고강도 웨이트 트레이닝이 노인여성의 신체조성과 체력기능수행에 미치는 영향 The effects of high intensity resistance training on body composition and functional performance in elderly women원문보기
이 연구의 목적은 고강도로 실시되는 12주간의 웨이트 트레이닝을 통하여 노인 여성들의 신체조성 및 기능적 체력에 어떠한 변화가 있는지를 규명하는 것이다. 연구대상자들은 U경로당에 정기적으로 출입하는 70세 이상 노인 여성 중에 실험의 취지를 알고 자발적 참여의사를 가진 24명을 선정하였다. 선정된 24명을 무선할당 방법을 통해 두 개의 운동집단인 고강도 저항성 운동 집단 (High intensity resistance group, n=8), 저강도 저항성 운동 집단(Low intensity resistance group, n=8) 그리고 비교군 (Control group, n=8)으로 나누었다. 운동집단은 12주간의 고강도 및 저강도 저항성 운동을 실시하였으며, 비교군은 12주간 어떠한 운동에도 참가하지 못하도록 제한하였다. 연구결과, 12주간 실시된 고강도 웨이트 트레이닝은 근력과 민첩성을 유의하게 향상시켰으며, 체지방률과 체지방량은 유의하게 감소시켰다(p<0.05). 평형성 및 심폐능력은 향상되었으나 통계적 유의성은 없었다. 종합해보면 정기적인 고강도 웨이트 트레이닝은 노인 여성들의 체력 개선에 도움을 줄 수 있는 운동이라 사료된다.
이 연구의 목적은 고강도로 실시되는 12주간의 웨이트 트레이닝을 통하여 노인 여성들의 신체조성 및 기능적 체력에 어떠한 변화가 있는지를 규명하는 것이다. 연구대상자들은 U경로당에 정기적으로 출입하는 70세 이상 노인 여성 중에 실험의 취지를 알고 자발적 참여의사를 가진 24명을 선정하였다. 선정된 24명을 무선할당 방법을 통해 두 개의 운동집단인 고강도 저항성 운동 집단 (High intensity resistance group, n=8), 저강도 저항성 운동 집단(Low intensity resistance group, n=8) 그리고 비교군 (Control group, n=8)으로 나누었다. 운동집단은 12주간의 고강도 및 저강도 저항성 운동을 실시하였으며, 비교군은 12주간 어떠한 운동에도 참가하지 못하도록 제한하였다. 연구결과, 12주간 실시된 고강도 웨이트 트레이닝은 근력과 민첩성을 유의하게 향상시켰으며, 체지방률과 체지방량은 유의하게 감소시켰다(p<0.05). 평형성 및 심폐능력은 향상되었으나 통계적 유의성은 없었다. 종합해보면 정기적인 고강도 웨이트 트레이닝은 노인 여성들의 체력 개선에 도움을 줄 수 있는 운동이라 사료된다.
The elderly population has been dramatically increasing over the past years, but most of the population has developed chronic diseases and handicaps due to aging. High-intensity resistance training is one of the most effective ways to improve muscular strength, but it is unclear whether body composi...
The elderly population has been dramatically increasing over the past years, but most of the population has developed chronic diseases and handicaps due to aging. High-intensity resistance training is one of the most effective ways to improve muscular strength, but it is unclear whether body composition and functional fitness would be increased by high-intensity resistance training. The aim of this investigation was to explore whether 12 weeks of high-intensity training would improve muscular strength, body composition, and functional fitness in women over the age of 70 years. Twenty-four participants were randomly assigned to a high-intensity resistance training group (n=8), a low-intensity resistance training group (n=8), and a control group (n=8). The experimental groups exercised 3 days per week for 12 weeks at a local fitness center. An analysis of variance(ANOVA) with repeated measures was used for analysis. The results showed that there was a significant improvement in agility and muscular strength following the high-intensity resistance training. Moreover, Moreover, %body fat and body fat mass decreased significantly after the 12 weeks of high-intensity resistance training(p<0.05). Based on these results, it was concluded that high-intensity resistance training is efficient for women over the age 70 years in increasing their muscular strength and functional fitness and reducing their total body fat mass.
