24주간 운동이 고등학교 단거리 선수의 심폐능력, 기초체력, 신체조성 및 근력에 미치는 영향 Effects of 24 weeks of Training program on Aerobic Capacity, Body Composition, Physical Fitness, and Muscular strength in High School Sprinters원문보기
본 연구에서는 고등학교 단거리 선수의 심폐능력, 기초체력, 신체조성, 그리고 각 부위별 근력이 24주간 운동을 통하여 어떠한 변화가 있는지 규명하였다. D 고등학교에 재학중이며 운동경력이 최소 4년이상된 남자 단거리 선수 8명을 연구대상자로 선정하였다. 운동 전 후 연구대상자들의 심폐능력, 신체조성, 근력 그리고 기초체력을 측정하여 자료처리 하였다. 본 연구결과, 체지방률, 체지방량, 제지방량, 그리고 체수분량 모두 훈련 후 통계적으로 유의한 증가가 있었다(p<0.05). $VO_2$max와 aerobic threshold는 운동전보다 향상되었으며 통계적으로 매우 유의한 변화가 나타났다 (p<0.05). 근력 및 기초체력 또한 통계적으로 유의한 상승 변화을 보였다 (p<0.05.) 본 연구결과 24주간의 훈련 프로그램은 남자 고등학교 단거리 선수들의 총체적 체력 향상을 도모하였다. 단거리 훈련 프로그램 작성 시 전통적인 방법으로 훈련을 계획하고 실천하기 보다는 경기력 향상 및 부상 예방을 위하여 훈련 전 종합적인 신체검사 및 체력 검사를 전문가와 같이 실시 및 평가하여 이를 토대로 개인의 체력에 맞게 훈련 프로그램을 계획 실천할 필요가 있을 것이다.
본 연구에서는 고등학교 단거리 선수의 심폐능력, 기초체력, 신체조성, 그리고 각 부위별 근력이 24주간 운동을 통하여 어떠한 변화가 있는지 규명하였다. D 고등학교에 재학중이며 운동경력이 최소 4년이상된 남자 단거리 선수 8명을 연구대상자로 선정하였다. 운동 전 후 연구대상자들의 심폐능력, 신체조성, 근력 그리고 기초체력을 측정하여 자료처리 하였다. 본 연구결과, 체지방률, 체지방량, 제지방량, 그리고 체수분량 모두 훈련 후 통계적으로 유의한 증가가 있었다(p<0.05). $VO_2$max와 aerobic threshold는 운동전보다 향상되었으며 통계적으로 매우 유의한 변화가 나타났다 (p<0.05). 근력 및 기초체력 또한 통계적으로 유의한 상승 변화을 보였다 (p<0.05.) 본 연구결과 24주간의 훈련 프로그램은 남자 고등학교 단거리 선수들의 총체적 체력 향상을 도모하였다. 단거리 훈련 프로그램 작성 시 전통적인 방법으로 훈련을 계획하고 실천하기 보다는 경기력 향상 및 부상 예방을 위하여 훈련 전 종합적인 신체검사 및 체력 검사를 전문가와 같이 실시 및 평가하여 이를 토대로 개인의 체력에 맞게 훈련 프로그램을 계획 실천할 필요가 있을 것이다.
It is impossible for all athletes to be satisfied with a single training program due to the fact that they have different physiological characteristics and needs. However, paucity studies have been introduced a specific training program for high school sprinters. Therefore, this study was designed t...
It is impossible for all athletes to be satisfied with a single training program due to the fact that they have different physiological characteristics and needs. However, paucity studies have been introduced a specific training program for high school sprinters. Therefore, this study was designed to help develop and introduce the training program with a physical examination to enhance sprinting performance for experienced high school sprinters. VO2max, muscular strength, basic physical ability, and body composition were measured before and after a 24 week training program. The following are the conclusions based on the results of this study: 1) body fat percentage was increased after 24 weeks of training. Fat free mass and the amount of water in the body increased by 1.5% and 1.1% respectively, 2) $VO_2$maxand anaerobic threshold level showed a significant increase after 24 weeks of training, 3) exercise duration and anaerobic threshold duration were also increased after 24 weeks of training, but not statistically significant, and 4) muscular strength significantly increased due to the execution of combined weight training and circuit training. Development and implementation of the training program in this study made sprinters' physical capacities better in VO2max, anaerobic threshold, and muscular strength and body composition. Also, sprinters were able to increase fat free mass through 24 weeks of training due to increased muscle mass. Therefore, a training program for high school sprinters should include a physical examination to enhance sprinting performance and prevent sports injuries.
