이 논문의 연구목적은 운동형태에 따라 중년여성의 신체구성과 혈중지질에 미치는 영향을 규명하기 위한 것이다. 연구대상은 40 50대 중년여성으로 유산소운동집단 8명, 복합트레이닝집단 8명 두 그룹으로 나누었으며, 12주간의 운동프로그램을 실시하였다. 운동강도는 주4회, 1회 70~90분, HRmax 60%~75%, 1RM 60%~80%로 점진적으로 증가시켰다. 자료처리는 Windows 용 SPSS ver. 21.0 통계 프로그램을 사용하여 평균과 표준편차 등을 산출하고, 비모수통계분석 방법인 윌콕슨 부호순위검정과 윌콕슨 순위합검정을 통해 그룹별 사전-사후 평균차와 변화량에 대한 그룹간 차이를 검정하였다. 연구결과를 살펴보면, 먼저 각 집단별 사전-사후 평균차에서는 복합운동 집단의 BMI, 체지방량, 그리고 중성지방에서만 통계적으로 유의한 차이가 나타났다. 또한 변인별 사전-사후 변화량에 대한 두 집단간의 차이 검정에서는 체지방량에서만 통계적으로 유의한 차이가 나타났다. 부가적으로 통계적 유의성은 검증되지 않았지만 각 별인별 사전-사후 평균 변화에 대한 기술통계를 살펴보면 복합운동이 유산소운동에 비해 상대적으로 더 효과적일 수 있다는 것을 알 수 있다.
이 논문의 연구목적은 운동형태에 따라 중년여성의 신체구성과 혈중지질에 미치는 영향을 규명하기 위한 것이다. 연구대상은 40 50대 중년여성으로 유산소운동집단 8명, 복합트레이닝집단 8명 두 그룹으로 나누었으며, 12주간의 운동프로그램을 실시하였다. 운동강도는 주4회, 1회 70~90분, HRmax 60%~75%, 1RM 60%~80%로 점진적으로 증가시켰다. 자료처리는 Windows 용 SPSS ver. 21.0 통계 프로그램을 사용하여 평균과 표준편차 등을 산출하고, 비모수통계분석 방법인 윌콕슨 부호순위검정과 윌콕슨 순위합검정을 통해 그룹별 사전-사후 평균차와 변화량에 대한 그룹간 차이를 검정하였다. 연구결과를 살펴보면, 먼저 각 집단별 사전-사후 평균차에서는 복합운동 집단의 BMI, 체지방량, 그리고 중성지방에서만 통계적으로 유의한 차이가 나타났다. 또한 변인별 사전-사후 변화량에 대한 두 집단간의 차이 검정에서는 체지방량에서만 통계적으로 유의한 차이가 나타났다. 부가적으로 통계적 유의성은 검증되지 않았지만 각 별인별 사전-사후 평균 변화에 대한 기술통계를 살펴보면 복합운동이 유산소운동에 비해 상대적으로 더 효과적일 수 있다는 것을 알 수 있다.
The purpose of this study was to investigate and compare the effects of aerobic and complex exercise on body composition and blood lipids in the middle-aged women. Sixteen women whose ages ranged in 40 to 50 years were included in the sample of the study. The sample was divided into two groups: (a) ...
The purpose of this study was to investigate and compare the effects of aerobic and complex exercise on body composition and blood lipids in the middle-aged women. Sixteen women whose ages ranged in 40 to 50 years were included in the sample of the study. The sample was divided into two groups: (a) aerobic exercise group (n = 8) and (b) combined exercise training group (n = 8). The aerobic exercise program consisted of bicycle ergometer, stepper, and treadmill, whereas; the combined exercise program was designed to improve muscular strength and aerobic capacity. Both programs took place 4 times a week for 12 weeks with the gradual increase of intensity (HRmax 60% 75% and 1 RM 60% 80%). Data were analyzed by nonparametric methods for pre-post within group mean differences (Wilcoxon signed rank test) and for between group mean differences (Wilcoxon rank sum test). Results indicated that there were statistically significant differences in BMI, body fat mass, and triglyceride within the sample of combined exercise; whereas, no significance existed in any variables within the aerobic exercise group. Results also revealed that statistical significance did exist in body fat mass between the combined and aerobic exercise group. These results implies that the combined exercise may be superior to aerobic only excercise for the body composition and blood lipid of the middle-aged women.