The elderly population has been dramatically increasing over the past years, but most of the population has developed chronic diseases and handicaps due to aging. High-intensity resistance training is one of the most effective ways to improve muscular strength, but it is unclear whether body composition and functional fitness would be increased by high-intensity resistance training. The aim of this investigation was to explore whether 12 weeks of high-intensity training would improve muscular strength, body composition, and functional fitness in women over the age of 70 years. Twenty-four participants were randomly assigned to a high-intensity resistance training group (n=8), a low-intensity resistance training group (n=8), and a control group (n=8). The experimental groups exercised 3 days per week for 12 weeks at a local fitness center. An analysis of variance(ANOVA) with repeated measures was used for analysis. The results showed that there was a significant improvement in agility and muscular strength following the high-intensity resistance training. Moreover, Moreover, %body fat and body fat mass decreased significantly after the 12 weeks of high-intensity resistance training(p<0.05). Based on these results, it was concluded that high-intensity resistance training is efficient for women over the age 70 years in increasing their muscular strength and functional fitness and reducing their total body fat mass.
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문제 정의
첫째, 정기적인 저항성 운동 참가는 노인여성들의 신체조성에 어떠한 영향을 미치는지 알아본다. 둘째, 정기적인 저항성 운동 참가는 노인 여성들의 체력에 어떠한 영향을 미치는지 알아본다.
따라서, 어떻게 하면 건강하게 오래살 수 있느냐에 대한 연구가 활발히 진행되고 있으며, 그 하나의 방법이 규칙적이고 정기적인 신체활동 및 운동에 참여하는 것이다. 따라서 이 연구는 고강도 저항성 운동을 통해 노화로 현저하게 감소하는 근력과 심폐능력을 개선시키고 낙상의 위험을 줄일 수 있는 민첩성과 평형성을 향상시킴은 물론 심혈관질환 등 각종 성인병의 근원인 비만 예방을 위한 이상적인 신체조성을 유지하게 함으로써 노인들이 보다 건강한 삶을 영위할 수 있도록 기초자료를 제공하고자 계획되었다.
하지만 국내에서는 고강도 저항성 운동이 노인 여성들의 신체 기능 및 체력에 어떠한 영향을 미치는지 규명한 연구는 찾아보기 어려운 실정이다. 이러한 관점에서 이 연구의 목적은 고강도로 실시되는 12주간의 웨이트 트레이닝을 통하여 노인 여성들의 신체조성 및 기능적 체력에 어떠한 변화가 있는지를 규명하는 것이다. 구체적인 연구목적은 다음과 같다.
구체적인 연구목적은 다음과 같다. 첫째, 정기적인 저항성 운동 참가는 노인여성들의 신체조성에 어떠한 영향을 미치는지 알아본다. 둘째, 정기적인 저항성 운동 참가는 노인 여성들의 체력에 어떠한 영향을 미치는지 알아본다.
제안 방법
고강도 저항성 운동이 노인 여성의 근력, 민첩성, 심폐능력과 신체조성에 미치는 영향을 알아보기 위해 주3회 12주간 운동프로그램을 실시한 결과는 다음과 같다.
악력은 Takei Kiki Kogyo 디지털 악력계를 이용하였다. 곧바로 선 자세에서 악력계를 잡은 후 약 3초에서 5초 동안 자신의 최대 힘을 이용하여 한 손당 3회씩 양손 모두 총 6회를 실시하였으며 양손의 최대값을 모두 더한 후 평균값을 자료처리에 이용하였다. 측정단위는 kg으로 하였다.
연구대상자들은 U경로당에 정기적으로 출입하는 70세 이상 노인 여성 중에 실험의 취지를 알고 자발적 참여 의사를 가진 24명을 선정하였다. 선정된 24명을 무선할당 방법을 통해 두 개의 운동집단인 고강도 저항성 운동 집단 (high intensity resistance group, n=8), 저강도 저항성 운동 집단 (low intensity resistance group, n=8) 그리고 비교군 (control group, n=8)으로 나누었다. 운동집단은 12주간의 고강도 및 저강도 저항성 운동을 실시하였으며, 비교군은 12주간 어떠한 운동에도 참가하지 못하도록 제한하였지만 일상생활 자체는 적극적으로 통제하지 못하였다.