It is impossible for all athletes to be satisfied with a single training program due to the fact that they have different physiological characteristics and needs. However, paucity studies have been introduced a specific training program for high school sprinters. Therefore, this study was designed to help develop and introduce the training program with a physical examination to enhance sprinting performance for experienced high school sprinters. VO2max, muscular strength, basic physical ability, and body composition were measured before and after a 24 week training program. The following are the conclusions based on the results of this study: 1) body fat percentage was increased after 24 weeks of training. Fat free mass and the amount of water in the body increased by 1.5% and 1.1% respectively, 2) $VO_2$maxand anaerobic threshold level showed a significant increase after 24 weeks of training, 3) exercise duration and anaerobic threshold duration were also increased after 24 weeks of training, but not statistically significant, and 4) muscular strength significantly increased due to the execution of combined weight training and circuit training. Development and implementation of the training program in this study made sprinters' physical capacities better in VO2max, anaerobic threshold, and muscular strength and body composition. Also, sprinters were able to increase fat free mass through 24 weeks of training due to increased muscle mass. Therefore, a training program for high school sprinters should include a physical examination to enhance sprinting performance and prevent sports injuries.
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문제 정의
따라서 본격적인 시즌 전 훈련 프로그램에 앞서 신체적 운동처방 검사를 통하여 체계적이고 과학적인 개인별 트레이닝 프로그램을 개발하고 이를 활용해야 한다. 따라서 본 연구는 고등학교 육상 단거리 선수들의 심폐 능력, 기초체력, 신체조성, 각 부위별 근력이 24주간 훈련을 통하여 어떤 변화가 있는지 알아보고 운동처방에 따른 트레이닝의 중요성에 대해 알아보고자 한다.
제안 방법
측정 전 준비운동으로 1600m의 조깅과 10분간의 스트레칭을 통하여 피험자들의 부상을 사전에 예방하였으며 준비운동 후 단거리 달리기와 관련된 5가지의 보강운동을 실시하였다. 24주간의 훈련 프로그램 후 같은 방법을 이용하여 준비운동 및 보강운동을 측정 전에 실시하였다.
24주간의 훈련 프로그램의 효과를 알아보기 위하여 훈련 프로그램 실시 전 예정된 측정 항목들을 측정하였으며 운동처방을 통하여 피험자 개인에게 적합한 운동프로그램을 작성하였다. 훈련 프로그램은 전통적인 훈련프로그램 방법과 크게 다르지 않았지만 피험자들의 장·단점과 운동처방 결과를 기초로 훈련 프로그램을 작성하였다.
검사방법은 트레드밀 달리기 중 Bruce's Protocol을 이용하여 최대산소섭취량(VO₂ max), 무산소적 역치(anaerobic threshold), 무산소적 지속능력(anaerobic threshold duration), 그리고 운동 지속시간(exercise duration) 측정하였다.
고등학교 단거리 선수 8명을 대상으로 심폐능력, 기초체력, 신체조성, 각 부위별 근력을 측정·분석하였으며, 이러한 자료를 통하여 훈련 프로그램을 작성 후 24주간 실시한 결과 다음과 같은 결론을 얻었다.
심폐기능을 향상시키기 위하여 인터벌 트레이닝과 서키트 트레이닝을 주 2회 이상 실시하였으며, 크로스 컨츄리 또한 2주에 한번씩 실시하였다. 근력 향상을 위해서 전통적인 웨이트 트레이닝 방법을, 근파워 및 근신경계발달을 위해 플라이오 메트릭 방법을 주 3회 이상 실시하였다. 모든 훈련 프로그램은 점진적 원리를 이용하여 한 달에 한번씩 최대근력 (1RM)을 측정하여 피험자들이 적합한 무게로 운동할 수 있도록 하였으며 훈련 중 오류의 발생시 적극적인 피드백 제공을 통하여 훈련 효과의 극대화를 꾀하였다.
