova)을 실시하였다. 또한, 각각의 변인에 따른 차이는 Scheffe 방식을 통해 사후검증을 실시하였다.
성능/효과
4배 근 활성도가 증가하였고, 통계적으로 유의한 차이를 보였다. 10 Hz와 50 Hz의 전신진동자극을 각각 제공하여 비교한 결과에서는 50 Hz의 운동수행에서 약 1.5배 근 활성도가 감소하였고, 통계적으로는 유의한 차이를 보이지 않았다.
50 Hz(0.029±0.003V)와 비교한 결과에서는 약 0.5배 감소하는 결과를 보였고, 통계적으로도 유의한 차이를 보이지 않았다.
50 Hz(0.03±0.003V)를 제공한 운동수행비교 결과에서도 근 활성도가 약 4배 감소하였으며, 통계적으로 유의한 차이를 보였다.
50 Hz(0.068±0.002V)와 비교한 결과에서는 약 3.6배 감소하는 결과를 보였고, 통계적으로는 유의한 차이를 보이지 않았다.
50 Hz(0.072±0.004V)를 제공한 운동수행결과, 0 Hz 운동수행에 비해 약 1.3배 근 활성도가 감소하였고, 통계적으로 유의한 차이를 보였다.
50 Hz(0.102±0.021V)와 비교한 결과에서는 약 0.5배 감소하는 결과를 보였고, 통계적으로도 유의한 차이를 보이지 않았다.
50 Hz(0.17±0.019V)와 비교한 결과에서는 약 0.5배 감소하는 결과를 보였고, 통계적으로는 유의한 차이를 보이지 않았다.
50 Hz(0.182±0.01V)와 비교한 결과에서는 약 0.6배 감소하는 결과를 보였고, 통계적으로는 유의한 차이를 보이지 않았다.
50 Hz(0.687±0.086V)와 비교한 결과에서는 약 0.5배 감소하는 결과를 보였고, 통계적으로도 유의한 차이를 보이지 않았다.
경사도 및 전신진동빈도의 제공을 통한 근 활성도의 변화를 측정한 결과 경사도를 제공하지 않고 진동자극의 빈도만을 변화하여 제공한 경우, 50 Hz에서 근육 대부분에서 오히려 크게 근 활성도가 감소하는 경향을 보였다. 이러한 결과는 고역대의 전신진동자극은 오히려 진폭의 범위를 상쇄시키는 결과를 초래하게 된다(Yu, Seo, Kang, & Kwon, 2014)는 선행연구와 유사한 결과가 나타났으며 본 연구의 주장과 일맥상통한다고 할 수 있다.
대퇴이두근에서 경사도 0°(0.098±0.002V)에서의 운동수행보다 5°(0.249±0.159V)에서의 운동수행에서 약 1.5배 근 활성도가 증가하는 경향을 보였고, 통계적으로 유의한 차이를 보였다.
대퇴이두근에서는 5° 경사도를 제공하고, 0 Hz(0.249±0.159V)와 10 Hz(1.962±1.186V)의 전신진동자극을 제공한 운동수행에서 약 7.8배 근 활성도가 증가하였고, 통계적으로 유의한 차이를 보였다.
대퇴직근에서는 0 Hz(0.193±0.036V)와 10 Hz(0.387±0.05V)의 전신진동자극을 제공한 운동수행결과에서 약 2배 근 활성도가 증가하였고, 통계적으로 유의한 차이를 보였다.
대퇴직근에서는 0°(0.193±0.036V)보다 5°(0.3±0.039V)에서 약 0.5배 근 활성도가 증가하였고, 또한 통계적으로 유의한 차이를보였다.
대퇴직근에서는 5° 경사도를 제공하고, 0 Hz(0.3±0.039V)와 10 Hz(3.1±1.462V)의 전신진동자극을 제공한 운동수행에서 약 10.3배 근 활성도가 증가하였고, 통계적으로 유의한 차이를 보였다.
둘째, 스쿼트 운동에서 경사각도와 전신진동을 동시에 제공한 경우, 대부분의 근육에서 증가하는 일정한 패턴을 보였으며, 통계적으로도 유의한 차이를 보였다. 특히 전신진동은 근신경계의 활성 및 고유수용기 자극, 운동단위 활성 등의 효과를 통하여 운동 사슬의 유기적인 결합을 견고하게 하는 것으로 나타났다.
