초록 ▼

용어보기논문에서 용어와 풀이말을 자동 추출한 결과로, 시범 서비스 중입니다. AI-Helper

국문초록 100일간의 저강도 웨이트트레이닝을 통한 초보자와 숙련자의 체구성 및 근력 변화에 미치는 영향 국민대학교 교육대학원 김 호 대부분의 트레이너와 보디빌더들은 웨이트 트레이닝을 훈련 할 때 근력과 근육량 증가를 목표로 고강도의 트레이닝만을 선호한다. 따라서 웨이트 트레이닝을 처음 접하는 사람에게도 웨이트 트레이닝은 고부하 운동만이 효과가 있는 것으로 보편적으로 인식되어있다. 선행연구들에 의해 저강도 트레이닝 또한 근력 증진 효과에 대하여 입증되어있지만 대부분의 웨이트 트레이닝 선행연구는 고강도 트레이닝에 집중되어 있다. 따라서 본 연구는 고강도가 아닌 저강도 웨이트 트레이닝의 효과를 정확히 입증하고 100일간의 저강도 트레이닝을 통해 초보자와 숙련자의 근력, 근육량이 증가하고 체지방량이 감소하는지를 비교 분석 하였다. 연구의 목적은 동일한 방법의 저강도 웨이트 트레이닝을 100일간 초보자와 숙련자에게 실시한 후 신체조성 검사 및 근력 측정을 통해 차이와 변화를 알아보는데 있다. 즉, 신체를 고강도 웨이트트레이닝이 아닌 저강도 웨이트 트레이닝으로 단련하려는 사람들에게 기초자료를 제공하여, 부상 위험이 높고 ...

국문초록 100일간의 저강도 웨이트트레이닝을 통한 초보자와 숙련자의 체구성 및 근력 변화에 미치는 영향 국민대학교 교육대학원 김 호 대부분의 트레이너와 보디빌더들은 웨이트 트레이닝을 훈련 할 때 근력과 근육량 증가를 목표로 고강도의 트레이닝만을 선호한다. 따라서 웨이트 트레이닝을 처음 접하는 사람에게도 웨이트 트레이닝은 고부하 운동만이 효과가 있는 것으로 보편적으로 인식되어있다. 선행연구들에 의해 저강도 트레이닝 또한 근력 증진 효과에 대하여 입증되어있지만 대부분의 웨이트 트레이닝 선행연구는 고강도 트레이닝에 집중되어 있다. 따라서 본 연구는 고강도가 아닌 저강도 웨이트 트레이닝의 효과를 정확히 입증하고 100일간의 저강도 트레이닝을 통해 초보자와 숙련자의 근력, 근육량이 증가하고 체지방량이 감소하는지를 비교 분석 하였다. 연구의 목적은 동일한 방법의 저강도 웨이트 트레이닝을 100일간 초보자와 숙련자에게 실시한 후 신체조성 검사 및 근력 측정을 통해 차이와 변화를 알아보는데 있다. 즉, 신체를 고강도 웨이트트레이닝이 아닌 저강도 웨이트 트레이닝으로 단련하려는 사람들에게 기초자료를 제공하여, 부상 위험이 높고 자세 유지가 어려운 고강도 웨이트 트레이닝 대신 저강도 웨이트 트레이닝을 통해 보다 효율적으로 웨이트 트레이닝 방법을 제공 하는데 있다. 연구방법은 양적 연구 방법으로써, 경기도 고양시 일산에 있는 OO휘트니스에서 실시하였다. 웨이트 트레이닝 초보자 4명, 숙련자 5명으로 총 9명의 20대 남성을 연구 대상자로 선정하여 1RM, 체지방률, 체중, 골격근량의 변화를 관찰 하였다. 웨이트 트레이닝 훈련은 100일간 3가지 종목(Daed Lift, Squat, Bench press)을 1RM의 50%~70%강도로 주 6회씩, 5set를 실시하였다. 본 실험의 결과는 변량 분석 반복측정을 사용하였으며 이에 따른 결과는 다음과 같다. 100일간의 저강도 웨이트 트레이닝 실험 전·후 초보자와 숙련자의 1RM은 증가 하였으나 통계적으로 유의한 증가는 보이지 않았다. 또 초보자와 숙련자의 체지방률과 체중은 감소하고 근육량은 증가 하였다. 그러나 유의한 변화는 숙련자의 체지방률 체중에서만 나타났다. 결과를 종합하면 저강도 웨이트 트레이닝으로도 100일이라는 기간 동안 훈련을 하면 골력근량과 1RM은 증가시킬 수 있고 체지방량과 체중을 감소시킬 수 있었다. 그러나 신체에 미치는 요소들은 여러 방면으로 다양하기에 여러 요소들과의 상호작용에 관한 연구를 해야하며, 또한 웨이트 트레이닝은 세트 수, 운동강도, 휴식시간, 반복횟수, 운동순서 등에 의해 결과가 상이할 수 있으므로 다양한 단계의 운동방법을 통해 계획적이고 장기적인 훈련을 통하여 그 효과를 규명하는 것이 바람직하다고 판단된다.