모든 훈련 프로그램은 점진적 원리를 이용하여 한 달에 한번씩 최대근력 (1RM)을 측정하여 피험자들이 적합한 무게로 운동할 수 있도록 하였으며 훈련 중 오류의 발생시 적극적인 피드백 제공을 통하여 훈련 효과의 극대화를 꾀하였다. 또한 기초체력 및 신체조성과 관련된 체력의 향상을 위해 준비운동과 정리 운동시 정적인 스트레칭 방법 보다는 단거리 달리기와 관련된 동적인 스트레칭 방법을 통하여 훈련하였다. 훈련 빈도는 일일 2회 실시하였으며 목요일과 토요일은 각각 1회 그리고 일요일은 휴식을 취하였다.
근력 향상을 위해서 전통적인 웨이트 트레이닝 방법을, 근파워 및 근신경계발달을 위해 플라이오 메트릭 방법을 주 3회 이상 실시하였다. 모든 훈련 프로그램은 점진적 원리를 이용하여 한 달에 한번씩 최대근력 (1RM)을 측정하여 피험자들이 적합한 무게로 운동할 수 있도록 하였으며 훈련 중 오류의 발생시 적극적인 피드백 제공을 통하여 훈련 효과의 극대화를 꾀하였다. 또한 기초체력 및 신체조성과 관련된 체력의 향상을 위해 준비운동과 정리 운동시 정적인 스트레칭 방법 보다는 단거리 달리기와 관련된 동적인 스트레칭 방법을 통하여 훈련하였다.
본 연구는 총 4개 요인으로 분류하여 측정하였다. 첫째, 심폐기능 향상을 위한 훈련프로그램 작성과 훈련 전·후간 심폐기능의 변화를 관찰하기 위해서 최대운동부하검사를 실시하였다.
검사방법은 트레드밀 달리기 중 Bruce's Protocol을 이용하여 최대산소섭취량(VO₂ max), 무산소적 역치(anaerobic threshold), 무산소적 지속능력(anaerobic threshold duration), 그리고 운동 지속시간(exercise duration) 측정하였다. 생체전기 임피던스법(bio-electrical impedance analyzer)을 이용하여 체지방량, 체지방률, 제지방량, 그리고 체수분량을 각각 측정하였으며, 기초 체력 검사로는 단거리 달리기와 상관관계가 높은 악력, 순발력, 배근력, 그리고 대퇴이두근의 유연성을 본 연구는 총 4개 요인으로 분류하여 측정하였다. 첫째, 심폐기능 향상을 위한 훈련프로그램 작성과 훈련 전·후간 심폐기능의 변화를 관찰하기 위해서 최대운동부하검사를 실시하였다.
검사방법은 트레드밀 달리기 중 Bruce's Protocol을 이용하여 최대산소섭취량(VO₂ max), 무산소적 역치(anaerobic threshold), 무산소적 지속능력(anaerobic threshold duration), 그리고 운동 지속시간(exercise duration) 측정하였다. 생체전기 임피던스법(bio-electrical impedance analyzer)을 이용하여 체지방량,체지방률, 제지방량, 그리고 체수분량을 각각 측정하였으며, 기초 체력 검사로는 단거리 달리기와 상관관계가 높은 악력, 순발력, 배근력, 그리고 대퇴이두근의 유연성을 측정하였다. 신체 부위별 근력 측정은 Load cell과 Indicator (Fine Mecatronics CO, LTD)가 부착되어 있는 장비를 이용하여 최대 근력을 10분 간격으로 측정하여 평균값을 활용하였다.
생체전기 임피던스법(bio-electrical impedance analyzer)을 이용하여 체지방량,체지방률, 제지방량, 그리고 체수분량을 각각 측정하였으며, 기초 체력 검사로는 단거리 달리기와 상관관계가 높은 악력, 순발력, 배근력, 그리고 대퇴이두근의 유연성을 측정하였다. 신체 부위별 근력 측정은 Load cell과 Indicator (Fine Mecatronics CO, LTD)가 부착되어 있는 장비를 이용하여 최대 근력을 10분 간격으로 측정하여 평균값을 활용하였다.
훈련 프로그램은 전통적인 훈련프로그램 방법과 크게 다르지 않았지만 피험자들의 장·단점과 운동처방 결과를 기초로 훈련 프로그램을 작성하였다. 심폐기능을 향상시키기 위하여 인터벌 트레이닝과 서키트 트레이닝을 주 2회 이상 실시하였으며, 크로스 컨츄리 또한 2주에 한번씩 실시하였다. 근력 향상을 위해서 전통적인 웨이트 트레이닝 방법을, 근파워 및 근신경계발달을 위해 플라이오 메트릭 방법을 주 3회 이상 실시하였다.
