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문제 정의
- 따라서 본 연구의 목적은 순발력 향상에 있어 중요한 영향을 미치는 웨이트 트레이닝을 적용 부위에 따라 상, 하지 그룹으로 나누어 훈련하여 순발력에 어떠한 영향을 미치는지 알아보고자 한다.
- 본 연구에서는 남자·여자 16명을 대상으로 주3회 4주간 상·하지 그룹으로 나누어 실시한 웨이트 트레이닝이 순발력에 미치는 영향에 대해 알아보고자 하였고, 연구 결과를 바탕으로 다음과 같이 논의하였다.
- 본 연구에서는 정상 성인 16명을 대상으로 4주간의 상·하지 웨이트 트레이닝이 순발력 향상에 미치는 영향을 알아보기 위해 실시하였으며, 실험 전, 후의 변화 정도를 평가하기 위해 순발력을 수직높이뛰기, 제자리 멀리 뛰기, 메디신볼 던지기를 통해 측정하여 분석한 결과 다음과 같은 결론을 얻었다.
제안 방법
- 수직높이뛰기는 신근의 폭발력, 수직 방향의 순발력을 측정하기 위한 방법으로 바닥에서 194cm 떨어진 높이의 벽에 도화지를 붙인 다음, 가운데 손가락 끝에 물감을 묻혀 벽에서 20cm 떨어진 곳에 두발을 모아 선 후 한쪽 팔을 들어 올려 쭉 뻗고 손가락 끝으로 표시를 한다. 두발이 바닥에서 떨어지지 않게 반동을 이용하여 가능한 높이뛰기 최고 지점에서 손가락 끝으로 표시를 하여 그 차이를 기록하였다. 모든 검사는 3회 반복 측정하여 평균값을 산출하였다(이창화, 1994).
- 메디신볼 던지기는 회전 협응력, 밸런스, 체중이동 그리고 복싱 및 배트 스윙 시 파워 전달을 측정하기 위한 법으로 시작 선에서 3kg 메디신볼을 두 손으로 들고 양발을 어깨넓이 만큼 벌려서 옆으로 선 후, 허리를 회전하여 힘껏 앞을 향해 던져 낙하지점을 측정하였다(이창화, 1994).
- 본 연구는 연구의 목적과 방법에 대하여 실험 전에 대상자들에게 충분히 설명한 후 실험에 참여하고자 동의한 20대의 정상 성인 남녀 16명을 대상으로 상지웨이트 트레이닝 그룹, 하지웨이트 트레이닝 그룹으로 각 그룹 당 8명으로 나누었다. 연구 대상자의 선정은 사전 설문조사를 통해 뼈나 관절 등에 구조적 이상이 없고, 시각장애, 전정기관 장애, 그리고 신경학적 장애가 없으며, 체계적인 운동 트레이닝에 참여한 경험이 없는 자들을 선정하였다.
- 본 연구에 사용된 웨이트 트레이닝 운동프로그램은 김영완(2009)의 프로그램을 수정 보완하여 표 2와 같이 실시하였다. 운동프로그램은 4주간 주 3일, 1회당 70분씩 실시하였다.
- 순발력을 측정하기 위해 수직높이뛰기, 제자리 멀리뛰기, 메디신볼 던지기를 사용하였다.
- 운동프로그램은 4주간 주 3일, 1회당 70분씩 실시하였다. 운동 강도는 동작의 난이도와 반복횟수 (3세트)를 조절하여 점진적으로 운동부하를 적용하였다.
- 본 연구에 사용된 웨이트 트레이닝 운동프로그램은 김영완(2009)의 프로그램을 수정 보완하여 표 2와 같이 실시하였다. 운동프로그램은 4주간 주 3일, 1회당 70분씩 실시하였다. 운동 강도는 동작의 난이도와 반복횟수 (3세트)를 조절하여 점진적으로 운동부하를 적용하였다.
- 제자리 멀리 뛰기는 수평 방향의 순발력을 측정하기 위한 방법으로 벽에서 20∼30cm 떨어진 곳에 양발을 10∼20cm 벌리고 서서 팔과 다리 및 몸으로 충분히 예비 보조 동작을 가해서 전상 방향으로 힘껏 뛰어 전방에 착지한다. 측정은 신체의 어느 부분이라도 출발지점에서 닿는 곳까지 최단 직선거리를 측정하였다. 모든 검사는 3회 반복 측정하여 평균값을 산출하였다(이창화, 1994).
대상 데이터
- 본 연구는 연구의 목적과 방법에 대하여 실험 전에 대상자들에게 충분히 설명한 후 실험에 참여하고자 동의한 20대의 정상 성인 남녀 16명을 대상으로 상지웨이트 트레이닝 그룹, 하지웨이트 트레이닝 그룹으로 각 그룹 당 8명으로 나누었다. 연구 대상자의 선정은 사전 설문조사를 통해 뼈나 관절 등에 구조적 이상이 없고, 시각장애, 전정기관 장애, 그리고 신경학적 장애가 없으며, 체계적인 운동 트레이닝에 참여한 경험이 없는 자들을 선정하였다. 연구대상자의 일반적 특성은 표 1에서 제시된 바와 같다.
데이터처리
- 모든 항목의 측정값은 평균(M)과 표준편차(SD)로 나타내었다. 각 그룹의 운동 전과 후의 차이를 분석하기 위해 Wilcoxon 검정을 실시하였으며, 각 그룹의 차이를 비교하기 위하여 Mann-Whitney 검정을 실시하였다. 통계학적 유의수준은 p<.