0)를 이용하였다. 연구대상자들은 3시간 이상 음식물을 섭취하지 않은 상태에서 신체의 금속물질을 제거한 후 전해질 티슈를 이용하여 손과 발의 이물질을 제거하였다. 팔과 겨드랑이가 닿지 않도록 팔을 벌린 상태에서 스타트 버튼을 누른후 오른팔, 왼팔, 몸통, 오른다리, 왼다리에서 4가지 주파수 (5kHz, 50kHz, 250kHz, 500kHz)로 인체부위별 전기저항을 측정하여 체중, 체지방률, 그리고 체지방량을 측정하였다.
연구대상자들의 최대근력 (1RM)은 정확한 측정을 위해 1주간 웨이트 트레이닝을 실시한 후 측정하였다. 이 기간 동안 연구대상자들은 웨이트 트레이닝 중의 호흡방법, 덤벨 이용방법, 웨이트 트레이닝의 원리 그리고 주어진 8가지 운동종목을 효과적으로 수행하기 위한 교육을 실시하였으며, 구체적인 운동종목은 chest press, bent-over row, biceps curl, triceps extension, lateral raise, knee curl, heel raises, 그리고 knee extension이다.
이 기간 동안 연구대상자들은 웨이트 트레이닝 중의 호흡방법, 덤벨 이용방법, 웨이트 트레이닝의 원리 그리고 주어진 8가지 운동종목을 효과적으로 수행하기 위한 교육을 실시하였으며, 구체적인 운동종목은 chest press, bent-over row, biceps curl, triceps extension, lateral raise, knee curl, heel raises, 그리고 knee extension이다. 연구대상자들의 최대근력은 중량부하장비 이용하여 측정하였다. 최대근력 측정 전 연구대상자들은 10분간의 준비운동과 20분간의 중량부하장비 적응 훈련을 실시하였으며 5분 동안의 휴식 후 최대근력을 측정하였다.
운동종목은 무선으로 정했으며 상·하체 운동을 골고루 실시할 수 있도록 정하였다. 연구대상자들이 최적의 운동강도를 이용하여 운동프로그램을 수행할 수 있도록 4주째와 8주째에 최대근력을 다시 측정하여 무게를 조절하였다.
운동종목은 무선으로 정했으며 상·하체 운동을 골고루 실시할 수 있도록 정하였다.
선정된 24명을 무선할당 방법을 통해 두 개의 운동집단인 고강도 저항성 운동 집단 (high intensity resistance group, n=8), 저강도 저항성 운동 집단 (low intensity resistance group, n=8) 그리고 비교군 (control group, n=8)으로 나누었다. 운동집단은 12주간의 고강도 및 저강도 저항성 운동을 실시하였으며, 비교군은 12주간 어떠한 운동에도 참가하지 못하도록 제한하였지만 일상생활 자체는 적극적으로 통제하지 못하였다. 이 연구에 참여한 모든 연구대상자들은 과거에 저항성 또는 근력 운동에 참여한 경험이 없었고 심장질환, 고혈압, 당뇨병 그리고 각종질환으로 병원에 입원한 경험이 없는 건강한 노인 여성들이다.
연구대상자들의 최대근력 (1RM)은 정확한 측정을 위해 1주간 웨이트 트레이닝을 실시한 후 측정하였다. 이 기간 동안 연구대상자들은 웨이트 트레이닝 중의 호흡방법, 덤벨 이용방법, 웨이트 트레이닝의 원리 그리고 주어진 8가지 운동종목을 효과적으로 수행하기 위한 교육을 실시하였으며, 구체적인 운동종목은 chest press, bent-over row, biceps curl, triceps extension, lateral raise, knee curl, heel raises, 그리고 knee extension이다. 연구대상자들의 최대근력은 중량부하장비 이용하여 측정하였다.
