[논문]역도 인상기술 향상을 위한 부분 동작 강화훈련법 개발 및 운동학적 평가

문영진; 권안숙; 이계산

doi:10.5103/kjsb.2011.21.2.153

역도 인상기술 향상을 위한 부분 동작 강화훈련법 개발 및 운동학적 평가
Development and Kinematic Evaluation for Training Method to Strengthen Part Motion of Snatch in Weight Lifting 원문보기

한국운동역학회지 = Korean journal of sport biomechanics, v.21 no.2, 2011년, pp.153 - 159

문영진 (국민체육진흥공단 체육과학연구원 스포츠과학산업연구실) , 권안숙 (동덕여자대학교 공연예술대학 무용학과) , 이계산 (관동대학교 사범대학 체육교육과)

Abstract ▼ AI-Helper

The purpose of this study was to develop an innovative training model and method to improve the posture and motion, while pulling up during weight lifting by evaluating the problems of Korean weight lifters performing this motion. To investigate the effectiveness of the new training method substitute members of the Korean national weight lifting team performed both the original pull up technique and new pulling training technique while kinetics and kinematics were recorded. For this study, the first phase of the new training method is more appropriate than the original training with the pull up drop slow deadlift to the knee joint. For the second phase, the new training motion is deemed to be more effective than the current box deadlift motion. Also, this new motion corrects the posture as there is more anterior hip joint motion(about 10 cm) and the knee flexes to about 120 degrees. For the third phase, starting about 10cm above the knee the box snatch high pull up is identified as a more suitable training method. For the forth phase, the box top snatch method is judged to be a more effective training method than the original top snatch training method.

주제어

AI 본문요약
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문제 정의

따라서 본 연구는 새롭게 변화되고 있는 기술에 맞추어 현재의 훈련방법과 한국선수들에게 추구해야 할 역도 인상훈련동작을 구간별로 설정, 비교하여 훈련방법의 장단점과 한국역도의 인상기술에 대한 문제점을 파악하여 앞으로 추구해 나가야 할 방향의 인상모델을 개발하고 정확한 기술동작을 만들어 나가기 위한 보조훈련방법들을 개발하는데 그 목적을 갖는다.
본 연구는 문제가 되고 있는 한국의 인상기술에 대해 문제점을 파악하여 앞으로 추구해 나가야 할 방향의 인상모델을 개발하고 정확하게 기술동작을 만들어 나가기 위한 보조훈련방법 들을 개발하는데 그 목적을 두고 수행되었다. 이를 위해 먼저 국가대표 역도 코칭스태프와 전직 국가대표 감독, 코치 경험이 있는 전문가들과 선행자료 조사 및 협의를 거쳐 인상모델 및 보조훈련방법들을 개발하였고, 현재 상비군 선수 2명을 토대로 구간별(1-4구간으로 구간설정) 현행 및 수정보조훈련 프로그램에 대한 효과검증을 위해 3차원 동작분석을 실시하였다.

