[논문]The Effects of Squat and Corrective Exercises on Body Composition and Body Shape Balance in Older Adults

Jung-Yeon Cho

doi:10.9708/jksci.2024.29.09.159

[국내논문] The Effects of Squat and Corrective Exercises on Body Composition and Body Shape Balance in Older Adults

韓國컴퓨터情報學會論文誌 = Journal of the Korea Society of Computer and Information, v.29 no.9, 2024년, pp.159 - 167

Jung-Yeon Cho (Dept. of Healthcare, Youngsan University)

초록
AI-Helper

본 연구는 스쿼트 운동과 교정 운동을 통해 근감소증 예방을 위한 노인의 다양한 운동프로그램 적용 및 개선하고자 총 32명의 개별 근관절검사를 실시 후 스쿼트 운동과 교정운동을 12주간 주 2회 실시하였으며, 다음과 같은 결과를 도출하였다. 운동프로그램 참여 전보다 신체조성은 골격근량, 기초대사량에서 12주 후 유의하게 증가하였고, 정적 자세 균형은 전면 어깨, 골반의 균형 및 편향성, 좌측 다리 내반슬과 측면의 경추와 흉추, 골반 기울기가 12주 후 유의한 자세 균형을 나타냈다. 동적 자세 균형은 복합 불균형 지수, 과도한 상체 숙여짐, 허리 전만 또는 후만, 한쪽 무릎의 기울어짐과 하향 모두 12주 후 매우 유의한 자세 균형을 나타냈다. 본 연구에서 확인한 바와 같이, 맞춤형 노인 운동프로그램에 대한 다양성과 정밀한 분석을 통한 운동처방은 매우 중요하며, 현장에서 실제적 적용을 통해 노인 건강유지 및 증진 연구를 위한 관심과 노력이 필요하다.

Abstract ▼ AI-Helper

In this study, a total of 32 individual musculoskeletal examinations were performed to prevent sarcopenia through squatting exercises and corrective exercises in the elderly, and then squatting exercises and corrective exercises were performed twice a week for 12 weeks to apply and improve various exercise programs, and the following results were obtained. Body composition was significantly increased in skeletal muscle mass and basal metabolism after 12 weeks compared to before participation in the exercise program, and static postural balance was significantly improved in front shoulder, pelvic balance and deflection, left leg medial and lateral cervical and thoracic spine, and pelvic tilt after 12 weeks. Dynamic postural balance showed that the composite imbalance index, excessive upper body lean, lumbar lordosis or kyphosis, and single knee tilt and drop were all highly significant postural balances after 12 weeks. As shown in this study, the variety and precise analysis of exercise prescriptions for customized exercise programs for the elderly is very important, and it is necessary to pay attention to research on the maintenance and promotion of elderly health through practical applications in the field.

Keyword

표/그림 (8)

표 Table 1. Physical characteristic of the subjects
표 Table 2. Health Care Program
그림 Fig. 1. Squats according to range of motion
그림 Fig. 2. 3D Musculoskeletal Model
그림 Fig. 3. Static & dynamic body shape analysis
표 Table 3. Changes of body composition
표 Table 4. Changes of body shape balance in static posture
표 Table 5. Changes of body shape balance in squat position

AI 본문요약
AI-Helper

문제 정의

따라서 본 연구는 노인 대상 신체조성 및 체형분석 이후, 대표적인 전신 근력운동인 스쿼트 운동과 교정 운동을 통해 그 자세에 따라 골격근의 분포를 확인하고, 근감소증 예방을 통한 체형 균형에 어떠한 영향을 미치는지를 분석하여 초고령화시대에서 노인의 다양한 운동프로그램 적용 및 개선을 위한 기초자료로 제공하고자 한다.
본 연구는 지역사회 노년층 대상 스쿼트 운동과 교정 운동을 통해 그 자세와 체형의 변화에 따라 어떠한 신체조성 및 체형 균형의 결과를 보이는지 프로그램 검증을 위해 실시하였다.

