6주간의 고강도 인터벌 웨이트 트레이닝이 일반인 남, 여의 신체구성과 복부둘레 그리고 1RM에 미치는 영향 The effect of 6 week high intensity interval weight training on body composition, abdominal girth and 1RM of general male and female원문보기
1980년 이후 O’shea가 웨이트트레이닝 개념에 인터벌 트레이닝의 원리를 적용시켜서 인터벌 웨이트트레이닝(IWT: Interval WeightTraining)의 모형을 개발하였다. 주 된 효과는 젖산계의 훈련을 통하여 피로의 시작을 지연시키는데 도움이 되는 무산소성 역치를 연장시키며, 거의 최대 ...
1980년 이후 O’shea가 웨이트트레이닝 개념에 인터벌 트레이닝의 원리를 적용시켜서 인터벌 웨이트트레이닝(IWT: Interval WeightTraining)의 모형을 개발하였다. 주 된 효과는 젖산계의 훈련을 통하여 피로의 시작을 지연시키는데 도움이 되는 무산소성 역치를 연장시키며, 거의 최대 심박출량을 유도하여 심폐기능이 발달된다 하였다. 또한, 속근섬유를 단련시켜 근력과 근지구력을 발달시킨다고 하였다. 인터벌 웨이트트레이닝은 근력과 순발력같은 무산소적체력과 심폐지구력같은 유산소적 체력요소를 체계적으로 동시에 증진시킬 수 있다고 알려져있는 서킷 웨이트트레이닝에 비해서 확고하게 검증이 되지 않은 것 같다. 또한, 인터벌 웨이트트레이닝과 관련된 사전연구를 살펴보면 서킷 웨이트트레이닝과 다르게 저항운동만으로 구성되어 있지 않고 줄넘기 또는 걷기와 같은 유산소성 운동이 포함되어 있다. 따라서, 본 연구에서는 기존에 O’shea가 제시했던 인터벌 웨이트트레이닝을 고강도 인터벌트레이닝에 웨이트트레이닝을 접목하여 재구성한 고강도 인터벌 웨이트트레이닝(HIIWT: High Intensiry Interval Weight Training)을 중강도 웨이트트레이닝(MIWT: Moerate Intensity Weight Training)과 비교하여 신체구성성분과 복부둘레의 감소 그리고 1RM의 변화를 살펴보아 중강도 웨이트트레이닝보다 더 효과적인 결과를 가져오는지 비교하는 것에 본 연구의 목적이 있다.최근 3개월 동안 저항운동 경력이 없는 남, 여 각각 20명씩 선정하여, 고강도인터벌 웨이트트레이닝그룹과 중강도 웨이트트레이닝그룹으로 각각 10명씩 임의로 배정하였다. 고강도 인터벌웨이트트레이닝 그룹(HIWT)은 1RM의 85%의 고강도로 5회를 실시한 후에 곧바로 50%의 저강도로 20회를 실시하여 복합적으로 강도를 설정하였다. 본 연구결과는 생체전기저항법(BIA: Bioelectric impedance Analysis)으로 측정한 신체구성성분의 변화를 그룹별로 살펴보면, 남성 고강도그룹에서 중강도에 비해서 유의한 수준으로 체지방이 감소(=.035)하였고, 사전측정결과와 사후측정결과에서도 유의하게 감소(=.020)하였다. 그리고 여성 중강도 그룹에서 체지방이 유의한 수준으로 감소(=.015)하였다. 그리고 골격근량의 측정결과를 살펴보면, 여성 중강도그룹(=.004)과 여성 고강도그룹(=.043)에서 유의하게 증가 하였다. 또한, 체수분량의 변화를 살펴보면 여성 고강도그룹에서 유의하게 증가(=.008)하였다.복부둘레의 감소는 남성그룹에서는 중강도(=.011)와 고강도인터벌그룹(=.003)에서 유의하게 감소하였고, 여성그룹은 중강도그룹(=.025)에서만 유의하게 감소하였다. 고강도 훈련그룹과 중강도 훈련그룹 모두 유의한 수준으로 1RM이 증가하였다.
