근력운동을 병행한 비대면 요가프로그램이 성인여성의 스트레스, 우울감, 삶의 질에 미치는 영향 The effects of non-contact yoga programs combined with resistance exercise on stress, depression, and quality of life in adult women원문보기
근력운동을 병행한 비대면 요가프로그램이 성인 여성의 스트레스, 우울감, 삶의 질에 미치는 영향
코로나19로 인한 장기화된 사회적 거리두기로 성인 여성이 겪고 있는 스트레스, 우울감, 삶의 질 개선을 위해 근력운동을 병행한 비대면 요가 프로그램의 효과를 알아보고자 한다. 본 연구는 수도권 거주 중인 20∼30대 여성 20명을 대상으로 실시하였으며, 실시간 비대면 프로그램을 활용하여 실험군은 근력운동과 요가를 병행하고, 대조군은 근력운동만 실시하여 비교하였다. 준비운동과 ...
근력운동을 병행한 비대면 요가프로그램이 성인 여성의 스트레스, 우울감, 삶의 질에 미치는 영향
코로나19로 인한 장기화된 사회적 거리두기로 성인 여성이 겪고 있는 스트레스, 우울감, 삶의 질 개선을 위해 근력운동을 병행한 비대면 요가 프로그램의 효과를 알아보고자 한다. 본 연구는 수도권 거주 중인 20∼30대 여성 20명을 대상으로 실시하였으며, 실시간 비대면 프로그램을 활용하여 실험군은 근력운동과 요가를 병행하고, 대조군은 근력운동만 실시하여 비교하였다. 준비운동과 정리운동을 포함한 1회 30분 프로그램을 주3회 4주간 실시하였다. 근력운동은 본인 체중을 이용한 프로그램으로 구성하였고, 요가는 수리야-나마스카라를 진행하였다. 스트레스는 스트레스 자각척도(Perceived Stress Scale: PSS)를 이용하여 측정하였고, 우울감은 우울증 척도(Centre for epidemiologic studies depression: CES-D)를 이용, 삶의 질은 삶의 질 점수(EuroQol – Visual Analogue Scale: EQ VAS)를 이용하여 측정하였다. 근력운동만 진행한 대조군과 비교하여, 근력운동을 병행한 비대면 요가 프로그램을 진행한 실험군은 우울감(p = 0.049)과 삶의 질(p = 0.030)에서 두 그룹 간 시간에 따른 유의한 차이가 있었고, 스트레스와 신체조성에서의 유의한 차이는 없었다. 결과적으로 감염병 유행으로 가속화된 비대면 세상이 가져온 부정적 영향을 특징으로 봤을 때, 성인 여성의 신체와 정신의 건강을 회복하고 유지하기 위해서는 근력운동을 병행한 비대면 요가 프로그램이 적합하다고 판단된다. 따라서 본 연구를 바탕으로 향후 유사한 팬데믹 상황에서도 비대면 요가 프로그램을 실시한다면 스트레스, 우울감, 삶의 질 개선하는데 도움이 될 것이다.
핵심되는 말 : 비대면, 요가, 근력운동, 스트레스, 우울감, 삶의 질
근력운동을 병행한 비대면 요가프로그램이 성인 여성의 스트레스, 우울감, 삶의 질에 미치는 영향
코로나19로 인한 장기화된 사회적 거리두기로 성인 여성이 겪고 있는 스트레스, 우울감, 삶의 질 개선을 위해 근력운동을 병행한 비대면 요가 프로그램의 효과를 알아보고자 한다. 본 연구는 수도권 거주 중인 20∼30대 여성 20명을 대상으로 실시하였으며, 실시간 비대면 프로그램을 활용하여 실험군은 근력운동과 요가를 병행하고, 대조군은 근력운동만 실시하여 비교하였다. 준비운동과 정리운동을 포함한 1회 30분 프로그램을 주3회 4주간 실시하였다. 근력운동은 본인 체중을 이용한 프로그램으로 구성하였고, 요가는 수리야-나마스카라를 진행하였다. 스트레스는 스트레스 자각척도(Perceived Stress Scale: PSS)를 이용하여 측정하였고, 우울감은 우울증 척도(Centre for epidemiologic studies depression: CES-D)를 이용, 삶의 질은 삶의 질 점수(EuroQol – Visual Analogue Scale: EQ VAS)를 이용하여 측정하였다. 근력운동만 진행한 대조군과 비교하여, 근력운동을 병행한 비대면 요가 프로그램을 진행한 실험군은 우울감(p = 0.049)과 삶의 질(p = 0.030)에서 두 그룹 간 시간에 따른 유의한 차이가 있었고, 스트레스와 신체조성에서의 유의한 차이는 없었다. 결과적으로 감염병 유행으로 가속화된 비대면 세상이 가져온 부정적 영향을 특징으로 봤을 때, 성인 여성의 신체와 정신의 건강을 회복하고 유지하기 위해서는 근력운동을 병행한 비대면 요가 프로그램이 적합하다고 판단된다. 따라서 본 연구를 바탕으로 향후 유사한 팬데믹 상황에서도 비대면 요가 프로그램을 실시한다면 스트레스, 우울감, 삶의 질 개선하는데 도움이 될 것이다.
