[논문]요가운동이 청소년의 신체 유연성과 자세관리 인지에 미치는 효과

정향미; 김이순

문제 정의

그러므로 청소년이 가정이나 학교에서 쉬는 시간을 이용하여 쉽게 따라할 수 있으며 생활 중에서 실천하도록 하는 자세 관리를 위한 운동으로 요가 운동을 적용하여 유연성 및 자세 관리 인지에 미치는 효과를 확인함으로써 청소년의 척추 건강증진을 위한 자료로 활용하고자 한다.
따라서 본 연구에서는 척추불편감을 호소하는 고등학생을대상으로 15주간의 요가 운동을 적용하여 신체 유연성 및 자세관리 인지에 미치는 효과를 확인하였다
본 연구는 청소년의 신체적, 생리적 특성에 맞는 요가운동을 개발하여 적용함으로써 청소년의 신체 유연성과 자세관리인지에 미치는 효과를 알아보고자 시도되었다.
본 연구에서 청소년의 척추건강에 효과적인 요가 운동의 개발을 위하여 1차적으로 청소년 척추 건강증진 실태를 조사하고, 문헌고찰을 통하여 요가 운동이 청소년의 신체적 특성에맞는 운동임을 확인하였다 다음 단계로 요가 운동 전문가 2인의 자문을 받아 요가 운동의 내용을 구성한 후 청소년 3명에게 시행하여 반응을 조사한 결과 적용 가능성을 확인하였다.
질문지 조사 및 유연성 검사를 위해 측정 방법을 훈련하고 상이한 점을 검토하여 조사자 오차를 최소화하기 노력하였다. 유연성 측정은 문헌고찰(천길영과 양재근, 1997)을 통해 청소년에 적합한 체력 측정 방법을 확인한 후 운동처방사와 함께 측정하였다.