The purpose of this study was to investigate and compare the effects of aerobic and complex exercise on body composition and blood lipids in the middle-aged women. Sixteen women whose ages ranged in 40 to 50 years were included in the sample of the study. The sample was divided into two groups: (a) aerobic exercise group (n = 8) and (b) combined exercise training group (n = 8). The aerobic exercise program consisted of bicycle ergometer, stepper, and treadmill, whereas; the combined exercise program was designed to improve muscular strength and aerobic capacity. Both programs took place 4 times a week for 12 weeks with the gradual increase of intensity (HRmax 60% 75% and 1 RM 60% 80%). Data were analyzed by nonparametric methods for pre-post within group mean differences (Wilcoxon signed rank test) and for between group mean differences (Wilcoxon rank sum test). Results indicated that there were statistically significant differences in BMI, body fat mass, and triglyceride within the sample of combined exercise; whereas, no significance existed in any variables within the aerobic exercise group. Results also revealed that statistical significance did exist in body fat mass between the combined and aerobic exercise group. These results implies that the combined exercise may be superior to aerobic only excercise for the body composition and blood lipid of the middle-aged women.
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문제 정의
본 연구는 유산소운동과 복합트레이닝이 중년여성의 신체구성 및 혈중지질의 변화를 규명하는데 목적이 있다. 연구목적을 달성하기 위하여 B광역시에 위치한 S 피트니스 센터 유산소운동그룹 (n = 8)과 복합트레이닝그룹 (n = 8)의 40∼50대 중년여성을 12주간 주4회, 1회당 70∼90 분 동안 실험하였고 객관적이고 구체적인 자료수집과 분석을 실시하였다.
본 연구에서는 중년여성 16명을 대상으로 유산소운동과 복합트레이닝에 따른 신체구성 및 혈중지질의 변화에 대한 실험 전, 후를 비교분석하여 그 효과를 규명하고 중년여성의 효율적인 운동법을 제공하기 위하여 유산소운동과 복합트레이닝이 신체구성 및 혈중지질의 변화를 규명하고 좀 더 효율적인 운동법을 제공하기 위하여 다음과 같이 연구문제를 설정하였다.
이에 본 연구는 중년여성들을 대상으로 유산소운동과 복합트레이닝을 실시하였을 때 신체구성과 혈중지질 변화의 차이를 비교 분석하여 비만과 관련된 질병예방에 효과적인 운동법을 규명하고 제시하는 데에 이론적 기초자료가 될 수 있다.
제안 방법
본 연구에서는 두 집단 모두 체질량지수가 감소되었지만 통계적으로 유의한 차이가 나타난 집단은 복합트레이닝집단이다.
신체구성 요인의 측정은 DSM (direct segmental measurement by 8-point tactile electrode)방식인 신체구성분석기 (InBody 520)로 체중, 체질량지수, 제지방량, 체지방량으로 하였고, 측정시간은 피험자의 신체 상태를 고려하여 식사 전 오전 (10:00∼12:00)에 측정하였다.
연구목적을 달성하기 위하여 B광역시에 위치한 S 피트니스 센터 유산소운동그룹 (n = 8)과 복합트레이닝그룹 (n = 8)의 40∼50대 중년여성을 12주간 주4회, 1회당 70∼90 분 동안 실험하였고 객관적이고 구체적인 자료수집과 분석을 실시하였다.
유산소운동의 프로그램은 본 운동 전, 후로 15분씩 준비운동 및 정리운동을 하고 40 60분간의 본 운동을 복합트레이닝의 프로그램은 본 운동 전, 후 10분씩 준비운동 및 정리운동을 하고 20∼30분의 근력운동과 20∼30분간의 유산소운동을 실시하였다.
중년여성의 운동이란 점을 감안하여 운동강도는 Karvonen 공식을 이용하여 개인차를 고려한 최대심박수 (HRmax) 설정과 Fleck & Kramer의 1RM을 적용하였으며 운동 강도 설정 범위는 HRmax 60%∼75%와 1RM의 60 80%의 단계로 점진적으로 실시하였다.
