[학위논문]8주간의 고강도 서키트 웨이트 트레이닝이 대학복싱 선수들의 근기능·심폐능력·신체조성에 미치는 영향 Effects of 8 week high-intensity circuit weight training on muscle strength, cardiopulmonary capacity and body composition원문보기
8주간의 고강도 서키트 웨이트 트레이닝이 대학복싱 선수들의 근기능·심폐능력· 신체조성에 미치는 영향
박 승 원 한국체육대학교 사회체육대학원 건강관리전공
스포츠 경기에서 우수한 경기력을 발휘하기 위해 많은 종목 선수들이 기초체력 및 전문체력 훈련에 성실히 임하고 있음에도 경기 중 한계와 부족함을 느끼고 있다. 이에 선수들은 다양한 훈련법으로 훈련을 실시하고 있으며 본 연구 또한 종목 특성을 고려하여 선수개인의 개별성을 바탕으로 훈련프로그램을 설정하여 보다 과학적이고 체계적인 접근으로 선수들의 기초체력향상에 기여하고자한다. 본 연구에서는 고강도 서키트 웨이트트레이닝이 근 기능, 심폐능력, 신체조성에 미치는 영향을 알아보고 운동 강도에 따른 효과를 구명하고자 하였다. 본 연구는 서울특별시 소재 K대학의 엘리트 복싱 선수 총 18명을 대상으로 8주간 고강도 서키트 웨이트트레이닝을 실시하여 대학복싱 선수들의 근 기능, 심폐능력, 신체조성에 미치는 영향을 확인하는데 목적이 있었다. 훈련 프로그램의 구성은 준비운동 10분, 본 운동 40분, ...
국문초록
8주간의 고강도 서키트 웨이트 트레이닝이 대학복싱 선수들의 근기능·심폐능력· 신체조성에 미치는 영향
박 승 원 한국체육대학교 사회체육대학원 건강관리전공
스포츠 경기에서 우수한 경기력을 발휘하기 위해 많은 종목 선수들이 기초체력 및 전문체력 훈련에 성실히 임하고 있음에도 경기 중 한계와 부족함을 느끼고 있다. 이에 선수들은 다양한 훈련법으로 훈련을 실시하고 있으며 본 연구 또한 종목 특성을 고려하여 선수개인의 개별성을 바탕으로 훈련프로그램을 설정하여 보다 과학적이고 체계적인 접근으로 선수들의 기초체력향상에 기여하고자한다. 본 연구에서는 고강도 서키트 웨이트트레이닝이 근 기능, 심폐능력, 신체조성에 미치는 영향을 알아보고 운동 강도에 따른 효과를 구명하고자 하였다. 본 연구는 서울특별시 소재 K대학의 엘리트 복싱 선수 총 18명을 대상으로 8주간 고강도 서키트 웨이트트레이닝을 실시하여 대학복싱 선수들의 근 기능, 심폐능력, 신체조성에 미치는 영향을 확인하는데 목적이 있었다. 훈련 프로그램의 구성은 준비운동 10분, 본 운동 40분, 정리운동 10분으로 구성하였으며, 운동부위 6부위 중 1부위 당 2종목 운동종목 총 12종목 5셋트, 횟수는 고강도 3회, 저강도 15회 휴식시간은 1셋트당 1분으로 설정하였다. 자료처리는 Windows SPSS PC+ 21.0 Version 통계 프로그램을 이용하여 측정항목 별로 평균(Mean)과 표준편차(SD)를 산출하고 8주간 고강도 서키트 트레이닝 후 집단의 차이를 보기 위하여 일원변량분석 (One-way ANOVA)을 실시하고 사후검증(post hoc test)방법으로 t-test 실시하여 집단 간 차이를 살펴보았다. 통계적 유의수준은 p<.05로 설정하였다. 이러한 연구방법과 절차를 통해 얻어진 결론은 다음과 같다. 첫째, 8주간 고강도, 저강도 트레이닝 후 체중, 근육량, 체지방률 상효작용효과, 집단 간, 시기 간 유의한 차이가 나타나지 않았으며, 체중 근육량은 집단 내의 전·후 차이를 분석한 결과 통계적으로 유의한 차이가 나타났다. 둘째, 8주간 고강도, 저강도 트레이닝 후 최대신전근력에서 상효작용효과, 집단 간 차이는 나타나지 않았으며, 시기간의 유의한 차이가 발생하여 집단 전·후 차이를 분석한 결과 고강도 트레이닝 이후 유의하게 감소하였으며, 저강도 트레이닝 이후 통계적으로 유의한 차이가 발생하지 않았다. 최대굴곡근력에서는 상호작용효과, 집단 간에는 유의한 차이가 발생하지 않았으며. 시기 간에 유의한 차이가 발생하여 각 집단 내의 전·후 차이를 분석한 결과 고강도, 저강도 모두 트레이닝 이후 통계적으로 유의하게 감소하는 차이가 나타났다. 셋째, 8주간 고강도, 저강도 트레이닝 후 무산소성 최고파워는 상호작용효과, 집단 간, 시기 간 유의한 차이가 발생하지 않았다. 각 집단 내의 전·후 차이를 분석한 결과 고강도는 유의한 차이가 나타났으며, 저강도 트레이닝 이후 통계적으로 유의한 차이가 발생하지 않았다. 무산소성 평균파워는 상호작용효과, 시기 간 유의한 차이가 발생하지 않았으며. 집단 간 유의한 차이가 발생하여 각 집단 내의 전·후 차이를 분석한 결과 고강도, 저강도 모두 트레이닝 이후 통계적으로 유의한 차이가 발생하지 않았다. 넷째, 8주간의 고강도, 저강도 트레이닝 후 최대산소섭취량(VO2max)은 상호작용효과, 집단 간, 시기 간 유의한 차이가 발생하지 않았다. 각 집단 내의 전·후 차이를 분석한 결과 고강도, 저강도 모두 트레이닝 이후 통계적으로 유의한 차이가 발생하지 않았다. 이러한 연구결과는 단기간 체중감량 보다는 충분한 영양을 섭취하고 지속적인 체중관리를 실시하고 트레이닝 원리에 입각한 개별성과 특이성을 고려하여 훈련프로그램을 설정하는 것이 효과적일 것으로 사료된다. 또한 운동강도 설정은 훈련 목적에 맞는 필요성과 차이를 인식시켜 점진적이며 반복적으로 운동수행능력을 증진 할 수 있도록 훈련프로그램을 구성하여야 할 것으로 사료되며 운동 강도에 따른 상호작용효과를 구명하기 위해 운동수행능력검사 당일 생리적, 심리적 상태를 전·후 동일하게 통제 할 수 있도록 하여 이에 따른 후속 연구가 필요할 것으로 사료된다.
국문초록
8주간의 고강도 서키트 웨이트 트레이닝이 대학복싱 선수들의 근기능·심폐능력· 신체조성에 미치는 영향
박 승 원 한국체육대학교 사회체육대학원 건강관리전공