제안 방법

15주간의 요가 운동 프로그램을 운영하는 동안 대상자의 참여 동기를 부여하기 위하여 체육관 벽에 참석 현황표를 부착하여 대상자들이 직접 스티커를 붙이게 하였고 연구자가 매번 출석 여부를 점검하고 참여를 격려하였다.
대상자의 자세관리인지는 자세관리에 대한 자기 효능감과자세관리 행위를 조사하였다. 자기 효능감은 중재 전 30.
본 연구는 고등학생의 자세관리를 위하여 신체 유연성과 자세 관리 인지에 미치는 요가 운동의 효과를 검증하였으며, 단 일군 전·후 실험설계를 사용하였다
본 연구는 연구자 2명이외에 보건간호사 4명, 요가운동전문가 1명, 운동처방사 1명으로 팀을 구성하였다 본 연구자는 2년 이상 D대학교 사회교육원에서 요가 운동을 하고 있으며, 보건간호사도 주 1회 90분씩 6개월간 요가 운동을 훈련하였고, 보건소 건강증진 프로그램에서 성인을 대상으로 한요가운동 프로그램을 보조하고 있다.
본 연구에서 실시한 요가 운동을 종료한 후 가정이나 학교에서 자조집단을 형성하여 지속적으로 실천할 수 있도록 청소년 요가 운동의 각 동작이 그림으로 제시되어 있는 소책자를 개발하고, 40분용 CD 테이프를 제작하여 제공하였다.
본 연구에서 적용한 요가 운동은 준비운동 10분본 운동 50 분, 마무리 운동 10분으로 되어 있다. 준비운동에는 발목 돌리기, 목 운동 어깨운동 등 몸풀기 운동을 실시하였고, 본 운동에서는 나비자세, 박쥐 자세, 소머리 자세, 척추반비틀기, 등펴기 자세, 옆으로 기울이기, 등 어깨 자세, 까마귀 자세, 쟁기 자세, 물고기 자세, 아치자세, 코브라 자세, 메뚜기 자세, 활 자세, 엎드린 악어 자세 등을 실시하였으며, 정리운동에는모관운동과 송장 자세를 하였다 <표 1>.
2004). 본 연구에서는 이를 근거로 하여 요가 운동의 시간과 내용을구성하였다.
사후조사는 요가 운동 마지막 날에 종료식을 한 후 사전조사와 동일한 방법으로 유연성 측정, 설문지 조사 등을 실시하였다. 설문조사 및 유연성 측정에 소요된 시간은 30분 정도이었다.
요가 운동은 2004년 3월 16일~6월 22일까지 1회 70~80분씨 1주일에 2회(매주 화요일과 목요일, 오후 3시부터 4시20분까지), 총 15주 동안 D고등학교의 실내체육관에서 실시하였다. 요가운동 강사는 전문적으로 요가 교육을 받고 요가 학원을 운영하고 있으며, D 대학교 사회교육원 등에서 강의를 맡고 있는 전문강사를 활용하였다.
마무리 운동 10분으로 되어 있다. 준비운동에는 발목 돌리기, 목 운동 어깨운동 등 몸풀기 운동을 실시하였고, 본 운동에서는 나비자세, 박쥐 자세, 소머리 자세, 척추반비틀기, 등펴기 자세, 옆으로 기울이기, 등 어깨 자세, 까마귀 자세, 쟁기 자세, 물고기 자세, 아치자세, 코브라 자세, 메뚜기 자세, 활 자세, 엎드린 악어 자세 등을 실시하였으며, 정리운동에는모관운동과 송장 자세를 하였다 <표 1>.
허리의 유연성을 확인하기 위해 장좌위 체전굴 검사를 실시하였다 발바닥면을 0으로 하여 위쪽으로 25cm, 아래로 30cm의 눈금자를 면에 수직으로 부착하여 피검자는 양발을가지런히 뒤꿈치를 붙이고 발끝을 약 5cm 벌리고 측정대 위에 서게 한 뒤, 몸통을 앞으로 굽혀 손끝을 뻗어서 눈금자 위를 스쳐내려가며 밑으로는 +(cm), 위로는 -(cm)로 기록하는데, 2회 실시하여 최대치를 기록하였다

대상 데이터

본 연구 대상자는 부산광역시 D구의 1개 실업계 남녀공학고등학교에 재학 중인 고등학생이다고등학교의 선정에 있어서 본 연구자는 협력기관인 D구 보건소의 도움을 받아 관내고등학교를 방문하여 척추건강증진의 중요성과 요가 운동에 대한 설명을 한 후 학교 측의 허락을 받았다
연구 대상자는 44명이었으며, 개인 사정으로 요가 운동에 총 3 회 이상 빠지거나, 실험 전과 실험 후 체력 측정과 질문지 조사에 빠진 사람 12명이 탈락하여 최종 분석 대상은 총 32명이었다.
연구 대상자는 부산광역시 D구의 1개 실업계 남녀공학 고등학교에 재학 중인 고등학생 32명이었으며, 요가 운동은 2004 년 3월 16일~6월 22일까지 주 2회, 15주간, D 고등학교의 실내 체육관에서 실시하였다. 수집된 자료는 SPSS WIN(12.
실시하였다. 요가운동 강사는 전문적으로 요가 교육을 받고 요가 학원을 운영하고 있으며, D 대학교 사회교육원 등에서 강의를 맡고 있는 전문강사를 활용하였다. 요가 운동 기간을 총 15주로 선정한 이유는 운동을 시작한 지 주로 6~8주 후에 유의한 초기효과를 관찰할 수 있음을 고려하고 (전태원 1994), 요가 운동에서 체위를 취할 때 개인의 능력과 수준에 적합하게 자신의 강도에 맞게 무리 않도록 강조하면서, 충분한 시간을 주어 스트레칭하고 호흡할 수 있도록 훈련하기 위해서였다.

