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NTIS 바로가기한국운동역학회지 = Korean journal of sport biomechanics, v.23 no.2, 2013년, pp.141 - 148
김윤환 (국민대학교 스포츠산업대학원 스포츠산업학과) , 이기광 (국민대학교 체육대학 경기지도학과) , 이만기 (인제대학교 자연과학대학 사회체육학과)
The purpose of this study was to investigate the scapulothoracic joint movement between different weight bearing contributing to effective bench press exercise. Ten male subjects participated in this study. All subjects were tested on the flat bench press machine which modified weight (50% and 70% o...
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핵심어 | 질문 | 논문에서 추출한 답변 |
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벤치 프레스는 어떠한 운동인가? | 다양한 웨이트 트레이닝 중에서 벤치 프레스는 큰 가슴 근육을 주로 자극하고 어깨 복합체와 위팔의 근육을 협력 근으로 사용하는 대표적인 주요 운동이다(Baechle & Earle, 2008; Lim, 2006). 일반적으로 많이 수행하는 플랫 벤치프레스 운동은 가슴 운동에서 가장 기본이 되는 운동이며 적절한 부하를 가진 바를 이용해 평평한 벤치에서 위아래로 반복 운동을 수행한다. | |
벤치프레스 운동동작에서 무게에 따른 어깨 가슴관절의 사용 여부에 따른 큰 가슴 근육의 근 활성도를 비교분석한 결과는? | 첫째, 근육별 근 활성도는 1RM의 50% 무게에서 1RM 의 70% 무게로 증가될 때 중부대흉근, 전면삼각근, 상완삼두근의 근 사용량이 높은 것으로 유의하게 차이가 나타났다. 강도가 높아질수록 주동근과 동원되는 협력근의 근수축이 증가되는 것을 알 수 있다. 둘째, 측정 근육의 대비 대흉근의 근 활성도는 어깨고립시 무게 변화에 영향 없이 유의한 차이가 나타났다. 즉, 벤치프레스 운동동작에서 주동근인 대흉근을 발달하기 위해서는 어깨고립 자세를 유지하는 게 효과적임을 알 수 있다. 셋째, 벤치프레스 운동 중 상부승모근과 상완이두근은 안정근으로 안정적인 자세를 유지시켜 줄 수 있는 것을 확인하였고, 중부대흉근은 무게가 증가 되었을 시 강도에 의한 안정근으로 볼 수 있다. 넷째, 운동 수행 중 어깨고립 시와 어깨비고립 동작에서 상부승모근의 피로도가 유의하게 나타났다. 벤치프레스 동작 시 안정근이 지속적인 균형을 지지하며 다른 근육들에 비해 활동적인 것으로 확인된다. 이러한 연구 결과를 종합해 보면, 벤치프레스의 운동 시 대흉근을 발달 시켜주려면 어깨고립의 자세가 중요하다. 뿐만 아니라 대흉근 발달 및 전면삼각근, 상완삼두근의 발달효과, 상부승모근, 상완이두근의 안정근 강화에 직접적인 기여로 보여진다. | |
웨이트 트레이닝이란? | 웨이트 트레이닝은 바벨, 덤벨이라 불리는 무게가 있는 웨이트 기구를 이용하여 신체 각 부분의 근육을 자극하고 이를 통해 근력, 근지구력 그리고 근 파워를 향상 시키는 저항 운동이다(Baechle & Earle, 2008, 2011; Pearl, 2001). 특히 웨이트 트레이닝은 근육의 양과 근동원 능력을 향상 시켜 신체를 효율적으로 배열하며 좋은 자세를 유지할 수있고 근력, 근지구력, 근파워를 필요로 하는 다양한 운동 수행 능력의 향상과 사람들의 신진대사와 심폐능력과 같은 기초 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있다(Charette, S. |
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