[논문]저강도 웨이트 트레이닝이 여성노인의 골밀도와 신체조성에 미치는 영향

신군수; 장병호

doi:10.13000/jfmse.2016.28.1.118

저강도 웨이트 트레이닝이 여성노인의 골밀도와 신체조성에 미치는 영향
The Effect of Lower Weight Training on Bone Mineral Density and Body Composition in Old-Aged Women 원문보기

水産海洋敎育硏究 = Journal of fisheries and marine sciences education, v.28 no.1 = no.79, 2016년, pp.118 - 126

Abstract ▼ AI-Helper

The purpose of this study is for old-aged women to analysis variation of Body composition and BMD so that help to keep healthy life by doing low-intensity workout. the subjects for this study consist of 20 persons being aged over 65 women, doing not regular workout, living in P metropolitan, and do workout for 12 weeks by catergorizing into 2 groups in half depending upon whether doing workout or not. Two-way Repeated Measures ANOVA of SPSS 18.0 was used for data processing. the statistical significant is set as p<.05. In result, there's none of dramatical difference in radius, ulna's BMD. there is dramatical difference in (%)Fat, WHR in workout group but none difference in LBM.

주제어

AI 본문요약
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문제 정의

규칙적인 저항운동을 통해 나타나는 긍정적인 변화 중 근육형성은 호르몬과 골격근간의 상호작용, 그리고 새로운 단백질의 합성을 의미하고 있어(Jeon Eom-bong, Jeon Jong-won, 2003), 여성노인의 체력증가에 미칠 수 있는 효과는 매우 클 수 있는 것으로 생각되지만, 낮은 체력수준에 따른 높은 부상의 위험으로 인해 어려움을 격는 경우가 많다. 따라서 본 연구는 웨이트 트레이닝을 통해 여성노인의 신체조성 및 골밀도의 변화를 분석 하여 봄으로써, 웨이트 트레이닝을 통한 신체구성의 긍정적인 변화와 골다공증을 예방하여 낙상의 위험에 처했을 때 골절을 최소화하기 위한 수단으로 낮은 강도의 웨이트 트레이닝을 실시하여 봄으로써 여성노인의 건강생활을 위한 운동방법으로 활용할 가치를 조명해 보는데 그 목적이 있다.
본 연구는 여성노인의 신체조성 및 골밀도의 변화에 어떠한 영향을 미치는가를 알아보기 위해 규칙적인 운동을 실시하지 않는 여성노인 중 실험에 자발적으로 참여기를 원하는 65세 이상의 여성 10명을 대상으로 하여 12주간 저 강도 웨이트 트레이닝을 실시한 후 신체조성과 골밀도를 측정 분석한 결과 다음과 같은 결론을 얻었다.

제안 방법

본 실험을 위한 웨이트 트레이닝 프로그램은 총 12주로 하고 주당 운동 빈도는 4회, 1~2주간 운동시간은 운동적응기로 선정하였으며, 운동방법 별 1set를 실시하였고, 3~6주간 운동시간은 운동발달기로 선정하였다. 각 운동방법 별 2set를 반복하여 실시하였고, 7~12주간 운동시간은 운동 발달기로 선정하였으며, 각운동방법 별 3set를 반복하여 실시하였다. set간의 휴식시간은 1-2주는 2-3분, 3-6주는 1-2분, 7-12주는 90sec간 설정하였다.
골밀도 측정기 OSTEOMETER DTX-200(Computer X-ray Bone Densito metry, Unitek)에 의해 안 듣는 팔의 요골 및 척골 골밀도(BMD : gram)을 측정하였다. 측정 시 상박과 하박을 수직으로 세워 피험자의 상완 삼두근 부위가 검사기 후면을 닿지 않도록 하였으며, 허리를 곧게 세워 앉아 측정을 실시하였다.
본 실험을 위한 웨이트 트레이닝 프로그램은 총 12주로 하고 주당 운동 빈도는 4회, 1~2주간 운동시간은 운동적응기로 선정하였으며, 운동방법 별 1set를 실시하였고, 3~6주간 운동시간은 운동발달기로 선정하였다. 각 운동방법 별 2set를 반복하여 실시하였고, 7~12주간 운동시간은 운동 발달기로 선정하였으며, 각운동방법 별 3set를 반복하여 실시하였다.
생체 전기 저항법을 이용한 InBody 3.0으로 InBody machine 위에 내의만을 남긴체 편안한 자세로 올라서서 측정기를 잡고 양팔을 벌려 부동자세로 측정하였다. 측정항목으로는 체지방률(percent body fat, %fat), 제 지방체중(LBM), 허리 둘레와 엉덩이 둘레비(WHR)을 측정하였다.
골밀도 측정기 OSTEOMETER DTX-200(Computer X-ray Bone Densito metry, Unitek)에 의해 안 듣는 팔의 요골 및 척골 골밀도(BMD : gram)을 측정하였다. 측정 시 상박과 하박을 수직으로 세워 피험자의 상완 삼두근 부위가 검사기 후면을 닿지 않도록 하였으며, 허리를 곧게 세워 앉아 측정을 실시하였다.
0으로 InBody machine 위에 내의만을 남긴체 편안한 자세로 올라서서 측정기를 잡고 양팔을 벌려 부동자세로 측정하였다. 측정항목으로는 체지방률(percent body fat, %fat), 제 지방체중(LBM), 허리 둘레와 엉덩이 둘레비(WHR)을 측정하였다.

