웨이트 트레이닝 시 크레아틴 섭취가 최대근력 및 신체조성에 미치는 영향
김 용 승
가천대학교 교육대학원 체육교육전공
지도교수 김 우 원
본 연구는 크레아틴섭취 웨이트트레이닝군 7명, 웨이트트레이닝군 7명을 실험 전, 8주 후 동안 처치하는 과정에서 각 변인들의 섭취여부와 시기간 차이검증을 실시하여 최대근력과 신체조성의 변화를 규명하는데 목적이 있으며, 서울시 소재 S 휘트니스 회원 14명을 대상으로 하였다.
크레아틴섭취 집단은 최초 1주간 매일 체중당 0.3g을 아침, 운동전, 운동 후, 취침 전 4번으로 나누어 섭취하였고, 1주가 지난 후에는 운동 후 체중당 0.03g을 섭취하였으며, 두 집단 모두 주 3회 1RM의 70%를 설정하여 세트와 세트사이의 휴식은 1분 이내로 12~13회 반복 5세트씩 bench press, dead ...
웨이트 트레이닝 시 크레아틴 섭취가 최대근력 및 신체조성에 미치는 영향
김 용 승
가천대학교 교육대학원 체육교육전공
지도교수 김 우 원
본 연구는 크레아틴섭취 웨이트트레이닝군 7명, 웨이트트레이닝군 7명을 실험 전, 8주 후 동안 처치하는 과정에서 각 변인들의 섭취여부와 시기간 차이검증을 실시하여 최대근력과 신체조성의 변화를 규명하는데 목적이 있으며, 서울시 소재 S 휘트니스 회원 14명을 대상으로 하였다.
크레아틴섭취 집단은 최초 1주간 매일 체중당 0.3g을 아침, 운동전, 운동 후, 취침 전 4번으로 나누어 섭취하였고, 1주가 지난 후에는 운동 후 체중당 0.03g을 섭취하였으며, 두 집단 모두 주 3회 1RM의 70%를 설정하여 세트와 세트사이의 휴식은 1분 이내로 12~13회 반복 5세트씩 bench press, dead lift(strap사용), squat를 실시하였다.
최대근력은 Brzycki(1993)가 개발한 공식으로 측정 하였고, 체성분은 8시간 이상 공복 시에 Inbody 4.0을 이용하여 실험 전, 8주후 2회에 걸쳐 체지방량, 체수분, 근육량을 측정하였다.
집단과 시기별 차이는 반복이 있는 이원변량분석(Two-Way Repeated ANOVA)을 이용하여 분석하였으며, 상호작용효과가 유의할 경우 단순 주효과(simple main effect)분석으로 집단 내 측정변인 간의 전, 후차 변화를 검증하기 위해 대응 T-검증(paired t-test)을 이용하였고 통계적 유의수준은 α=.05로 하였다.
결과는 다음과 같다.
1. 최대근력(maximum Strength)
1) bench press에서 통계적으로 측정시기, 상호작용에서 각각 유의한 차이(p<.001, p<.001)가 나타났다. 상호작용을 통한 그룹 간 사후검증 분석결과 크레아틴섭취 웨이트트레이닝군과 웨이트트레이닝군에서 각각 통계적으로 유의한 차이(p<.001, p<.001)가 나타났다.
2) dead lift에서 통계적으로 측정시기, 상호작용에서 각각 유의한 차이(p<.001, p<.001)가 나타났다. 상호작용을 통한 그룹 간 사후검증 분석결과 크레아틴섭취 웨이트트레이닝군과 웨이트 트레이닝군에서 각각 통계적으로 유의한 차이(p<.001, p<.001)가 나타났다.
3) squat에서 통계적으로 측정시기, 상호작용에서 각각 유의한 차이(p<.001, p<.01)가 나타났다. 상호작용을 통한 그룹 간 사후검증 분석결과 크레아틴섭취 웨이트트레이닝군과 웨이트 트레이닝군에서 각각 통계적으로 유의한 차이(p<.001, p<.01)가 나타났다.
2. 신체조성(body composition)
1) 체지방량에서 통계적으로 상호작용에서 유의한 차이(p<.05)가 나타났다.
2) 체수분에서 통계적으로 측정시기, 상호작용에서 각각 유의한 차이(p<.001, p<.001)가 나타났다. 상호작용을 통한 그룹 간 사후검증 분석결과 크레아틴섭취 웨이트트레이닝군에서 통계적으로 유의한 차이(p<.01)가 나타났다.
3) 근육량에서 통계적으로 측정시기, 상호작용에서 각각 유의한 차이(p<.001, p<.001)가 나타났다. 상호작용을 통한 그룹 간 사후검증 분석결과 크레아틴섭취 웨이트트레이닝군에서 통계적으로 유의한 차이(p<.01)가 나타났다.
