이 연구의 목적은 세트별 강도변화가 벤치프레스 운동 후 주동근 적성에 미치는 영향을 구명하는 것이었다. 이 연구에 참여한 피검자는 평균 연령 22세의 건강한 남자 대학생 11명이었다. 이들은 세트별 강도를 달리한 3세트(세트 간 중간 휴식 2분)의 벤치프레스 운동을 총 6가지 방식으로 실시하였다. 벤치프레스 운동의 세트별 강도는 고강도(90%-1RM), 중강도(70%-1RM), 저강도(50%-1RM) 등 3가지로 하였으며 이들 강도를 각 세트별로 순서를 달리 배정함으로써 1)저중고, 2)저고중, 3)중저고, 4)중고저, 5)고중저, 6)고저중 등 6가지 방식의 운동프로그램을 구성하였다. 벤치프레스 주동근(대흉근 및 상완삼두근)의 근육적성 상태를 비교분석하기 위하여 3세트 운동처치 3분후에 벤치프레스의 운동능력검사(70%-1RM의 벤치프레스 ...
이 연구의 목적은 세트별 강도변화가 벤치프레스 운동 후 주동근 적성에 미치는 영향을 구명하는 것이었다. 이 연구에 참여한 피검자는 평균 연령 22세의 건강한 남자 대학생 11명이었다. 이들은 세트별 강도를 달리한 3세트(세트 간 중간 휴식 2분)의 벤치프레스 운동을 총 6가지 방식으로 실시하였다. 벤치프레스 운동의 세트별 강도는 고강도(90%-1RM), 중강도(70%-1RM), 저강도(50%-1RM) 등 3가지로 하였으며 이들 강도를 각 세트별로 순서를 달리 배정함으로써 1)저중고, 2)저고중, 3)중저고, 4)중고저, 5)고중저, 6)고저중 등 6가지 방식의 운동프로그램을 구성하였다. 벤치프레스 주동근(대흉근 및 상완삼두근)의 근육적성 상태를 비교분석하기 위하여 3세트 운동처치 3분후에 벤치프레스의 운동능력검사(70%-1RM의 벤치프레스 반복횟수)를 실시하였으며 또한 이 검사 중 벤치프레스 주동근의 근활성도(iEMG) 및 근피로도(MEF)를 조사하였다. 아울러 3세트의 운동처치 직후에 채혈한 혈액 분석을 통하여 세트별 강도변화가 근손상(Cortisol, CK) 및 근성장(IGF-1, Testosterone) 지표 등에 미친 영향을 비교분석하였다. 연구 결과는 다음과 같다. 1. 70%-1RM의 벤치프레스운동검사 결과는, 저중고 방식(8.0±1.3)의 운동 후에서 가장 많은 반복횟수를 나타났으며 고-중-저 방식(4.8±2.1)의 운동 후에 반복횟수가 적게 나타났다. 2. 70%-1RM의 벤치프레스 운동 중 주동근의 근전도 검사 결과는, 대흉근의 경우 iEMG 및 MEF 모두 운동 방식 간에 차이가 없었으며 상완삼두근의 경우에 iEMG 또는 MEF에서 일부 운동방식 간에 통계적으로 유의하게 낮게 나타났으나 일관성 있는 결과가 아니었다. 3. 근손상 관련 지표 중 cortisol 분석 결과는, 일부 운동방식 간에 통계적으로 유의한 차이를 보이고 있으나 일관성이 결여되었고 CK 분석 결과 역시 저중고 방식과 고저중 방식이 다른 운동방식에서 높은 반응을 보였으나 효과의 차이를 순서로 가름할 수 있는 일관성을 보이지 않았다. 4. 근성장 관련 지표 중 IGF-1는 운동부하방식에 따른 유의한 차이는 보이지 않았다. 그러나 testosterone에서는 중고저 방식이 저고중 방식보다 보다 높게 나타났으나 이 결과 역시 큰 의미를 둘 수 없었다. 이상의 결과를 종합 해 볼 때 3세트의 벤치프레스 운동에서 각 세트의 강도는 저중고 방식이 운동 후 주동근 근육적성의 변화에 가장 영향을 미치지 않는다고 볼 수 있으며 벤치프레스 운동에서 운동강도의 변화는 약한 강도에서부터 강한 강도로 전환해 가는 것이 부담이 적다는 일반적인 이론을 뒷받침하는 결과를 보였다. 다만 이 같은 세트별 강도변화를 추구하는 장기간의 저항훈련에 있어서 훈련효과의 차이가 어떻게 나타날 것인가 하는 의문을 풀기 위해서 이에 따른 후속연구가 필요하다고 본다.