- 두발이 바닥에서 떨어지지 않게 반동을 이용하여 가능한 높이뛰기 최고 지점에서 손가락 끝으로 표시를 하여 그 차이를 기록하였다. 모든 검사는 3회 반복 측정하여 평균값을 산출하였다(이창화, 1994).
- 본 연구에서는 측정된 결과를 분석하기 위하여 통계 프로그램 SPSS(Version 18.0)을 이용하여 분석하였다. 모든 항목의 측정값은 평균(M)과 표준편차(SD)로 나타내었다.
성능/효과
- 1. 수직높이뛰기의 경우 상지웨이트 트레이닝 그룹에서는 실험 전(36.9±13.08)에서 실험 후(40.3±12.45) 로 향상되어 유의하게 증가되었으며, 하지웨이트 트레이닝 그룹에서는 실험 전(40.0±17.31)에서 실험 후(43.4±18.3)로 향상되었지만 유의한 차이를 보이지는 않았다.
- 2. 제자리 멀리 뛰기의 경우 상지웨이트 트레이닝 그룹에서는 실험 전(170.8±32.38)에서 실험 후(188.2±35.70)로 향상되어 유의하게 증가되었으며, 하지웨이트 트레이닝 그룹에서는 실험 전(181.1±52.541)에서 실험 후(185.5±51.10)로 향상되었지만 유의한 차이를 보이지는 않았다.
- 3. 메디신볼 던지기의 경우 상지웨이트 트레이닝 그룹에서는 실험 전(510.3±154.18)에 비하여 실험 후 (571.6±184.94)로 향상을 보였고, 하지웨이트 트레이닝 그룹에서는 실험 전(518.7± 235.86)에 비하여 실험 후(547.3±227.77)로 향상되어 두 그룹 모두에서 유의하게 증가되었다.
- 각 그룹의 차이에 대한 독립표본 t-검정 결과 각 그룹 간의 메디신볼 던지기의 변화는 실험 전·후 모두에서 통계학적으로 유의한 차이가 없었다 (p>.05)(표 5).
- 각 그룹의 차이에 대한 독립표본 t-검정 결과 각 그룹 간의 수직높이뛰기의 변화는 실험 전·후 모두에서 통계학적으로 유의한 차이가 없었다(p>.05)(표 3).
- 각 그룹의 차이에 대한 독립표본 t-검정 결과 각 그룹간의 제자리 멀리 뛰기의 변화는 실험 전·후 모두에서 통계학적으로 유의한 차이가 없었다(p>.05)(표 4).
- 따라서 본 연구 결과 상·하지 웨이트 트레이닝 그룹에서 나타난 순발력 향상은 4주간 웨이트 트레이닝을 통한 근력 운동이 근육에 저항을 가해줌으로서 순발력을 향상시키는 것을 관찰할 수 있다.
- 따라서 본 연구결과 상·하지웨이트 트레이닝 그룹에서 나타나는 순발력 증가는 4주간 웨이트 트레이닝을 통한 근력운동에 점진적으로 부하를 늘리고 힘의 구성 비율과 속도의 구성 비율을 증가시키는 유발 원인으로 사료된다.
- 메디신볼 던지기에서는 상·하지 웨이트 트레이닝 그룹에서 실험 전·후 평균값의 증가를 보였고 상·하지 웨이트 트레이닝 그룹 모두 유의한 차이를 보였다.
- 본 연구는 순발력 관련 변인으로서 조사한 수직높이 뛰기, 제자리 멀리 뛰기, 메디신볼 던지기를 4주간의 웨이트 트레이닝 훈련을 실시 한 결과 수직높이뛰기와 제자리 멀리 뛰기에서는 실험 평균값의 증가를 보였고, 통계학적으로는 실험 전·후 상지 웨이트 트레이닝 그룹에서만 유의한 차이를 보였다.
- 웨이트 트레이닝 그룹에 따른 순발력의 변화를 메디신볼 던지기를 통해 확인 해 본 결과, 각 그룹의 실험 전·후 변화에 대한 대응표본 t-검정에서 상지, 하지 웨이트 트레이닝 그룹 모두에서 통계학적으로 유의한 차이를 보였다(p<.05).
- 웨이트 트레이닝 그룹에 따른 순발력의 변화를 수직 높이뛰기를 통해 확인 해 본 결과, 각 그룹의 실험 전·후 변화에 대한 대응표본 t-검정에서 하지웨이트 트레이닝 그룹은 통계학적으로 유의한 차이를 보이지 않았으나(p>.05), 상지웨이트 트레이닝 그룹에서는 통계학적으로 유의한 차이가 있었다(p<.01).
- 웨이트 트레이닝 그룹에 따른 순발력의 변화를 제자리 멀리 뛰기를 통해 확인 해 본 결과, 각 그룹의 실험 전·후 변화에 대한 대응표본 t-검정에서 상지웨이트 트레이닝 그룹에서는 통계학적으로 유의한 차이를 보였으며(p.05).
후속연구
- 이상의 결과로 웨이트 트레이닝이 정상 성인의 순발력에 효과적인 운동 프로그램인 것으로 나타났으며 운동역학적인 관계를 분석할 필요성이 있으며 앞으로 이러한 방향의 추가 연구가 지속적으로 이루어져야 할 것으로 생각된다.
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