소도구를 이용한 코어 안정화 운동이 운동수행력, 동적평형성 및 기능적움직임에 미치는 영향 : 중국 구강대학 여대생 중심으로 An Experimental Study of the Effects of Core Stability Exercise on the Physical Fitness，Dynamic Stability and Body Functional Movement：Focusing on Jiujiang University in China원문보기
본 연구의 목적은 스위스볼과 탄성 밴드 등의 소도구를 이용한 코어 안정화 운동이 여자 대학생의 운동수행력(50m달리기, 제자리멀리뛰기, 800m 달리기와 유연성테스트), 동적평형성(Y-밸런스 검사) 및 기능적 움직임(FMS검사)에 미치는 영향을 분석하는 데 있다. 중국 구강학원(九江学院)의 일반 여자 대학생(n=30)을 연구 대상으로 하여, 실험군 15명과 대조군 15명으로 나누었다. 일반 여자 대학생의 강도 조건에 부응하기 위해 실험을 실시하기 전, 신한대학교 학원 전문가 5명이 훈련 프로그램을 테스트하고 수정했다. 실험을 실시할 때, 실험군은 총 8주 동안 주 3회, 매회 60분씩의 훈련 프로그램을 진행하였다. 실험 전과 후에 각각 연구 대상자의 운동수행력, 동적평형성 및 기능적 움직임을 측정하여, 측정 데이터를 기록했다. 데이터는 반복 측정, ...
본 연구의 목적은 스위스볼과 탄성 밴드 등의 소도구를 이용한 코어 안정화 운동이 여자 대학생의 운동수행력(50m달리기, 제자리멀리뛰기, 800m 달리기와 유연성테스트), 동적평형성(Y-밸런스 검사) 및 기능적 움직임(FMS검사)에 미치는 영향을 분석하는 데 있다. 중국 구강학원(九江学院)의 일반 여자 대학생(n=30)을 연구 대상으로 하여, 실험군 15명과 대조군 15명으로 나누었다. 일반 여자 대학생의 강도 조건에 부응하기 위해 실험을 실시하기 전, 신한대학교 학원 전문가 5명이 훈련 프로그램을 테스트하고 수정했다. 실험을 실시할 때, 실험군은 총 8주 동안 주 3회, 매회 60분씩의 훈련 프로그램을 진행하였다. 실험 전과 후에 각각 연구 대상자의 운동수행력, 동적평형성 및 기능적 움직임을 측정하여, 측정 데이터를 기록했다. 데이터는 반복 측정, 대응표본 T검정 및 독립표본 T검정으로 처리하였다. 8주간 스위스볼과 탄성 밴드를 이용한 코어 안정화 운동을 진행한 후, 실험군의 제자리멀리뛰기, 50m 달리기 및 유연성테스트의 성적이 각각 실험 전 73.000±4.018, 70.470±5.986, 76.200±5.797에서 실험 후 79.400±5.692, 78.400±6.926, 84.730±6.617까지 향상되었다. 실험군의 제자리멀리뛰기 지수, 50m 달리기 및 유연성테스트의 테스트 성적도 실험 후 대조군에 비해 유의한 차이를 보였다(제자리멀리뛰기 p<0.05), (50m달리기 p<0.05), (유연성테스트 p<0.05). 8주간 스위스볼과 탄성 밴드를 이용한 코어 안정화 운동을 진행한 후, 실험군의 왼쪽 다리와 오른쪽 다리의 동적평형성 능력 종합 지수는 각각 실험 전 111.330±2.637, 111.730±3.390에서 실험 후 114.400±3.460 115.470±3.270까지 향상되었다. 실험 군의 왼쪽 다리(p<0.05)와 오른쪽 다리(p<0.05)의 동적평형성 능력 종합 지수도 실험 후 대조군에 비해 현저하게 향상되었다. 8주간 스위스볼과 탄성 밴드를 이용한 코어 안정화 운동을 진행한 후, 실험군은 7가지 신체 기능적 움직임 측정에서 딥 스쿼트, 허들 스텝, 회전 안정성 동작을 완성하여 질적으로 가장 크게 향상됐다. 그 다음으로 스트레이트 레그레이즈, 푸시업, 인라인 런지 3가지 신체 기능적 움직임도 현저하게 향상되었다. 그러나 어깨 가동성 동작의 질은 상슥폭이 크지 않았다. 실험 후 실험군은 대조군에 비해 딥 스쿼트, 허들 스텝, 인라인 런지, 스트레이트 레그레이즈, 푸시업, 회전 안정성 6가지 동작의 질도 현저하게 향상됐다. 스위스볼과 탄성 밴드를 이용한 코어 안정성 훈련 프로그램은 일반 여자 대학생의 운동수행력, 동적평형성(Y-밸런스 검사) 및 기능적 움직임(FMS 검사)의 품질에 긍정적인 영향을 미치고, 여자 대학생의 운동수행력과 운동기능 학습 능력을 향상시킴으로써 일반 여자 대학생들의 전반적인 운동 수준을 끌어올린다. 현재 전염병(코로나)과 대학의 체육 수업 환경을 감안하여, 일반적인 체육 수업과 대중적인 피트니스에도 스위스볼, 탄성 밴드 등의 소도구를 이용한 코어 안정화 훈련법을 적절하게 보급하는 동시에 전 국민 피트니스의 효과적인 대중화를 위해 어느 정도의 도움을 제공하기를 건의하는 바이다.