스포츠 경기에서 우수한 경기력을 발휘하기 위해 많은 종목 선수들이 기초체력 및 전문체력 훈련에 성실히 임하고 있음에도 경기 중 한계와 부족함을 느끼고 있다. 이에 선수들은 다양한 훈련법으로 훈련을 실시하고 있으며 본 연구 또한 종목 특성을 고려하여 선수개인의 개별성을 바탕으로 훈련프로그램을 설정하여 보다 과학적이고 체계적인 접근으로 선수들의 기초체력향상에 기여하고자한다. 본 연구에서는 고강도 서키트 웨이트트레이닝이 근 기능, 심폐능력, 신체조성에 미치는 영향을 알아보고 운동 강도에 따른 효과를 구명하고자 하였다. 본 연구는 서울특별시 소재 K대학의 엘리트 복싱 선수 총 18명을 대상으로 8주간 고강도 서키트 웨이트트레이닝을 실시하여 대학복싱 선수들의 근 기능, 심폐능력, 신체조성에 미치는 영향을 확인하는데 목적이 있었다. 훈련 프로그램의 구성은 준비운동 10분, 본 운동 40분, 정리운동 10분으로 구성하였으며, 운동부위 6부위 중 1부위 당 2종목 운동종목 총 12종목 5셋트, 횟수는 고강도 3회, 저강도 15회 휴식시간은 1셋트당 1분으로 설정하였다. 자료처리는 Windows SPSS PC+ 21.0 Version 통계 프로그램을 이용하여 측정항목 별로 평균(Mean)과 표준편차(SD)를 산출하고 8주간 고강도 서키트 트레이닝 후 집단의 차이를 보기 위하여 일원변량분석 (One-way ANOVA)을 실시하고 사후검증(post hoc test)방법으로 t-test 실시하여 집단 간 차이를 살펴보았다. 통계적 유의수준은 p<.05로 설정하였다. 이러한 연구방법과 절차를 통해 얻어진 결론은 다음과 같다. 첫째, 8주간 고강도, 저강도 트레이닝 후 체중, 근육량, 체지방률 상효작용효과, 집단 간, 시기 간 유의한 차이가 나타나지 않았으며, 체중 근육량은 집단 내의 전·후 차이를 분석한 결과 통계적으로 유의한 차이가 나타났다. 둘째, 8주간 고강도, 저강도 트레이닝 후 최대신전근력에서 상효작용효과, 집단 간 차이는 나타나지 않았으며, 시기간의 유의한 차이가 발생하여 집단 전·후 차이를 분석한 결과 고강도 트레이닝 이후 유의하게 감소하였으며, 저강도 트레이닝 이후 통계적으로 유의한 차이가 발생하지 않았다. 최대굴곡근력에서는 상호작용효과, 집단 간에는 유의한 차이가 발생하지 않았으며. 시기 간에 유의한 차이가 발생하여 각 집단 내의 전·후 차이를 분석한 결과 고강도, 저강도 모두 트레이닝 이후 통계적으로 유의하게 감소하는 차이가 나타났다. 셋째, 8주간 고강도, 저강도 트레이닝 후 무산소성 최고파워는 상호작용효과, 집단 간, 시기 간 유의한 차이가 발생하지 않았다. 각 집단 내의 전·후 차이를 분석한 결과 고강도는 유의한 차이가 나타났으며, 저강도 트레이닝 이후 통계적으로 유의한 차이가 발생하지 않았다. 무산소성 평균파워는 상호작용효과, 시기 간 유의한 차이가 발생하지 않았으며. 집단 간 유의한 차이가 발생하여 각 집단 내의 전·후 차이를 분석한 결과 고강도, 저강도 모두 트레이닝 이후 통계적으로 유의한 차이가 발생하지 않았다. 넷째, 8주간의 고강도, 저강도 트레이닝 후 최대산소섭취량(VO2max)은 상호작용효과, 집단 간, 시기 간 유의한 차이가 발생하지 않았다. 각 집단 내의 전·후 차이를 분석한 결과 고강도, 저강도 모두 트레이닝 이후 통계적으로 유의한 차이가 발생하지 않았다. 이러한 연구결과는 단기간 체중감량 보다는 충분한 영양을 섭취하고 지속적인 체중관리를 실시하고 트레이닝 원리에 입각한 개별성과 특이성을 고려하여 훈련프로그램을 설정하는 것이 효과적일 것으로 사료된다. 또한 운동강도 설정은 훈련 목적에 맞는 필요성과 차이를 인식시켜 점진적이며 반복적으로 운동수행능력을 증진 할 수 있도록 훈련프로그램을 구성하여야 할 것으로 사료되며 운동 강도에 따른 상호작용효과를 구명하기 위해 운동수행능력검사 당일 생리적, 심리적 상태를 전·후 동일하게 통제 할 수 있도록 하여 이에 따른 후속 연구가 필요할 것으로 사료된다.
Effects of 8 week high-intensity circuit weight training on muscle strength, cardiopulmonary capacity and body composition of university boxers
Park Seung won Graduate School of Korea National Sports University Health Management Major
Although athlet...
ABSTRACT
Effects of 8 week high-intensity circuit weight training on muscle strength, cardiopulmonary capacity and body composition of university boxers
Park Seung won Graduate School of Korea National Sports University Health Management Major
Although athletes in many sports are diligently engaged in basic physical fitness and professional physical training in order to exhibit excellent performance in sports competitions, they are feeling the limitations and inadequacies during the competition. Therefore, athletes are training in various training methods, and this study also aims to contribute to the improvement of basic physical strength of athletes through a more scientific and systematic approach by setting up a training program based on individual athlete's individuality in consideration of the characteristics of the event In this study, the effect of high-intensity circuit weight training on muscle function, cardiorespiratory capacity and body composition was investigated, and the effect according to exercise intensity was investigated The purpose of this study was to verify the effect on muscular function, cardiorespiratory ability, and body composition of college boxers by conducting 8 weeks of high-intensity circuit weight training for a total of 18 elite boxers from K University in Seoul. The training program consisted of 10 minutes of