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문제 정의
- 증가되고 있다[13][14]. 그러나 지금까지의 복합운동에 대한 연구의 대상자들이 비만여성을 위주로 하였기 때문에 중년남성들을 대상으로 신체구성, 건강관련체력및 혈중지질에 미치는 영향을 규명하여 건강유지 및 증진에 필요한 운동 프로그램을 제공하고자 한다.
- 본 연구는 중년남성 10명을 대상으로 주 4회의 빈도로 1일 60분간 12주간 복합운동프로그램을 실시하여 건강관련 체력과 혈중지질에 미치는 영향을 알아보고자 하였다. 이를 검증하기 위해 운동전, 12주 운동 후 2회에 걸쳐신체구성(체지방율, 제지방, 신체질량지수)과 건강관련체력(근력, 근지구력, 유연성, 폐활량, 최대산소섭취량) 및 혈중지질(TC, HDL-C, LDL-C, TG)을 측정 .
제안 방법
- 본 연구의 대상자는 G시에 거주하고 건강관리를 위해 H대학교 운동처방센터에서 건강관련체력을 측정하고 프로그램에 참여한 자들로서 본 연구의 운동프로그램에 대한 특성을 이해하고 참여에 동의한 40대 중년남성을 대상으로 의학적인 이상소견이 없고 규칙적인 운동프로그램에 참여 경험이 없는 10명을 선정하여 저항성운동과 유산소성운동의 복합운동을 12주간 실시하였다. 피험자의 신체적 특성은 [표 1]과 같다.
- 본 연구의 복합운동프로그램은 준비운동, 저항성운동그리고 수중운동과 정리운동 순으로 운동기간은 12주간, 주 4회(월, 화, 목, 금) 프로그램을 실시하였으며, 준비운동은 근관절 이완스트레칭과 유연성체조를 10분동안, 본 운동 45분(저항성운동, 수중운동), 정리운동(동적 스트레칭) 5분, 총 60분으로 구성하여 실시하였으며, 스트레칭방법으로 목관절, 어깨관절, 요부관절, 고관절, 슬관절의 주동근을 위주로 2가지 이상의 동작을 구성하여 실시하였다. 저항성 운동종목의 l-RM(repetition maximum) ■측정밥법은 직접방법과 간접방법으로 산출할 수 있는데 피험자가 저항성운동을 실시한 경험이 없는 자들이기 때문에 운동상해를 줄이기 위해 [표 3]과같은 간접방법을 이용하여 산출하였다[16].
- 총 3set로 set당 휴식은 2분 내로 제한하여 25분간 실시하였으며, 저항성 운동종목은 [표 4]에서와 같이 6종목을 실시하였다. 수중 운동프로그램은 김선호(2001)의 aquatic exercise 프로그램과 수영영법을 본 연구의 프로그램에 맞게 재구성하여 VO2max의 50%-75% (RPE 11-15)의 강도로 20분간 지속적으로 실시하였다.
- 적용하였다. 실제 유산소운동 효과와 비슷한 조건을 만들어 주기 위하여 속도는 2.7km/min으로 시작하여 매 3분마다 1.3mph 증가시키고 경사도는 10%에서 매 단계마다 2% 증가시켜 all-out까지 지속한 후 회복단계로 10분을 실시하였다.
- 이를 검증하기 위해 운동전, 12주 운동 후 2회에 걸쳐신체구성(체지방율, 제지방, 신체질량지수)과 건강관련체력(근력, 근지구력, 유연성, 폐활량, 최대산소섭취량) 및 혈중지질(TC, HDL-C, LDL-C, TG)을 측정 . 분석한결과 다음과 같은 결론을 얻었다.
