저항성 운동이 고령자의 일상생활체력, 근육량 및 통증에 미치는 영향 Effects of Resistance Exercise on Physical Fitness for Activities of Daily Living, Muscle Mass and Pain in Elderly원문보기
본 연구는 저항성 형태의 운동인 새라밴드 운동이 고령 여성의 일상생활 체력, 근육량 및 통증에 미치는 영향을 알아보고자 하는데 목적이 있다. 65∼75세 여성 16명을 대상으로 탄성도가 서로 다른 4가지 색깔(노랑, 빨간, 초록, 파랑색)의 새라밴드 운동(앉아서 실시하는 운동 8 동작, 서서 실시하는 운동 8동작 등 총 16가지의 운동 동작)을 주당 5회의 빈도로 1회에 50분씩 12주 동안 12RM의 3세트를 실시하였다. 본 실험에서 얻은 측정치는 SAS 프로그램을 이용하였으며, 분석 항목에 대한 새라밴드 운동 전·후 차이에 대한 유의성은 paired t-test로 검증하였다. 첫째, 일상생활 관련 체력 중 근력(악력), 근지구력의 평가 요소인 의자 앉았다 일어서기와 상완굴신력은 새라밴드 운동 참여 후 각각 유의하게 증가(p<.05) 하였다. 견관절과 슬관절의 등속성 근기능인 근력과 근지구력은 ...
본 연구는 저항성 형태의 운동인 새라밴드 운동이 고령 여성의 일상생활 체력, 근육량 및 통증에 미치는 영향을 알아보고자 하는데 목적이 있다. 65∼75세 여성 16명을 대상으로 탄성도가 서로 다른 4가지 색깔(노랑, 빨간, 초록, 파랑색)의 새라밴드 운동(앉아서 실시하는 운동 8 동작, 서서 실시하는 운동 8동작 등 총 16가지의 운동 동작)을 주당 5회의 빈도로 1회에 50분씩 12주 동안 12RM의 3세트를 실시하였다. 본 실험에서 얻은 측정치는 SAS 프로그램을 이용하였으며, 분석 항목에 대한 새라밴드 운동 전·후 차이에 대한 유의성은 paired t-test로 검증하였다. 첫째, 일상생활 관련 체력 중 근력(악력), 근지구력의 평가 요소인 의자 앉았다 일어서기와 상완굴신력은 새라밴드 운동 참여 후 각각 유의하게 증가(p<.05) 하였다. 견관절과 슬관절의 등속성 근기능인 근력과 근지구력은 각속도 60°/sec와 180°/sec에서 새라밴드 운동 참여 후 각각 유의하게 증가하였다(p<.01, p<.05). 평형성의 측정 항목인 정적 평형성인 눈 뜨고 한 발 서기 동작은 새라밴드 운동 후 유의하게 증가(p<.05) 하였다. 유연성의 평가 항목인 앉아 윗몸 앞으로 굽히기, 견관절과 슬관절의 관절 가동범위는 새라밴드 운동 후 각각 유의하게 증가하였다(p<.05). 협응력인 의자에서 일어서서 걸어 돌아오기와, 민첩성 항목인 누었다 일어서기, 10m 이동 능력은 각각 유의한(p<.05, p<.01) 감소를 보였다. 둘째, 새라밴드 운동 후 근육량은 유의하게(p<.05) 증가하다. 셋째, 새라밴드 운동 후 견관절과 슬관절의 시각적 상사 척도를 통한 통증 지수는 각각 유의하게(p<.05) 감소하였다. 이상과 같은 결과를 통하여 볼 때 새라밴드 운동은 근육량의 증가를 가져옴과 동시에 상지와 하지의 근력을 보강시켜 주면서, 균형감각 및 유연성, 평형성, 이동능력에 긍정적인 영향을 미치면서, 통증 없이 관절의 움직임을 개선시켰다
본 연구는 저항성 형태의 운동인 새라밴드 운동이 고령 여성의 일상생활 체력, 근육량 및 통증에 미치는 영향을 알아보고자 하는데 목적이 있다. 65∼75세 여성 16명을 대상으로 탄성도가 서로 다른 4가지 색깔(노랑, 빨간, 초록, 파랑색)의 새라밴드 운동(앉아서 실시하는 운동 8 동작, 서서 실시하는 운동 8동작 등 총 16가지의 운동 동작)을 주당 5회의 빈도로 1회에 50분씩 12주 동안 12RM의 3세트를 실시하였다. 본 실험에서 얻은 측정치는 SAS 프로그램을 이용하였으며, 분석 항목에 대한 새라밴드 운동 전·후 차이에 대한 유의성은 paired t-test로 검증하였다. 첫째, 일상생활 관련 체력 중 근력(악력), 근지구력의 평가 요소인 의자 앉았다 일어서기와 상완굴신력은 새라밴드 운동 참여 후 각각 유의하게 증가(p<.05) 하였다. 견관절과 슬관절의 등속성 근기능인 근력과 근지구력은 각속도 60°/sec와 180°/sec에서 새라밴드 운동 참여 후 각각 유의하게 증가하였다(p<.01, p<.05). 평형성의 측정 항목인 정적 평형성인 눈 뜨고 한 발 서기 동작은 새라밴드 운동 후 유의하게 증가(p<.05) 하였다. 유연성의 평가 항목인 앉아 윗몸 앞으로 굽히기, 견관절과 슬관절의 관절 가동범위는 새라밴드 운동 후 각각 유의하게 증가하였다(p<.05). 협응력인 의자에서 일어서서 걸어 돌아오기와, 민첩성 항목인 누었다 일어서기, 10m 이동 능력은 각각 유의한(p<.05, p<.01) 감소를 보였다. 둘째, 새라밴드 운동 후 근육량은 유의하게(p<.05) 증가하다. 셋째, 새라밴드 운동 후 견관절과 슬관절의 시각적 상사 척도를 통한 통증 지수는 각각 유의하게(p<.05) 감소하였다. 이상과 같은 결과를 통하여 볼 때 새라밴드 운동은 근육량의 증가를 가져옴과 동시에 상지와 하지의 근력을 보강시켜 주면서, 균형감각 및 유연성, 평형성, 이동능력에 긍정적인 영향을 미치면서, 통증 없이 관절의 움직임을 개선시켰다
The purpose of this study was to investigate the effect of 12 weeks thera-band exercise on physical fitness for activities of daily living, muscle mass and pain in elderly women. Sixteen elderly women(aged 65∼75 years) volunteered to participated in the study as subject. Thera-band exercise(seating ...