1980년 이후 O’shea가 웨이트트레이닝 개념에 인터벌 트레이닝의 원리를 적용시켜서 인터벌 웨이트트레이닝(IWT: Interval Weight Training)의 모형을 개발하였다. 주 된 효과는 젖산계의 훈련을 통하여 피로의 시작을 지연시키는데 도움이 되는 무산소성 역치를 연장시키며, 거의 최대 심박출량을 유도하여 심폐기능이 발달된다 하였다. 또한, 속근섬유를 단련시켜 근력과 근지구력을 발달시킨다고 하였다. 인터벌 웨이트트레이닝은 근력과 순발력같은 무산소적체력과 심폐지구력같은 유산소적 체력요소를 체계적으로 동시에 증진시킬 수 있다고 알려져있는 서킷 웨이트트레이닝에 비해서 확고하게 검증이 되지 않은 것 같다. 또한, 인터벌 웨이트트레이닝과 관련된 사전연구를 살펴보면 서킷 웨이트트레이닝과 다르게 저항운동만으로 구성되어 있지 않고 줄넘기 또는 걷기와 같은 유산소성 운동이 포함되어 있다. 따라서, 본 연구에서는 기존에 O’shea가 제시했던 인터벌 웨이트트레이닝을 고강도 인터벌트레이닝에 웨이트트레이닝을 접목하여 재구성한 고강도 인터벌 웨이트트레이닝(HIIWT: High Intensiry Interval Weight Training)을 중강도 웨이트트레이닝(MIWT: Moerate Intensity Weight Training)과 비교하여 신체구성성분과 복부둘레의 감소 그리고 1RM의 변화를 살펴보아 중강도 웨이트트레이닝보다 더 효과적인 결과를 가져오는지 비교하는 것에 본 연구의 목적이 있다.최근 3개월 동안 저항운동 경력이 없는 남, 여 각각 20명씩 선정하여, 고강도인터벌 웨이트트레이닝그룹과 중강도 웨이트트레이닝그룹으로 각각 10명씩 임의로 배정하였다. 고강도 인터벌웨이트트레이닝 그룹(HIWT)은 1RM의 85%의 고강도로 5회를 실시한 후에 곧바로 50%의 저강도로 20회를 실시하여 복합적으로 강도를 설정하였다. 본 연구결과는 생체전기저항법(BIA: Bioelectric impedance Analysis)으로 측정한 신체구성성분의 변화를 그룹별로 살펴보면, 남성 고강도그룹에서 중강도에 비해서 유의한 수준으로 체지방이 감소(=.035)하였고, 사전측정결과와 사후측정결과에서도 유의하게 감소(=.020)하였다. 그리고 여성 중강도 그룹에서 체지방이 유의한 수준으로 감소(=.015)하였다. 그리고 골격근량의 측정결과를 살펴보면, 여성 중강도그룹(=.004)과 여성 고강도그룹(=.043)에서 유의하게 증가 하였다. 또한, 체수분량의 변화를 살펴보면 여성 고강도그룹에서 유의하게 증가(=.008)하였다.복부둘레의 감소는 남성그룹에서는 중강도(=.011)와 고강도인터벌그룹(=.003)에서 유의하게 감소하였고, 여성그룹은 중강도그룹(=.025)에서만 유의하게 감소하였다. 고강도 훈련그룹과 중강도 훈련그룹 모두 유의한 수준으로 1RM이 증가하였다.
Since 1980, O'shea developed a model of Interval Weight Training (IWT) by applying the principle of interval training to the weight training concept. The main effect was to extend the anoxic threshold to help delay the onset of fatigue through the training of the lactate system and to induce cardiac...