대상 데이터

본 연구는 P광역시에 거주하며, 규칙적인 운동을 실시하지 않는 여성노인 중 실험에 자발적으로 참여기를 원하는 65세 이상의 여성 20명을 본 연구의 대상자로 선정하여 웨이트트레이닝 군 10명, 대조군 10명으로 구분하였다. 연구 대상자의 일반적인 특성은 [Table 1]과 같다.

데이터처리

프로그램을 사용하여 평균 및 표준편차를 산출하였으며, 반복측정에 의한 이원변량분석을 실시하였다. 주효과 검증결과 상호작용의 효과가 나타날 경우 대응표본 T검증으로 사후검증을 실시하였다. 통계적 유의 수준은 p< .
0Ver.프로그램을 사용하여 평균 및 표준편차를 산출하였으며, 반복측정에 의한 이원변량분석을 실시하였다. 주효과 검증결과 상호작용의 효과가 나타날 경우 대응표본 T검증으로 사후검증을 실시하였다.

성능/효과

1. 12주간 저 강도 웨이트트레이닝이 여성노인의 요골 골밀도와 척골골밀도에 효과가 없는 것으로 나타났다.
12주간 지속적으로 웨이트 트레이닝을 실시한 본 연구결과 요골골밀도는 운동전 0.47±0.05% 에서 운동 후 0.48±0.04mg/cm2로 0.01gram 증가하였지만, 통계적으로 유의한 차이가 나타나지 않았으며, 척골 골밀도는 운동전0.39±0.04 mg/ cm2에서 운동 후 0.40±0.03 mg/cm2 로 0.01 gram 증가하였지만, 통계적으로 유의한 차이가 나타나지 않았다.
12주간의 저 강도 웨이트 트레이닝을 실시하여 나타난 신체구성의 변화 중 체지방률은 집단과 시점별, 상호작용효과에서 모두 유의한 차이가 나타났다. 사후검증 결과 웨이트 트레이닝 집단에서는 운동전․후 유의한 감소가 나타났지만, 대조군은 유의차가 나타나지 않았다.
12주간의 저 강도 웨이트 트레이닝을 실시하여 나타난 요골과 척골의 골밀도 변화는 운동전 후 유의차가 나타나지 않았으며, 반복측정에 의한 이원변량분석결과에서도 집단 간, 시점별, 상호작용효과 모두에서 유의차가 나타나지 않았다.
2. 12주간 저 강도 웨이트트레이닝을 실시한 결과 체지방률과 WHR은 유의한 감소가 나타으며, 제 지방체중은 유의차가 나타나지 않았다.
WHR은 집단별 유의차는 나타나지 않았지만 시점별, 상호작용효과에서 모두 유의차가 나타났다. 사후검증 결과 웨이트 트레이닝집단에서 유의한 감소가 나타났지만, 대조군 유의한 차이가 나타나지 않았다.
따라서 본 연구의 12주간의 웨이트 트레이닝은 신체구성 변화에 충분한 영향을 줄 수 있는 운동프로그램이고, 일반적으로 웨이트 트레이닝 프로그램은 연구대상, 연구기간, 운동 강도를 조절하여 운동처방이 가능하므로 비만 고령여성에게도 적합한 운동프로그램으로 생각되어 진다.
본 연구 결과, 체지방률은 운동전 31.64±4.01% 에서 운동 후 28.10±3.24%로 3.54% 감소하였으며, 통계적으로도 유의한 감소가 나타났고, 제 지방체중은 운동전 36.54±2.98kg 에서 운동 후 37.29±3.41kg로 0.75kg 증가하였으나 통계적으로 유의한 차이가 나타나지 않았다.
12주간의 저 강도 웨이트 트레이닝을 실시하여 나타난 신체구성의 변화 중 체지방률은 집단과 시점별, 상호작용효과에서 모두 유의한 차이가 나타났다. 사후검증 결과 웨이트 트레이닝 집단에서는 운동전․후 유의한 감소가 나타났지만, 대조군은 유의차가 나타나지 않았다.
WHR은 집단별 유의차는 나타나지 않았지만 시점별, 상호작용효과에서 모두 유의차가 나타났다. 사후검증 결과 웨이트 트레이닝집단에서 유의한 감소가 나타났지만, 대조군 유의한 차이가 나타나지 않았다.
저강도 저항운동이 여성노인의 신체구성과 골밀도에 미치는 영향에 대하여 연구한 결과 요골과 척골의 골밀도에 유의차는 나타나지 않았지만 증가한 경향을 바탕으로 할 때, 저강도 저항운동을 장기적으로 실시할 경우 골밀도의 긍정적인 변화를 나타낼 수 있을 것으로 판단된다. 또한 신체구성에서도 비록 제 지방 체중의 증가는 나타나지 않았지만 체지방률과 WHR이 효과적으로 감소한 부분을 볼 때 여성노인의 성인병완화 및 예방에 효과적인 운동방법이 될 수 있을 것으로 사료된다.