The effects of non-contact yoga programs combined with resistance exercise on stress, depression and quality of life in adult women
Chang-woo Yoo Major in Integrative Medicine The Graduate School of Integrative Medicine, CHA University
Directed by Professor Su...
The effects of non-contact yoga programs combined with resistance exercise on stress, depression and quality of life in adult women
Chang-woo Yoo Major in Integrative Medicine The Graduate School of Integrative Medicine, CHA University
Directed by Professor Suk-Chan Hahm
The purpose of this study is to investigate the effects of non-contact yoga programs that combine resistance exercise to improve stress, depression, and quality of life experienced by adult women due to prolonged social distancing caused by COVID-19. This study was conducted on 20 women in their 20s and 30s living in the metropolitan area, and the experimental group performed both resistance exercise and yoga using a real-time non-contact program, and the control group performed only resistance exercise. One 30-minute program, including warm-up and cleanup exercises, was conducted three times a week for four weeks. Resistance exercise consisted of a program using one's own weight, and yoga was conducted in Surya-Namaskara. Stress was measured using the Perceived Stress Scale (PSS), depression was measured using the Centre for epidemiological studies depression (CES-D), and quality of life was measured using the EuroQol-Visual Algorithm Scale (EQ VAS). Compared to the control group that conducted only resistance exercise, the experimental group that conducted a non-contact yoga program with both resistance exercise had a significant difference over time between the two groups in depression (p=0.049) and quality of life (p=0.030). As a result, considering the negative effects of the non-contact world accelerated by the epidemic of infectious diseases, non-contact yoga programs that combine resistance exercise are considered suitable to restore and maintain the health of adult women's bodies and minds. Therefore, based on this study, conducting non-contact yoga programs in similar pandemic situations in the future will help improve stress, depression, and quality of life.
Keywords : Non-contact, Yoga, Resistance exercise, Stress, Depression, Quality of life.
The effects of non-contact yoga programs combined with resistance exercise on stress, depression and quality of life in adult women
Chang-woo Yoo Major in Integrative Medicine The Graduate School of Integrative Medicine, CHA University
Directed by Professor Suk-Chan Hahm
The purpose of this study is to investigate the effects of non-contact yoga programs that combine resistance exercise to improve stress, depression, and quality of life experienced by adult women due to prolonged social distancing caused by COVID-19. This study was conducted on 20 women in their 20s and 30s living in the metropolitan area, and the experimental group performed both resistance exercise and yoga using a real-time non-contact program, and the control group performed only resistance exercise. One 30-minute program, including warm-up and cleanup exercises, was conducted three times a week for four weeks. Resistance exercise consisted of a program using one's own weight, and yoga was conducted in Surya-Namaskara. Stress was measured using the Perceived Stress Scale (PSS), depression was measured using the Centre for epidemiological studies depression (CES-D), and quality of life was measured using the EuroQol-Visual Algorithm Scale (EQ VAS). Compared to the control group that conducted only resistance exercise, the experimental group that conducted a non-contact yoga program with both resistance exercise had a significant difference over time between the two groups in depression (p=0.049) and quality of life (p=0.030). As a result, considering the negative effects of the non-contact world accelerated by the epidemic of infectious diseases, non-contact yoga programs that combine resistance exercise are considered suitable to restore and maintain the health of adult women's bodies and minds. Therefore, based on this study, conducting non-contact yoga programs in similar pandemic situations in the future will help improve stress, depression, and quality of life.
Keywords : Non-contact, Yoga, Resistance exercise, Stress, Depression, Quality of life.
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