제안 방법

노년층의 ROM, 근력정도를 고려하여 맥켄지 운동과 심부굴곡근 운동, 골반 및 허리운동[23-24]을 응용, 연구대상을 고려한 4개 session(Neck, Pelvic, Spine, Core)으로 구분하여 진행하였으며, 구체적인 프로그램은 <Table 2>와 같다.
본 연구의 사전검사는 연구대상의 개별 근관절검사를 실시 후 스쿼트 운동과 교정운동을 12주간 주 2회 실시하였으며, 그 연구절차, 운동처치 및 방법은 다음과 같다.
스쿼트 운동은 개인별 신장, 관절의 위치에 따라 정확한 측정을 위하여 동적검사장비(Moti Physio-mini, MG solution, Korea)를 이용하여 체형불균형을 높이와 색상으로 모아레(moire) 방식으로 평면에서 관찰하기 어려운 체형을 심도(depth) 카메라로부터 3D depth 데이터 수집을 통해 중심이동, 무릎각도 변화 등을 측정하였고, 동일한 결과분석을 위해, 양팔을 머리 위로 든 자세로 실시하였으며, 연구 참여시마다 5set(1set, 10repetition), 세트 간 1분 안팎의 휴식시간을 갖고, 발목관절, 고관절, 슬관절의 통증이 없는 상태에서 시작, 점차 정상적인 ROM을 갖도록 유도하였다.
운동처치는 연구대상의 개별 ROM, 근력향상도 등 운동 적응성을 고려하여 4주마다 개인별 근관절검사를 재측정 후, 운동 강도를 적용하였으며, 최초 사전검사 시, 골격근의 분포, 운동 경험 및 근력정도를 분석한 후, 교정 운동중재를 실시하였다.
본 실험 1주일 전(Pre), 연구종료일(Post) 체성분 검사(Inbody 620, Biospace, Korea)를 통해 신장, 체중, 골격근량, 체질량지수, 체지방율, 기초대사량을 측정하였다.
때문에 본 연구에서는 이러한 한계점을 개별 맞춤형 운동프로그램을 적용하며, 내반슬과 외반슬, 한쪽 무릎의 기울어짐과 하향, 요추의 전·후만의 불균형을 분석 후 거울을 보고 운동을 실시함에 운동 참여자 본인이 자세를 인지하고 수정할 수 있도록 반복·숙달 훈련하였다.

대상 데이터

사전검사로 부상 방지를 위해 예측 근력을 파악하기 위해 탈구 유발하는 금기 자세를 주의하여 엉덩관절 굽힘, 폄, 벌림의 기본적인 근관절검사(앉았다 일어서기, 한 발 들고 균형잡기, 견관절 분절 검사 등)를 실시[22], 프로그램의 지속참여가 어려울 정도의 ROM 및 통증을 가진 참여자(8명)는 연구에서 제외하고 총 32명이 참여하였으며, 신체적 특성은 <Table 1>과 같다.
본 연구의 대상은 P시 H구 건강증진프로그램 참여 노인 총 40명의 대상이 모집, 이후 적용 프로그램 및 연구계획을 설명하고, 동의를 구한 후, 체성분 검사 및 체형분석을 실시하였다. 사전검사로 부상 방지를 위해 예측 근력을 파악하기 위해 탈구 유발하는 금기 자세를 주의하여 엉덩관절 굽힘, 폄, 벌림의 기본적인 근관절검사(앉았다 일어서기, 한 발 들고 균형잡기, 견관절 분절 검사 등)를 실시[22], 프로그램의 지속참여가 어려울 정도의 ROM 및 통증을 가진 참여자(8명)는 연구에서 제외하고 총 32명이 참여하였으며, 신체적 특성은 <Table 1>과 같다.

데이터처리

23.0 프로그램을 이용, 모든 자료는 평균과 표준편차를 산출하였으며, 스쿼트 운동과 교정 운동 참여 전, 후에 따른 신체조성 및 체형 균형에 미치는 영향을 분석하기 위해 paired t-test를 실시, 모든 통계치의 유의수준은 α=.05로 하였다.

이론/모형

체형 및 균형 검사도 본 실험 1주일 전(Pre), 연구종료일(Post)에 실시하였으며, 정적검사 및 동적검사 모두 모티피지오 검사장비(Moti Physio-mini, MG solution, Korea)를 이용, 전신 엑스레이와 정확도가 검증된 Musculoskeletal Analysis Technology(MAT)로 근골격, 3D Musculoskeletal Model을 통해 분석하였다.