제안 방법

각 대상자별 역도 인상 동작을 3회 실시한 후 그중 가장 바람직한 동작을 수행하였다고 판단되는 같은 1회의 동작을 선정하여 분석을 실시하였다. 실험 시 운동학적 raw data는 Motion Analysis사의 Evart 5.
대상자들에게 실험의 목적 및 주의사항 등에 대하여 설명하고 연구대상자들은 몸에 달라붙는 타이즈를 착용하고 충분한 준비운동을 실시한 후 역도 인상 동작을 수행하였다.
본 연구에서 위치좌표계의 기준점은 발뒤꿈치가 지면에 닫는 시점에서 양발의 중심을 원점으로 설정하였으며, 각도는 분절과 분절이 구성하는 상대각도로 설정하여 분석하였다.
본 연구에서의 분석구간(국면) 설정은 1국면(출발 국면 : 출발에서부터 바벨이 무릎관절에 있을 때까지), 2국면(퍼스트풀 국면 :바벨이 무릎관절에서 고관절에 있을 때까지), 3국면(라스트풀 국면 : 바벨이 고관절에 있을 때부터 발뒤꿈치가 최대로 들렸을 때까지), 4국면(앉아받기 국면 : 발뒤꿈치가 최대로 들렸을 때부터 앉아 받기 시까지)으로 [Figure 2]와 같이 정의하였다. 본 연구에서 사용된 각도는 다음과 같이 정의하였다.
본 연구의 목적을 수행하기 위하여 인체를 16개의 분절로 이루어진 강체로 규정하였으며, [Figure 1]과 같이 직경 2 cm의 반사마커 31개를 부착하여 관절중심 계산을 위한 스탠딩 캘리브레이션을 실시하였다. 이후 실험에서는 내측 마커 4개를 제외한 27개를 이용하여 위치좌표를 획득하였다.
실험은 Motion Analysis사 실시간 동작분석시스템을 활용하였으며 카메라 속도는 200프레임/sec로 설정하였다. 실험 전 역도 인상 동작이 완전히 포함 될 수 있도록 12대의 카메라를 설치하였으며, NLT방법을 이용하여 3차원 동작분석을 위한 캘리브레이션을 하였다. 이때 축의 정의는 좌·우 방향을 X축, 대상자의 진행방향인 전·후 방향을 Y축 그리고 상·하 방향을 Z 축으로 정의하였다.
실험은 Motion Analysis사 실시간 동작분석시스템을 활용하였으며 카메라 속도는 200프레임/sec로 설정하였다. 실험 전 역도 인상 동작이 완전히 포함 될 수 있도록 12대의 카메라를 설치하였으며, NLT방법을 이용하여 3차원 동작분석을 위한 캘리브레이션을 하였다.
본 연구는 문제가 되고 있는 한국의 인상기술에 대해 문제점을 파악하여 앞으로 추구해 나가야 할 방향의 인상모델을 개발하고 정확하게 기술동작을 만들어 나가기 위한 보조훈련방법 들을 개발하는데 그 목적을 두고 수행되었다. 이를 위해 먼저 국가대표 역도 코칭스태프와 전직 국가대표 감독, 코치 경험이 있는 전문가들과 선행자료 조사 및 협의를 거쳐 인상모델 및 보조훈련방법들을 개발하였고, 현재 상비군 선수 2명을 토대로 구간별(1-4구간으로 구간설정) 현행 및 수정보조훈련 프로그램에 대한 효과검증을 위해 3차원 동작분석을 실시하였다. 본 연구 수행을 통해 다음과 같은 결론을 도출하였다.

대상 데이터

본 연구에 적용한 역도 인상기술 향상을 위한 프로그램은 5명의 전문가와 협의하여 해외 훈련항목 정보자료, 국제시합자료, 선행연구(Gu, Lee & Choi, 1996; Burdett, 1982; Enoka, 1979; Garhammer, 1979) 자료를 통해 효율적인 동작모델을 선정하였다.
본 연구에 참여한 연구대상자는 건강하고 의학적 질환이 없는 국가대표 남자 상비군 선수 2명으로 선정하였다. 피험자들은 연구의 목적과 절차를 잘 이해하고 실험에 참여할 것을 서면 동의하였으며 연구 대상자의 신체적 특성과 기록은 [Table 1]과 같다.
본 연구의 목적을 수행하기 위하여 인체를 16개의 분절로 이루어진 강체로 규정하였으며, [Figure 1]과 같이 직경 2 cm의 반사마커 31개를 부착하여 관절중심 계산을 위한 스탠딩 캘리브레이션을 실시하였다. 이후 실험에서는 내측 마커 4개를 제외한 27개를 이용하여 위치좌표를 획득하였다.

데이터처리

각 대상자별 역도 인상 동작을 3회 실시한 후 그중 가장 바람직한 동작을 수행하였다고 판단되는 같은 1회의 동작을 선정하여 분석을 실시하였다. 실험 시 운동학적 raw data는 Motion Analysis사의 Evart 5.0 프로그램을 이용하여 획득하였으며, 실험 중 발생하는 실험오차를 감소시키기 위하여 Butterworth 4차 저역필터(차단주파수: 10 Hz)를 이용하였다.