저강도 웨이트 트레이닝 운동집단의 운동강도는 50%로 설정하였으며 운동강도의 변화는 없었다. 준비운동 후 8종목을 8회씩 3세트로 실시하였다. 각 일회반복회수는 6-9초 이내에서 실시하였으며, 세트 간 휴식시간은 1분이었다.
연구대상자들의 최대근력은 중량부하장비 이용하여 측정하였다. 최대근력 측정 전 연구대상자들은 10분간의 준비운동과 20분간의 중량부하장비 적응 훈련을 실시하였으며 5분 동안의 휴식 후 최대근력을 측정하였다. 개인별 1RM의 50-60% 운동강도 설정을 위하여 피험자들의 최대근력은 아래의 Kuramoto & Payne [23]의 공식을 이용하여 측정되었다.
연구대상자들은 3시간 이상 음식물을 섭취하지 않은 상태에서 신체의 금속물질을 제거한 후 전해질 티슈를 이용하여 손과 발의 이물질을 제거하였다. 팔과 겨드랑이가 닿지 않도록 팔을 벌린 상태에서 스타트 버튼을 누른후 오른팔, 왼팔, 몸통, 오른다리, 왼다리에서 4가지 주파수 (5kHz, 50kHz, 250kHz, 500kHz)로 인체부위별 전기저항을 측정하여 체중, 체지방률, 그리고 체지방량을 측정하였다.
하지 근력을 측정하기 위해 의자에서 일어서기, 유산소성 능력을 측정하기 위해 6분간 걷기, 그리고 동적 유연성 및 민첩성을 측정하기 위해 2.4m 돌아오기를 각각 실시하였다. 이 측정항목에 대한 신뢰성은 의자에서 일어서기와 2.
대상 데이터
악력은 Takei Kiki Kogyo 디지털 악력계를 이용하였다. 곧바로 선 자세에서 악력계를 잡은 후 약 3초에서 5초 동안 자신의 최대 힘을 이용하여 한 손당 3회씩 양손 모두 총 6회를 실시하였으며 양손의 최대값을 모두 더한 후 평균값을 자료처리에 이용하였다.
연구대상자들은 U경로당에 정기적으로 출입하는 70세 이상 노인 여성 중에 실험의 취지를 알고 자발적 참여 의사를 가진 24명을 선정하였다. 선정된 24명을 무선할당 방법을 통해 두 개의 운동집단인 고강도 저항성 운동 집단 (high intensity resistance group, n=8), 저강도 저항성 운동 집단 (low intensity resistance group, n=8) 그리고 비교군 (control group, n=8)으로 나누었다.
운동집단은 12주간의 고강도 및 저강도 저항성 운동을 실시하였으며, 비교군은 12주간 어떠한 운동에도 참가하지 못하도록 제한하였지만 일상생활 자체는 적극적으로 통제하지 못하였다. 이 연구에 참여한 모든 연구대상자들은 과거에 저항성 또는 근력 운동에 참여한 경험이 없었고 심장질환, 고혈압, 당뇨병 그리고 각종질환으로 병원에 입원한 경험이 없는 건강한 노인 여성들이다. 연구대상자들은 12주 동안 계획된 훈련 프로그램을 모두 소화하였으며 중도탈락자는 없었다.
데이터처리
자료 분석을 위한 통계 처리는 SPSS/win(ver. 15.0) 프로그램을 이용하였으며, 집단별 운동프로그램 전·후 측정치에 대한 평균(M)과 표준편차(SD)를 구하였고, 운동프로그램 유의성 검증은 ANOVA with repeated measures를 이용하였으며, 유의수준은 p<0.05으로 하였다.
이론/모형
개인별 1RM의 50-60% 운동강도 설정을 위하여 피험자들의 최대근력은 아래의 Kuramoto & Payne [23]의 공식을 이용하여 측정되었다.
