[논문]8주간의 진동 운동 프로그램이 남·녀 대학생의 하지 최대 근력과 균형 능력에 미치는 영향

하경진; 이상열; 최승준

doi:10.13066/kspm.2015.10.4.101

8주간의 진동 운동 프로그램이 남·녀 대학생의 하지 최대 근력과 균형 능력에 미치는 영향
Effects of an 8-week Vibration Exercise Program on Quadriceps and Hamstring Maximum Strength and Balance in Male and Female College Students 원문보기

대한물리의학회지 = Journal of the korean society of physical medicine, v.10 no.4, 2015년, pp.101 - 106

하경진 (경성대학교 체육학과) , 이상열 (경성대학교 물리치료학과) , 최승준 (경성대학교 체육학과)

Abstract ▼ AI-Helper

PURPOSE: Application of an oscillating program for the lower extremities is an effective training method for increasing muscle strength. However, no oscillatory program has yet been identified to confirm the effectiveness of oscillation for balance ability and maximum muscle strength. We investigated the effects of an 8-week vibration exercise program on the maximum muscle strength and balance of the lower extremities. METHODS: Research subjects participating in the study were 22 male and female college students with no past history of diseases of the nervous or musculoskeletal systems. All subjects were randomly divided into two groups and performed their assigned experimental treatment 3 times a week over a period of 20 min for 8 weeks. Maximum strength of the quadriceps extension, flexion, and balance ability were measured using Biodex System 4 and Biodex balance systems. RESULTS: The 8-week oscillation program resulted in a significant increase in quadriceps extension and flexion strength in both male and female participants (p<.05). The balance ability also showed a significant improvement after the oscillation program (p<.05). The balance value was higher for male 17% than for female 21% (p<.05) participants. CONCLUSION: An 8-week oscillation program led to an increase in the strength of knee flexion and extension. The balance ability also improved significantly. This positive effect on balance ability was higher in female than in male subjects.

주제어

AI 본문요약
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문제 정의

따라서 본 연구의 목적은 건강한 남⋅녀 대학생을 대상으로 8주간 진동 운동을 실시했을 경우 하지 근력에 직접적인 영향을 주는 넙다리네갈래근과 슬굴곡근의 최대 근력과 하지 근력의 정적인 능력 향상에 어떠한 효과가 있는가를 규명한, 나아가 균형 능력에 미치는 효과를 검증하여 추후 진동 운동방법의 기초 자료를 제시하고자 한다.
본 연구는 8주 동안 진동 운동을 통하여 동적인 최대 하지 근력, 정적인 능력인 균형성 변화 정도를 비교 분석하는 두 그룹반복 측정 연구에 기초하여 설계하였다. 대상자는 B광역시 지역 S, K, D대학교에 재학 중인 신경계 및 근육 뼈대 계통 질환 관련 과거력이 없는 건강한 20대 남⋅여 대학생22명을 대상으로 연구를 실시하였다.
본 연구는 근력 향상을 위해 보편적으로 실시하는 웨이트 트레이닝이 아닌 진동 운동 프로그램을 통하여 하지의 최대 근력과 균형성의향상도를 알아보고자 하였다. 일반적인 근력 강화 운동으로 실시하는 웨이트 트레이닝에 제한이 있는 대상자들에게 보다 쉽게 실시할 수 있는 진동 운동을 통하여 근육에 일정한 역치 수준 이상 자극을 통하여 근육과 신경이 진동 자극에 적응하게 되는데 이러한 변화가 근력 향상에 도움을 준다(Lee와 Kim, 2006).