본 연구의 목적은 스위스볼과 탄성 밴드 등의 소도구를 이용한 코어 안정화 운동이 여자 대학생의 운동수행력(50m달리기, 제자리멀리뛰기, 800m 달리기와 유연성테스트), 동적평형성(Y-밸런스 검사) 및 기능적 움직임(FMS검사)에 미치는 영향을 분석하는 데 있다. 중국 구강학원(九江学院)의 일반 여자 대학생(n=30)을 연구 대상으로 하여, 실험군 15명과 대조군 15명으로 나누었다. 일반 여자 대학생의 강도 조건에 부응하기 위해 실험을 실시하기 전, 신한대학교 학원 전문가 5명이 훈련 프로그램을 테스트하고 수정했다. 실험을 실시할 때, 실험군은 총 8주 동안 주 3회, 매회 60분씩의 훈련 프로그램을 진행하였다. 실험 전과 후에 각각 연구 대상자의 운동수행력, 동적평형성 및 기능적 움직임을 측정하여, 측정 데이터를 기록했다. 데이터는 반복 측정, 대응표본 T검정 및 독립표본 T검정으로 처리하였다. 8주간 스위스볼과 탄성 밴드를 이용한 코어 안정화 운동을 진행한 후, 실험군의 제자리멀리뛰기, 50m 달리기 및 유연성테스트의 성적이 각각 실험 전 73.000±4.018, 70.470±5.986, 76.200±5.797에서 실험 후 79.400±5.692, 78.400±6.926, 84.730±6.617까지 향상되었다. 실험군의 제자리멀리뛰기 지수, 50m 달리기 및 유연성테스트의 테스트 성적도 실험 후 대조군에 비해 유의한 차이를 보였다(제자리멀리뛰기 p<0.05), (50m달리기 p<0.05), (유연성테스트 p<0.05). 8주간 스위스볼과 탄성 밴드를 이용한 코어 안정화 운동을 진행한 후, 실험군의 왼쪽 다리와 오른쪽 다리의 동적평형성 능력 종합 지수는 각각 실험 전 111.330±2.637, 111.730±3.390에서 실험 후 114.400±3.460 115.470±3.270까지 향상되었다. 실험 군의 왼쪽 다리(p<0.05)와 오른쪽 다리(p<0.05)의 동적평형성 능력 종합 지수도 실험 후 대조군에 비해 현저하게 향상되었다. 8주간 스위스볼과 탄성 밴드를 이용한 코어 안정화 운동을 진행한 후, 실험군은 7가지 신체 기능적 움직임 측정에서 딥 스쿼트, 허들 스텝, 회전 안정성 동작을 완성하여 질적으로 가장 크게 향상됐다. 그 다음으로 스트레이트 레그레이즈, 푸시업, 인라인 런지 3가지 신체 기능적 움직임도 현저하게 향상되었다. 그러나 어깨 가동성 동작의 질은 상슥폭이 크지 않았다. 실험 후 실험군은 대조군에 비해 딥 스쿼트, 허들 스텝, 인라인 런지, 스트레이트 레그레이즈, 푸시업, 회전 안정성 6가지 동작의 질도 현저하게 향상됐다. 스위스볼과 탄성 밴드를 이용한 코어 안정성 훈련 프로그램은 일반 여자 대학생의 운동수행력, 동적평형성(Y-밸런스 검사) 및 기능적 움직임(FMS 검사)의 품질에 긍정적인 영향을 미치고, 여자 대학생의 운동수행력과 운동기능 학습 능력을 향상시킴으로써 일반 여자 대학생들의 전반적인 운동 수준을 끌어올린다. 현재 전염병(코로나)과 대학의 체육 수업 환경을 감안하여, 일반적인 체육 수업과 대중적인 피트니스에도 스위스볼, 탄성 밴드 등의 소도구를 이용한 코어 안정화 훈련법을 적절하게 보급하는 동시에 전 국민 피트니스의 효과적인 대중화를 위해 어느 정도의 도움을 제공하기를 건의하는 바이다.
The purpose of this study was to analyze the effects of core stability training using Swiss balls and elastic straps on physical fitness (50 m run, standing long jump, 800 m run, and sit-forward), dynamic balance ability (YBT), and body functional motion mass (FMS) of average college women. The subj...