Since 1980, O'shea developed a model of Interval Weight Training (IWT) by applying the principle of interval training to the weight training concept. The main effect was to extend the anoxic threshold to help delay the onset of fatigue through the training of the lactate system and to induce cardiac function by inducing almost maximum cardiac output. In addition, it was said that the muscle fiber and muscle endurance were developed by training the inner muscle fiber. Interval weight training seems to be less reliable than circuit weight training, which is known to systematically and simultaneously improve aerobic fitness factors such as anaerobic fitness and cardiopulmonary endurance, such as strength and quickness. In addition, previous researches related to interval weight training are not composed of resistive exercise differently from circuit weight training, and include aerobic exercise such as rope skipping or walking. Therefore, in this study, the high intensity interval weight training (HIIWT), which is the reconfiguration of the interval weight training proposed by O'Shea with the weight training in the high intensity interval training, is applied to the medium intensity weight training (MIWT: Moerate The purpose of this study was to compare the reduction of body composition, abdominal circumference, and 1RM compared with Intensity Weight Training (BMI) And 20 were selected for each group. Ten high-intensity interval weight training group and medium strength weight training group were assigned to each group. High intensity interval weight training group (HIWT) was set by the combined strength subjected to 20 times of a low strength of 50% immediately after performing five times of 85% of the high intensity 1RM. The results of this study bioelectrical impedance method: We look at the change of the body composition for each group, the reduction of body fat in a significant level compared to medium strength in high strength male groups (= 0.035) measured in (BIA Bioelectric impedance Analysis), The pre- and post-test results were also significantly reduced (=.020). And body fat were significantly reduced (= .015) in the middle-aged women group. The results of the measurement of the skeletal muscle mass were significantly increased in the female middle strength group (=.004) and the female high strength group (=.043). Also, look at the change in body water was increased (= 0.008) significantly higher in high strength female group. Reduction of abdominal circumference of the male group medium strength decreased significantly in (= 0.011) and the high-strength interval group (= .003) And the female group was significantly decreased only in the middle strength group (= .025). Both the high intensity training group and the medium strength training group showed a significant increase of 1RM.
Since 1980, O'shea developed a model of Interval Weight Training (IWT) by applying the principle of interval training to the weight training concept. The main effect was to extend the anoxic threshold to help delay the onset of fatigue through the training of the lactate system and to induce cardiac function by inducing almost maximum cardiac output. In addition, it was said that the muscle fiber and muscle endurance were developed by training the inner muscle fiber. Interval weight training seems to be less reliable than circuit weight training, which is known to systematically and simultaneously improve aerobic fitness factors such as anaerobic fitness and cardiopulmonary endurance, such as strength and quickness. In addition, previous researches related to interval weight training are not composed of resistive exercise differently from circuit weight training, and include aerobic exercise such as rope skipping or walking. Therefore, in this study, the high intensity interval weight training (HIIWT), which is the reconfiguration of the interval weight training proposed by O'Shea with the weight training in the high intensity interval training, is applied to the medium intensity weight training (MIWT: Moerate The purpose of this study was to compare the reduction of body composition, abdominal circumference, and 1RM compared with Intensity Weight Training (BMI) And 20 were selected for each group. Ten high-intensity interval weight training group and medium strength weight training group were assigned to each group. High intensity interval weight training group (HIWT) was set by the combined strength subjected to 20 times of a low strength of 50% immediately after performing five times of 85% of the high intensity 1RM. The results of this study bioelectrical impedance method: We look at the change of the body composition for each group, the reduction of body fat in a significant level compared to medium strength in high strength male groups (= 0.035) measured in (BIA Bioelectric impedance Analysis), The pre- and post-test results were also significantly reduced (=.020). And body fat were significantly reduced (= .015) in the middle-aged women group. The results of the measurement of the skeletal muscle mass were significantly increased in the female middle strength group (=.004) and the female high strength group (=.043). Also, look at the change in body water was increased (= 0.008) significantly higher in high strength female group. Reduction of abdominal circumference of the male group medium strength decreased significantly in (= 0.011) and the high-strength interval group (= .003) And the female group was significantly decreased only in the middle strength group (= .025). Both the high intensity training group and the medium strength training group showed a significant increase of 1RM.
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