성능/효과

1. 운동학적 변인분석 결과 1구간에서 새롭게 구성된 훈련방법들은 기존 훈련보다 새롭게 추구하고자 하는 방향으로 인상동작을 수행해 나가는데 알맞게 구성되었다.
2. 2구간에서는 수정종목보다 현재의 Box Deadlift 동작이 더 효과적인 것으로 나타났다. 그러나 고관절의 전방이동을 현재보다 더 많이(10 cm 내외) 하도록 하고 무릎굴곡이 120도 내외 까지 되도록 자세교정이 요구된다.
3. 3구간에서는 무릎 위 10 cm에서 시작하여 Box Snatch High Pull Up 동작 수행 시 수정하고자 하는 훈련방향에 적합한 종목으로 판명되었다.
4. 4구간에서는 수정종목들이 자세교정보다는 근육의 활성에 의한 균형과 조정력에 초점을 두기 때문에 빠르게 앉아 받는 훈련을 제외하고는 동작의 교정효과는 거의 없었다. 다만 Top Snatch 동작이 풀동작에 이어서 앉아받기 동작으로 인상동작수행시의 앉아받기 동작과 거의 비슷하게 수행되고 빠르게 할 수 있기 때문에 좋은 훈련종목으로 판단되나 현재 제안된 Top Snatch 보다는 Box Top Snatch(Box을 고관절 높이까지 올려놓고) 개념으로 수정하여 훈련하면 더 효과가 있을 것으로 판단된다.
S1, S2 선수에 대한 결과를 토대로 전체적으로 판단해 볼 때 1구간에서 새롭게 구성된 Up-Drop Slow Deadlift until Knee Joint(주운동), Snatch Dead(wide), Low Box Deadlift, Dipping Deadlift 종목은 제시한 방법대로 수행되면 새롭게 추구하고자 하는 인상동작으로 변환시키는데 알맞은 훈련종목이 될 수 있을 것으로 판단된다. 한편, Smo Deadlift나 Bent over Rowing 종목은 1국면에서 필요한 근육을 강화시키는데 요구되는 보조 훈련이라고 정리되면 될 것으로 판단된다.
몸통신전운동 가동영역이 작고, 대신 더 큰 영역으로 무릎신전에 의한 동작발현을 보여 새롭게 추구하고자 하는 방향으로 동작이 구성되었음을 알 수 있다. 또한, 바벨 이동속도가 19.4 cm/sec 로 현행종목인 Snatch Deadlift의 28.7 cm/sec에 비해 느리게 이동됨으로 전체적으로 수정훈련의 목표에 적합하게 Up-Drop Slow Deadlift until Knee Joint 종목이 구성 되었다고 말할 수 있겠다. Snatch Deadlift(wide) 동작도 출발 시 몸통각도가 44.
이러한 특징적 훈련내용은 Snatch Deadlift(wide), Lowbox Deadlift 에서도 비슷한 경향을 보였다. 또한, 바벨이동속도가 낮게 나타나 수정훈련종목들에 의해 의도된 동작으로의 변화를 보였다.
61도로 나타나 약 10도 정도 더 굽혀 동작을 취하는 것이 좋을 것으로 판단된다. 현행 훈련종목인 Snatch Deadlift 에 비해 무릎각도가 좀 더 신전된 출발자세를 보였다. 몸통신전운동 가동영역이 작고, 대신 더 큰 영역으로 무릎신전에 의한 동작발현을 보여 새롭게 추구하고자 하는 방향으로 동작이 구성되었음을 알 수 있다.

후속연구

4구간에서는 수정종목들이 자세교정보다는 근육의 활성에 의한 균형과 조정력에 초점을 두기 때문에 빠르게 앉아 받는 훈련을 제외하고는 동작의 교정효과는 거의 없었다. 다만 Top Snatch 동작이 풀동작에 이어서 앉아받기 동작으로 인상동작수행시의 앉아받기 동작과 거의 비슷하게 수행되고 빠르게 할 수 있기 때문에 좋은 훈련종목으로 판단되나 현재 제안된 Top Snatch 보다는 Box Top Snatch(Box을 고관절 높이까지 올려놓고) 개념으로 수정하여 훈련하면 더 효과가 있을 것으로 판단된다.
3국면 훈련종목에 대해 운동학적 분석결과를 토대로 판단해볼 때 Box Snatch High Pull Up 동작을 통해 3국면 라스트풀 동작을 파워풀하게 연습하기 위해서는 시작위치가 무릎위 10 cm 높이정도에서 시작하는 것이 반동동작이나 최소 무릎 굽힘 동작과 무릎 신전의 움직임 각도가 크게 나타나 새롭게 수정하고자 하는 훈련방향에 적합한 동작이라고 판단된다. 한편, 고관절의 전방이동 동작을 원활하게 하기 위해 제안된 Back Squat Hyper Extension 동작은 제대로 구현이 안 됨으로 훈련종목에서 제외 되는 것이 바람직 할 것으로 판단된다.

