이 연구의 대상은 충청남도 N시 소재의 고등학교에 재학 중인 17세～19세 사이의 고등학교 보디빌딩 선수들로 현재 대한보디빌딩협회에 선수로 등록되어 있으며 전국대회 및 도대회에서 입상 경험이 있는 고등학교 선수 8명(PT그룹: 4명, DT그룹: 4명)이다. 이들에게 연구의 취지 및 필요성을 충분히 설명한 후 선수가 가장 선호하는 운동 방법 2가지(피라미드 세트 방법 및 디센딩 세트 방법)를 12주간 훈련에 적용하여 보디빌딩선수의 체성분과 근비대의 변화를 조사하였다. 자료의 분석은 SPSS Window 21.0 Version 통계프로그램을 이용하여 각 그룹별 측정요소의 평균(M)과 표준편차(...
이 연구의 대상은 충청남도 N시 소재의 고등학교에 재학 중인 17세～19세 사이의 고등학교 보디빌딩 선수들로 현재 대한보디빌딩협회에 선수로 등록되어 있으며 전국대회 및 도대회에서 입상 경험이 있는 고등학교 선수 8명(PT그룹: 4명, DT그룹: 4명)이다. 이들에게 연구의 취지 및 필요성을 충분히 설명한 후 선수가 가장 선호하는 운동 방법 2가지(피라미드 세트 방법 및 디센딩 세트 방법)를 12주간 훈련에 적용하여 보디빌딩선수의 체성분과 근비대의 변화를 조사하였다. 자료의 분석은 SPSS Window 21.0 Version 통계프로그램을 이용하여 각 그룹별 측정요소의 평균(M)과 표준편차(SD)를 각 각 산출하였고 체성분 및 근비대의 각 항목 간 유의성 검증은 대응표본 t-검증(PT그룹과 DT그룹 내의 항목 간 검사전과 검사후의 변화를 검증)과 독립표본 t검증(PT그룹과 DT그룹 사이의 항목 간 검사전과 검사후의 변화를 검증)으로 하였다. 연구 결과를 요약해 보면 두 운동방법이 복위를 제외하고 모든 검사 항목에서 PT그룹(피라미드세트 운동방법)과 DT그룹(디센딩세트 운동방법) 모두에서 유의한 변화가 있었다. 특히, PT그룹(피라미드 세트 운동방법)에서는 DT그룹(디센딩 세트 운동방법)에 비해서 체지방률과 근육량에서 더 유의한 증가가 있었는데, 이것은 유산소운동을 통제하지 않은 상황에서 중량을 가중시키며 운동을 하는 피라미드세트 운동방법이 근육량 증가와 함께 체지방량의 증가에도 더 많은 영향을 주는 것이라 할 수 있다. 대퇴근의 크기에서도 PT그룹에서 더 유의한 변화가 있었다. 이것은 골격근 중 근섬유수가 상대적으로 많이 집중되어 있는 대퇴근에서 피라미드세트 운동방법이 더 효과적이라고 할 수 있는 것이다 또, DT그룹(디센딩세트 운동방법)에서는 PT그룹(피라미드 세트 운동방법)에 비해서 상대적으로 체중과 체수분의 변화에 더 유의한 변화가 있었는데 이것은 유산소운동을 통제하지 않은 상황에서 중량을 가감시키며 운동을 하는 디센딩세트 운동방법이 체중의 증가와 체수분의 증가에도 더 영향을 주는 것이라고 할 수 있다. 상완근과 흉근의 발달에 있어서 DT그룹이 더 유의한 변화를 나타냈다. 이것은 골격근 중 그 특성에 따라 운동 방법이 영향을 미친다고 할 수 있다. 또 복위는 PT그룹에서는 유의한 변화가 없었지만 DT그룹에서는 유의한 변화가 크게 있었다. 이렇게 운동방법에 차이에 따른 체성분과 근비대의 변화는 유의하게 나타났으나 이 연구 결과에서 가장 중요한 지표는 바로 운동방법에 따라 체지방의 증가와 감소가 나타났다는 것이다. 즉, 모든 측정항목에서 두 운동간 유의한 변화가 동시에 일어났으나 체지방에서는 반대의 변화가 있었다. 이것은 피라미드 세트 운동방법이 체지방의 감소에 영향을 주지 못한다는 것이다. 즉 보디빌딩선수가 체성분과 근비대의 변화를 주고자 할 때 체지방률의 감소에 비중을 둔다면 디센딩 세트 운동방법을 선택해야 한다는 것을 의미한다. 따라서 이 연구를 통해 보디빌딩 선수가 자신의 신체 특성(체지방률, 근육량, 대퇴근, 흉근의 변화가 필요한 경우와 체중, 체수분, 상완근, 흉근, 복위의 변화가 필요한 경우)을 고려하여 시합을 준비함에 있어서 더 효과적인 운동방법을 선택해야 할 때, 그 기준을 제시하는데 있어 도움이 되는 자료로 활용하고자 한다.