데이터처리

0을 이용하여 분석하였다. 대상자의 특성은 실수와 백분율을 구하였고, 실험 전후 차이는 대응 표본 t 검정으로 분석하였다 모든 검정은 단 측 검정으로 하였으며, 유의 수준 a는 0.05로 하였다
체육관에서 실시하였다. 수집된 자료는 SPSS WIN(12.0)을 이용하여 대응 표본 t 검정으로 분석하였다.

이론/모형

박미정(2003)의 자세에 대한 지식측정도구를 정향미와 김이순(2005)이 수정 보완하여 사용한 자세관리행위 측정도구를사용하였다. 이도구는 청소년이 서 있을 때, 걸을 때, 책상에앉아 있을 때, 물건을 주워 올릴 때, 잘 때 등의 상황에서 자세를 유지하는 행동을 측정하는 것으로 17문항, 3점 척도로구성되어 있다.
노력하였다. 유연성 측정은 문헌고찰(천길영과 양재근, 1997)을 통해 청소년에 적합한 체력 측정 방법을 확인한 후 운동처방사와 함께 측정하였다.
장수경(2000)이 개발한 자세에 관한 효능감 도구를 정향 미와 김이순(2005)이 수정 보완하여 사용한 자세관리 자기효능감 도구를 사용하였다. 이 도구는 청소년이 올바른 자세 유지와 관리를 정확하게 수행하거나, 자세의 비정상적 변화를 찾는 행위 등에 대해 자신감이 있다고 생각하는 정도를 측정하는 것으로 10문항, 5점 척도로 구성되어 있다.

성능/효과

결론적으로 본 연구에서 요가 운동은 청소년의 자세관리 증진을 위한 신체 유연성, 자세관리인지를 긍정적으로 변화시켜 척추불편감을 호소하는 고등학생의 신체 유연성을 증진시키고, 자기 효능감과 자세관리행위를 증진시킬 수 있음을 확인하였다.
대상자의 신체 유연성은 중재 전 12.1cm에서 중재 후 13.9cm로 증가하였다(t=-2.031, p=0.029)<;표 4>.
본 연구에서 요가 운동 후 고등학생들의 신체 유연성이 유의하게 증가한 것으로 나타났다 유연성은 건강과 관련된 체력의 중요한 구성요소이며 적절한 유연성은 요통예방에 도움을 주고, 자세와 외모를 개선해주고 일상생활에서 발생하는경미한 부상과 계획된 유산소 운동 프로그램에서의 부상을막아주며, 특히 개선된 유연성은 자세 교정에 중요한 역할을한다.(Knight, Rutledge, Cox, Acosta, & Hall, 2001).
본 연구에서 요가 운동 후 고등학생의 자세관리인지 변화에서 자기 효능감과 자세관리행위 정도가 유의하게 증가한 것으로 나타났다. 자기 효능감은 개인이 어떤 행동을 취하고, 그 행동을 얼마나 오래 지속할 것인지를 결정하는 주된 요인으로 행동을 수행할 수 있는 자신의 능력에 대한 판단을 의미하며(Bandura, 1997), 일상생활에서 건강증진을 결정하는 인자 중에서 가장 강력한 결정인자이다 (Gillis, 1993).
행위를 조사하였다. 자기 효능감은 중재 전 30.7점에서 중재 후 33.8점으로 증가하였으며 (t=-2.511, p=0.011), 자세관리 행위 정도는 중재 전 34.1점에서 중재 후 35.4점으로 증가호였다(t=-1.769, p=0.048)<;표 5>.
자세관리를 위한 요가 운동의 효과를 분석한 결과, 요가운동시행 후 신체 유연성, 자기 효능감과 자세관리행위에서 효과가있는 것으로 나타났다 즉 요가 운동 후 신체 유연성, 자기효능감과 자세관리행위는 각각 유의한 수준에서 증가하였다.