후속연구

저강도 저항운동이 여성노인의 신체구성과 골밀도에 미치는 영향에 대하여 연구한 결과 요골과 척골의 골밀도에 유의차는 나타나지 않았지만 증가한 경향을 바탕으로 할 때, 저강도 저항운동을 장기적으로 실시할 경우 골밀도의 긍정적인 변화를 나타낼 수 있을 것으로 판단된다. 또한 신체구성에서도 비록 제 지방 체중의 증가는 나타나지 않았지만 체지방률과 WHR이 효과적으로 감소한 부분을 볼 때 여성노인의 성인병완화 및 예방에 효과적인 운동방법이 될 수 있을 것으로 사료된다.
궁극적으로 장기간의 규칙적인 복합운동은 골다공증 노인의 신체 부위별 골밀도 개선 개선에 있어 웨이트 트레이닝은 긍정적인 역할을 할 수 있는 것으로 추론 할 수 있다. 또한 최근에는 골다공증의 문제가 중요시되고 있는 추세이므로 골다공증의 발생기전과 해결방안에 대해 보다 효율적인 전략을 수립하여 골다공증과 만성질환으로 인한 비용 및 사망률을 감소시키고, 수명연장 및 삶의 질을 향상시킬 수 있는 체계적인 연구가 계속되어야 할 것으로 사료된다.
또한 Guethmundsdottir, Oskarsdottir & igurethsso(2003)과 Winters & Snow(2006)는 골다공증 노인을 대상으로 규칙적인 운동을 실시한 결과 척추(spine), 대퇴(femur) 및 요추(lumbar)의 골밀도가 증가하였으며, 운동을 하지 않는 대조군은 감소하였다고 보고하여 본 연구 결과와는 상반된 결과를 제시하였다. 이러한 결과는 본 연구의 운동기간이 짦았기 때문으로 생각되며, 보다 장시간의 운동을 실시할 경우 본 연구에서 비록 큰 폭은 아니지만 소량 증가한 부분을 생각해본다면 장기간의 웨이트 트레이닝은 골밀도를 유지 및 소량을 상승폭을 나타낼 수 있을 가능성이 제시되었다.
이러한 결과는 운동을 실시하는 대상자에 따라서 운동기간이 신체구성의 변화에 중요한 변인이 될 수 있다는 것을 알 수 있으며, 특히 노인의 경우 생리학적, 병리학적한계가 있기 때문에 저강도 운동이 체중과 체지방에 영향을 주기 위해서는 장기간 지속적인 운동실시가 필요할 것이다.

질의응답

핵심어	질문	논문에서 추출한 답변
	신체구성이란?	노화에 따른 질환의 척도로 알려진 신체구성은 신체가 어떤 한 조직이나 기관, 분자나 원소로 구성되어 있는지에 대한 것으로서 신체의 구성요소를 정량적으로 나타내거나 상대적인 비율을 나타낼 수 있는 변인이다(Choi Mi-ja, 1998).
	체지방률은 호르몬 대사의 차이와 운동량의 차이로 남여에 따른 표준치가 다른데, 이는 어떻게 나타나는가?	체지방률은 체중에서 지방이 차지하는 비율로서 호르몬 대사의 차이와 운동량의 차이로 남여에 따른 표준치가 다르다. 남성의 표준 체지방률은 약 15%이며, 여성은 약 25%로서 보통 남자는 지방비율이 20~25%이상, 여자의 경우 30%이상일 때 비만으로 칭한다(Lee Seung-Mi, 2002). 또한 지속적이고 규칙적인 유산소운동은 칼로리의 회전을 증가시켜 체지방량을 감소시키는데 효과적인 것으로 보고 되고 있다(Park Hyeon- tae, 1996).
	신체구성은 어떤 평가에 활용되어왔는가?	그리고 신체구성은 총 체지방과 관련된 건강위험의 식별, 특정질병과의 관련, 영양과 운동중재의 효과 평가, 일반일과 운동선수의 건강체중의 추정, 운동처방의 공식화와 같이 건강, 질환, 운동능력의 평가에 활용이 되어왔으며, 성장, 발달, 성숙, 연령에 따른 변화와 같은 발육발달의 측면에서도 적용되어온 변인이다(Ham In-yeop, Yu Seung-hui, Lee Man-gyun, 2004).

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저자의 다른 논문 :

표제어: PCR

동의어: Packet Collision Rate

용어 설명 출처 목록 (6)

용어 설명: PCR은 세균 특이성이 있는 primer를 이용하여 적은 수의 세균이 있을지라도 쉽게 검출할 수 있는 유용한 방법이며, 이를 이용하여 구강 내 치면세균막이나 타액에서 직접 세균을 검출할 수 있게 되었다[8].

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