이 연구의 대상은 충청남도 N시 소재의 고등학교에 재학 중인 17세～19세 사이의 고등학교 보디빌딩 선수들로 현재 대한보디빌딩협회에 선수로 등록되어 있으며 전국대회 및 도대회에서 입상 경험이 있는 고등학교 선수 8명(PT그룹: 4명, DT그룹: 4명)이다. 이들에게 연구의 취지 및 필요성을 충분히 설명한 후 선수가 가장 선호하는 운동 방법 2가지(피라미드 세트 방법 및 디센딩 세트 방법)를 12주간 훈련에 적용하여 보디빌딩선수의 체성분과 근비대의 변화를 조사하였다. 자료의 분석은 SPSS Window 21.0 Version 통계프로그램을 이용하여 각 그룹별 측정요소의 평균(M)과 표준편차(SD)를 각 각 산출하였고 체성분 및 근비대의 각 항목 간 유의성 검증은 대응표본 t-검증(PT그룹과 DT그룹 내의 항목 간 검사전과 검사후의 변화를 검증)과 독립표본 t검증(PT그룹과 DT그룹 사이의 항목 간 검사전과 검사후의 변화를 검증)으로 하였다. 연구 결과를 요약해 보면 두 운동방법이 복위를 제외하고 모든 검사 항목에서 PT그룹(피라미드세트 운동방법)과 DT그룹(디센딩세트 운동방법) 모두에서 유의한 변화가 있었다. 특히, PT그룹(피라미드 세트 운동방법)에서는 DT그룹(디센딩 세트 운동방법)에 비해서 체지방률과 근육량에서 더 유의한 증가가 있었는데, 이것은 유산소운동을 통제하지 않은 상황에서 중량을 가중시키며 운동을 하는 피라미드세트 운동방법이 근육량 증가와 함께 체지방량의 증가에도 더 많은 영향을 주는 것이라 할 수 있다. 대퇴근의 크기에서도 PT그룹에서 더 유의한 변화가 있었다. 이것은 골격근 중 근섬유수가 상대적으로 많이 집중되어 있는 대퇴근에서 피라미드세트 운동방법이 더 효과적이라고 할 수 있는 것이다 또, DT그룹(디센딩세트 운동방법)에서는 PT그룹(피라미드 세트 운동방법)에 비해서 상대적으로 체중과 체수분의 변화에 더 유의한 변화가 있었는데 이것은 유산소운동을 통제하지 않은 상황에서 중량을 가감시키며 운동을 하는 디센딩세트 운동방법이 체중의 증가와 체수분의 증가에도 더 영향을 주는 것이라고 할 수 있다. 상완근과 흉근의 발달에 있어서 DT그룹이 더 유의한 변화를 나타냈다. 이것은 골격근 중 그 특성에 따라 운동 방법이 영향을 미친다고 할 수 있다. 또 복위는 PT그룹에서는 유의한 변화가 없었지만 DT그룹에서는 유의한 변화가 크게 있었다. 이렇게 운동방법에 차이에 따른 체성분과 근비대의 변화는 유의하게 나타났으나 이 연구 결과에서 가장 중요한 지표는 바로 운동방법에 따라 체지방의 증가와 감소가 나타났다는 것이다. 즉, 모든 측정항목에서 두 운동간 유의한 변화가 동시에 일어났으나 체지방에서는 반대의 변화가 있었다. 이것은 피라미드 세트 운동방법이 체지방의 감소에 영향을 주지 못한다는 것이다. 즉 보디빌딩선수가 체성분과 근비대의 변화를 주고자 할 때 체지방률의 감소에 비중을 둔다면 디센딩 세트 운동방법을 선택해야 한다는 것을 의미한다. 따라서 이 연구를 통해 보디빌딩 선수가 자신의 신체 특성(체지방률, 근육량, 대퇴근, 흉근의 변화가 필요한 경우와 체중, 체수분, 상완근, 흉근, 복위의 변화가 필요한 경우)을 고려하여 시합을 준비함에 있어서 더 효과적인 운동방법을 선택해야 할 때, 그 기준을 제시하는데 있어 도움이 되는 자료로 활용하고자 한다.
The purpose of this study is to find the changes of body composition and muscle hypertrophy in 8 high school players[4 for Pyramiding Training(PT) group and 4 for Descending-sets Training(DT) group] at the age of 17 to 19 through adjusting their 2 favorite training ways like PT principle and DT prin...
