단기간의 가압 걷기트레이닝이 심혈관기능 및 근기능에 미치는 영향 The effects of Pressurization Training with Short-Term Walk on Cardiorespiratory Responses and Skeletal Muscle Function.원문보기
pressurization training이란, 공압식 전용벨트를 사용하여 사지의 윗부분을 적정압을 행한 상태에서 저강도·단시간의 트레이닝을 실시하는 것이다. 가압트레이닝은 저강도의 운동강도(1RM의 20% 내외)에서 현저한 근력 증가와 근비대의 효과를 가져 온다는 것이 증명되고 있다. 또한 저강도의 운동으로 인해 관절과 근육 등에 mechanical stress가 적게 발생하고, 고강도 트레이닝과 비교해서 근조직의 손상회복에 필요한 시간도 단기간이라는 특징을 가지고 있다. 따라서 통상의 고강도 트레이닝에 제한적인 고령자, 저체력자 혹은 환자들의 재활운동에 이점이 있어 보이며, 집중적으로 운동 빈도를 높여서 가압트레이닝을 실시하는 것에 의해 근기능을 포함한 신체에 전반적인 개선을 가져올 수 있는 가능성이 시사된다. 본 연구는 일상생활에서 운동습관이 없는 남자 대학생 16명을 가압군 8명(21.6±1.7세)과 대조군 8명(23.4±0.6세)으로 분류하였고, 2주간의 걷기트레이닝을 실시하여 심혈관 기능 및 근기능에 미치는 영향을 검토하였다. 걷기트레이닝은 2분 걷기와 1분 휴식을 총 5세트로 구성하여 일일 2회, 주당 6일씩 2주간 실시하였다. 가압군은 걷기트레이닝 시 양 쪽 다리 윗부분에 특별히 고안된 탄성벨트(10㎝)를 착용하였다. 준비운동으로 벨트 압력을 30초 동안 120 ㎜Hg으로 가압한 후 10초 감압시키고, 이후 압력을 20 ㎜Hg 씩 증가시켜서 최종 200 ㎜Hg가 될 때까지 반복시켰다. 걷기트레이닝 1일차에 압력은 160 ㎜Hg에서 시행하였고, 가압군에게 무리가 없도록 벨트 압력은 훈련 시 10 ㎜Hg씩 7일차에 220 ㎜Hg가 될 때까지 증가시켰으며, 12일차까지 220 ㎜Hg를 유지시켰다. 대조군에서는 하지 근육의 혈류를 제한하지 않은 상태에서 걷기트레이닝 ...
pressurization training이란, 공압식 전용벨트를 사용하여 사지의 윗부분을 적정압을 행한 상태에서 저강도·단시간의 트레이닝을 실시하는 것이다. 가압트레이닝은 저강도의 운동강도(1RM의 20% 내외)에서 현저한 근력 증가와 근비대의 효과를 가져 온다는 것이 증명되고 있다. 또한 저강도의 운동으로 인해 관절과 근육 등에 mechanical stress가 적게 발생하고, 고강도 트레이닝과 비교해서 근조직의 손상회복에 필요한 시간도 단기간이라는 특징을 가지고 있다. 따라서 통상의 고강도 트레이닝에 제한적인 고령자, 저체력자 혹은 환자들의 재활운동에 이점이 있어 보이며, 집중적으로 운동 빈도를 높여서 가압트레이닝을 실시하는 것에 의해 근기능을 포함한 신체에 전반적인 개선을 가져올 수 있는 가능성이 시사된다. 본 연구는 일상생활에서 운동습관이 없는 남자 대학생 16명을 가압군 8명(21.6±1.7세)과 대조군 8명(23.4±0.6세)으로 분류하였고, 2주간의 걷기트레이닝을 실시하여 심혈관 기능 및 근기능에 미치는 영향을 검토하였다. 걷기트레이닝은 2분 걷기와 1분 휴식을 총 5세트로 구성하여 일일 2회, 주당 6일씩 2주간 실시하였다. 가압군은 걷기트레이닝 시 양 쪽 다리 윗부분에 특별히 고안된 탄성벨트(10㎝)를 착용하였다. 준비운동으로 벨트 압력을 30초 동안 120 ㎜Hg으로 가압한 후 10초 감압시키고, 이후 압력을 20 ㎜Hg 씩 증가시켜서 최종 200 ㎜Hg가 될 때까지 반복시켰다. 걷기트레이닝 1일차에 압력은 160 ㎜Hg에서 시행하였고, 가압군에게 무리가 없도록 벨트 압력은 훈련 시 10 ㎜Hg씩 7일차에 220 ㎜Hg가 될 때까지 증가시켰으며, 12일차까지 220 ㎜Hg를 유지시켰다. 대조군에서는 하지 근육의 혈류를 제한하지 않은 상태에서 걷기트레이닝 프로토콜을 진행하였다. 연구 결과 가압군에서 VEmax와 무릎 굴근력에서 상승하였고(P<0.05), MRI 측정법에 의해 대퇴 근육 CSA는 오른쪽, 왼쪽 각각 2.0, 1.4% 증가하였으며, VO2max가 6% 증가하는 경향을 나타내었다. 안정 시 IGF-1, Testosterone, Growth Hormone과 myoglobin의 변화는 두 그룹 모두 없었다. 본 연구의 결과에 의하면 하지 근육의 혈류 제한을 통한 저강도의 걷기 운동을 통해서 호흡?순환계의 기능 향상을 조장할 수 있는 가능성이 시사되었으며, 근력 향상과 근비대의 이점이 나타내어 근기능 향상을 촉진 할 수 있는 잠재적으로 매우 유용한 방법이라고 사료된다.
