이 연구의 목적은 8주간의 10RM 스쿼트 운동시 최대반복운동 5세트와 최대하반복 5세트 시 등속성 근력, 근파워, 근지구력 및 반복횟수에 미치는 영향을 비교하는데 있다. 이 같은 목적을 달성하기 위해서 충남 소재 D대학교 체육전공자들 중에서 저항운동 경력이 6개월 이상인 남자 18명을 선정하여 최대반복그룹(MRG)과 최대하반복그룹(SMRG)으로 나누어 각각...
이 연구의 목적은 8주간의 10RM 스쿼트 운동시 최대반복운동 5세트와 최대하반복 5세트 시 등속성 근력, 근파워, 근지구력 및 반복횟수에 미치는 영향을 비교하는데 있다. 이 같은 목적을 달성하기 위해서 충남 소재 D대학교 체육전공자들 중에서 저항운동 경력이 6개월 이상인 남자 18명을 선정하여 최대반복그룹(MRG)과 최대하반복그룹(SMRG)으로 나누어 각각 9명씩 무선적으로 배정하였다. 저항운동은 주 2회, 1일 5세트, 세트간 휴식시간 3분으로 구성하여 8주간 실시하였다. 저항운동강도에 따른 운동수행속도는 2초에 1회 수행속도를 원칙으로 하였으며, 수행속도가 2초를 넘는 시점을 기준으로 반복횟수를 설정하였다. 최대반복 MRG는 10RM 스쿼트를 최대반복으로 5세트 실시하며, 최대 하 반복 SMRG는 수행속도가 현저하게 느려지는 시점까지의 반복으로 스쿼트 5세트 운동을 실시했다. 반복횟수에 따른 8주간의 저항운동 트레이닝 후 등속성 근기능과 반복횟수는 2×2 혼합설계 two-way ANOVA로 분석하여 다음과 같은 결과를 얻었다. 첫째, 운동 강도유형에 따른 최대근력의 변화는 그룹 간에는 유의한 차이가 나타나지 않았으나, 트레이닝 전후 간에는 두 그룹 모두 운동전보다 8주후에 유의하게 증가하였다. 둘째, 운동 강도유형에 따른 근파워의 변화는 그룹 간에는 유의한 차이가 나타나지 않았으나, 트레이닝 전후 간에는 두 그룹 모두 운동전보다 8주후에 유의하게 증가하였다. 셋째, 운동 강도유형에 따른 근지구력의 변화는 그룹 간에는 유의한 차이가 나타나지 않았으나, 트레이닝 전후 간에는 두 그룹 모두 운동전보다 8주후에 유의하게 증가하였다. 넷째, 운동 강도유형에 따른 총반복횟수의 변화는 그룹 간에는 유의한 차이는 나타나지는 않았으나, 트레이닝 전후 간에는 두 그룹 모두 운동전보다 8주후에 유의하게 증가하였다. 다섯째, 두 그룹 모두 10RM 반복횟수가 8주후에 증가하였으나 통계적으로 유의한 차이는 나타나지 않았다. 이상의 결과를 종합해 보면, 8주간의 최대반복과 최대하반복 스쿼트 저항운동 트레이닝은 등속성 근력, 근파워, 근지구력 및 총반복횟수를 향상시키는데 모두 공헌하였으며, 동일한 정도의 트레이닝 효과를 미치는 것으로 사료된다.
이 연구의 목적은 8주간의 10RM 스쿼트 운동시 최대반복운동 5세트와 최대하반복 5세트 시 등속성 근력, 근파워, 근지구력 및 반복횟수에 미치는 영향을 비교하는데 있다. 이 같은 목적을 달성하기 위해서 충남 소재 D대학교 체육전공자들 중에서 저항운동 경력이 6개월 이상인 남자 18명을 선정하여 최대반복그룹(MRG)과 최대하반복그룹(SMRG)으로 나누어 각각 9명씩 무선적으로 배정하였다. 저항운동은 주 2회, 1일 5세트, 세트간 휴식시간 3분으로 구성하여 8주간 실시하였다. 저항운동강도에 따른 운동수행속도는 2초에 1회 수행속도를 원칙으로 하였으며, 수행속도가 2초를 넘는 시점을 기준으로 반복횟수를 설정하였다. 최대반복 MRG는 10RM 스쿼트를 최대반복으로 5세트 실시하며, 최대 하 반복 SMRG는 수행속도가 현저하게 느려지는 시점까지의 반복으로 스쿼트 5세트 운동을 실시했다. 반복횟수에 따른 8주간의 저항운동 트레이닝 후 등속성 근기능과 반복횟수는 2×2 혼합설계 two-way ANOVA로 분석하여 다음과 같은 결과를 얻었다. 첫째, 운동 강도유형에 따른 최대근력의 변화는 그룹 간에는 유의한 차이가 나타나지 않았으나, 트레이닝 전후 간에는 두 그룹 모두 운동전보다 8주후에 유의하게 증가하였다. 둘째, 운동 강도유형에 따른 근파워의 변화는 그룹 간에는 유의한 차이가 나타나지 않았으나, 트레이닝 전후 간에는 두 그룹 모두 운동전보다 8주후에 유의하게 증가하였다. 셋째, 운동 강도유형에 따른 근지구력의 변화는 그룹 간에는 유의한 차이가 나타나지 않았으나, 트레이닝 전후 간에는 두 그룹 모두 운동전보다 8주후에 유의하게 증가하였다. 넷째, 운동 강도유형에 따른 총반복횟수의 변화는 그룹 간에는 유의한 차이는 나타나지는 않았으나, 트레이닝 전후 간에는 두 그룹 모두 운동전보다 8주후에 유의하게 증가하였다. 다섯째, 두 그룹 모두 10RM 반복횟수가 8주후에 증가하였으나 통계적으로 유의한 차이는 나타나지 않았다. 이상의 결과를 종합해 보면, 8주간의 최대반복과 최대하반복 스쿼트 저항운동 트레이닝은 등속성 근력, 근파워, 근지구력 및 총반복횟수를 향상시키는데 모두 공헌하였으며, 동일한 정도의 트레이닝 효과를 미치는 것으로 사료된다.