The purpose of this study was to analyze the effects of core stability training using Swiss balls and elastic straps on physical fitness (50 m run, standing long jump, 800 m run, and sit-forward), dynamic balance ability (YBT), and body functional motion mass (FMS) of average college women. The subjects were female students (n=30) from Jiujiang University in China were divided into experimental group 15 and control group 15. Five experts from the Graduate school of Shinhan University tested and revised the training plan before the experiment to meet the demands of female college students. The experimental group underwent a 60-minute training program three times a week for a total of eight weeks. Before and after the experiment, the physical fitness, dynamic balance ability and body functional motion quality of the subjects were tested, and the measurement data were recorded. For data processing, repeated test, paired sample T test and independent sample T test were carried out. After eight weeks of core stability training with Swiss balls and elastic bands, In the experimental group, the results of standing long jump, 50-meter running and sitting body bending test were respectively improved from (73.000±4.018) (70.470±5.986) (76.200±5.797) before the experiment to (79.400±5.692) (78.400±6.926) (84.730±6.617) after the experiment. Compared with the control group, the test results of standing long jump, 50m running and sitting body bending in the experimental group also showed significant differences after the experiment (standing long jump p=.004) (50m running p=.008) (sitting body bending p=.001). After 8 weeks of core stability training with Swiss ball and elastic band, the composite index of dynamic balance ability of left leg and right leg in the experimental group increased from 111.330±2.637 (111.730±3.390) before the experiment to 114.400±3.460 (115.470±3.270) after the experiment. The comprehensive index of the dynamic balance ability of the left and right legs in the experimental group also significantly increased after the experiment for the control group (p=.030) (p=.028). After 8 weeks of core stability training with Swiss ball and elastic belt, the experimental group had the greatest improvement in the quality of squat, jump hurdle and turn stability in seven tests of body functional motion quality. The next three body functional movements were straight leg active lifting, body control thrust and straight lunge squat, but the quality of shoulder flexibility movement was not significantly improved. After the experiment, the experimental group was compared with the control group in squatting (p=.013), jumping bar (p=.010), straight lunging squatting (p=.025), straight leg active lifting (p=.002), body control thrust (p=.016), turning stability (p=.039) The quality of six movements has also been significantly improved. The core stability training program using Swiss ball and elastic belt had a benign influence on the physical quality, dynamic balance ability and body functional movement quality of ordinary college girls, improve their physical quality and motor skill learning ability, so as to improve the overall sports level of ordinary college girls. In view of the current epidemic situation and college physical education teaching environment, it suggested that the core stability training means such as Swiss ball and elastic belt should be properly promoted in general physical education teaching and public fitness, so as to provide some help for the effective popularization of national fitness.
The purpose of this study was to analyze the effects of core stability training using Swiss balls and elastic straps on physical fitness (50 m run, standing long jump, 800 m run, and sit-forward), dynamic balance ability (YBT), and body functional motion mass (FMS) of average college women. The subjects were female students (n=30) from Jiujiang University in China were divided into experimental group 15 and control group 15. Five experts from the Graduate school of Shinhan University tested and revised the training plan before the experiment to meet the demands of female college students. The experimental group underwent a 60-minute training program three times a week for a total of eight weeks. Before and after the experiment, the physical fitness, dynamic balance ability and body functional motion quality of the subjects were tested, and the measurement data were recorded. For data processing, repeated test, paired sample T test and independent sample T test were carried out. After eight weeks of core stability training with Swiss balls and elastic bands, In the experimental group, the results of standing long jump, 50-meter running and sitting body bending test were respectively improved from (73.000±4.018) (70.470±5.986) (76.200±5.797) before the experiment to (79.400±5.692) (78.400±6.926) (84.730±6.617) after the experiment. Compared with the control group, the test results of standing long jump, 50m running and sitting body bending in the experimental group also showed significant differences after the experiment (standing long jump p=.004) (50m running p=.008) (sitting body bending p=.001). After 8 weeks of core stability training with Swiss ball and elastic band, the composite index of dynamic balance ability of left leg and right leg in the experimental group increased from 111.330±2.637 (111.730±3.390) before the experiment to 114.400±3.460 (115.470±3.270) after the experiment. The comprehensive index of the dynamic balance ability of the left and right legs in the experimental group also significantly increased after the experiment for the control group (p=.030) (p=.028). After 8 weeks of core stability training with Swiss ball and elastic belt, the experimental group had the greatest improvement in the quality of squat, jump hurdle and turn stability in seven tests of body functional motion quality. The next three body functional movements were straight leg active lifting, body control thrust and straight lunge squat, but the quality of shoulder flexibility movement was not significantly improved. After the experiment, the experimental group was compared with the control group in squatting (p=.013), jumping bar (p=.010), straight lunging squatting (p=.025), straight leg active lifting (p=.002), body control thrust (p=.016), turning stability (p=.039) The quality of six movements has also been significantly improved. The core stability training program using Swiss ball and elastic belt had a benign influence on the physical quality, dynamic balance ability and body functional movement quality of ordinary college girls, improve their physical quality and motor skill learning ability, so as to improve the overall sports level of ordinary college girls. In view of the current epidemic situation and college physical education teaching environment, it suggested that the core stability training means such as Swiss ball and elastic belt should be properly promoted in general physical education teaching and public fitness, so as to provide some help for the effective popularization of national fitness.
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