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문제 정의
- 그와 더불어 스위스 볼에 의해 야기되는 불안정성을 유도하여 그에 따른 신체의 반사 신경, 지각능력, 균형감각과 고유 수용성 감각을 종합적으로 강화시킬 수 있는 요부 근육들의 운동효과를 증진 시키고자, 스위스 볼 위에서 William운동과 McKenzie운동 두 가지을 접목하여 새롭게 응용된 방식의 운동이 요부 유연성, 요부 근력 강화, 요부 균형감각 향상에 미치는 효과에 대해 알아보고자 한다.
- 10초에 3세트를 실시한다. 무릎 펴고 앉아 허리 굽히기 운동은 요천추굴곡의 회복 및 등 근육과 대퇴이두근의 스트레칭을 목적으로 실시하며. 무릎을펴고 앉은 자세에서 허리를 앞으로 구부려 양손이 발끝에 닿도록 하며 10초에 3세트를 실시한다.
- 본 연구에서는 실험군, 대조군 모두 요통이 진행 중이지 않는 16명을 대상으로 요부 유연성, 요부근력, 요부균형감각의 증가를 목표로 시행하였다. 그 결과 이들 모두 유의한 차이가 나타났으며, 요부 근력에서는 눈에 띄게 변화가 있었다.
- 본 연구에서는 요통이 진행 중이지 않은 일반인들을 대상으로 선정하여, 실험 후 요부관련 기능적 향상에 나타나는 효과를 알아보고, 허리근력과 지구력의 증가가 허리의 통증을 줄이고 기능적인 면을 향상시킬 수 있다는 연구 내용을 바탕으로, 일반인들에게 요부 강화운동을 통해 추후 발생할 수 있는 요통을 예방하기 위한 운동 프로그램제공에 목적이 있다.
- 엎드려 한 다리 뻗치기 운동은 대퇴이두근의 스트레칭을 목적으로 실시한다. 좌, 우 교대로 실시하며 바닥에 양손을 뻗치기 한 상태에서 한 발은 가슴쪽으로 끌어당겨 체간의 무게를 지탱하고, 다른 한 쪽은 뒤로 무릎이 펴질 정도로 디로 뻗어주며, 10초에 3세트를 실시한다.
- 무릎 구부려 가슴대기 운동은 허리근육 이완을 목적으로 실시하며 반듯이 누운 상태에서 양 무릎을 어깨쪽으로 끌어 당기며 무릎은 약간 벌린 상태로 수행하며 10초에 3세트를 실시한다. 쪼그려 앉아서 일어나기 운동은 요천추굴곡의 회복과 대둔근 및 대퇴직근의 능동적 근력강화를 목적으로 실시한다. difd 발을 가슴너비로 벌린 채 그대로 쪼그려 앚는다.
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