The present study aimed to compare the effects of an 8-week 10RM squat program 5 sets of repetition maximum and another 5 sets of repetition sub-maximum, on isokinetic muscular strength, muscular power, muscular endurance and the number of repetition. 18 male P. E. majors at D University in Chungnam...
The present study aimed to compare the effects of an 8-week 10RM squat program 5 sets of repetition maximum and another 5 sets of repetition sub-maximum, on isokinetic muscular strength, muscular power, muscular endurance and the number of repetition. 18 male P. E. majors at D University in Chungnam who had engaged in resistance work-outs for at least 6 months were selected and randomly assigned to an MRG (9) and an SMRG (9). Subjects participated in an 8-week resistance work-out program twice weekly, and performed 5 sets per day with 3-min inter-set breaks. In principle, the performance rate was set at one trial per 2 seconds in line with the resistance work-out intensity. The number of repetition was set based on the performance rate exceeding 2 seconds. The MRG(maximal repetition group) performed 5 sets of 10RM squats, whereas the SMRG(submaximal repetition group) carried out 5 sets of squats repeatedly up to the point of time when the performance rate markedly dropped. The isokinetic muscular functionality following the 8-week resistance work-out program and the number of repetition were analyzed with a 2×2 mixed-design two-way ANOVA. First, no significant inter-group difference was found in the changes of maximal muscular strength in line with the work-out intensity. Yet, both groups' maximal muscular strength significantly increased following the 8-week training program. Second, no significant difference was found in the changes of muscular power in line with the intensity between the two groups. Still, both showed significant increases in muscular power following the 8-week training program. Third, no significant inter-group difference was found in muscular endurance in line with the work-out intensity. However, muscular endurance significantly increased following the 8-week training program in both groups. Fourth, no significant inter-group difference was found in the number of repetition in line with the work-out intensity, whereas the 8-week training program was found to significantly increase the number of repetition in both groups. Fifth, the number of 10RM increased in 8 weeks in both groups, which however was statistically insignificant. To recap, the 8-week squat resistance training program consisting of repetitions maximum and sub-maximum contributed to improving the isokinetic muscular strength, muscular power, muscular endurance and the number of repetition, exerting homogeneous training effects.
The present study aimed to compare the effects of an 8-week 10RM squat program 5 sets of repetition maximum and another 5 sets of repetition sub-maximum, on isokinetic muscular strength, muscular power, muscular endurance and the number of repetition. 18 male P. E. majors at D University in Chungnam who had engaged in resistance work-outs for at least 6 months were selected and randomly assigned to an MRG (9) and an SMRG (9). Subjects participated in an 8-week resistance work-out program twice weekly, and performed 5 sets per day with 3-min inter-set breaks. In principle, the performance rate was set at one trial per 2 seconds in line with the resistance work-out intensity. The number of repetition was set based on the performance rate exceeding 2 seconds. The MRG(maximal repetition group) performed 5 sets of 10RM squats, whereas the SMRG(submaximal repetition group) carried out 5 sets of squats repeatedly up to the point of time when the performance rate markedly dropped. The isokinetic muscular functionality following the 8-week resistance work-out program and the number of repetition were analyzed with a 2×2 mixed-design two-way ANOVA. First, no significant inter-group difference was found in the changes of maximal muscular strength in line with the work-out intensity. Yet, both groups' maximal muscular strength significantly increased following the 8-week training program. Second, no significant difference was found in the changes of muscular power in line with the intensity between the two groups. Still, both showed significant increases in muscular power following the 8-week training program. Third, no significant inter-group difference was found in muscular endurance in line with the work-out intensity. However, muscular endurance significantly increased following the 8-week training program in both groups. Fourth, no significant inter-group difference was found in the number of repetition in line with the work-out intensity, whereas the 8-week training program was found to significantly increase the number of repetition in both groups. Fifth, the number of 10RM increased in 8 weeks in both groups, which however was statistically insignificant. To recap, the 8-week squat resistance training program consisting of repetitions maximum and sub-maximum contributed to improving the isokinetic muscular strength, muscular power, muscular endurance and the number of repetition, exerting homogeneous training effects.
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