성능/효과

하지만 운동 초보인 노년층에게도 적절한 운동처치와 강도를 통한 장기간의 운동은 본 연구결과와 같이 체형의 변화 및 운동 상황에서의 동적 자세도 매우 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 결과를 도출하였다.
12주간의 운동프로그램 참여 전과 후 신체조성의 변화는 체중과, 체질량지수, 체지방율에서 일부 감소되었으나 스쿼트 운동과 교정 운동프로그램이 체지방과 관련된 지표에 유의한 차이를 보일만큼의 영향을 미치지는 않았다. 반면, 골격근량(p<.
둘째, 12주간의 운동프로그램 참여 전과 후 자세 균형(정적)의 변화는 전면에서 보이는 척추균형과 우측 다리 내반슬은 정상범위에 가까운 긍정적인 결과를 보였으나 유의한 차이는 없었다.
본 연구에서도 운동프로그램 전·중·후 지속적인 인터뷰를 실시한 결과, 본 운동만큼 준비운동과 정리운동의 평가가 운동 프로그램 전원에서 긍정적 평가와 높은 만족도를 보였고, 높은 만족도는 높은 프로그램 참여도 및 집중도로 연결되어 전면 어깨의 균형, 골반의 좌우균형, 골반의 한쪽으로 돌아가는 편향성, 좌측 다리 내반슬에서 유의한 긍정적 결과를 나타냈으며, 거북목증후군을 판단할 수 있는 측면 경추 기울기 정도와 흉추 기울기 정도, 골반의 앞, 뒤 기울기에서 긍정적인 유의한 결과를 나타냈다.
셋째, 12주간의 운동프로그램 참여 전과 후 자세 균형(동적)의 변화는 모든 변인에서 스쿼트 운동 시 동적 자세에 따른 전체적인 복합 불균형 지수(p<.001), 과도한 상체의 숙여짐(p<.001), 비정상적인 전만 또는 후만의 허리 형태(p<.01), 한쪽 무릎의 기울어짐(p<.001)과 한쪽 무릎의 하향(p<.01) 자세 모두 운동프로그램 전보다 12주 후 매우 유의한 차이가 나타났다.
본 연구에서 12주간의 스쿼트 운동과 교정 운동 프로그램은 참여자의 근육량과 근력을 적절하고 때로는 충분히 자극한 것으로 판단되며, 노인의 근육량 자극을 통한 근력 상승이 근감소증을 예방하고, 노인의 교정운동 수행 후 근육량이 증가 및 근력 또한 향상된 결과를 보인 연구와 일치 하였다[21].
특히나 본 연구에서 정적인 자세의 변화는 충분한 준비 운동을 통한 이완상태로 본 운동의 자극을 극대화하였으며, 정리운동의 Foam Roller를 이용한 Stretching과 Massage가 노인의 체형 변화에 유의한 영향을 미치는 것으로 보인다. 즉, 일반적으로 본 운동의 운동 강도와 운동량에만 집중할 것이 아니라, 본 운동 자극을 극대화 할 수 있는 준비·정리운동의 필요성 및 프로그램의 다양성을 살펴보고 현장에서의 적용 및 평가 세분화가 필요하다.
첫 1~2주간은 부족한 관절가동범위와 익숙하지 못한 균형감각으로 어려움을 호소하였으나 지속적인 참여로 인해 3주차부터는 급격히 호전되었고, 12주 후 본 연구결과와 같이 매우 유의미한 결과를 확인할 수 있었다.
첫째, 12주간의 운동프로그램 참여 전보다 신체조성은 골격근량, 기초대사량에서 12주 후 유의하게 증가하였다.
둘째, 12주간의 운동프로그램 참여 전보다 정적 자세 균형은 전면 어깨, 골반의 좌우균형, 골반의 편향성, 좌측 다리 내반슬과 측면 경추 기울기와 흉추 기울기, 골반 기울기가 12주 후 유의한 자세 균형을 나타냈다.
셋째, 12주간의 운동프로그램 참여 전보다 동적 자세 균형은 복합 불균형 지수, 과도한 상체의 숙여짐, 비정상적인 허리 전만 또는 후만, 한쪽 무릎의 기울어짐과 하향 모두 12주 후 매우 유의한 자세 균형을 나타냈다.

후속연구

본 연구에서 확인한 바와 같이, 노인 대상 운동프로그램도 무엇을 얼마나 어떻게 제시하느냐에 따라, 또한 제시 후 운동처치를 얼마나 지도 및 보조하느냐에 따라서 노년층에게도 충분한 자세 교정을 통한 체형 균형을 찾을 수 있으며, 현 초고령사회의 인구구조상 맞춤형 노인 운동프로그램에 대한 다양성은 더욱 필요하다 판단된다.
본 연구에서 확인된 변인에 따른 기초 연구를 바탕으로 대상별, 질환별 또는 프로그램의 다양성을 일반 성인에서 노인 프로그램으로 확대를 통해 생리적 변화, 나아가 심리적 변화를 추가 검증해야 할 것이다.

표제어: PCR

동의어: Packet Collision Rate

용어 설명 출처 목록 (6)

용어 설명: PCR은 세균 특이성이 있는 primer를 이용하여 적은 수의 세균이 있을지라도 쉽게 검출할 수 있는 유용한 방법이며, 이를 이용하여 구강 내 치면세균막이나 타액에서 직접 세균을 검출할 수 있게 되었다[8].

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