- 일반인의 건강유지 및 증진을 목적으로 하는 건강관련 체력의 측정 항목으로 신체구성, 근력, 근지구력, 유연성, 심폐기능 등[15]을 세우시스템의 Helmass 프로그램을 이용하여 2회 측정 후 가장 좋은 수치를 데이터화 하였으며, 폐활량과 최대산소섭취량을 측정하기 위해 트레이드밀을 이용하여 운동강도를 단계적이고 지속적으로 증가시키는 Bruce의 방법을 이용한 최대운동부하법을 적용하였다. 실제 유산소운동 효과와 비슷한 조건을 만들어 주기 위하여 속도는 2.
- 저항성운동은 웨이트 기구를 이용한 프로그램으로 운동강도는 개인별 최대근력(1-RM)의 40~60%로 설정하여 통증이 없고 불편함이 없는 범위 내에서 12회 이상 실시할 때 운동부하를 점진적으로 증가시켰다. 총 3set로 set당 휴식은 2분 내로 제한하여 25분간 실시하였으며, 저항성 운동종목은 [표 4]에서와 같이 6종목을 실시하였다.
- 정맥혈을 채취하였다. 채혈된 혈액샘플은 원심분리기를 이용하여 3006pm으로 5분간 원심분리시킨후 TBA-30R(Japan)을 이용하여 분석하였으며, 혈중지질 및 지단백 측정항목으로는 총콜레스테롤(TC), 중성지방(TG), 고밀도 지단백 콜레스테롤(HDL-C), 저밀도 지단백 콜레스테롤(LDL-C) 등을 분석하였다.
- 총 3set로 set당 휴식은 2분 내로 제한하여 25분간 실시하였으며, 저항성 운동종목은 [표 4]에서와 같이 6종목을 실시하였다. 수중 운동프로그램은 김선호(2001)의 aquatic exercise 프로그램과 수영영법을 본 연구의 프로그램에 맞게 재구성하여 VO2max의 50%-75% (RPE 11-15)의 강도로 20분간 지속적으로 실시하였다.
- 혈중지질 검사는 H병원의 협조를 얻어 복합운동프로그램실시전과 12주 후 2회에 걸쳐 실시하였으며, 혈중지질 측정을 위해 24시간 이내에 격렬한 운동이나 알콜섭취 및 약물 복용을 삼가게 하고, 최소한 12~15시간공복 상태를 유지하도록 한 후 검사당일 오전 08시~09 시 사이에 피검자의 전완정맥(antecubital vein)에서 10i或의 정맥혈을 채취하였다. 채혈된 혈액샘플은 원심분리기를 이용하여 3006pm으로 5분간 원심분리시킨후 TBA-30R(Japan)을 이용하여 분석하였으며, 혈중지질 및 지단백 측정항목으로는 총콜레스테롤(TC), 중성지방(TG), 고밀도 지단백 콜레스테롤(HDL-C), 저밀도 지단백 콜레스테롤(LDL-C) 등을 분석하였다.
데이터처리
- 본 연구의 결과는 SPSS 10.0 통계프로그램을 이용하여 신체구성성분, 건강관련 체력 및 혈중지질에 관련된 변인들의 평균과 표준편차를 산출하였으며, 이를 토대로 운동전후의 종속측정치의 평균차를 검증하기 위하여 paired t-test를 실시하였으며, 통계적 유의수준은 a=.O5 로 설정하였다.
성능/효과
- 건강관련 체력(배근력, 근지구력, 유연성, 폐활량, 최대산소섭취량)은 12주간 복합운동 실시 후 배근력의 경우 운동 전 79.98±4.23kg에서 운동 후 80.65±3.84kg 로, 윗몸일으키기는 운동 전 11.0±8.11회에서 운동 후 12.20±7.76회로, 유연성의 측정항목인 좌전굴은 운동전 12.85±5.48cm에서 운동 후 16.46±5.56cm로서 유의한 차이가 있는 것으로 각각 나타났다(p<.01).
- 01). 건강관련 체력은 근력, 근지구력, 유연성에서 각각 유의하게 증가하였다. 혈중지 질은 TC, LDL-C, TG에서 각각 유의하게 감소하였으며 (p<.