제안 방법

넙다리네갈래근과 슬굴곡근의 최대 굴곡 근력 측정은 등속성 장비인 Biodex System S4 (Biodex, USA)를 사용하여 측정하였다. 대상자를 측정 장비에 똑바로 앉은 자세를 유지하게 한 상태에서 발목을 측정기에 고정하여 각속도에 따른 근력을 측정하였다.
정적인 균형 능력측정 장비는 Biodex Balance System(Biodex, USA) 을 이용하여 정적인 균형 능력을 측정하였다. 대상자는 측정 장비에 한발을 가운데 두고 외발 서기를 실시한 후, Athletic single Leg Stability Testing을 프로그램을 통하여 평균 점수를 측정하였다(Fig 3).
0)를 이용하여 분석하였다. 대상자들의 일반적 특성, 슬관절 신전 및 굴곡 근력의 평균 및 표준 편차를 산출하였다. 진동 운동에 따른 각 변인의 평균값 차이 검증에서는 Two-way repeated ANOVA 분석 후 유의한 차이를 나타내었을 경우 사후 검증(Turkey)을 실시하였다.
넙다리네갈래근과 슬굴곡근의 최대 굴곡 근력 측정은 등속성 장비인 Biodex System S4 (Biodex, USA)를 사용하여 측정하였다. 대상자를 측정 장비에 똑바로 앉은 자세를 유지하게 한 상태에서 발목을 측정기에 고정하여 각속도에 따른 근력을 측정하였다. 측정 전에는 최소 한번의 연습을 하고 각속도 별 3회씩 측정하였으면 각 측정 간 약 2분간 휴식을 갖도록 하였다(Fig 2).
진동 운동 강도는 운동 자세에 관계없이 기간별로 초기 1∼3주 저강도(20Hz), 중기 4∼6주 중강도(26Hz), 말기 7∼8주 고강도(30Hz)를 오후 4시∼5시 30분 사이 실시하였다.
진동 운동 프로그램 측정 자세는 발판 위에서 양발 안쪽 뒤꿈치 사이를 8.5cm엄지발가락의 외반 각도는 10º, 진동 진폭이 3mm가 되도록 표준 거리에 맞게 두발을 정렬하고 선다.
진동 운동은 선 자세 5분, 주춤 선 자세 5분, 발꿈치세운자세 5분, 앉아 상체 굽힌 자세 5분으로 총 20분을 실시하였다. 진동 운동 강도는 운동 자세에 관계없이 기간별로 초기 1∼3주 저강도(20Hz), 중기 4∼6주 중강도(26Hz), 말기 7∼8주 고강도(30Hz)를 오후 4시∼5시 30분 사이 실시하였다.
진동 운동프로그램은 준비운동 및 스트레칭, 본 운동, 정리 운동으로 나누었으며, 준비운동 및 스트레칭 5분, 본 운동 20분, 정리 운동 5분으로 총 30분간 실시되었고 주 3회 8주간 실시하였다.

대상 데이터

대상자는 B광역시 지역 S, K, D대학교에 재학 중인 신경계 및 근육 뼈대 계통 질환 관련 과거력이 없는 건강한 20대 남⋅여 대학생22명을 대상으로 연구를 실시하였다.
대상자는 넙다리네갈래근과 슬굴곡근에 진동이 집중될 수 있도록 고관절 약 120º, 슬관절 약5º, 족관절 굴곡 자세를 취하였다(Fig 1).
본 연구에 참여한 대상자들은 총 22명으로 이중 남성은 11명 여성은 11명이었다. 대상자들의 일반적 특성은 Table 1과 같다.

데이터처리

진동 운동에 따른 각 변인의 평균값 차이 검증에서는 Two-way repeated ANOVA 분석 후 유의한 차이를 나타내었을 경우 사후 검증(Turkey)을 실시하였다.

이론/모형

정적인 균형 능력측정 장비는 Biodex Balance System(Biodex, USA) 을 이용하여 정적인 균형 능력을 측정하였다. 대상자는 측정 장비에 한발을 가운데 두고 외발 서기를 실시한 후, Athletic single Leg Stability Testing을 프로그램을 통하여 평균 점수를 측정하였다(Fig 3).