측정항목은 신체구성 (체중, 체질량지수, 제지방량, 체지방량)과 혈중지질 (총콜레스테롤, 고밀도지단백콜레스테롤, 저밀도지단백콜레스테롤, 중성지방)이며, 그 결과를 토대로 다음과 같은 결론을 얻었다.
혈중지질 요인의 측정은 OLYMPUS 640으로 총콜레스테롤 (TC), 고밀도지단백콜레스테롤 (HDLC), 저밀도지단백콜레스테롤 (LDL-C), 중성지방 (TG)으로 하였고, 측정시간은 피험자의 신체 상태를 고려하여 식사 전 오전 (10:00∼12:00)에 측정하였다.
대상 데이터
이 연구의 대상은 B 광역시에 소재한 S 휘트니스 센터로부터 운동경력이 3개월 미만의 40 50대 중년 여성을 대상으로 본 연구에 대한 취지와 목적을 확인 시키고 트레이닝 시기와 주의점에 대해 동의를 한 16명으로 선정하였다.
데이터처리
연구문제 1의 경우 각 운동집단별 사전사후 운동효과 검증을 위해 비모수검정인 Wilcoxon 부호순위검정을 수행하였다. 또한, 연구문제 2의 운동유형별 효과검증은 변인별 사전사후 변화량을 토대로 Wilcoxon 순위합검정을 실시하여 운동유형별 효과차이를 검증하였다. 모든 통계분석을 위한 유의수준은 α=.
본 연구에서 측정을 통해 수집된 자료는 SPSS ver. 21.0 통계프로그램을 사용하여 분석하였다. 유산소운동 · 복합트레이닝 운동집단의 기술통계분석을 통해 변인들의 평균 및 표준편차 등을 산출하였다.
연구문제 1의 경우 각 운동집단별 사전사후 운동효과 검증을 위해 비모수검정인 Wilcoxon 부호순위검정을 수행하였다.
유산소운동 · 복합트레이닝 운동집단의 기술통계분석을 통해 변인들의 평균 및 표준편차 등을 산출하였다. 연구문제에 대한 통계분석은 소표본으로 인한 데이터의 정규성의 문제를 최소화하기 위해 비모수검정방법을 사용하였다. 연구문제 1의 경우 각 운동집단별 사전사후 운동효과 검증을 위해 비모수검정인 Wilcoxon 부호순위검정을 수행하였다.
유산소운동 · 복합트레이닝 운동집단의 기술통계분석을 통해 변인들의 평균 및 표준편차 등을 산출하였다.
성능/효과
둘째, 12주간의 운동프로그램 후 혈중지질 (총콜레스테롤, 고밀도지단백콜레스테롤, 저밀도지단백콜레스테롤, 중성지방)에서 유산소운동집단은 총콜레스테롤과 저밀도지단백콜레스테롤의 수치는 증가하였으며, 고밀도지단백콜레스테롤은 감소하였다. 중성지방은 감소하였으나 유의한 차이가 나타나지 않았다.
위의 내용들을 종합적으로 분석해 볼 때, 유산소운동집단은 제지방량은 감소하였으며, 체중, 체질량지수, 체지방량이 감소는 되었지만 유의한 차이가 나타나지 않았다. 복합트레이닝집단에서는 체중은 감소하였고 제지방량은 증가하였지만 유의한 차이가 나타나지 않았으며, 체질량지수와 체지방량에서는 유의하게 감소하였다.
체지방량에 대한 선행연구를 살펴보면 10주간의 서킷 저항트레이닝의 결과 30∼40대 여성에서 체지방의 감소가 나타남을 보고한 Ferreira 등 (2010)의 연구와 비만 중년여성 26명을 대상으로 주 3회, 70∼80분 간 복합운동을 실시한 결과 체지방률 및 체지방량이 유의하게 감소하였다고 보고한 Yang 등 (2007)의 연구와 유사하다. 복합트레이닝집단은 근력운동을 통해 운동강도를 높였으며, 이를 통해 평소보다 에스트로겐이 활성화되어 체지방의 분해를 촉진시키고, 기초대사량이 증가하게 됨으로써 유산소운동집단보다 기초소모율이 상승되어 복합트레이닝집단의 체지방량이 좀 더 효과적으로 감소된 것으로 사료된다. 체지방량의 경우 집단 간 유일하게 유의차가 있는 것으로 나타났는데 이러한 원인은 집단 간 변화에서 복합트레이닝집단이 유산소운동집단보다 체지방량을 좀 더 효율적으로 소모한 것으로 분석되었다.
