[논문]12주간의 순환근력운동이 중년여성의 신체조성 및 기초체력에 미치는 영향

윤기용; 김용진

doi:10.14400/jdc.2016.14.6.363

12주간의 순환근력운동이 중년여성의 신체조성 및 기초체력에 미치는 영향
The effect of circuit weight training on body composition and physical fitness of middle-aged women for 12 week 원문보기

디지털융복합연구 = Journal of digital convergence, v.14 no.6, 2016년, pp.363 - 370

윤기용 (국립 공주대학교 생활체육지도학과) , 김용진 (국립 공주대학교 생활체육지도학과)

초록
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본 연구는 중년여성을 대상으로 12주간 순환근력운동이 신체구성성분과 기초체력에 어떠한 영향을 미치는지를 분석하기 위해 실시되었다. 최근 6개월 동안 규칙적으로 운동을 하지 않았으며, 질병 및 신체적 이상소견이 없는 중년여성 34명을 대상으로 12주간 순환근력운동을 실시하였으며, 신체구성성분검사와 기초체력검사항목으로 평가하였다. 결과에서 신체구성성분검사는 체중, 체지방률, 허리둘레 모든 항복에서 통계적으로 유의한 차이를 보였으며, 기초체력측정에서는 악력과 제자리멀리뛰기에서 어느 정도의 향상을 보이기는 했지만 통계적으로 유의한 차이가 나타나지 않았다. 그러나 상대악력, 앉아윗몸 앞으로 굽히기, 교차윗몸일으키기, 10m왕복달리기, 20m왕복오래달리기에서는 통계적으로 유의한 차이가 나타난 것으로 보았을 때, 12주간의 순환근력운동이 중년여성의 신체구성성분과 기초체력에서 효과를 보여 비만 개선과 체력증진을 위한 운동프로그램으로 권장될 수 있을 것으로 사료된다.

Abstract ▼ AI-Helper

The purpose of this study was to investigate the effects of 12-week circuit weight training on their body composition and physical fitness in middle aged women. A total of 34 subjects of did not have any physical abnormalities or diseases, and the subjects were 12-week circuit weight training. The results of this study were as following : Body composition component examination showed that the body weight, body fat percentage and waist measurement showed differences that were statistically significant. And the physical fitness component examination showed that muscular endurance, flexibility, agility, and cardiovascular endurance showed differences that were statistically significant. But muscular strength and reflexes showed differences that were not statistically significant. These results suggest that the circuit weight-training had an effect on body composition and physical fitness examination results over 12-week. Therefore, we consider that the circuit weight training is recommended to middle-age women to improve body fat percentage and physical strength.

주제어

AI 본문요약
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문제 정의

그러나 선행연구에서 기본 체력기준과 포괄적인 실험대상자만을 시도하고 있으며 여러 가지 체력기준에 따른 영향성과 중년 여성에게 순환근력운동의 영향에 관한 연구는 미흡한 실정이다. 따라서 본 연구는 신체적, 체력적 감소의 특성을 가진 중년여성을 대상으로 12주간의 순환근력운동이 신체조성 및 기초체력에 미치는 영향을 종합적으로 분석하고 이를 통해 중년여성의 삶의 질 향상을 위한 운동프로그램 작성의 기초자료를 제시하고자 한다.
본 연구는 중년여성 대상자들에게 12주간의 순환근력운동이 신체구성(체중, 체지방률, 허리둘레) 및 기초체력(근력, 유연성, 근지구력, 순발력, 민첩성, 심폐지구력)의 변화에 미치는 영향을 분석하여 다음과 같은 결론을 얻었다.

제안 방법

기초체력검사 또한 사전/사후로 나누어, 검사 전 10분 간 충분히 스트레칭을 실시하였으며, 부위별 피로를 가증시키지 않기 위해 악력(grip), 앉아윗몸앞으로굽히기(sit and reach), 교차윗몸일으키기(cross sit-up), 제자리멀리뛰기(standing board jump), 10m왕복달리기(shuttle run 10m), 20m왕복오래달리기(shuttle run 20m) 측정순서로 측정하였으며, 정확한 측정을 위하여 종목 간 충분한 휴식시간을 두어 대상자의 안정 상태 여부를 확인 후 측정을 실시하였다[Table 2].
대상자의 신체구성성분을 알아보기 위하여 사전/사후롤 나누어 신장(Height)을 측정하였다. 또한 체성분분석기 Inbody 430(Inbody, KOREA)을 이용한 체중(weight)과 체지방률(body fat percent)을 측정하였으며, 줄자를 이용하여 허리둘레를 측정하였다.
대상자의 신체구성성분을 알아보기 위하여 사전/사후롤 나누어 신장(Height)을 측정하였다. 또한 체성분분석기 Inbody 430(Inbody, KOREA)을 이용한 체중(weight)과 체지방률(body fat percent)을 측정하였으며, 줄자를 이용하여 허리둘레를 측정하였다.
실험대상자는 12주간 주당 일 회 60분 순환근력운동 프로그램을 수행하였으며, 프로그램은 [Table 3]에서 보는 바와 같이 시행하였다.