본 연구에서 사용된 체력 측정항목은 선행연구[21]에서 사용된 악력, 근력, 민첩성, 평형성 및 심폐능력을 측정하였으며, 임피던스를 이용하여 신체구성을 측정하였다.
체지방률 및 체지방량을 측정하기 위하여 다주파수 부위별 임피던스 (In-body 4.0)를 이용하였다. 연구대상자들은 3시간 이상 음식물을 섭취하지 않은 상태에서 신체의 금속물질을 제거한 후 전해질 티슈를 이용하여 손과 발의 이물질을 제거하였다.
평형성 검사는 Berg[22]등 이 고안한 버그 평형 척도를 이용하였다. 버그 평형 척도는 총 14가지의 소과제로 구성되어 있다.
성능/효과
각 집단별 평형능력 변화를 알아보기 위해 측정한 버그 평형 척도 결과는 표 4와 같다. 고강도 및 저강도 웨이트 트레이닝을 실시한 운동군의 평형성은 12주간의 운동 후 향상되었지만, 통계적 유의성은 없었다. 비교군의 평형능력은 12주 후 오히려 약간의 감소를 보였다.
고강도 웨이트 트레이닝 운동집단의 운동강도는 최대 근력의 50%로 첫 번째 주에 실시되었으며 매주 10%씩 증가되었다. 따라서 최종목표인 80% 운동강도는 4주째에 도달하였다.
고강도 웨이트 트레이닝을 실시한 운동군의 민첩성은 통계적으로 유의한 향상을 보였다 (p<0.05).
고강도 웨이트 트레이닝을 실시한 운동군의 체지방량은 통계적으로 유의하게 감소하였다 (p<0.05).
고강도 저항성 운동 후 노인 여성들의 악력은 약 3% 증가하였다. 따라서 12주간 실시된 고강도 저항성 운동은 노인 여성들의 하지 근력 및 악력 향상에 매우 효과적이었다.
고강도 웨이트 트레이닝 운동집단의 운동강도는 최대 근력의 50%로 첫 번째 주에 실시되었으며 매주 10%씩 증가되었다. 따라서 최종목표인 80% 운동강도는 4주째에 도달하였다. 저강도 웨이트 트레이닝 운동집단의 운동강도는 50%로 설정하였으며 운동강도의 변화는 없었다.
비교군과 저강도 웨이트 트레이닝을 실시한 운동군의 악력과 하지근력은 통계적으로 유의한 변화가 없었으며, 고강도 웨이트 트레이닝을 실시한 운동집단의 악력은 7.89% 하지근력은 3.20% 증가하여, 통계적으로 유의한 수준의 변화가 있었다(p<0.05).
심폐능력의 경우 고강도 및 저강도 웨이트 트레이닝을 실시한 운동군 모두 증가하였으나, 통계적 유의성은 없었다. 비교군의 민첩성 및 심폐능력은 변화가 없는 것으로 나타났다.
고강도 및 저강도 웨이트 트레이닝을 실시한 운동군의 평형성은 12주간의 운동 후 향상되었지만, 통계적 유의성은 없었다. 비교군의 평형능력은 12주 후 오히려 약간의 감소를 보였다.
이 연구에 참여한 모든 연구대상자들은 과거에 저항성 또는 근력 운동에 참여한 경험이 없었고 심장질환, 고혈압, 당뇨병 그리고 각종질환으로 병원에 입원한 경험이 없는 건강한 노인 여성들이다. 연구대상자들은 12주 동안 계획된 훈련 프로그램을 모두 소화하였으며 중도탈락자는 없었다. 신체적, 정신적으로 많이 쇠약한 노인들이기 때문에 동기유발을 위해 정기적으로 교육을 실시하여 목표의식을 심어주었다.
4m 돌아오기의 평균 기록이 약 1초정도 단축되었다고 보고하였다[27]. 운동강도 설정 측면에서 이 연구는 DiBrezzo의 연구와 다르지만 저강도 저항성 트레이닝 보다는 고강도 저항성 트레이닝 후 노인 여성의 민첩성은 더욱 향상되었다.