질의응답

핵심어	질문	논문에서 추출한 답변
	2000년도 까지만 해도 한국역도는 주로 어떤 기술을 사용해 왔는가?	한편, 역도의 기술은 변하고 있다. 2000년도 까지만 해도 한국역도는 주로 허리위주의 기술을 사용하여 왔다. 특히, 라스트풀 동작에서 허리위주의 기술을 사용함에 따라 바벨의 이동속도가 줄어드는 경향을 보였고, 상체가 후방으로 젖혀짐으로서 제대로 지면누름 동작을 통해 지면반력을 활용하지 못하였다.
	2004년 이후에 역도기술은 어떻게 변화되었는가?	따라서 2000년도 시드니 올림픽 이후 역도기술의 변화에 따라 출발동작구간에서 하체는 드는 힘으로, 상체는 지지하는 힘을 발현하는 동작으로 변화를 가져왔다(Moon, 2007). 2004년 이후에는 다시 발전되어 상·하체가 동시에 드는 힘으로 변화되고 있다. 퍼스트 풀구간에서는 무릎 굽힘과 무릎을 많이 굴곡 시키는 동작을 통해 하지에서의 신전 시 큰 신전력이 나오도록 하였고, 라스트 풀에서는 하지의 신전력을 활용함과 동시에 상체의 복직근, 광배근, 승모근, 허리신근 등의 근육들을 많이 동원시키고 상체가 후방으로 젖혀지지 않고 수직 방향으로 움직임이 일어나도록 하여 과거의 문제점을 해결하고 안정되고 효율적인 자세로 변화시키고 있다(Yeo, 2007).
	2000년도까지만 해도 한국역도는 주로 허리위주의 기술을 사용했는데 이로 인한 문제점은 무엇인가?	2000년도 까지만 해도 한국역도는 주로 허리위주의 기술을 사용하여 왔다. 특히, 라스트풀 동작에서 허리위주의 기술을 사용함에 따라 바벨의 이동속도가 줄어드는 경향을 보였고, 상체가 후방으로 젖혀짐으로서 제대로 지면누름 동작을 통해 지면반력을 활용하지 못하였다. 또한, 상체의 전·후 이동이 큼으로 인해 앉아받기 시 바벨을 안정하게 받지 못하고 전방, 후방으로 쉽게 떨어뜨리는 결과를 초래하였다. 따라서 2000년도 시드니 올림픽 이후 역도기술의 변화에 따라 출발동작구간에서 하체는 드는 힘으로, 상체는 지지하는 힘을 발현하는 동작으로 변화를 가져왔다(Moon, 2007).

참고문헌 (11)

Gu, H. M., Lee, D. W., & Choi, K. J.(1996). Causal Analysis of Success and Failure in Weight-Lifting Trial Movements. Seoul: Korea Institute of Sport Science.
Moon, Y. J.(2005). Determination of Performance Determinant Factors in Snatch Weightlifting. Korean Journal of Sport Biomechanics, 15(2), 21-30.

원문보기 상세보기
Moon, Y. J.(2005). Development Strengthen Muscles Program for Improve Snatch Record in Weightlift. Seoul: Korea Institute of Sport Science.
Moon, Y. J.(2001). Snatch Technique property of Elite Weight Lifter. The Korean Journal of Physical Education, 40(2), 843-851.
Park, T. M., Moon, Y. J., & Lee, S. H.(2008). Effectiveness Verification of Assistant Training Items for Improving Snatch. Korean Journal of Sport Science, 19(3), 162-169.
Yeo, M. N.(2007). Weight Lifting. Seoul: Korea Weightlifting Federation.
Youm, D. C., Moon, Y. J., & Youn, S. W.(2004). The effect of balance rate variation on snatch technique through Abdominal/Back muscle training. Korean Journal of Sport Science, 15(3), 136-144.
Yhe, J. E.(1994). Kinematic and Kinetic Analysis on the Changes of the Center of Gravity of the Var and Body in Snatch Movement. Unpublished Doctoral Dissertation, Graduate School of Sejong University.
Burdett, R. G.(1982). Biomechanics of the snatch technique high skilled and skilled weight lifters. Research Quarterly for Exercise and Sport, 53, 187-193.
Enoka, R. M.(1979). The Pull in Olympic Weight lifting. Medicine and Science in Sports, 11, 131-137.

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Garhammer, J(1979). Performance evaluation of Olympic Weight lifters. Medicine and Science in Sports, 11(3), 284-289.

저자의 다른 논문 :

표제어: PCR

동의어: Packet Collision Rate

용어 설명 출처 목록 (6)

용어 설명: PCR은 세균 특이성이 있는 primer를 이용하여 적은 수의 세균이 있을지라도 쉽게 검출할 수 있는 유용한 방법이며, 이를 이용하여 구강 내 치면세균막이나 타액에서 직접 세균을 검출할 수 있게 되었다[8].

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