대상 데이터

본 연구의 대상자는 대전시에 거주 중인 만 45-55세의 중년여성들로 평소에 규칙적으로 운동을 하지 않고 있으며, 질병 및 신체적 이상 소견이 없는 34명으로 선정하였다. 또한 연구 대상자들에게 연구의 내용과 절차를 설명하고 이해시켜 스스로 실험에 참여할 것을 약속 받았으며 본 실험에 참가한 대상자의 신체적 특성은 [Table 1]과 같다.

데이터처리

본 연구의 자료처리는 window용 SPSS/PC 18.0 통계 프로그램을 이용하여 운동 전·후간의 변인 별 평균 및 표준편차를 산출하고, independent t -test를 실시하였다.

성능/효과

1. 12주간의 순환근력운동은 중년여성의 체중, 체지방률, 허리둘레을 유의하게 감소시켰다(p<.05).
12주간의 순환근력운동으로 인한 기초체력검사 중 악력의 변화는 사전검사 시 24.56±4.36kg에서 사후검사 시 25.30±4.23kg으로 0.74kg 증가하였으나, 통계적으로 사전/사후 간에 유의한 차이는 나타나지 않았다(p>.05).
12주간의 순환근력운동으로 인한 신체구성성분 중 체중의 변화는 사전검사 시 58.04±7.40kg에서 사후검사 시 57.16±7.02kg으로 통계적으로 유의하게 0.88kg 감소하였으며(p<.05), 체지방률은 사전검사 시 36.20±6.06%에서 사후검사 시 31.62±6.12%으로 4.58% 통계적으로 유의하게 감소하였다(p<.05).
2. 12주간의 순환근력운동은 중년여성의 근력(상대악력), 유연성(윗몸앞으로굽히기), 근지구력(교차윗몸일으키기), 민첩성(10m왕복달리기), 심폐지구력(20m왕복오래달리기)을 유의하게 증가시켰다(p<.05).
3. 12주간의 순환근력운동은 중년여성의 근력(악력), 순발력(제자리멀리뛰기)에서는 유의한 차이를 보이지 않았다(p>.05).
대상자들의 민첩성은 사전검사 시 16.03±1.90sec에서 사후검사 시 15.29±1.45sec로 0.74sec 통계적으로 유의하게 감소하였다(p<.05)[Fig. 3].
대상자들의 순발력은 사전검사 시 111.38±24.56cm에서 사후검사 시 113.97±25.31cm 로 2.59cm회 증가하였으나, 통계적으로 사전/사후 간에 유의한 차이는 나타나지 않았다(p>.05)
또한 대상자들의 유연성은 사전검사 시 14.92±6.51cm에서 사후검사 시 18.46±5.85cm으로3.54cm 통계적으로 유의하게 증가하였으며(p<.05), 근지구력 또한 사전검사 시 12.82±12.83회에서 사후검사 시 17.38±14.24회로 4.56회 통계적으로 유의하게 증가하였다(p<.05).
선행연구들과 마찬가지로 본 연구에서도 악력과 순발력에서는 통계적으로 유의한 차이가 나타나지는 않았지만, 운동 전·후를 비교해 보았을 때 증가하는 경향을 보였으며, 상대악력, 유연성, 근지구력, 민첩성, 심폐지구력에서 통계적으로 유의한 증가가 나타나(p<.05) 12주간의 순환근력운동이 신체조성 및 기초체력을 긍정적으로 개선하는데 일정수준의 효과가 있는 것으로 사료된다.