warm-up, 40 minutes of main exercise, and 10 minutes of cool-down The lap rest time was set to 1 minute per set Data processing uses Windows SPSS PC+ 21.0 Version statistical program to calculate mean and standard deviation (SD) for each measurement item, and one-way ANOVA is performed to see the group difference after 8 weeks of high-intensity circuit training and t-test as a post hoc test to examine the differences between groups The statistical significance level was set to p<.05 The conclusions obtained through these research methods and procedures are as follows First, after 8 weeks of high-intensity and low-intensity training, there were no significant differences in the synergistic effect of body weight, muscle mass, and body fat percentage between groups and between periods. has appeared Second, after 8 weeks of high-intensity and low-intensity training, there was no synergistic effect or difference between groups in maximal extensor muscle strength, and a significant difference occurred between periods there was no statistically significant difference after low-intensity training. There was no significant difference between the interaction effect and the groups in the maximal flexion strength A significant difference occurred between the periods, and as a result of analyzing the before and after differences within each group, both high-intensity and low-intensity training showed a statistically significant decrease after training. Third, after 8 weeks of high-intensity and low-intensity training, there was no significant difference in anaerobic peak power, interaction effect, between groups, and between periods As a result of analyzing the before and after differences within each group, there was a significant difference in high intensity, and there was no statistically significant difference after low intensity training there was no significant difference between anaerobic average power and interaction effect there was a significant difference between groups, and as a result of analyzing the before and after differences within each group, there was no statistically significant difference after training at both high and low intensity. Fourth, after 8 weeks of high-intensity and low-intensity training, there was no significant difference in the maximum oxygen intake (VO2max) between the interaction effects, groups, and time periods As a result of analyzing the before and after differences within each group, there was no statistically significant difference after training at both high and low intensity The results of this study suggest that rather than short-term weight loss, it is necessary to consider individuality and specificity based on the training principle by consuming sufficient nutrition and performing continuous weight management In addition, it is thought that the training program should be configured so that the exercise intensity setting can improve the exercise performance gradually and repeatedly by recognizing the need and difference for the training purpose It is considered that follow-up studies are needed to ensure that the physiological and psychological states can be controlled equally before and after the test day.