이 연구의 목적은 세트별 강도변화가 벤치프레스 운동 후 주동근 적성에 미치는 영향을 구명하는 것이었다. 이 연구에 참여한 피검자는 평균 연령 22세의 건강한 남자 대학생 11명이었다. 이들은 세트별 강도를 달리한 3세트(세트 간 중간 휴식 2분)의 벤치프레스 운동을 총 6가지 방식으로 실시하였다. 벤치프레스 운동의 세트별 강도는 고강도(90%-1RM), 중강도(70%-1RM), 저강도(50%-1RM) 등 3가지로 하였으며 이들 강도를 각 세트별로 순서를 달리 배정함으로써 1)저중고, 2)저고중, 3)중저고, 4)중고저, 5)고중저, 6)고저중 등 6가지 방식의 운동프로그램을 구성하였다. 벤치프레스 주동근(대흉근 및 상완삼두근)의 근육적성 상태를 비교분석하기 위하여 3세트 운동처치 3분후에 벤치프레스의 운동능력검사(70%-1RM의 벤치프레스 반복횟수)를 실시하였으며 또한 이 검사 중 벤치프레스 주동근의 근활성도(iEMG) 및 근피로도(MEF)를 조사하였다. 아울러 3세트의 운동처치 직후에 채혈한 혈액 분석을 통하여 세트별 강도변화가 근손상(Cortisol, CK) 및 근성장(IGF-1, Testosterone) 지표 등에 미친 영향을 비교분석하였다. 연구 결과는 다음과 같다. 1. 70%-1RM의 벤치프레스운동검사 결과는, 저중고 방식(8.0±1.3)의 운동 후에서 가장 많은 반복횟수를 나타났으며 고-중-저 방식(4.8±2.1)의 운동 후에 반복횟수가 적게 나타났다. 2. 70%-1RM의 벤치프레스 운동 중 주동근의 근전도 검사 결과는, 대흉근의 경우 iEMG 및 MEF 모두 운동 방식 간에 차이가 없었으며 상완삼두근의 경우에 iEMG 또는 MEF에서 일부 운동방식 간에 통계적으로 유의하게 낮게 나타났으나 일관성 있는 결과가 아니었다. 3. 근손상 관련 지표 중 cortisol 분석 결과는, 일부 운동방식 간에 통계적으로 유의한 차이를 보이고 있으나 일관성이 결여되었고 CK 분석 결과 역시 저중고 방식과 고저중 방식이 다른 운동방식에서 높은 반응을 보였으나 효과의 차이를 순서로 가름할 수 있는 일관성을 보이지 않았다. 4. 근성장 관련 지표 중 IGF-1는 운동부하방식에 따른 유의한 차이는 보이지 않았다. 그러나 testosterone에서는 중고저 방식이 저고중 방식보다 보다 높게 나타났으나 이 결과 역시 큰 의미를 둘 수 없었다. 이상의 결과를 종합 해 볼 때 3세트의 벤치프레스 운동에서 각 세트의 강도는 저중고 방식이 운동 후 주동근 근육적성의 변화에 가장 영향을 미치지 않는다고 볼 수 있으며 벤치프레스 운동에서 운동강도의 변화는 약한 강도에서부터 강한 강도로 전환해 가는 것이 부담이 적다는 일반적인 이론을 뒷받침하는 결과를 보였다. 다만 이 같은 세트별 강도변화를 추구하는 장기간의 저항훈련에 있어서 훈련효과의 차이가 어떻게 나타날 것인가 하는 의문을 풀기 위해서 이에 따른 후속연구가 필요하다고 본다.
The purpose of this research is to find the effect of set intensity changes on agonist Muscle fitness in bench press exercise. Eleven healthy college male students with an average age of twenty two participated in the research. The subjects received six different methods of bench press exercise, whe...