중성지방은 감소하였으나 유의한 차이가 나타나지 않았다. 복합트레이닝집단은 총콜레스테롤과 저밀도지단백콜레스테롤의 수치는 감소하였고, 고밀도지단백콜레스테롤은 증가하였으나 유의한 차이가 나타나지 않았고, 중성지방은 유의한 차이가 나타났다. 집단 간의 차이에서는 유의한 차이가 나타나지 않았다.
중성지방에서는 수치가 감소하였지만 유의한 차이는 나타나지 않았다. 복합트레이닝집단은 총콜레스테롤와 저밀도지단백콜레스테롤의 수치는 감소되었으나 유의한 차이가 나타나지 않았고, 고밀도지단백콜레스테롤의 수치도 증가는 하였지만 유의한 차이가 나타나지 않았다. 중성지방의 경우는 수치가 유의하게 감소하였으며, 집단 간의 차이에서도 유의하게 감소되었다.
본 연구결과에서 제지방량의 변화는 유산소운동 집단은 감소하였고, 복합트레이닝집단은 증가하였지만 두 집단 모두 유의한 차이는 나지 않았다.
이에 관한 선행연구를 살펴보면 Baker 등 (1986)도 20주간 주당 3일씩 운동 강도 65∼85%의 유산소 운동 프로그램에 참여한 중년 남성들의 저밀도지단백콜레스테롤 수치의 변화 반응 실험에서 유의한 감소 반응을 보고하였다. 본 연구결과에서는 유산소운동집단은 사전보다 사후에 증가하였으며 복합트레이닝집단은 저밀도지단백콜레스테롤의 수치가 감소하였지만 유의한 차이가 나타나지 않았다. 이러한 차이는 실험대상자의 비만도와 연령, 효소와 호르몬의 차이, 그리고 운동시간외의 일상생활 중 음식섭취 부분에서의 통제가 이루어지지 않은 점과 무엇보다 집단 간의 개인차가 큰 것이 연구결과에 영향을 미친 것으로 사료된다.
이에 관한 선행연구를 살펴보면 유산소운동 프로그램을 적용하여 비만 중년남성을 대상으로 1회 60분, 주 4일 16주간의 복합운동 실시 후 16주간의 복합운동의 실시는 비만 중년 남성들에 있어서 고밀도 지단백 콜레스테롤의 증가에 효과적임을 확인하였다 (Park 등, 2010). 본 연구에서는 유산소운동집단은 사전보다 사후에 감소되었으며 복합트레이닝집단은 사전보다 증가하였지만 유의한 차이는 나타나지 않았다. 이러한 결과의 차이는 폐경 전 여성의 고밀도지단백콜레스테롤의 수치는 남성보다 높아 일반적인 운동으로는 그 수치를 의미있게 변화시키기 어렵기 때문이며, 참가자들에게 운동을 지도함에 있어 운동강도와 빈도를 계속적으로 늘려가는 것에 한계가 있었고, 두 집단 모두 체지방량의 감소는 있었지만 결과적으로 체중의 감량이 크지 않았던 점과 측정전의 고밀도지단백콜레스테롤 농도의 수준, 식사 및 흡연 정도 등이 연구결과에 영향을 미친 것으로 사료된다.
이에 관한 선행연구들을 살펴보면 유산소운동 프로그램을 적용하여 비만 중년남성을 대상으로 1회 60분, 주 4일 16주간의 복합운동 실시 후 16주간의 복합운동의 실시는 비만 중년 남성들에 있어서 체지방율의 긍정적인 변화는 동맥경화성 혈관 질환의 조기발병의 예방에 기여할 수 있다는 Park 등 (2010)의 연구가 있는 반면, 규칙적인 유산소성 운동 참여가 총콜레스테롤 농도 감소에 유의한 변화가 없었다는 (Lopez, 1994; Stein 등, 1990; Toriola, 1984)의 연구와는 상반된 연구 결과이다. 본 연구에서는 유산소운동집단은 사전보다 사후에 증가가 되었으며 복합트레이닝집단은 사전보다 사후에 감소하였지만 유의한 차이는 나타나지 않았다. 이러한 결과의 차이는 실험대상자의 비만도와 연령, 효소와 호르몬의 차이, 그리고 훈련 전 총콜레스테롤의 수준 차이가 영향을 미친 점과, 운동을 통해 소비량을 증가시켰지만 운동시간 외의 일상생활 중에 식이 습관의 차이가 연구 결과에 영향을 미친 것으로 사료된다.
