배경 : 최근 호흡수련법, 명상, 기공, 이완반응 등 여러 대체의학적인 분야에 대한 관심이 고조되고 있다. 이 중 호흡이 자율신경계와 뇌파에 미치는 영향에 관한 많은 연구가 진행되고 있다. 본 연구에서는 몸과 마음의 이완이 어느 호흡주기에서 가장 효과적으로 일어나는지와 어느 호흡방법이 가장 효과적인지에 대하여 알아보고자 하였다. 대상 및 방법 : 본 연구는 호흡조절법에 전혀 경험이 없는 건강한 성인 남자 20명을 대상으로 하였다. 심박변이도(Heart Rate Variability: HRV)를 이용하여 3초, 4초, 5초, 6초, 7초의 호흡주기에 따른 자율신경계 변화와 각 호흡주기마다 복식호흡 및 ...
배경 : 최근 호흡수련법, 명상, 기공, 이완반응 등 여러 대체의학적인 분야에 대한 관심이 고조되고 있다. 이 중 호흡이 자율신경계와 뇌파에 미치는 영향에 관한 많은 연구가 진행되고 있다. 본 연구에서는 몸과 마음의 이완이 어느 호흡주기에서 가장 효과적으로 일어나는지와 어느 호흡방법이 가장 효과적인지에 대하여 알아보고자 하였다. 대상 및 방법 : 본 연구는 호흡조절법에 전혀 경험이 없는 건강한 성인 남자 20명을 대상으로 하였다. 심박변이도(Heart Rate Variability: HRV)를 이용하여 3초, 4초, 5초, 6초, 7초의 호흡주기에 따른 자율신경계 변화와 각 호흡주기마다 복식호흡 및 흉식호흡을 실시하여 이에 따른 자율신경계의 변화를 관찰하였다. 결과 : 기존에 알려진 바와 같이 3초에서 6초까지 호흡주기가 증가함에 따라 부교감신경 활성도의 증가를 확인할 수 있었다. 그러나 6초에서 7초까지의 호흡주기에 있어서는 모든 대상에서 부교감신경 활성도는 감소하였고, 교감신경 활성도가 증가하였다. HRV 지표에 있어서 복식호흡과 흉식호흡 사이의 차이는 유의하게 나타나지 않았다. 그러나 복식호흡에 있어서 두 가지 경향을 보였는데, 복식호흡이 흉식호흡보다 부교감신경 활성도가 상대적으로 항진된 경우와 상대적으로 저하된 경우였다. 결론 : 첫째, 호흡주기 6초를 기준으로 하여, 3초에서 6초 사이의 구간에서는 호흡주기의 증가에 따른 부교감신경 활성도 증가를 관찰할 수 있었으나, 교감신경 활성도의 변화는 찾아볼 수 없었다. 반면에, 6초에서 7초 사이의 구간에서는 부교감신경계 활동의 저하와 교감신경계 활동의 항진을 모두 관찰할 수 있었다. 따라서 호흡 조절의 경험이 없는 일반인의 경우 호흡주기 6초 때가 부교감신경계 활동이 가장 활발하며 몸의 이완이 가장 잘 효과적으로 일어나는 때이며, 호흡주기 6초 전후에 작용하는 생리적 기전이 다를 수 있음이 시사되었다. 둘째, 복식호흡은 폐활량과 부교감신경계 활동의 차이에 의해 상복부 복식호흡과 하복부 복식호흡으로 구분되었다. 폐활량과 부교감신경계의 활동은 하복부 복식호흡, 흉식호흡, 상복부 복식호흡 순으로 감소되었다. 또한 자연스러운 하복부 복식호흡이 신체 이완이 가장 효과적으로 일어나는 호흡법임이 시사되었다.
배경 : 최근 호흡수련법, 명상, 기공, 이완반응 등 여러 대체의학적인 분야에 대한 관심이 고조되고 있다. 이 중 호흡이 자율신경계와 뇌파에 미치는 영향에 관한 많은 연구가 진행되고 있다. 본 연구에서는 몸과 마음의 이완이 어느 호흡주기에서 가장 효과적으로 일어나는지와 어느 호흡방법이 가장 효과적인지에 대하여 알아보고자 하였다. 대상 및 방법 : 본 연구는 호흡조절법에 전혀 경험이 없는 건강한 성인 남자 20명을 대상으로 하였다. 심박변이도(Heart Rate Variability: HRV)를 이용하여 3초, 4초, 5초, 6초, 7초의 호흡주기에 따른 자율신경계 변화와 각 호흡주기마다 복식호흡 및 흉식호흡을 실시하여 이에 따른 자율신경계의 변화를 관찰하였다. 결과 : 기존에 알려진 바와 같이 3초에서 6초까지 호흡주기가 증가함에 따라 부교감신경 활성도의 증가를 확인할 수 있었다. 그러나 6초에서 7초까지의 호흡주기에 있어서는 모든 대상에서 부교감신경 활성도는 감소하였고, 교감신경 활성도가 증가하였다. HRV 지표에 있어서 복식호흡과 흉식호흡 사이의 차이는 유의하게 나타나지 않았다. 그러나 복식호흡에 있어서 두 가지 경향을 보였는데, 복식호흡이 흉식호흡보다 부교감신경 활성도가 상대적으로 항진된 경우와 상대적으로 저하된 경우였다. 결론 : 첫째, 호흡주기 6초를 기준으로 하여, 3초에서 6초 사이의 구간에서는 호흡주기의 증가에 따른 부교감신경 활성도 증가를 관찰할 수 있었으나, 교감신경 활성도의 변화는 찾아볼 수 없었다. 반면에, 6초에서 7초 사이의 구간에서는 부교감신경계 활동의 저하와 교감신경계 활동의 항진을 모두 관찰할 수 있었다. 따라서 호흡 조절의 경험이 없는 일반인의 경우 호흡주기 6초 때가 부교감신경계 활동이 가장 활발하며 몸의 이완이 가장 잘 효과적으로 일어나는 때이며, 호흡주기 6초 전후에 작용하는 생리적 기전이 다를 수 있음이 시사되었다. 둘째, 복식호흡은 폐활량과 부교감신경계 활동의 차이에 의해 상복부 복식호흡과 하복부 복식호흡으로 구분되었다. 폐활량과 부교감신경계의 활동은 하복부 복식호흡, 흉식호흡, 상복부 복식호흡 순으로 감소되었다. 또한 자연스러운 하복부 복식호흡이 신체 이완이 가장 효과적으로 일어나는 호흡법임이 시사되었다.