첫째, 심폐기능 향상을 위한 훈련프로그램 작성과 훈련 전·후간 심폐기능의 변화를 관찰하기 위해서 최대운동부하검사를 실시하였다.
측정 전 준비운동으로 1600m의 조깅과 10분간의 스트레칭을 통하여 피험자들의 부상을 사전에 예방하였으며 준비운동 후 단거리 달리기와 관련된 5가지의 보강운동을 실시하였다. 24주간의 훈련 프로그램 후 같은 방법을 이용하여 준비운동 및 보강운동을 측정 전에 실시하였다.
따라서 실험기간 동안의 피험자들의 영양섭취는 평상시와 크게 다를 바가 없었다. 하지만 성장 단계에 있는 피험자들을 위해서 고단백질 그리고 칼슘을 더 많이 섭취할 수 있도록 하였으며, 특별한 간식 및 무리한 음식 섭취를 피할 수 있도록 교육하였다.
또한 기초체력 및 신체조성과 관련된 체력의 향상을 위해 준비운동과 정리 운동시 정적인 스트레칭 방법 보다는 단거리 달리기와 관련된 동적인 스트레칭 방법을 통하여 훈련하였다. 훈련 빈도는 일일 2회 실시하였으며 목요일과 토요일은 각각 1회 그리고 일요일은 휴식을 취하였다.
훈련 프로그램은 전통적인 훈련프로그램 방법과 크게 다르지 않았지만 피험자들의 장·단점과 운동처방 결과를 기초로 훈련 프로그램을 작성하였다.
대상 데이터
본 연구의 대상은 현재 선수로 활동 중인 D 고등학교 남자 육상 단거리 선수들로서 최소 경력이 4년 이상인 8명을 대상으로 하였다. 본 연구의 피험자들은 사전 검사 전까지 웨이트 트레이닝, 서킷 트레이닝, 그리고 여러 가지 보강운동을 훈련계획에 의해 실시하고 있었으며 본 연구 참여에 대해 신체적 및 정신적으로 아무런 문제가 없었다.
데이터처리
이때 이용된 유의성 검증 방법은 t-test로 분석하였으며, 유의수준은 p<0.05로 하였다.
자료 분석 방법은 Window용 통계프로램인 SPSS /PC 15.0 버전을 이용하여 분석의 목적에 따라 운동 전과 후의 심폐능력 관련 변인, 신체조성, 기초체력 그리고 신체 부위별 근력 수준을 측정하여 평균치 차이를 비교 검증하였다. 이때 이용된 유의성 검증 방법은 t-test로 분석하였으며, 유의수준은 p<0.
성능/효과
24주간의 근력 훈련 전에 가장 낮았던 허리 부위의 근력은 다른 신체 부위의 근력보다도 큰 증가 반응을 보였다. 국가대표 선수들의 근력 수준과 고등학교 선수들의 근력 수준을 비교해 볼 때 허리 부위의 근력이 약 40% 이상 낮았지만, 24주간 훈련 후에는 국가대표 단거리 육상 선수보다 약 10% 정도 낮은 것으로 나타나 허리 부위의 근력이 매우 향상된 것으로 나타났다[4].
Chest-press 전·후 검사 결과는 6개월간의 운동프로그램 실시 전 115±18.25에서 164.98±14.28로 49kg의 증가를 보였으며 전·후 평균치 차에 대한 검증 결과 통계적으로 유의한 변화를 보였다(p<0.05).
Exercise duration 전·후 검사 결과는 6개월간의 운동프로그램 실시 전 16.85±1.70에서 17.22±1.75로 0.37분의 증가를 보였지만 통계적으로 유의한 차이는 없었으며(p=0.24), Anaerobic threshold duration 전·후 검사 결과 또한 6개월간 프로그램실시 전 4.60±1.25에서 5.48±2.33로 0.88분의 증가를 보였지만 통계적으로 유의한 차이는 없었다 (p=0.30).
Leg curl 전·후 결과는 6개월간 프로그램실시 전 59.28±17.66에서 117.15±17.62로 57kg의 증가변화를 보였으며, 전·후 평균치 차에 대한 검증 결과 통계적 유의성을 나타냈다(p<0.05).