- 63%로 12주 운동 후에 유의하게 감소하였다. 또한 LBMe 운동 전 4L30±6.04kg에서 운동 후 42.52 ±4.89kg으로 12주 운동 후 1.22kg 증가하여 유의한 차이가 있는 것으로 나타났다(p<.01).
- 복합운동 프로그램 실시 후에 모든 혈중지질 측정항목에서 긍정적인 효과를 보였는데, TC의 경우 운동전 190.10+23.47mg/d«, 12주 운동 후 172.80+20.29mg/ 我로 12주 운동후 17.3mg/d« 감소하였고, HDL-Ce운동전 60.60+16.67mg/d£, 12주 운동 후 66.80± 16.10mg/d£로 운동 후 6.20mg/dC 로 증가하였으며, LDL-C의 경우 운동 전 103.30±20.04mg/d£에서 12주운동후 94.90±17.47mg/d2 로 12주 운동 후 8.40mg/d£ 감소하였고, TG는 운동 전 136.50±28.36mg/dC에서 12주 운동후 119.70±16.43mg/dC로 16.8mg/d« 감소하여 유의한 차이가 있는 것으로 각각 나타났다 (p<.01).
- 본 연구결과 TG수준은 TC 변화와 유사하게 나타났는데 12주 동안 복합운동실시 후 유의하게 감소하였다. 이러한 결과는 지속적인 운동으로 TG 수준이 낮아졌다는 Martin 등[38]의 연구를 지지하며 유산소 운동이 TG 농도를 감소시켰다는 Kilbom[39]의 연구결과와 일치하고 있지만, 운동 후 TG 수준이 역으로 증가되었다는 Williams[40] 의 연구결과와는 상반된 결과를 보였다.
- 또한, Lamarche[24]는 폐경전 여성에 있어 55%수준의 에어로빅 운동이 최대산소섭취량을 높인다고 하였으며, Blumenthal 등[25]은 워킹과 조깅형태의 유산소운동을 하는 여성과 무산소성운동을 하는 평균 50세의 여성을 임의로 추출하여 12주동안 실시한 결과, 유산소운동군은 V02max는 18% 향상되었고 무산소 운동의 경우 변화가 없었다고 보고하였다. 본 연구에서도 12주 운동 후 복합운동 프로그램을 실시한 결과 운동 후 VC, VO2max의 결과가 유의한 차이가 없는 것으로 나타났는데, 이는 운동프로그램의 형태 및 방법의 차이와 짧은 유산소운동시간 그리고 점진적 운동강도의 설정이 미비한 결과라고 사료된다. 따라서 복합운동의 효과를 얻기 위해서는 운동형태와 운동시간의 비율 및 점진적 운동강도의 설정을 통한 운동처방이 제시되어야 할 것으로 본다.
- 그리고 12주 동안 식이요법과 병행하여 최대심박수의 50~60% 강도로 자전거타기와 트레이드밀 달리기 등의 유산소성 운동 트레이닝을 실시한 결과 유연성, 배근력, 윗몸일으키기에서 유의한 증가가 나타났다[20]. 본 연구에서도 저항성 및 유산소성 복합형태의 운동프로그램을 실시한 결과 배근력, 유연성, 근지구력에서 12주 운동 후 유의한 차이가 나타났는데 이러한 결과는 복합운동을 실시한 선행연구와 운동형태와 운동 강도는 다르지만 유산소운동을 실시한 선행연구결과와 일치하는 것으로 나타났다. 건강이라는 관점에서는 유연성이 부족하다는 것은 대부분의경우 자세의 결함으로 나타나는데, 특히 나쁜 자세는 근력의 불균형적인 발달을 야기하고 내장질환과 요통 등의 원인이 된다.
- 운동과 관계된 LDL-C의 변화에 대한 연구로는 규칙적인 운동으로 LDL-C 수준이 감소하였다는 연구[31][32〕와 유의한 차이가 없었다는 연구[33H34] 등 상반된 보고가 많다. 본 연구의 LDL-C의 변화는 12주후 유의하게 감소하였는데, 이러한 결과는 운동으로 LDL-C 수준이 8-12% 감소되었다는 Huttunen 등[35]과 Wood 등 [36]의 연구결과와 일치하고 있다.