pressurization training이란, 공압식 전용벨트를 사용하여 사지의 윗부분을 적정압을 행한 상태에서 저강도·단시간의 트레이닝을 실시하는 것이다. 가압트레이닝은 저강도의 운동강도(1RM의 20% 내외)에서 현저한 근력 증가와 근비대의 효과를 가져 온다는 것이 증명되고 있다. 또한 저강도의 운동으로 인해 관절과 근육 등에 mechanical stress가 적게 발생하고, 고강도 트레이닝과 비교해서 근조직의 손상회복에 필요한 시간도 단기간이라는 특징을 가지고 있다. 따라서 통상의 고강도 트레이닝에 제한적인 고령자, 저체력자 혹은 환자들의 재활운동에 이점이 있어 보이며, 집중적으로 운동 빈도를 높여서 가압트레이닝을 실시하는 것에 의해 근기능을 포함한 신체에 전반적인 개선을 가져올 수 있는 가능성이 시사된다. 본 연구는 일상생활에서 운동습관이 없는 남자 대학생 16명을 가압군 8명(21.6±1.7세)과 대조군 8명(23.4±0.6세)으로 분류하였고, 2주간의 걷기트레이닝을 실시하여 심혈관 기능 및 근기능에 미치는 영향을 검토하였다. 걷기트레이닝은 2분 걷기와 1분 휴식을 총 5세트로 구성하여 일일 2회, 주당 6일씩 2주간 실시하였다. 가압군은 걷기트레이닝 시 양 쪽 다리 윗부분에 특별히 고안된 탄성벨트(10㎝)를 착용하였다. 준비운동으로 벨트 압력을 30초 동안 120 ㎜Hg으로 가압한 후 10초 감압시키고, 이후 압력을 20 ㎜Hg 씩 증가시켜서 최종 200 ㎜Hg가 될 때까지 반복시켰다. 걷기트레이닝 1일차에 압력은 160 ㎜Hg에서 시행하였고, 가압군에게 무리가 없도록 벨트 압력은 훈련 시 10 ㎜Hg씩 7일차에 220 ㎜Hg가 될 때까지 증가시켰으며, 12일차까지 220 ㎜Hg를 유지시켰다. 대조군에서는 하지 근육의 혈류를 제한하지 않은 상태에서 걷기트레이닝 프로토콜을 진행하였다. 연구 결과 가압군에서 VEmax와 무릎 굴근력에서 상승하였고(P<0.05), MRI 측정법에 의해 대퇴 근육 CSA는 오른쪽, 왼쪽 각각 2.0, 1.4% 증가하였으며, VO2max가 6% 증가하는 경향을 나타내었다. 안정 시 IGF-1, Testosterone, Growth Hormone과 myoglobin의 변화는 두 그룹 모두 없었다. 본 연구의 결과에 의하면 하지 근육의 혈류 제한을 통한 저강도의 걷기 운동을 통해서 호흡?순환계의 기능 향상을 조장할 수 있는 가능성이 시사되었으며, 근력 향상과 근비대의 이점이 나타내어 근기능 향상을 촉진 할 수 있는 잠재적으로 매우 유용한 방법이라고 사료된다.