Leg extension의 전·후 검사 결과 역시 6개월간의 운동프로그램 실시 전 166.28±30.26에서 321.85±30.83로 155kg의 증가를 보였으며 전·후 평균치 차에 대한 검증 결과 통계적 유의한 차이를 나타냈다(p<0.05).
Squat의 전·후 검사 결과는 6개월간의 운동프로그램 실시 전 412.14±92.59에서 597.31±58.18로 185kg의 증가를 보였으며, 또한 toe rise 전·후 검사 결과는 6개월간 프로그램실시 전 375.42±83.91에서 395.40±64.36로 20kg의 증가변화를 보여 두 변인 모두 전·후 평균치 차에 대한 검증 결과 통계적으로 유의한 변화가 있었다(p<0.05).
VO₂max 전·후 검사 결과는 6개월간의 운동프로그램 실시 전 57.6±9.95에서 84.8±5.14로 27.2㎖/kg/min의 증가를 보였으며 전·후 평균치 차에 대한 검증 결과 통계적으로 유의한 변화를 보였다(p<0.05).
05). 결론적으로 24주간의 훈련 프로그램은 남자 고등학교 단거리 선수들의 체력을 향상시켰다. 따라서 단거리 훈련프로그램 작성시 전통적인 방법으로 훈련을 계획 또는 수립하기 보다는 경기력 향상 및 부상 예방을 위하여 훈련 전 종합적인 신체 및 체력검사를 전문가와 같이 실시 및 평가하여 개인의 체력에 맞게 훈련 프로그램을 작성하는 것이 더욱 효과적일 것이다.
넷째, 근력은 weight training과 기구 circuit training 훈련에 의해서 전반적으로 유의한 상승 변화를 보였다(p<0.05). 결론적으로 24주간의 훈련 프로그램은 남자 고등학교 단거리 선수들의 체력을 향상시켰다.
둘째, 지구성 훈련을 통해 VO2max와 aerobic threshold가 향상되었으며, 전·후 평균치 차에 대한 검증 결과 매우 유의한 변화가 나타났다
max가 높을수록 단거리 달리기 선수의 경기력이 향상되었다[16]. 따라서 향상된 심폐능력은 본 연구의 중요한 결과이며 복합적이고 개별적인 훈련프로그램의 성과이다. VO₂ max의 증가는 심폐능력을 향상시키는 인터벌 트레이닝의 효과로 볼 수 있으며[17], anaerobic threshold의 향상은VO₂ max의 향상과 밀접한 상관이 있다.
또한 anaerobic threshold 전·후 검사 결과는 6개월간 프로그램실시 전 41.23±1.25에서 52.27±10.06로 11의 증가변화를 보였으며, 전·후 평균치 차에 대한 검증 결과 유의한 통계적 차이를 나타냈다(p<0.05).
또한 leg press 전·후 검사 결과는 6개월간 프로그램실시 전 183.00±41.11에서 261.62±58.56로 78kg의 증가변화를 보였으며 통계적으로도 유의한 차이가 나타났다(p<0.05).
또한 shoulder-press 전·후 검사 결과는 6개월간 프로그램실시 전 59.28±17.66에서 117.15±17.62로 57kg의 증가변화를 보였으며, 전·후 평균치 차에 대한 검증 결과 역시 통계적 유의성을 나타냈다(p<0.05).
또한 배근력 전·후 검사 결과는 6개월간 프로그램실시 전 122.58±7.18에서 126.37±7.24로 약 4kg의 향상을 보였으며, 전·후 평균치 차에 대한 검증 결과 통계적 유의성을 나타냈다(p<0.05).
또한 체지방량 전·후 검사 결과는 8.9±1.13에서 10.9±1.36으로 나타났으며, 전·후 평균치에 대한 검증 결과 통계적으로 유의한 차이를 나타내었다(p<0.05).
마지막으로 유연성 측정에 대한결과는 6개월간 프로그램실시 전 15.20±3.73에서 16.63±4.12로 전·후 평균치 차에 대한 검증 결과 통계적으로 유의한 차이를 나타내었다(p<0.05).
악력 전·후 검사 결과는 6개월간의 운동프로그램 실시 전 42.56±3.74에서 44.96±4.59로 약 2.4kg의 증가를 보였으며 전·후 평균치 차에 대한 검증 결과 통계적으로 유의한 변화를 보였다(p<0.05).