이러한 결과를 종합해 볼 때 최대근력과 신체조성 모두 크레아틴섭취 웨이트트레이닝군에서 긍정적인 결과를 보임으로써 2, 30대 남성들의 웨이트트레이닝에서 크레아틴섭취가 효과적인 것으로 판단된다. 반면, 8주라는 운동기간에서 근육량 증가로 체중은 증가하나 체지방량 감소는 없는 것으로 사료된다.
웨이트 트레이닝 시 크레아틴 섭취가 최대근력 및 신체조성에 미치는 영향
김 용 승
가천대학교 교육대학원 체육교육전공
지도교수 김 우 원
본 연구는 크레아틴섭취 웨이트트레이닝군 7명, 웨이트트레이닝군 7명을 실험 전, 8주 후 동안 처치하는 과정에서 각 변인들의 섭취여부와 시기간 차이검증을 실시하여 최대근력과 신체조성의 변화를 규명하는데 목적이 있으며, 서울시 소재 S 휘트니스 회원 14명을 대상으로 하였다.
크레아틴섭취 집단은 최초 1주간 매일 체중당 0.3g을 아침, 운동전, 운동 후, 취침 전 4번으로 나누어 섭취하였고, 1주가 지난 후에는 운동 후 체중당 0.03g을 섭취하였으며, 두 집단 모두 주 3회 1RM의 70%를 설정하여 세트와 세트사이의 휴식은 1분 이내로 12~13회 반복 5세트씩 bench press, dead lift(strap사용), squat를 실시하였다.
최대근력은 Brzycki(1993)가 개발한 공식으로 측정 하였고, 체성분은 8시간 이상 공복 시에 Inbody 4.0을 이용하여 실험 전, 8주후 2회에 걸쳐 체지방량, 체수분, 근육량을 측정하였다.
집단과 시기별 차이는 반복이 있는 이원변량분석(Two-Way Repeated ANOVA)을 이용하여 분석하였으며, 상호작용효과가 유의할 경우 단순 주효과(simple main effect)분석으로 집단 내 측정변인 간의 전, 후차 변화를 검증하기 위해 대응 T-검증(paired t-test)을 이용하였고 통계적 유의수준은 α=.05로 하였다.
결과는 다음과 같다.
1. 최대근력(maximum Strength)
1) bench press에서 통계적으로 측정시기, 상호작용에서 각각 유의한 차이(p<.001, p<.001)가 나타났다. 상호작용을 통한 그룹 간 사후검증 분석결과 크레아틴섭취 웨이트트레이닝군과 웨이트트레이닝군에서 각각 통계적으로 유의한 차이(p<.001, p<.001)가 나타났다.
2) dead lift에서 통계적으로 측정시기, 상호작용에서 각각 유의한 차이(p<.001, p<.001)가 나타났다. 상호작용을 통한 그룹 간 사후검증 분석결과 크레아틴섭취 웨이트트레이닝군과 웨이트 트레이닝군에서 각각 통계적으로 유의한 차이(p<.001, p<.001)가 나타났다.
3) squat에서 통계적으로 측정시기, 상호작용에서 각각 유의한 차이(p<.001, p<.01)가 나타났다. 상호작용을 통한 그룹 간 사후검증 분석결과 크레아틴섭취 웨이트트레이닝군과 웨이트 트레이닝군에서 각각 통계적으로 유의한 차이(p<.001, p<.01)가 나타났다.
2. 신체조성(body composition)
1) 체지방량에서 통계적으로 상호작용에서 유의한 차이(p<.05)가 나타났다.
2) 체수분에서 통계적으로 측정시기, 상호작용에서 각각 유의한 차이(p<.001, p<.001)가 나타났다. 상호작용을 통한 그룹 간 사후검증 분석결과 크레아틴섭취 웨이트트레이닝군에서 통계적으로 유의한 차이(p<.01)가 나타났다.
3) 근육량에서 통계적으로 측정시기, 상호작용에서 각각 유의한 차이(p<.001, p<.001)가 나타났다. 상호작용을 통한 그룹 간 사후검증 분석결과 크레아틴섭취 웨이트트레이닝군에서 통계적으로 유의한 차이(p<.01)가 나타났다.
이러한 결과를 종합해 볼 때 최대근력과 신체조성 모두 크레아틴섭취 웨이트트레이닝군에서 긍정적인 결과를 보임으로써 2, 30대 남성들의 웨이트트레이닝에서 크레아틴섭취가 효과적인 것으로 판단된다. 반면, 8주라는 운동기간에서 근육량 증가로 체중은 증가하나 체지방량 감소는 없는 것으로 사료된다.
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