Key words: boxing, basic physical strength, weight training, circuit training
ABSTRACT
Effects of 8 week high-intensity circuit weight training on muscle strength, cardiopulmonary capacity and body composition of university boxers
Park Seung won Graduate School of Korea National Sports University Health Management Major
Although athletes in many sports are diligently engaged in basic physical fitness and professional physical training in order to exhibit excellent performance in sports competitions, they are feeling the limitations and inadequacies during the competition. Therefore, athletes are training in various training methods, and this study also aims to contribute to the improvement of basic physical strength of athletes through a more scientific and systematic approach by setting up a training program based on individual athlete's individuality in consideration of the characteristics of the event In this study, the effect of high-intensity circuit weight training on muscle function, cardiorespiratory capacity and body composition was investigated, and the effect according to exercise intensity was investigated The purpose of this study was to verify the effect on muscular function, cardiorespiratory ability, and body composition of college boxers by conducting 8 weeks of high-intensity circuit weight training for a total of 18 elite boxers from K University in Seoul. The training program consisted of 10 minutes of warm-up, 40 minutes of main exercise, and 10 minutes of cool-down The lap rest time was set to 1 minute per set Data processing uses Windows SPSS PC+ 21.0 Version statistical program to calculate mean and standard deviation (SD) for each measurement item, and one-way ANOVA is performed to see the group difference after 8 weeks of high-intensity circuit training and t-test as a post hoc test to examine the differences between groups The statistical significance level was set to p<.05 The conclusions obtained through these research methods and procedures are as follows First, after 8 weeks of high-intensity and low-intensity training, there were no significant differences in the synergistic effect of body weight, muscle mass, and body fat percentage between groups and between periods. has appeared Second, after 8 weeks of high-intensity and low-intensity training, there was no synergistic effect or difference between groups in maximal extensor muscle strength, and a significant difference occurred between periods there was no statistically significant difference after low-intensity training. There was no significant difference between the interaction effect and the groups in the maximal flexion strength A significant difference occurred between the periods, and as a result of analyzing the before and after differences within each group, both high-intensity and low-intensity training showed a statistically significant decrease after training. Third, after 8 weeks of high-intensity and low-intensity training, there was no significant difference in anaerobic peak power, interaction effect, between groups, and between periods As a result of analyzing the before and after differences within each group, there was a significant difference in high intensity, and there was no statistically significant difference after low intensity training there was no significant difference between anaerobic average power and interaction effect there was a significant difference between groups, and as a result of analyzing the before and after differences within each group, there was no statistically significant difference after training at both high and low intensity. Fourth, after 8 weeks of high-intensity and low-intensity training, there was no significant difference in the maximum oxygen intake (VO2max) between the interaction effects, groups, and time periods As a result of analyzing the before and after differences within each group, there was no statistically significant difference after training at both high and low intensity The results of this study suggest that rather than short-term weight loss, it is necessary to consider individuality and specificity based on the training principle by consuming sufficient nutrition and performing continuous weight management In addition, it is thought that the training program should be configured so that the exercise intensity setting can improve the exercise performance gradually and repeatedly by recognizing the need and difference for the training purpose It is considered that follow-up studies are needed to ensure that the physiological and psychological states can be controlled equally before and after the test day.
Key words: boxing, basic physical strength, weight training, circuit training
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