성능/효과

균형성은 남학생, 여학생 모두 진동 운동 시작 후 매 주마다 유의하게 증가하였다(p<.05),
본 연구 결과에서는 남학생 운동 전 24.86±0.30kg/m2, 운동 후 24.81±0.51kg/m2, 여학생 운동 전 20.65±0.42kg/m2, 운동 후 21.85±0.55kg/m2로 나타났다.
본 연구에서 또한 운동 실시한 이후 4주까지는 남학생에서 신전근과 굴곡근에서 유의하게 근력 증가 나타내었으나(p<.05),8주 후 남학생 신전근6%, 굴곡근7%, 여학생 신전근3%, 굴곡근8%로 두 그룹 모두 유의하게 증가하였다(p<.05).
본 연구에서 진동 운동 프로그램을 통한 슬관절 최대 신전, 굴곡 근력의 변화를 확인한 결과 선행 연구에서는 24주간 진동 운동으로 슬관절 신전, 굴곡근 근력에서 유의한 차이를 나타내었다(Tihanyi 등, 2007). 본 연구에서 또한 운동 실시한 이후 4주까지는 남학생에서 신전근과 굴곡근에서 유의하게 근력 증가 나타내었으나(p<.
본 연구에서는 진동 운동 프로그램을 통해 남녀 균형 능력의 변화를 확인한 결과 남학생 운동 전 58.00점에서 8주 후 70.60점 증가하였고, 여학생 운동 전 60.90점에서 8주 후 후 76.50점으로 모두 유의하게 증가하였다(p<.05).
본 연구의 결과 8주간의 진동 운동 프로그램은 남학생의 경우 4주 후 슬관절 신전, 여학생의 경우 8주후 슬관절 굴곡근 및 균형 능력 향상에 효과적인 것으로 나타났다. 특히 여성이 남성보다 신전근력이 약 25% 낮았으나 균형을 유지하는 능력에서 효과적은 결과를 보였다.
실험 전 측정값은 남학생 신전근 111.94 Nm, 여학생 신전근은 86.24 Nm 그룹 간 유의한 차이를 보였다(p<.05).
본 연구의 결과 8주간의 진동 운동 프로그램은 남학생의 경우 4주 후 슬관절 신전, 여학생의 경우 8주후 슬관절 굴곡근 및 균형 능력 향상에 효과적인 것으로 나타났다. 특히 여성이 남성보다 신전근력이 약 25% 낮았으나 균형을 유지하는 능력에서 효과적은 결과를 보였다. 슬관절 신전근, 굴곡근의 비율이 기존 70:30에서 60:40으로 굴곡근력 증가로 인해균형 능력이 향상되었다고 사료된다.

후속연구

반면 진동 운동을 통한 신체질량지수의 변화는 관찰되지 않았다. 앞으로 좀 더 장기간의 중재에 관한 연구와 다양한 신체 자세를 통한 연구가 필요하다고 생각한다.

질의응답

핵심어	질문	논문에서 추출한 답변
	일상생활을 위한 기본적 체력적인 요소는 무엇인가?	일상생활을 위한 기본적 체력적인 요소는 6가지로 근력, 순발력, 지구력, 민첩성, 균형성, 유연성이며, 생활에 필요한 기본적 신체 활동에 중요하게 작용한다. 이러한 체력 요소는 지속적인 훈련을 통하여 증가될 수 있는데, 특히 하지 근력은 체력 요소에서 가장 중요한 역할을 한다(Marcovic, 2007).
	비만자들에게 운동을 실시할 경우 발생할 수 있는 문제점은 무엇인가?	운동 부족을 극복하기 위한 보편적 방법으로는 저항 운동(Weight training), 유산소운동(Aerobic exercise) 또는 복합 운동(Complex exercise)이 실시되고 있다. 그러나 비만 대상자들에게 운동을 실시할 경우 체력 향상, 체지방 감량 등에서는 효과적인 결과를 보이나, 관절 및 인대에 부정적인 증상이 나타날 수 있다(Manninen 등, 1996). 따라서 비만자들에게는 관절의 무리가 없는 하지 근력 강화를 위한 운동법의 개발이 필요하다.
	하지 근력이 체력 요소에서 가장 중요한 역할을 하는 이유는 무엇인가?	이러한 체력 요소는 지속적인 훈련을 통하여 증가될 수 있는데, 특히 하지 근력은 체력 요소에서 가장 중요한 역할을 한다(Marcovic, 2007). 하지 근력 약화는 보행 중 균형 조절, 체중 이동 능력, 자세 조절, 기립과 보행 능력에 부정적 영향을 미치기 때문이다(Ikai 등, 2003).

참고문헌 (14)

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Tihanyi TK, Horvath M, Fazekas G, et al. One session of whole body vibration increases voluntary muscle strength transiently in patients with stroke. Clin Rehabil. 2007;21(9):782-93.

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표제어: PCR

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용어 설명: PCR은 세균 특이성이 있는 primer를 이용하여 적은 수의 세균이 있을지라도 쉽게 검출할 수 있는 유용한 방법이며, 이를 이용하여 구강 내 치면세균막이나 타액에서 직접 세균을 검출할 수 있게 되었다[8].

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