1%가 감소하였다고 발표하였다. 본 연구에서도 두 집단 모두 중성지방이 감소되었으며, 복합트레이닝집단에서는 유의한 차이가 나타났고, 두 집단 간의 차이에서도 유의한 차이가 나타났다. 중성지방은 소비열량이 높을수록 더 많이 감소하는 것으로 알려져 있듯이 복합트레이닝집단에서는 근력 운동을 통해 운동 소비량을 증가시키고 그로 인해 유산소운동집단보다 성장호르몬과 에스트로겐의 분비를 촉진시키고 체지방을 좀 더 연소시키게 된 점이 연구결과에 차이가 나타난 것으로 사료된다.
신체구성 요인 중 체지방량은 두 집단 모두 감소하였으나 유산소운동집단에서는 유의한 차이가 나타나지 않았으며, 복합트레이닝집단에서 유의한 차이가 나타났다. 체지방량에 대한 선행연구를 살펴보면 10주간의 서킷 저항트레이닝의 결과 30∼40대 여성에서 체지방의 감소가 나타남을 보고한 Ferreira 등 (2010)의 연구와 비만 중년여성 26명을 대상으로 주 3회, 70∼80분 간 복합운동을 실시한 결과 체지방률 및 체지방량이 유의하게 감소하였다고 보고한 Yang 등 (2007)의 연구와 유사하다.
신체구성 요인 중 체질량지수에서는 두 집단 모두 감소되었으며 유산소운동집단에서는 유의한 차이가 나타나지 않았으며 복합트레이닝집단에서는 유의하게 감소하였다.
연구결과는 40∼50대 중년여성을 대상으로 12주간 운동프로그램을 실시한 결과 유산소운동집단보다 복합트레이닝집단이 신체구성과 혈중지질에 더욱 긍정적인 영향을 미친 것으로 나타났다.
위의 내용들을 종합적으로 분석해 볼 때, 유산소운동집단은 제지방량은 감소하였으며, 체중, 체질량지수, 체지방량이 감소는 되었지만 유의한 차이가 나타나지 않았다. 복합트레이닝집단에서는 체중은 감소하였고 제지방량은 증가하였지만 유의한 차이가 나타나지 않았으며, 체질량지수와 체지방량에서는 유의하게 감소하였다.
위의 내용을 종합적으로 볼 때, 유산소운동집단은 총콜레스테롤과 저밀도지단백콜레스테롤의 수치는 집단 내의 개인차가 큰 점과 식이조절 부분에서 통제가 이루어지지 못한 점으로 인해 수치가 오히려 증가하였으며, 고밀도지단백콜레스테롤은 감소하였다.
첫째, 12주간의 운동프로그램 후 신체구성(체중, 체질량지수, 제지방량, 체지방량)에서 유산소운동집단은 체중, 체질량지수, 체지방량에서 감소하였으나 유의한 차이가 나타나지 않았고, 복합트레이닝집단은 체질량지수와 체지방량에서 유의한 차이가 나타났다. 제지방량은 유산소운동집단은 감소하였고 복합트레이닝그룹에서는 증가하였으나 유의한 차이가 나타나지 않았다. 집단 간 변화에서는 체지방량에서 유의한 차이가 나타났다.
복합트레이닝집단은 총콜레스테롤와 저밀도지단백콜레스테롤의 수치는 감소되었으나 유의한 차이가 나타나지 않았고, 고밀도지단백콜레스테롤의 수치도 증가는 하였지만 유의한 차이가 나타나지 않았다. 중성지방의 경우는 수치가 유의하게 감소하였으며, 집단 간의 차이에서도 유의하게 감소되었다.