이 연구결과 12주간의 고강도 웨이트 트레이닝은 노인 여성들의 근력, 민첩성, 체지방률 개선에 효과적이었다. 따라서 후속연구에서는 더 많은 연구대상자들을 통해 고강도 저항성 운동의 효과를 증명할 필요가 있으며, 실험 후 연구대상자들을 계속적으로 관찰하여 운동 중지 후 발생되는 문제점을 찾아내어 개선해야 할 것이다.
선행연구들에 의하면 규칙적인 근력 운동은 노인들의 근력을 약 33% 이상 증진시킨다고 알려져 있다[10,25,26]. 이 연구에서는 12주간 고강도 웨이트 트레이닝에 참여한 노인 여성들의 하지 근력은 운동전보다 약 7% 정도 향상되었다. 고강도 저항성 운동 후 노인 여성들의 악력은 약 3% 증가하였다.
후속연구
다시 말하자면, 고강도 저항성 트레이닝은 노인 여성들의 근육량 증가에 긍정적인 영향을 미쳤다고 볼 수 있다. 따라서 노인들의 체지방률 및 체지방량의 감소, 그리고 근육량을 증가시키기 위한 표준 운동강도 개발이 이루어져야 할 것이다.
이 연구결과 12주간의 고강도 웨이트 트레이닝은 노인 여성들의 근력, 민첩성, 체지방률 개선에 효과적이었다. 따라서 후속연구에서는 더 많은 연구대상자들을 통해 고강도 저항성 운동의 효과를 증명할 필요가 있으며, 실험 후 연구대상자들을 계속적으로 관찰하여 운동 중지 후 발생되는 문제점을 찾아내어 개선해야 할 것이다. 또한 노인들의 기초적인 건강을 위한 새로운 운동프로그램 및 측정평가 항목의 개발이 이루어져야 할 것이다.
따라서 후속연구에서는 더 많은 연구대상자들을 통해 고강도 저항성 운동의 효과를 증명할 필요가 있으며, 실험 후 연구대상자들을 계속적으로 관찰하여 운동 중지 후 발생되는 문제점을 찾아내어 개선해야 할 것이다. 또한 노인들의 기초적인 건강을 위한 새로운 운동프로그램 및 측정평가 항목의 개발이 이루어져야 할 것이다.
질의응답
핵심어
질문
논문에서 추출한 답변
노인 여성들에게 고강도로 실시되는 12주간의 웨이트 트레이닝을 수행하게 하는 이번 연구의 구체적인 목적은 무엇인가?
구체적인 연구목적은 다음과 같다. 첫째, 정기적인 저항성 운동 참가는 노인여성들의 신체조성에 어떠한 영향을 미치는지 알아본다. 둘째, 정기적인 저항성 운동 참가는 노인 여성들의 체력에 어떠한 영향을 미치는지 알아본다.
노인 인구의 증가로 인해 야기되는 문제점 중 가장 핵심적인 것은?
8%에 이를 것이라고 전망하고 있다[1]. 노인 인구의 증가로 인해 야기되는 문제점들 중에서 가장 핵심적인 것은 무엇보다도 건강한 삶에 관한 것이다. 현대사회에서 노인들은 과거에 비해 장수하고 있지만 노화 및 만성질환으로 인해 겪는 신체적 장애는 노인들의 삶에 부정적인 영향을 미친다[2].
노인들의 적극적인 신체활동은 어떤 것을 야기시키는가?
노인들의 건강을 위해 노인 스스로 독립적이고 자립적인 삶을 영위할 수 있도록 사회적 환경을 조성해야한다[3]. 노인들의 적극적인 신체활동은 체력을 향상시키고[4] 각종 질병의 위험 수준을 낮추며[5] 최종적으로 수명을 연장시킨다고 하였다[6,7]. 이렇듯 노년기의 신체활동은 건강한 삶에 대해 긍정적인 측면들이 많이 보고되고 있지만 현실적으로는 사회적, 환경적, 그리고 경제적 제한 요소들로 인해 대부분의 노인들이 정기적으로 운동을 하지 못하고 있다[8].
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