The purpose of this study was to investigate the effect of 12 weeks thera-band exercise on physical fitness for activities of daily living, muscle mass and pain in elderly women. Sixteen elderly women(aged 65∼75 years) volunteered to participated in the study as subject. Thera-band exercise(seating 8 item, standing 8 item) consisted of 3 sets with 12RM for 12 weeks(50min/day, 5days/week). Their pain before and after the thera-band exercise was measured Visual Analogue Scale(VAS). Statistical techniques for data analysis were paired t-test. The result of this study was as following ; 1. The change of physical fitness for activities of daily living were significantly increased after thera-band exercise for 12 weeks. That is, physical fitness for activities of daily living such as muscle strength(grip, 4.40kg, p<.01), muscle endurance(chair stand, biceps curl ; 3.79beats, p<.01; 4.63beats, p<.01), balance(one-leg stance, 4.41sec, p<.01), flexibility(sit and reach test, 2.33cm, p<.05 ) were increased significantly after 12 weeks respectively. Also, range of motion and muscular function as shoulder joint and knee joint were significantly increased after thera-band exercise for 12 weeks. That is, shoulder joint such as flexion(31.08°, p<.01), extension(8.89°, p<.01), abduction(29.79°, p<.01), internal rotation(11.27°, p<.01), external rotation(8.87°, p<.01) and knee joint such as flexion(10.64°, p<.05), extension(1.15°, p<.01) were increased significantly after 12 weeks respectively. And, shoulder joint such as flexion(4.08°/sec, p<.05; 4.66°/sec, p<.05), extension(3.38°/sec, p<.05; 4.78°/sec, p<.05) and knee joint such as flexion(11.25°/sec, p<.05; 92.37°/sec, p<.05), extension(12.89°/sec, p<.05; 105.77°/sec, p<.05) at 60°/sec and 180°/sec were increased significantly after 12 weeks respectively. 2. The change of physical fitness for activities of daily living were significantly decreased after thera-band exercise for 12 weeks. That is, physical fitness for activities of daily living such as agility(supine floor to stand, 1.01sec, p<.05), coordination(up and go test, 2.74sec, p<.01) and 10m walking speed(1.29sec, p<.05) were decreased significantly after 12 weeks respectively. 3. The change of muscle mass was significantly increased(5.82kg, p<.01) after thera-band exercise for 12 weeks. 4. Visual analogue scale of shoulder and knee were significantly decreased(2.40score, p<.05; 3.59score, p<.05) after thera-band exercise for 12 weeks respectively. These result identified that applying thera-band exercise on physical fitness for activities of daily living, muscle mass and visual analogue scale may improve physical fitness, range of motion, isokinetic muscular function, muscle mass and VAS of elderly women. Therefore resistance exercise as thera-band for elder women is an effective method to improve physical function and reduce of chronic pain.