첫째, 12주간의 운동프로그램 후 신체구성(체중, 체질량지수, 제지방량, 체지방량)에서 유산소운동집단은 체중, 체질량지수, 체지방량에서 감소하였으나 유의한 차이가 나타나지 않았고, 복합트레이닝집단은 체질량지수와 체지방량에서 유의한 차이가 나타났다. 제지방량은 유산소운동집단은 감소하였고 복합트레이닝그룹에서는 증가하였으나 유의한 차이가 나타나지 않았다.
복합트레이닝집단은 근력운동을 통해 운동강도를 높였으며, 이를 통해 평소보다 에스트로겐이 활성화되어 체지방의 분해를 촉진시키고, 기초대사량이 증가하게 됨으로써 유산소운동집단보다 기초소모율이 상승되어 복합트레이닝집단의 체지방량이 좀 더 효과적으로 감소된 것으로 사료된다. 체지방량의 경우 집단 간 유일하게 유의차가 있는 것으로 나타났는데 이러한 원인은 집단 간 변화에서 복합트레이닝집단이 유산소운동집단보다 체지방량을 좀 더 효율적으로 소모한 것으로 분석되었다.
후속연구
제지방량을 증가시키기 위해서는 강도 높은 근력운동과 근육의 성장에 필요한 요소 중 충분한 수분섭취 및 단백질의 섭취가 중요한데 본 연구에서는 웨이트 트레이닝을 할 수 있는 시간이 최대 20∼30분으로 한정되어 점진적으로 강도는 높일 수 있었지만 시간적인 부분에서 지속적으로 늘려 갈 수 없었던 점과 영양적인 부분에서 수분섭취 및 단백질 섭취가 제대로 이루어지지 못한 점, 그리고 운동시간 외의 활동부분에서도 통제가 이루어지지 않은 점에서 제지방량이 증가하는데에는 한계점이 있었던 것으로 사료된다.
질의응답
핵심어
질문
논문에서 추출한 답변
여성이 남성보다 비만에 대한 관리의 필요성이 중요한 이유는?
특히 여성은 남성보다 체력이 낮고 체지방률이 높아 이를 개선해야 할 필요성이 대두되고 있는 가운데 2011년에 실시된 국민건강영양조사에 의하면 중년여성에 대한 체질량지수가 25kg/m2이상의 30대 여성이 21.7%, 40대 여성이 27.
체중은 어떻게 나뉘는가?
비만여성 21명을 대상으로 복합운동을 실시한 결과 체중이 유의하게 감소하였다고 보고한 Kim (2008)의 연구, 그리고 남·여 40명을 대상으로 12주간 주 3회의 유산소성 운동을 실시한 결과 체중에서 유의하게 감소하였다고 보고한 Leutholtz 등 (1995)의 연구와는 상반된 결과이다. 체중은 신체구성의 총 무게로 체지방과 제지방으로 나뉜다. 신체 트레이닝을 통해 소비에너지를 증가시켜 체지방량이 감소되어도 제지방의 근육량이 증가하게 되면 체중 변화의 폭이 좁아지기 때문이라 사료된다.
본 연구에서 운동형태에 따라 중년여성의 신체구성과 혈중지질에 미치는 영향을 연구한 결과로 알 수 있는 것은?
0 통계 프로그램을 사용하여 평균과 표준편차 등을 산출하고, 비모수통계분석 방법인 윌콕슨 부호순위검정과 윌콕슨 순위합검정을 통해 그룹별 사전-사후 평균차와 변화량에 대한 그룹간 차이를 검정하였다. 연구결과를 살펴보면, 먼저 각 집단별 사전-사후 평균차에서는 복합운동 집단의 BMI, 체지방량, 그리고 중성지방에서만 통계적으로 유의한 차이가 나타났다. 또한 변인별 사전-사후 변화량에 대한 두 집단간의 차이 검정에서는 체지방량에서만 통계적으로 유의한 차이가 나타났다. 부가적으로 통계적 유의성은 검증되지 않았지만 각 별인별 사전-사후 평균 변화에 대한 기술통계를 살펴보면 복합운동이 유산소운동에 비해 상대적으로 더 효과적일 수 있다는 것을 알 수 있다.
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