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가설 설정
- 1. 머리를 최대한 뒤로 젖힌다. 5초 정도 이자 세로 목이 팽팽해지는 것을 느껴본다.
- 1. 양팔을 구부리고 이두박근(알통근육)에 힘을 준다.
- 2. 무릎 밑에 베개를 놓아 허리에 들어간 힘을 뺀다. 이때 눈은 부드럽 게 감는다.
- 2. 숨을 내쉬고 가슴을 떨어뜨리고 힘을 완전히 뺀다. 5초 정도 가슴의 편안함을 느껴본다.
- 2. 이제는 근육에 힘을 주는 것과 마찬가지로 몸을 이완시키는 것도 마음먹은 대로 쉽게 할 수 있을 것이다.
- 2. 허리에서 힘을 빼고 편안한 자세를 유지한다. 5초 정도 허리에서 느슨함을 느껴본다.
- 3. 다시 반복한다.
- 3. 스스로에게 '나는 점점 차분해 진다.' 고 말해보다 T- I .
- 3. 엉덩이와 허벅지에서 힘을 뺀다. 5초 정도 이 상태에서 느슨해진 것을 느껴본다.
- 3. 천천히 눈을 뜨고 준비가 되었으면 일어선다. e
- 세게 힘을 주어 최대한 구부린다. 3. 팔에서 느껴지는 팽팽함을 느껴본다.
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