Pressurization training (PT) is designed to perform short term training using exclusive pneumatic belt applying pressure on upper parts of arms and legs to reduce blood flow to limbs. It has been reported that PT is effective to bring remarkable increase on muscular strength and hypertrophy through ...
Pressurization training (PT) is designed to perform short term training using exclusive pneumatic belt applying pressure on upper parts of arms and legs to reduce blood flow to limbs. It has been reported that PT is effective to bring remarkable increase on muscular strength and hypertrophy through even low intensity training (corresponding to 20～40% of 1RM). Furthermore, it only causes lower mechanical stress on joints and muscles due to low intensity training, but also it takes shorter time to be recovered from muscle damage compared to high intensity training. Thus, PT may be an appropriate tool for elderly, rehabilitating patients, non-fit people who could not tolerate high intensity training, and people who desire to improve physical fitness with low exercise intensity. However, it has not completely been proved whether PT could improve the cardiorespiratory fitness and skeletal muscle function. Sixteen young, sedentary people were recruited in this study. Subjects were divided into two groups, which were 8 PT group (21.6 ± 1.7 years) and 8 control group without pressurization (23.4 ± 0.6 years). All subjects completed 2 week walk training program. Walk training program was consisted of totally 5 sets of 2-minute walking and 1-minute rest (twice a day and 6 days per week). PT group performed walk training with specially designed elastic band wrapped around upper parts of both legs. Warm-up was performed for 30 seconds under pressure of 120 mmHg, and then the pressure was decreased to 0 mmHg for 10 seconds. After this warm-up, PT group continued walking on the treadmill with pressure increased gradually from 20 mmHg to 200 mmHg. On the first day, walk training was performed under pressure of 160 mmHg, and then, on the seventh day, the pressure was increased by 10 mmHg during the training up to 220 mmHg. Pressure was maintained with 220 mmHg for the rest of training period. Control group performed walk training program without pressure on leg's blood flow. The result showed that VEmax and strength of knee flexor were significantly increased in PT group and cross sectional areas of quadriceps on both right and left leg were increased by 2.0 and 1.4%, respectively. VO₂_(max) tended to increase (6%), but there was no significant difference. There were no significant differences in resting levels of IGF-1, testosterone, growth hormone, and myoglobin. It is concluded that short-term walk PT could improve cardiorespiratory function at low intensity and may also bea useful method to improve skeletal muscle function such as muscle strength and muscle hypertrophy.
Pressurization training (PT) is designed to perform short term training using exclusive pneumatic belt applying pressure on upper parts of arms and legs to reduce blood flow to limbs. It has been reported that PT is effective to bring remarkable increase on muscular strength and hypertrophy through even low intensity training (corresponding to 20～40% of 1RM). Furthermore, it only causes lower mechanical stress on joints and muscles due to low intensity training, but also it takes shorter time to be recovered from muscle damage compared to high intensity training. Thus, PT may be an appropriate tool for elderly, rehabilitating patients, non-fit people who could not tolerate high intensity training, and people who desire to improve physical fitness with low exercise intensity. However, it has not completely been proved whether PT could improve the cardiorespiratory fitness and skeletal muscle function. Sixteen young, sedentary people were recruited in this study. Subjects were divided into two groups, which were 8 PT group (21.6 ± 1.7 years) and 8 control group without pressurization (23.4 ± 0.6 years). All subjects completed 2 week walk training program. Walk training program was consisted of totally 5 sets of 2-minute walking and 1-minute rest (twice a day and 6 days per week). PT group performed walk training with specially designed elastic band wrapped around upper parts of both legs. Warm-up was performed for 30 seconds under pressure of 120 mmHg, and then the pressure was decreased to 0 mmHg for 10 seconds. After this warm-up, PT group continued walking on the treadmill with pressure increased gradually from 20 mmHg to 200 mmHg. On the first day, walk training was performed under pressure of 160 mmHg, and then, on the seventh day, the pressure was increased by 10 mmHg during the training up to 220 mmHg. Pressure was maintained with 220 mmHg for the rest of training period. Control group performed walk training program without pressure on leg's blood flow. The result showed that VEmax and strength of knee flexor were significantly increased in PT group and cross sectional areas of quadriceps on both right and left leg were increased by 2.0 and 1.4%, respectively. VO₂_(max) tended to increase (6%), but there was no significant difference. There were no significant differences in resting levels of IGF-1, testosterone, growth hormone, and myoglobin. It is concluded that short-term walk PT could improve cardiorespiratory function at low intensity and may also bea useful method to improve skeletal muscle function such as muscle strength and muscle hypertrophy.
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