The purpose of this research is to find the effect of set intensity changes on agonist Muscle fitness in bench press exercise. Eleven healthy college male students with an average age of twenty two participated in the research. The subjects received six different methods of bench press exercise, where the intensity was made different in a total of three sets with a two-minute break between sets. The three set intensity of bench press exercise comprised high intensity(90%-1RM), mid intensity(70%-1RM) and low intensity(50%-1RM). The exercise program was constructed in six ways by arranging the intensity in different ways among sets. They are 1) low-mid-high, 2)low-high-mid, 3)mid-low-high, 4)mid-high-low, 5)high-mid-low, and 6)high-low-mid. In order to compare and analyze the state of muscle fitness of bench press agonist (musculus pectoralis major and triceps brachii muscle), bench press motor ability test (with the repetition of 70%-1RM bench press) was done three minutes after a three-set exercise treatment. Also, iEMG and MEF of bench press agonist was examined in the test. The effect of set intensity change on muscle damage(Cortisol, CK) and muscle growth(IGF-1, Testosterone) index was compared and analyzed through the analysis of blood taken right after the three-set exercise treatment. The results of the research are as follows. 1. The result 70%-1RM bench press exercise test showed the highest repetition after the exercise in low-mid-high intensity(8.0±1.3) and the lowest repetition after the exercise in high-mid-low intensity(4.8±2.1). 2. According to the result of electromyogram test of agonist during the 70%-1RM bench press exercise, different ways of exercise showed no difference in iEMG or MEF in the case of musculus pectoralis major. In the case of triceps brachii muscle, there was a statistically significant and low difference of either iEMG or MEF in some of different ways of exercise, but it was not a consistent result. 3. The result of cortisol analysis among muscle damage-related indexes showed some statistically significant differences in some methods of exercise, but it lacked consistency. The analysis of CK didn't show the consistency to separate the different effect in order although the low-mid-high and high-low-mid ways of exercise showed higher responses than other methods. 4. Among the indexes related to muscle growth, IGF-1 did not show a significant difference in its relations with methods of exercise intensity. Even though testosterone was found to be higher in the mid-high-low method than in low-high-mid method, this result was not meaningful, either. To sum up, among the three sets of bench press exercise, the low-mid-high intensity has the weakest influence on the change of agonist muscle fitness after exercise. The result supports the general theory that the change of exercise intensity gives less burden when it transfers from weak to strong. I suggest that follow-up research is needed in order to find out how the difference of training effect will be shown in the long-term resistance training which pursues intensity changes among sets.
The purpose of this research is to find the effect of set intensity changes on agonist Muscle fitness in bench press exercise. Eleven healthy college male students with an average age of twenty two participated in the research. The subjects received six different methods of bench press exercise, where the intensity was made different in a total of three sets with a two-minute break between sets. The three set intensity of bench press exercise comprised high intensity(90%-1RM), mid intensity(70%-1RM) and low intensity(50%-1RM). The exercise program was constructed in six ways by arranging the intensity in different ways among sets. They are 1) low-mid-high, 2)low-high-mid, 3)mid-low-high, 4)mid-high-low, 5)high-mid-low, and 6)high-low-mid. In order to compare and analyze the state of muscle fitness of bench press agonist (musculus pectoralis major and triceps brachii muscle), bench press motor ability test (with the repetition of 70%-1RM bench press) was done three minutes after a three-set exercise treatment. Also, iEMG and MEF of bench press agonist was examined in the test. The effect of set intensity change on muscle damage(Cortisol, CK) and muscle growth(IGF-1, Testosterone) index was compared and analyzed through the analysis of blood taken right after the three-set exercise treatment. The results of the research are as follows. 1. The result 70%-1RM bench press exercise test showed the highest repetition after the exercise in low-mid-high intensity(8.0±1.3) and the lowest repetition after the exercise in high-mid-low intensity(4.8±2.1). 2. According to the result of electromyogram test of agonist during the 70%-1RM bench press exercise, different ways of exercise showed no difference in iEMG or MEF in the case of musculus pectoralis major. In the case of triceps brachii muscle, there was a statistically significant and low difference of either iEMG or MEF in some of different ways of exercise, but it was not a consistent result. 3. The result of cortisol analysis among muscle damage-related indexes showed some statistically significant differences in some methods of exercise, but it lacked consistency. The analysis of CK didn't show the consistency to separate the different effect in order although the low-mid-high and high-low-mid ways of exercise showed higher responses than other methods. 4. Among the indexes related to muscle growth, IGF-1 did not show a significant difference in its relations with methods of exercise intensity. Even though testosterone was found to be higher in the mid-high-low method than in low-high-mid method, this result was not meaningful, either. To sum up, among the three sets of bench press exercise, the low-mid-high intensity has the weakest influence on the change of agonist muscle fitness after exercise. The result supports the general theory that the change of exercise intensity gives less burden when it transfers from weak to strong. I suggest that follow-up research is needed in order to find out how the difference of training effect will be shown in the long-term resistance training which pursues intensity changes among sets.
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