후속연구

그러나 척추측만증을 교정하거나 진행을 예방하고 보조기의 효과를 높이기 위하여 병행치료로 활용되어 온 척추측만 교정 운동 프로그램에서는 몸체를 늘려주고 단단해진 구조의 유연성을 증가시키는 운동자세조절과 몸체의 안정성을 위해 필요한 체근의 근력 강화를 위한 운동 볼록한 부분의 체근을 강화시키기 위한 운동이 제시되고 있으므로(Kisner & Coby, 1990), 향후 요가 운동의 적용을 통한 자세관리에 대한 연구에서는 근력 평가연구, 대상자의 척추만곡각도의 정상 여부 및 중등도에 따른 연구, 대조군을 둔 유사실험연구 등이 요구된다.
자기 효능감은 개인이 어떤 행동을 취하고, 그 행동을 얼마나 오래 지속할 것인지를 결정하는 주된 요인으로 행동을 수행할 수 있는 자신의 능력에 대한 판단을 의미하며(Bandura, 1997), 일상생활에서 건강증진을 결정하는 인자 중에서 가장 강력한 결정인자이다 (Gillis, 1993). 그러므로 청소년에게 적용할 수 있는 자세 교정 프로그램의 개발 및 적용을 통해 건강한 생활양식을 확립시키며 좋지 않은 자세습관을 예방하고, 성인기 이후 중년기, 노년기까지 올바른 자세 유지를 도모할 수 있음을 감안해 볼 때 (장수경 2000), 자세 관리 자기 효능감을 증진시킬 수 있는 척추건강 증진 프로그램의 개발이 필요하다. 이에 본 연구에서 개발한 요가 운동의 적용을 통해 청소년의 자세관리 자기 효능감이 증가한 것은 자신의 자세관리에 대한 관심과 자신감 증가 및 평소 생활습관 중의 바람직하지 못한 자세관리행위에 대한 개선의 의지를 의미한다 또한 최근 초.
그러므로 추후 연구에서는 대상자의 무작위 표집과 대조군의확보, 자세 관련 체력 요소 중에서 근력 등의 측정, 척추만곡에대한 객관적 평가를 통한 자세의 정상 유무 확인과 이에 따른요가운동 적용과 평가연구가 필요하리라 생각한다.
따라서 본 연구에서 적용한 요가 운동을 학교, 지역사회와 연계한 건강증진 프로그램으로써 지역사회 내 보건소 간호 교육기관 등에서 실제적으로 활용할 것을 제안하며, 척추 측만의 정도성별에 따른 요가 운동의 효과 검증 연구, 대조군을 둔 유사 실험 설계연구, 요가 운동 기간에 따른 여러 측정 도구들의 효과 평가와 요가 운동의 지속성을 검정할 수 있는 추후 연구가 필요할 것이다.
이상에서 본 연구는 최근 청소년의 자세 이상 증가와 관련하여 청소년의 자세관리 특성에 맞게 요가운동을 개발하고, 청소년의 신체 유연성 및 자세관리인지 등에 효과가 있는 것으로 확인한 것은 의의가 있으며, 향후 고등학생의 척추 건강증진을 위해서 자세에 대한 교육과 더불어 실제적이고 효과적인 척추건강증진 프로그램으로 활용할 수 있을 것이다. 그러나 연구 결과 해석에 있어서, 첫째 대상자 표집시 국내의 대학 입시 현실을 고려해 볼 때 고등학생의 방과후 활동 시간을 이용해야 하므로 학교 측의 협조와 고등학생의 참여를 유도하는 것이 쉽지 않았다 따라서 실업계 고등학교 1개교를 선정하게 되었으며, 대상자의 윤리적 측면 때문에 대조군을 선정할 수 없어서 대조군과의 비교가 이루어지지 못했다 둘째 자세인지와 자세관리행위에 대한 조사가 자가보고 양식으로 측정되었기 때문에 대상자의 척추만곡 정도와 실제 생활에서의 자세관리행위와 다를 수 있다.

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