이완반응은 갚은 휴식상태를 말하며, 소위 스트레스반응으로 불리는 투쟁-도피 반응의 생리적 변화와 반대되는 생리적 변화를 일으키게 된다. 따라서 인위적으로 이완반응을 일으킴으로써 이러한 스트레스 반응을 상쇄시킬 수 있다. 이러한 이완반응을 일으킬 수 있는 복식호흡, 명상, 점진적 근육이완기법, 자율이완훈련, 생체되먹이기법 등의 다양한 이완기법들이 제시되어 왔으며, 이들은 다양한 신체, 정신 질환뿐만 아니라 정상적인 스트레스 관리 프로그램에 있어서도 마음과 신체의 안녕을 위해 유익한 도움을 줄 수 있음이 알려져 있다. 이러한 이완기법들은 스트레스 관리를 위한 전체적 과정의 한 부분으로 이해되어야 할 것이며, 자신에 맞는 적절한 기법을 찾아 지속적인 훈련을 함으로써 효과적인 스트레스 관리 방법으로서의 역할을 할 수 있을 것이다. 이에 본 저자는 명상, 점진적 근육이완기법, 자율이완훈련 및 기타 이완기법에 대한 보다 구체적이고 실제적인 방법을 제시하고자 한다. 스트레스와 관련된 다양한 신체, 정신 질환들에 대한 치료적 접근을 함에 있어서, 전통적 치료 방법에 병합하여 이완기법을 사용함으로써 스트레스와 질병 사이의 조절자로 이용할 수 있을 것이다.
이완반응은 갚은 휴식상태를 말하며, 소위 스트레스반응으로 불리는 투쟁-도피 반응의 생리적 변화와 반대되는 생리적 변화를 일으키게 된다. 따라서 인위적으로 이완반응을 일으킴으로써 이러한 스트레스 반응을 상쇄시킬 수 있다. 이러한 이완반응을 일으킬 수 있는 복식호흡, 명상, 점진적 근육이완기법, 자율이완훈련, 생체되먹이기법 등의 다양한 이완기법들이 제시되어 왔으며, 이들은 다양한 신체, 정신 질환뿐만 아니라 정상적인 스트레스 관리 프로그램에 있어서도 마음과 신체의 안녕을 위해 유익한 도움을 줄 수 있음이 알려져 있다. 이러한 이완기법들은 스트레스 관리를 위한 전체적 과정의 한 부분으로 이해되어야 할 것이며, 자신에 맞는 적절한 기법을 찾아 지속적인 훈련을 함으로써 효과적인 스트레스 관리 방법으로서의 역할을 할 수 있을 것이다. 이에 본 저자는 명상, 점진적 근육이완기법, 자율이완훈련 및 기타 이완기법에 대한 보다 구체적이고 실제적인 방법을 제시하고자 한다. 스트레스와 관련된 다양한 신체, 정신 질환들에 대한 치료적 접근을 함에 있어서, 전통적 치료 방법에 병합하여 이완기법을 사용함으로써 스트레스와 질병 사이의 조절자로 이용할 수 있을 것이다.
The relaxation response is a state of profound rest, creates physiological responses directly opposite to the stress response. The relaxation response can be used to counteract the harmful effects of stress. The relaxation response can be elicited by a number of techniques such as diaphragmatic brea...
The relaxation response is a state of profound rest, creates physiological responses directly opposite to the stress response. The relaxation response can be used to counteract the harmful effects of stress. The relaxation response can be elicited by a number of techniques such as diaphragmatic breathing, meditation, progressive muscle relaxation, autogenic training, biofeedback, etc. These relaxation methods in any mental or physical conditions associated with distress and even in normal people have useful benefits for stress control and health enhancement. These relaxation techniques are but one part of a comprehensive stress management program, through regular and continuous practice appropriate for each person, they will make an effective role in stress management. In this review, author reviewed how to practically use meditation, progressive muscle relaxation and autogenic training, in more detail. In the treatment of various stress-related disease, especially in psychiatric disorders, the relaxation technique may be a useful complement to conventional treatment and serves as an intervention between stress and disease.