- 신체구성은 체지방율과 신체질량지수는 각각 유의하게 감소하였고(p<.01), 체지방은 유의하게 증가하였다 (p<.01). 건강관련 체력은 근력, 근지구력, 유연성에서 각각 유의하게 증가하였다.
- 이상의 연구결과를 종합해 볼 때, 규칙적인 복합운동은 중년남성들의 신체구성과 건강관련체력에 매우 효과적임을 알 수 있었으며, 혈중지질성분의 긍정적인 변화는 결과적으로 건강관련 프로그램으로 활용하는데 무리가 없을 것이다.
- 중년남성을 대상으로 복합운동 프로그램 실시전후 신체구성의 변화를 [표 5]에서 살펴보면 %BF는 운동 전 21.91±3.72%에서 운동 후 18.72±3.04%로 유의하게 감소하였고(p<.01), BMI는 22.34±2.89%에서 20.87 ±2.63%로 12주 운동 후에 유의하게 감소하였다. 또한 LBMe 운동 전 4L30±6.
- 과다한 체지방을 감소하는 방법에는 식사요법, 운동요법 등 다양한 방법이 있는데, 규칙적인 운동은 체지방을 감소시키며, 체지방을 증가시킨다고 보고되고 있다[17]. 특히, 운동형태에 따라 신체구성 성분에 영향을 주는 것으로 알려져 있는데, 본연구에서는 유산소운동과 저항운동의 복합형태로 운동프로그램 실시한 결과 체지방율, 신체질량지수 등은 유의하게 각각 감소하였고, 제지방량은 유의하게 증가하였다. 이러한 결과는 에너지원의 효율적인 이용으로 인한 신체구성 성분에 긍정적인 효과를 가져 온 것으로생각할 수 있겠다.
- 폐활량에서는 복합운동실시, 전 2445.0±350.47m£, 12 주 운동 후 2510.0±423.65成로 운동전에 비해 12주 운동 후 65威 증가하였고, 최대산소섭취량은 운동 전 29.08±3.14戒/kg/min으로 나타났는데 12주 운동 후 30.14±2.72戒/kg/min로 12주 운동 훅 L06m〃kg/min 증가하였으나 유의한 차이는 없는 것으로 각각 나타났다.
- 건강관련 체력은 근력, 근지구력, 유연성에서 각각 유의하게 증가하였다. 혈중지 질은 TC, LDL-C, TG에서 각각 유의하게 감소하였으며 (p<.01), HDL-C도 유의하게 증가하였다(p<.01).
후속연구
- 본 연구에서의 유연성의 증가는 중심이동에 따른 신체관절 부위를 증가시키기 위해 실시한 스트레칭의 효과라고 여겨진다. 따라서 복합운동은 근력과 유연성 및 근지구력의 발달에 영향을 주는 것으로볼 수 있으므로 중년남성 뿐만 아니라 여성과 고령자를 대상으로 실시해도 건강관련 체력의 긍정적인 효과를 얻을 수 있을 것으로 사료된다.
- 일반적으로 유산소 운동은 혈중 지질함량에 변화를 가져오는데 본 연구의 복합운동도 중년남성들의 혈중지질에 긍정적인 결과를 가져왔다. 따라서 신체활동과 식이제한 및 생활습관이 제한되지 않은 중년남성들에게 복합운동이 혈중 콜레스테롤에 영향을 미치는 것으로 보아 규칙적인 복합운동프로그램을 장기간 실시한다면 관상동맥질환의 위험인자들을예방할 수 있을 것으로 사료된다. 그러나 연령, 유전, 혈압, 성별, 체주 운동기간, 운동형태, 생활 및 식습관 등에 따라 차이가 있을 수 있기 때문에 성인병을 예방하는데 복합운동의 형태가 효과적이라고 하기에는 단언할 수는 없다.
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