Background : The interests in the fields of complementary alternative medicine like as respiratory training, meditation, Qikong, the relaxation response, have increased at present. The main part among them was presumed to be the relaxation methods of body and mind by respiratory control. There are m...
Background : The interests in the fields of complementary alternative medicine like as respiratory training, meditation, Qikong, the relaxation response, have increased at present. The main part among them was presumed to be the relaxation methods of body and mind by respiratory control. There are many studies about the influence of respiratory control into autonomic nervous activities and EEG. But studies about what respiratory interval is most effective and what respiratory method is most effective in relaxation of body, were poor. So, this study was performed. Methods : Healthy 20 male volunteers were enrolled in this study. They are in the age of thirties or forties, and had no experience of respiratory training. Using the heart rate variability(HRV), the changes of autonomic nervous activities according to the changes of a respiratory intervals from 3 to 7 seconds and according to respiratory methods, were investigated. Results : The increment of parasympathetic activities following the increment of respiratory intervals from 3 to 6 seconds can be verified again as previously known. However, a decrement of parasympathetic activities and an increment of sympathetic activities following an increment of respiratory intervals from 6 to 7 seconds, were found in every case studied. The differences between abdominal and chest respiration were not statistically significant. But there were two trends in abdominal respiration. First was a trend that the parasympathetic activities in abdominal respiration were higher than those in chest respiration, and second was a trend that the parasympathetic activities in abdominal respiration were lower than those in chest respiration. Conclusion : First, making respiratory interval of 6 seconds a borderline, increment of parasympathetic activities following increment of respiratory intervals could be found in the section from 3 to 6 seconds, but a change of sympathetic activities could not be found as to be meaningful. On the other hand, both decrement of parasympathetic activities and increment of sympathetic activities could be found in the section from 6 to 7 seconds. Therefore, the applying mechanisms in these two sections seemed to be different. In the case of people who had no experience of respiratory training, the 6 seconds was most effective respiratory interval for body relaxation as this study. Second, an abdominal respiration could be divided into two kinds, upper abdominal respiratory pattern and lower abdominal respiratory pattern. By the size of respiratory capacity, the patterns of respiration might be arranged as follows: lower abdominal respiration, chest respiration and upper abdominal respiration in the order of descending manner. And the natural lower abdominal respiration was the most effective pattern for relaxation of body.
Background : The interests in the fields of complementary alternative medicine like as respiratory training, meditation, Qikong, the relaxation response, have increased at present. The main part among them was presumed to be the relaxation methods of body and mind by respiratory control. There are many studies about the influence of respiratory control into autonomic nervous activities and EEG. But studies about what respiratory interval is most effective and what respiratory method is most effective in relaxation of body, were poor. So, this study was performed. Methods : Healthy 20 male volunteers were enrolled in this study. They are in the age of thirties or forties, and had no experience of respiratory training. Using the heart rate variability(HRV), the changes of autonomic nervous activities according to the changes of a respiratory intervals from 3 to 7 seconds and according to respiratory methods, were investigated. Results : The increment of parasympathetic activities following the increment of respiratory intervals from 3 to 6 seconds can be verified again as previously known. However, a decrement of parasympathetic activities and an increment of sympathetic activities following an increment of respiratory intervals from 6 to 7 seconds, were found in every case studied. The differences between abdominal and chest respiration were not statistically significant. But there were two trends in abdominal respiration. First was a trend that the parasympathetic activities in abdominal respiration were higher than those in chest respiration, and second was a trend that the parasympathetic activities in abdominal respiration were lower than those in chest respiration. Conclusion : First, making respiratory interval of 6 seconds a borderline, increment of parasympathetic activities following increment of respiratory intervals could be found in the section from 3 to 6 seconds, but a change of sympathetic activities could not be found as to be meaningful. On the other hand, both decrement of parasympathetic activities and increment of sympathetic activities could be found in the section from 6 to 7 seconds. Therefore, the applying mechanisms in these two sections seemed to be different. In the case of people who had no experience of respiratory training, the 6 seconds was most effective respiratory interval for body relaxation as this study. Second, an abdominal respiration could be divided into two kinds, upper abdominal respiratory pattern and lower abdominal respiratory pattern. By the size of respiratory capacity, the patterns of respiration might be arranged as follows: lower abdominal respiration, chest respiration and upper abdominal respiration in the order of descending manner. And the natural lower abdominal respiration was the most effective pattern for relaxation of body.
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