The purpose of this study is to find the changes of body composition and muscle hypertrophy in 8 high school players[4 for Pyramiding Training(PT) group and 4 for Descending-sets Training(DT) group] at the age of 17 to 19 through adjusting their 2 favorite training ways like PT principle and DT principle) for 12 weeks training period. They who were registered the Korea Body Building Federation are in high school in Chungnam Province and won the prize at the national and provincial championships. The mean(M) and the standard deviation(SD) of each group(PT group and DT group) was calculated through SPSS Window 21.0 Version Statistics program for the data analysis, and paired T-test(testing for the data changes between before-testing and after-testing in each two groups, PT and DT) and independent T-test(testing for the data changes of before-testing and after-testing between two groups, PT and DT) were used for the significance verification going to each item of the body composition and muscle hypertrophy. If I summarize the result of the study, two different training methodology such as PT principle and DT principle brought meaningful and significant changes in all inspection items of PT group and DT group except the waist size. Especially, PT group increased more significantly in the body fat percentage(%body fat) and the muscle mass comparing with DT group. That's because PT principle adding the weight in uncontrolled aerobic exercise situation, heavily influenced on the increase of %body fat and the muscle mass. In addition, PT group has more significant changes on the size of the thigh muscle. This means PT way is more effective methodology at the thigh muscle in which the muscle fiber is concentrated much more relatively among the skeletal muscle. There was a meaningful effect on the changes of the weight and the body water relatively in DT group, comparing with PT group. That's because DT principle reducing the weight in uncontrolled aerobic exercise situation, greatly influenced on the increase of weight and the body water. Besides, as to the development of a brachial muscles and muscles of thorax, DT group showed the significant changes statistically. It means that the exercise methodology, DT principle influenced on this changes depending on the characteristics of skeletal muscles. Also, there were no significant differences in the waist size in PT group, but DT group have ones in the statistics. Thus, there were meaningful changes of the body composition and muscle hypertrophy according to the differences of the training methodology, but the most important thing is that there were some increases or some decreases of the body fat, depending on the training methodology. In order words, a significant change was shown statistically in all measurement items between two different training methodology, but there was an opposite change in the body fat. This says PT principle didn't influenced on the decrease of the body fat. Therefore, if bodybuilding player wants to make any changes in the body composition and muscle hypertrophy focused on the decrease of %body fat, the player should choose DT principle. Finally, I regard this study as a basic data which presents the standards when a bodybuilder chooses which exercise is good for him and more effective for the championship, based on the player's physical characteristics(in case the changes of %body fat, muscle mass, thigh muscle and muscles of thorax are necessity, or in case the changes of weight, body water, brachial muscles, muscles of thorax and waist size are necessity).
The purpose of this study is to find the changes of body composition and muscle hypertrophy in 8 high school players[4 for Pyramiding Training(PT) group and 4 for Descending-sets Training(DT) group] at the age of 17 to 19 through adjusting their 2 favorite training ways like PT principle and DT principle) for 12 weeks training period. They who were registered the Korea Body Building Federation are in high school in Chungnam Province and won the prize at the national and provincial championships. The mean(M) and the standard deviation(SD) of each group(PT group and DT group) was calculated through SPSS Window 21.0 Version Statistics program for the data analysis, and paired T-test(testing for the data changes between before-testing and after-testing in each two groups, PT and DT) and independent T-test(testing for the data changes of before-testing and after-testing between two groups, PT and DT) were used for the significance verification going to each item of the body composition and muscle hypertrophy. If I summarize the result of the study, two different training methodology such as PT principle and DT principle brought meaningful and significant changes in all inspection items of PT group and DT group except the waist size. Especially, PT group increased more significantly in the body fat percentage(%body fat) and the muscle mass comparing with DT group. That's because PT principle adding the weight in uncontrolled aerobic exercise situation, heavily influenced on the increase of %body fat and the muscle mass. In addition, PT group has more significant changes on the size of the thigh muscle. This means PT way is more effective methodology at the thigh muscle in which the muscle fiber is concentrated much more relatively among the skeletal muscle. There was a meaningful effect on the changes of the weight and the body water relatively in DT group, comparing with PT group. That's because DT principle reducing the weight in uncontrolled aerobic exercise situation, greatly influenced on the increase of weight and the body water. Besides, as to the development of a brachial muscles and muscles of thorax, DT group showed the significant changes statistically. It means that the exercise methodology, DT principle influenced on this changes depending on the characteristics of skeletal muscles. Also, there were no significant differences in the waist size in PT group, but DT group have ones in the statistics. Thus, there were meaningful changes of the body composition and muscle hypertrophy according to the differences of the training methodology, but the most important thing is that there were some increases or some decreases of the body fat, depending on the training methodology. In order words, a significant change was shown statistically in all measurement items between two different training methodology, but there was an opposite change in the body fat. This says PT principle didn't influenced on the decrease of the body fat. Therefore, if bodybuilding player wants to make any changes in the body composition and muscle hypertrophy focused on the decrease of %body fat, the player should choose DT principle. Finally, I regard this study as a basic data which presents the standards when a bodybuilder chooses which exercise is good for him and more effective for the championship, based on the player's physical characteristics(in case the changes of %body fat, muscle mass, thigh muscle and muscles of thorax are necessity, or in case the changes of weight, body water, brachial muscles, muscles of thorax and waist size are necessity).
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