제자리높이뛰기의 경우 6개월간의 운동프로그램 실시 전 56.00±4.29에서 59.89±4.26으로 약 4cm의 향상을 보였으며 전·후 평균치 차에 대한 검증 결과 통계적 유의성을 나타내었다(p<0.05).
제지방량의 전·후 검사 결과는 6개월간의 운동 프로그램실시 전 55.3±4.21에서 56.8±4.49로 1.5kg 증가 하였다(p<0.05).
첫째, 체지방률과 체지방량 유의한 증가를 보였으며 (p<.05), 제지방량과 체수분량 또한 1.5%와 1.1%의 유의한 증가를 보였다(p<.05).
체수분량 전·후 검사 결과는 40.5±3.16에서 41.6±3.30으로 1.1L 증가를 보였으며, 전·후 평균치에 대한 검증 결과 통계적으로 유의한 차이를 보였다(p<0.05).
체지방률 전후검사 결과는 6개월간의 운동 프로그램실시 전 13.9±1.49에서 16.1±1.99로 2.2% 증가하였으며, 전·후 평균치 차에 대한 검증 결과 통계적으로 유의하였다(p<0.05).
피험자의 back extension의 전·후 결과는 6개월간의 운동프로그램 실시 전 103.00±33.52에서 182.80±26.17로 155kg의 증가를 보였으며 전·후 평균치 차에 대한 검증 결과 유의한 변화를 보였다(p<0.05).
후속연구
이와 같은 연구의 결과를 종합해 보면 단거리 달리기 기록과 정적인 유연성과의 관계는 매우 적다고 볼 수 있다. 따라서 본 연구에서 나타난 유연성의 향상은 단거리 달리기에 있어서 긍정적인 효과를 기대할 수 없으며 부상 및 경기력 향상과 관련하여 논의될 문제라고 사료된다
하지만 성장 단계의 선수들에게 있어서 중요한 체력은 어느 특정 부분의 체력 발달보다는 전체적인 신체 내·외적으로 조화를 이룰 수 있는 훈련 프로그램을 통하여 단거리 선수로서의 생명력을 오래 유지시킬 수 있는 프로그램의 개발이 시급하다. 따라서 본격적인 시즌 전 훈련 프로그램에 앞서 신체적 운동처방 검사를 통하여 체계적이고 과학적인 개인별 트레이닝 프로그램을 개발하고 이를 활용해야 한다. 따라서 본 연구는 고등학교 육상 단거리 선수들의 심폐 능력, 기초체력, 신체조성, 각 부위별 근력이 24주간 훈련을 통하여 어떤 변화가 있는지 알아보고 운동처방에 따른 트레이닝의 중요성에 대해 알아보고자 한다.
질의응답
핵심어
질문
논문에서 추출한 답변
체력이란 무엇인가?
운동 경기의 승패를 좌우하는 요인은 종목의 특수성에 따라 차이가 있지만 일반적으로 체력과 기술이 뛰어나야 좋은 경기력을 보여줄 수 있다. 체력은 환경에 대하여 적극적으로 대처할 수 있는 신체적인 면뿐만 아니라 정신적으로도 강건함을 의미하므로[1-2], 운동 선수의 경기력뿐만 아니라 발전가능성도 예측할 수 있는 중요한 요인이다. 모든 운동 경기는 달리고 , 뛰고, 그리고 던지는 것으로 구성되어 있지만, 이것은 육상경기를 이루는 핵심이다[3].
단거리 달리기에서 중요한 능력은 무엇인가?
따라서 육상경기는 모든 운동의 기본이며 좋은 기록을 위해서 다른 어떤 종목보다도 체력의 중요성이 절실히 요구되는 경기이다. 그 중에서도 단거리 달리기는 짧은 시간내에 승부가 결정되기 때문에, 민첩한 운동신경과 폭발적인 순발력이 관건이라고 할 수 있다[4].
성공적인 단거리 달리기를 위해 필요한 것은?
따라서 성공적인 단거리 선수의 조건으로 타고난 신체적 특성과 폭발적인 근력과 파워뿐만 아니라 적절한 에너지 이용 그리고 효율적인 달리기 기술이 필요하다[11].
참고문헌 (26)
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