또한 50 Hz(0.263±0.04V)의 진동자극을 제공하여 비교한 결과, 약 1.4배 근 활성도가 증가하였고, 통계적으로 유의한 차이를 보였다.
3배 근 활성도가 감소하였고, 통계적으로 유의한 차이를 보였다. 또한, 10 Hz 와 50 Hz 진동자극을 제공한 운동수행결과에서는 50 Hz 전신진동 자극에서 약 1.5배 근 활성 도가 감소하였고, 통계적으로 유의한 차이를 보였다.
6배 감소하는 결과를 보였고, 통계적으로는 유의한 차이를 보이지 않았다. 또한, 10 Hz의 전신진동자극과 50 Hz의 전신진동자극 운동수행 비교결과에서는 50 Hz에서 대략 17배 근 활성도가 감소하였으며, 통계적으로 유의한 차이를 보였다.
5배 감소하는 결과를 보였고, 통계적으로도 유의한 차이를 보이지 않았다. 또한, 10 Hz의 전신진동자극과 50 Hz의 전신진동자극 운동수행 비교결과에서는 50 Hz에서 약 100배 근 활성도가 감소하였고, 통계적으로 유의한 차이를 보였다.
6배 감소하는 결과를 보였고, 통계적으로는 유의한 차이를 보이지 않았다. 또한, 10 Hz의 전신진동자극과 50 Hz의 전신진동자극 운동수행 비교결과에서는 50 Hz에서 약 23배 근 활성도가 감소하였고, 통계적으로는 유의한 차이를 보였다.
5배 감소하는 결과를 보였고, 통계적으로도 유의한 차이를 보이지 않았다. 또한, 10 Hz의 전신진동자극과 50 Hz의 전신진동자극 운동수행 비교결과에서는 50 Hz에서 약 3.1 배근 활성도가 감소하였고, 통계적으로 유의한 차이를 보였다.
5배 감소하는 결과를 보였고, 통계적으로는 유의한 차이를 보이지 않았다. 또한, 10 Hz의 전신진동자극과 50 Hz의 전신진동자극 운동수행 비교결과에서는 50 Hz에서 약 3.2배 근 활성도가 감소하였고, 통계적으로 유의한 차이를 보였다.
5배 감소하는 결과를 보였고, 통계적으로도 유의한 차이를 보이지 않았다. 또한, 10 Hz의 전신진동자극과 50 Hz의 전신진동자극 운동수행 비교결과에서는 50 Hz에서 약 6.8배 근 활성도가 감소하였고, 통계적으로 유의한 차이를 보였다.
스쿼트 동작 시 경사도의 유무에 따라 근 활성도를 측정한 결과 비복근에서만 근 활성도가 감소하는 경향을 보였고, 대퇴이두근, 복직근에서의 근 활성도는 증가하는 경향을 보였다. 또한, 대퇴직근, 요장늑근, 전경골근에서의 근 활성도는 증가하는 경향을 보였으며, 통계적으로도 유의한 차이를 보였다. 즉 이러한 결과는 경사각의 제공이 발목을 인위적으로 배측 굴곡 시켜 전후 방향의 신체 무게중심의 이동이 불안정한 상태가 되기 때문에, 일정한 동작 수행 시 신체가 이를 극복하기 위해 주동근(넓적다리) 및 척추 주변 근육(요장 늑근, 복직근 등)에서도 주동근 형태의 협력적인 작용이 동시적으로 발생한 것이라 판단된다.
이러한 결과는 고역대의 전신진동자극은 오히려 진폭의 범위를 상쇄시키는 결과를 초래하게 된다(Yu, Seo, Kang, & Kwon, 2014)는 선행연구와 유사한 결과가 나타났으며 본 연구의 주장과 일맥상통한다고 할 수 있다. 또한, 진동빈도별 차이에 따른 세부적인 결과 10 Hz에서 대부분의 근육인 대퇴이두근, 대퇴직근, 복직근, 전경골근에서는 근 활성도가 증가하는 결과를 보이지만 비복근, 요장늑근에서는 감소하는 경향을 보였다. 이러한 결과는 스쿼트 운동 시 전신진동자극이 근 활성도에 전반적인 향상을 가져오는 건 사실이지만, 동작 수행 시 근 활성도 측면에서 일반적인 경향성을 나타내지 않았다.