The relaxation response is a state of profound rest, creates physiological responses directly opposite to the stress response. The relaxation response can be used to counteract the harmful effects of stress. The relaxation response can be elicited by a number of techniques such as diaphragmatic breathing, meditation, progressive muscle relaxation, autogenic training, biofeedback, etc. These relaxation methods in any mental or physical conditions associated with distress and even in normal people have useful benefits for stress control and health enhancement. These relaxation techniques are but one part of a comprehensive stress management program, through regular and continuous practice appropriate for each person, they will make an effective role in stress management. In this review, author reviewed how to practically use meditation, progressive muscle relaxation and autogenic training, in more detail. In the treatment of various stress-related disease, especially in psychiatric disorders, the relaxation technique may be a useful complement to conventional treatment and serves as an intervention between stress and disease.
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문제 정의
한다. 긴장 정도에 대하여 질문한다. 어떤 사람은 경험에 대하여 불편함, 쉽지 않은 느낌, 통제를 잃음 등 부정적인 반응을 가질 수도 있다.
당신의 신체의 모든 근육집단을 완전히 이완시킨 다음에 주의를 당신의 호흡에 기울이십시오. 당신의 코를 통해 숨을 쉬면서 그것이 얼마나 느리고 정기적인지 느껴보십시오. 숨을 내쉬면서 자신에게 '편안하다'는 단어를 말하도록 하십시오.
저자는 이러한 다양한 이완기법들 중에서 스트레스의 관리를 위하여 임상 실제에서 유용하게 사용될 수있는 명상과 근육이완기법을 중심으로 구체적인 방법과 더불어 논하고자 한다.
가설 설정
1) 숨을 깊게 들이쉬고 몇 초 동안 멈춘다. 그 다음아주 천천히 숨을 내쉬면서 단어나 글귀, 기도문을 반복한다.
4) 빨간 교통신호에 섰을 때는 신체의 긴장을 체크한다. 어깨를 늘어뜨리고 양손을 핸들에서 내려놓고, 얼굴근육을 부드럽게 한다.
제안 방법
오렌지의 색깔, 질감, 모양을 자세히 관찰한다.
조용한 곳에서 편안한 자세로 앉거나 누워, 각 단계마다 따스함과 나른함의 신체적 감각에 대해 여러 차례 반복하여 자기암시를 함으로서 신체의 이완을 일으키도록 한다. 자율이완훈련은 한 번에 10분에서 40분씩, 하루 한 번에서 여섯 번 정도 시행하는데' 일반적으로는 아침에 일어나서 한 번, 저녁식사 전에 한 번으로하루 두 번을 권고한다.
성능/효과
1) 아침에 일어나면 일단 호흡에 주의를 기울인다. 호흡에 집중하면서 호흡이 신체에 주는 영향을 느껴본다.
5) 교통 정체에 의해 정지한 경우에는 호흡에 주의를 기울이고, 주변의 풍경을 즐긴다.
후속연구
스트레스와 관련된 다양한 신체적, 정신적 질환들에 대한 치료적 접근을 함에 있어서, 전통적 치료 방법에 병합하여 이완기법을 사용함으로써 스트레스와 질병 사이의 조절자로 이용할 수 있을 것이다.
이러한 이완반응을 일으킬 수 있는 명상, 점진적 이완기법, 자율이완훈련' 생체되먹이기법 등의 다양한 이완기법들이 제시되어왔으며, 이들은 다양한 신체적, 정신적 질환뿐만 아니라 정상인의 스트레스 관리 프로그램에 있어서도 마음과 신체의 안녕을 위해 유익한 도움을 줄 수 있음이 알려져 있다. 이러한 이완기법들은 스트레스 관리를 위한 전체적 과정의한 부분으로 이해되어야 할 것이며, 자신에 맞는 적절한 기법을 찾아지속적인 훈련을 함으로써 효과적인 스트레스 관리 방법으로서의 역할을 할 수 있을 것이다.
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