The purpose of this study was to investigate the effect of 12 weeks thera-band exercise on physical fitness for activities of daily living, muscle mass and pain in elderly women. Sixteen elderly women(aged 65∼75 years) volunteered to participated in the study as subject. Thera-band exercise(seating 8 item, standing 8 item) consisted of 3 sets with 12RM for 12 weeks(50min/day, 5days/week). Their pain before and after the thera-band exercise was measured Visual Analogue Scale(VAS). Statistical techniques for data analysis were paired t-test. The result of this study was as following ; 1. The change of physical fitness for activities of daily living were significantly increased after thera-band exercise for 12 weeks. That is, physical fitness for activities of daily living such as muscle strength(grip, 4.40kg, p<.01), muscle endurance(chair stand, biceps curl ; 3.79beats, p<.01; 4.63beats, p<.01), balance(one-leg stance, 4.41sec, p<.01), flexibility(sit and reach test, 2.33cm, p<.05 ) were increased significantly after 12 weeks respectively. Also, range of motion and muscular function as shoulder joint and knee joint were significantly increased after thera-band exercise for 12 weeks. That is, shoulder joint such as flexion(31.08°, p<.01), extension(8.89°, p<.01), abduction(29.79°, p<.01), internal rotation(11.27°, p<.01), external rotation(8.87°, p<.01) and knee joint such as flexion(10.64°, p<.05), extension(1.15°, p<.01) were increased significantly after 12 weeks respectively. And, shoulder joint such as flexion(4.08°/sec, p<.05; 4.66°/sec, p<.05), extension(3.38°/sec, p<.05; 4.78°/sec, p<.05) and knee joint such as flexion(11.25°/sec, p<.05; 92.37°/sec, p<.05), extension(12.89°/sec, p<.05; 105.77°/sec, p<.05) at 60°/sec and 180°/sec were increased significantly after 12 weeks respectively. 2. The change of physical fitness for activities of daily living were significantly decreased after thera-band exercise for 12 weeks. That is, physical fitness for activities of daily living such as agility(supine floor to stand, 1.01sec, p<.05), coordination(up and go test, 2.74sec, p<.01) and 10m walking speed(1.29sec, p<.05) were decreased significantly after 12 weeks respectively. 3. The change of muscle mass was significantly increased(5.82kg, p<.01) after thera-band exercise for 12 weeks. 4. Visual analogue scale of shoulder and knee were significantly decreased(2.40score, p<.05; 3.59score, p<.05) after thera-band exercise for 12 weeks respectively. These result identified that applying thera-band exercise on physical fitness for activities of daily living, muscle mass and visual analogue scale may improve physical fitness, range of motion, isokinetic muscular function, muscle mass and VAS of elderly women. Therefore resistance exercise as thera-band for elder women is an effective method to improve physical function and reduce of chronic pain.
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