모든 피험자에게 실험 전 본 실험에 대한 목적과 위험에 대해 충분히 설명하였으며, 운동 프로그램 수행 및 실험을 위해 자발적으로 측정에 참여하겠다는 동의를 받았다.
복직근에서는 5° 경사도를 제공하고, 0 Hz(0.171±0.057V)와 10 Hz(0.702±0.424V)의 전신진동자극을 제공한 운동수행에서 약 4배의 근 활성도가 증가하였고, 통계적으로 유의한 차이를 보였다.
비복근에서는 0 Hz(0.123±0.023V)와 10 Hz(0.055±0.001V) 진신진동자극을 제공한 운동수행결과에서 근 활성도가 약 2.2배 감소하였고, 통계적으로 유의한 차이를 보였다.
비복근에서는 0°(0.123±0.023V)에서의 운동수행보다 5°(0.053±0.008V)에서의 운동수행에서 약 0.5배 근 활성도가 감소하였고, 또한 통계적으로 유의한 차이를 보였다.
이때 운동강도를 추가로 제공하는 방법은 여러 가지 형태로 수행되게 되며, 특히 초보자의 운동에서는 중량이나 부하를 늘리는 형태보다는, 무게중심의 안정 및 불안정 상태의 변화를 통하여 강도를 증가시키는 방법이 안전하고 효율적이라고 할 수 있다. 스쿼트 동작 시 경사도의 유무에 따라 근 활성도를 측정한 결과 비복근에서만 근 활성도가 감소하는 경향을 보였고, 대퇴이두근, 복직근에서의 근 활성도는 증가하는 경향을 보였다. 또한, 대퇴직근, 요장늑근, 전경골근에서의 근 활성도는 증가하는 경향을 보였으며, 통계적으로도 유의한 차이를 보였다.
요장늑근에서는 0 Hz(0.331±0.017V)와 10 Hz(0.178±0.029V) 진신진동자극을 제공한 운동수행결과에서는 약 1.8배 근 활성도가 감소하였고, 50 Hz(0.141±0.012V)를 제공한 운동수행비교 결과에서도 약 2.3배 감소하였으며, 통계적으로 유의한 차이를보였다.
요장늑근에서는 5° 경사도를 제공하고, 0 Hz(0.436±0.263V)와 10 Hz(0.878±0.43V)의 전신진동자극을 제공한 운동수행에서 약 2배의 근 활성도가 증가하였고, 통계적으로 유의한 차이를 보였다.
전경골근에서는 0 Hz(0.343±0.081V)와 10 Hz(0.486±0.173V) 진신진동자극을 제공한 운동수행결과에서는 약 1.4배 근 활성도가 중가 하였고, 50 Hz(0.222±0.173V)를 제공한 운동수행비교 결과에서는 약 1.5배 감소하였으며, 통계적으로는 유의한 차이를 보이지 않았다.
전경골근에서는 0°(0.343±0.081V)보다 5°(1.218±0.18V)에서 약 2.5배 근 활성도가 증가하는 경향을 보였고 통계적으로 유의한 차이를 보였다.
전경골근에서는 5° 경사도를 제공하고, 0 Hz(1.218±0.18V)와 10 Hz(2.176±1.277V)의 전신진동자극을 제공한 운동수행에서 약 1.7배의 근 활성도가 증가하였고, 통계적으로 유의한 차이를 보이지 않았다.
첫째, 스쿼트 운동에서 경사각 도의 차이에 따라 운동강도를 제공할 경우, 비복근을 제외한 대부분 근육에서 근 활성도가 증가하는 경향을 보였으며, 이는 초보자의 운동강도 증가로서의 경사각도의 조절이 특정한 운동이나 동작에서 효과적인 것으로 나타났다.
둘째, 스쿼트 운동에서 경사각도와 전신진동을 동시에 제공한 경우, 대부분의 근육에서 증가하는 일정한 패턴을 보였으며, 통계적으로도 유의한 차이를 보였다. 특히 전신진동은 근신경계의 활성 및 고유수용기 자극, 운동단위 활성 등의 효과를 통하여 운동 사슬의 유기적인 결합을 견고하게 하는 것으로 나타났다.
9배 근 활성도가 증가하였지만, 통계적으로 유의한 차이를 보이지 않았다. 하지만 10 Hz와 50 Hz의 운동수행 비교결과에서는 50 Hz 자극에서 약 1.2배 감소하였고, 통계적으로는 유의한 차이를 보였다.
