탄력밴드 운동 프로그램이 노인 여성의 일상생활 체력, 근육량 및 통증에 미치는 영향 Effects of Elastic-band Exercise on Physical Fitness for Activities of Daily Living, Muscle Mass and Pain in Elderly Women
본 연구는 탄력밴드 운동이 노인 여성의 일상생활 체력, 근육량 및 통증에 미치는 영향을 알아보고자 하는데 목적이 있다. 65~75세 여성 22명을 탄성밴드 운동집단(12명)과 통제집단(10명)으로 단순무선할당 하였다. 탄성밴드 운동집단은 탄성도가 서로 다른 4가지 색깔(노랑, 빨간, 초록, 파랑색)의 탄성밴드 운동(앉아서 실시하는 운동 8 동작, 서서 실시하는 운동 8동작 등 총 16가지의 운동 동작)을 주당 5회의 빈도로 1회에 50분씩 12주 동안 12회 반복의 3세트를 실시하였다. 측정된 자료들을 분석한 결과, 일상생활 체력 중 견관절(굴곡, 신전, 외전, 내회전, 외회전)과 슬관절(굴곡, 신근)의 가동범위, 악력, 근지구력(의자 앉았다 일어서기, 상완굴신력), 정적 평형성(눈 뜨고 한 발 서기), 유연성(앉아 윗몸 앞으로 굽히기), 근육량은 각각 유의하게 증가하였으며, 협응력(의자에서 일어서서 걸어 돌아오기), 민첩성(누었다 일어서기)과 10m 이동 능력은 각각 유의한 감소를 보였다. 또한, 견관절과 슬관절의 통증 지수는 유의하게 각각 감소하였다. 이상과 같은 결과를 통하여 볼 때 색깔별로 운동강도를 적용시킨 탄력밴드의 저항성 운동도 만성적인 통증의 감소와 신체적 기능을 향상시킬 수 있는 효과적인 방법이 될 수 있다고 하겠다.
본 연구는 탄력밴드 운동이 노인 여성의 일상생활 체력, 근육량 및 통증에 미치는 영향을 알아보고자 하는데 목적이 있다. 65~75세 여성 22명을 탄성밴드 운동집단(12명)과 통제집단(10명)으로 단순무선할당 하였다. 탄성밴드 운동집단은 탄성도가 서로 다른 4가지 색깔(노랑, 빨간, 초록, 파랑색)의 탄성밴드 운동(앉아서 실시하는 운동 8 동작, 서서 실시하는 운동 8동작 등 총 16가지의 운동 동작)을 주당 5회의 빈도로 1회에 50분씩 12주 동안 12회 반복의 3세트를 실시하였다. 측정된 자료들을 분석한 결과, 일상생활 체력 중 견관절(굴곡, 신전, 외전, 내회전, 외회전)과 슬관절(굴곡, 신근)의 가동범위, 악력, 근지구력(의자 앉았다 일어서기, 상완굴신력), 정적 평형성(눈 뜨고 한 발 서기), 유연성(앉아 윗몸 앞으로 굽히기), 근육량은 각각 유의하게 증가하였으며, 협응력(의자에서 일어서서 걸어 돌아오기), 민첩성(누었다 일어서기)과 10m 이동 능력은 각각 유의한 감소를 보였다. 또한, 견관절과 슬관절의 통증 지수는 유의하게 각각 감소하였다. 이상과 같은 결과를 통하여 볼 때 색깔별로 운동강도를 적용시킨 탄력밴드의 저항성 운동도 만성적인 통증의 감소와 신체적 기능을 향상시킬 수 있는 효과적인 방법이 될 수 있다고 하겠다.
The purpose of this study was to investigate the effect of 12 weeks elastic-band exercise on physical fitness for activities of daily living, muscle mass and pain in elderly women. Twenty-two elderly women(aged 65∼75 years) volunteered to participated in the study as subjects and were randomly ass...
The purpose of this study was to investigate the effect of 12 weeks elastic-band exercise on physical fitness for activities of daily living, muscle mass and pain in elderly women. Twenty-two elderly women(aged 65∼75 years) volunteered to participated in the study as subjects and were randomly assigned to either elastic-band exercise group(EEG; n=12) or control group(CON; n=10). Elastic-band exercise(seating 8 item, standing 8 item) consisted of 3 sets with 12RM for 12 weeks(50min/day, 5days/week), whereas subjects in CON were asked to maintain their normal life patterns throughout the intervention period. Statistical techniques for data analysis were repeated ANOVA measures. The result of this study was as following ; Physical fitness for activities of daily living as range of motion of shoulder joint(flexion, extension, abduction, internal rotation, external rotation) and knee joint(flexion, extension) were significantly increased after elastic-band exercise. Also, physical fitness for activities of daily living as muscle strength(grip), muscle endurance(chair stand, biceps curl), balance(one-leg stance) and flexibility(sit and reach test) were significantly increased after elastic-band exercise. But, Coordination(up and go test), Agility(supine floor to stand) and 10m walking speed were significantly decreased after elastic-band exercise. Muscle Mass and Visual Analogue Scale(VAS) were significantly decreased after elastic-band exercise. These result identified that resistance exercise as elastic-band for elder women is an effective method to improve physical function and reduce of chronic pain.
The purpose of this study was to investigate the effect of 12 weeks elastic-band exercise on physical fitness for activities of daily living, muscle mass and pain in elderly women. Twenty-two elderly women(aged 65∼75 years) volunteered to participated in the study as subjects and were randomly assigned to either elastic-band exercise group(EEG; n=12) or control group(CON; n=10). Elastic-band exercise(seating 8 item, standing 8 item) consisted of 3 sets with 12RM for 12 weeks(50min/day, 5days/week), whereas subjects in CON were asked to maintain their normal life patterns throughout the intervention period. Statistical techniques for data analysis were repeated ANOVA measures. The result of this study was as following ; Physical fitness for activities of daily living as range of motion of shoulder joint(flexion, extension, abduction, internal rotation, external rotation) and knee joint(flexion, extension) were significantly increased after elastic-band exercise. Also, physical fitness for activities of daily living as muscle strength(grip), muscle endurance(chair stand, biceps curl), balance(one-leg stance) and flexibility(sit and reach test) were significantly increased after elastic-band exercise. But, Coordination(up and go test), Agility(supine floor to stand) and 10m walking speed were significantly decreased after elastic-band exercise. Muscle Mass and Visual Analogue Scale(VAS) were significantly decreased after elastic-band exercise. These result identified that resistance exercise as elastic-band for elder women is an effective method to improve physical function and reduce of chronic pain.
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