하지만 추가로 경사각도 및 진동빈도를 복합적으로 제공한 운동 형태에서는 경사각도 5°와 10 Hz의 운동수행 결과에서 대부분의 상지 및 하지 근육에서 근 활성도 증가를 보였으며, 통계적으로도 유의한 차이를 보였다.
후속연구
선행연구를 보면 평지에서 스쿼트 운동을 할 경우 대퇴사두근의 수축과 이완을 통해 굴곡과 신전 동작이 발생하지만, 발뒤꿈치에 보조물 경사각을 사용하게 되면 무게중심의 이동을 통하여 대퇴사두근 뿐만 아니라 주변 하지의 근육 활동이 증가한다는 연구(Chae, Jeong & Jang, 2007)와 유사한 결과를 나타냈다. 따라서 경사각도를 활용한 전신진동 기계를 통하여, 무게중심의 이동을 운동강도로 초보자에게 적용할 경우보다 안전한 형태로 또는 적합한 운동강도를 증가시키는 효율적인 방법으로서의 기능할 수 있을 것으로 판단된다.
차후 연구에서는 음파기능 전신운동 기기를 통하여 다양한 그룹 및 다양한 강도(진폭, 빈도, 진동시간)등의 변화를 통해 전신진동 운동기기가 운동의 보조기구로서의 활용에 대한 보다 적극적인 연구가 필요할 것으로 사료된다.
질의응답
핵심어
질문
논문에서 추출한 답변
신체의 중심부는 어떻게 정의되는가?
신체의 중심부(Core)는 인체 전면에 있는 복근(abdominals), 후면의 척추 주위근(para spinals)과 둔근(gluteals), 코어의 상부에 해당하는 가로막(diaphragm)과 하부의 골반 아랫부분(pelvic floor)과 골반대(hip girdle)로 이루어진 근육군의 박스로 정의되고 있으며(Richardson, Jull, Hodges & Hides, 1999), 자세정렬(postural alignment)을 유지하고, 기능적인 활동 수행 시 동적인 자세균형(dynamic postural equilibrium)과, 신경근육의 운동조절 등의 중심적인 역할을 하며, “Power Zone” 으로 언급되고 있다(Taimela, Kankaanpaa & Luoto, 1999; Panjabi, 2003; Akuthota & Nadler, 2004; Akutho-ta & Ferreiro, 2008).
스쿼트 운동 시 경사도에 따른 근 활성도의 차이는?
이때 운동강도를 추가로 제공하는 방법은 여러 가지 형태로 수행되게 되며, 특히 초보자의 운동에서는 중량이나 부하를 늘리는 형태보다는, 무게중심의 안정 및 불안정 상태의 변화를 통하여 강도를 증가시키는 방법이 안전하고 효율적이라고 할 수 있다. 스쿼트 동작 시 경사도의 유무에 따라 근 활성도를 측정한 결과 비복근에서만 근 활성도가 감소하는 경향을 보였고, 대퇴이두근, 복직근에서의 근 활성도는 증가하는 경향을 보였다. 또한, 대퇴직근, 요장늑근, 전경골근에서의 근 활성도는 증가하는 경향을 보였으며, 통계적으로도 유의한 차이를 보였다. 즉 이러한 결과는 경사각의 제공이 발목을 인위적으로 배측 굴곡 시켜 전후 방향의 신체 무게중심의 이동이 불안정한 상태가 되기 때문에, 일정한 동작 수행 시 신체가 이를 극복하기 위해 주동근(넓적다리) 및 척추 주변 근육(요장 늑근, 복직근 등)에서도 주동근 형태의 협력적인 작용이 동시적으로 발생한 것이라 판단된다.
스쿼트는 어떻게 하는 운동인가?
운동 자세는 스쿼트(squat) 동작으로, 허리를 곧게 펴고 시선은 정면 또는 약간 상방을 향하고, 발끝으로 무릎이 나가지 않는 형태를 유지하여 하지관절의 굴곡과 신전을 반복하여 동작을 진행하며, 다리는 어깨너비보다 약간 크게 십 일자로 벌려 진행을 하였다(Fry, 1993). 세부적인 자세는 [Figure 2]와 같다.
참고문헌 (30)
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