후속연구

본 연구의 결과에서 12주간의 순환근력운동이 중년여성의 근력(악력)과 순발력(제자리멀리뛰기)을 제외한 신체조성(체중, 체지방률, 허리둘레)과 기초체력(상대악력, 유연성, 근지구력, 민첩성, 심폐지구력)에서 유의한 차이를 보여 중년여성들의 비만 개선과 체력증진을 위한 운동프로그램으로 권장될 수 있을 것이라 생각된다. 그러나 실험대상자를 대전시에 거주하는 대상자로 제한한 것과 체력조건 및 유전적인 특성을 고려하지 못한 점, 영양 상태 및 식습관을 직접 통제하지 못한 점, 실험기간 중 대상자의 개인적 생활을 완전히 통제 하지 못했다는 점에서 제한이 있었을 것으로 생각되며, 추후 관련 연구에서는 이 점들을 보완한 지속적인 연구가 필요할 것으로 사료된다.
본 연구의 결과에서 12주간의 순환근력운동이 중년여성의 근력(악력)과 순발력(제자리멀리뛰기)을 제외한 신체조성(체중, 체지방률, 허리둘레)과 기초체력(상대악력, 유연성, 근지구력, 민첩성, 심폐지구력)에서 유의한 차이를 보여 중년여성들의 비만 개선과 체력증진을 위한 운동프로그램으로 권장될 수 있을 것이라 생각된다. 그러나 실험대상자를 대전시에 거주하는 대상자로 제한한 것과 체력조건 및 유전적인 특성을 고려하지 못한 점, 영양 상태 및 식습관을 직접 통제하지 못한 점, 실험기간 중 대상자의 개인적 생활을 완전히 통제 하지 못했다는 점에서 제한이 있었을 것으로 생각되며, 추후 관련 연구에서는 이 점들을 보완한 지속적인 연구가 필요할 것으로 사료된다.

질의응답

핵심어	질문	논문에서 추출한 답변
	순환근력운동이란?	일반적으로 비만과 대사성 질환 등의 예방을 위해서는 저항성운동의 위험성과 체중감량 등에 대한 부정적인 인식 때문에 과거의 연구들에서는 유산소성 운동에 의존하는 경향이 있었으나[10] 최근의 연구들에서 저항성 운동은 유산소 운동에 비해 상대적으로 비만 관련 요인에 많은 영향을 미치지는 못하지만 1일 소비되는 에너지의 약 70-80%에 해당하는 기초대사량이 저항성 운동을 통해서 증가될 수 있다는 점에서 중요한 운동방법이라고 생각되고 있다[11]. 특히 저항성 운동 중 순환근력운동(Circuit weight-training)은 유산소운동의 지방 상화의 효과와 저항성운동의 근육량 증가 효과를 모두 얻을수 있는 운동방법이며[12], 생활 체육 현장의 헬스클럽에서 체력 및 건강 증진을 위한 운동으로 누구나 쉽게 수행할 수 있어 참여 인구가 확대되고 있는 실정이다[13].
	중년기의 특징은?	비만은 유전적, 환경적 요인과 같은 여러 가지 원인에 의해 발생 되며, 특히 중년기의 비만도가 급격히 증가하게 된다. 평균 40세-60세까지를 중년기라 하며 감각의 예민성이나 체력의 저하 등이 큰 특징이다[1]. 특히 여성에게 중년기는 신체적인 노화와 더불어 폐경이 시작되어 생식능력을 상실하는 시기로써 체력의 저하와 내분비 기능의 부정적 변화로 인하여 비만으로 이어지기 쉽기 때문에 폐경 후 건강관리에 대한 관심과 중요성이 새롭게 인식되고 있다[2,3,4].
	12주간의 순환근력운동이 중년여성의 신체구성 및 기초체력 변화에 미치는 영향 연구에서의 한계점은?	본 연구의 결과에서 12주간의 순환근력운동이 중년여성의 근력(악력)과 순발력(제자리멀리뛰기)을 제외한 신체조성(체중, 체지방률, 허리둘레)과 기초체력(상대악력, 유연성, 근지구력, 민첩성, 심폐지구력)에서 유의한 차이를 보여 중년여성들의 비만 개선과 체력증진을 위한 운동프로그램으로 권장될 수 있을 것이라 생각된다. 그러나 실험대상자를 대전시에 거주하는 대상자로 제한한 것과 체력조건 및 유전적인 특성을 고려하지 못한 점, 영양 상태 및 식습관을 직접 통제하지 못한 점, 실험기간 중 대상자의 개인적 생활을 완전히 통제 하지 못했다는 점에서 제한이 있었을 것으로 생각되며, 추후 관련 연구에서는 이 점들을 보완한 지속적인 연구가 필요할 것으로 사료된다.

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저자의 다른 논문 :

표제어: PCR

동의어: Packet Collision Rate

용어 설명 출처 목록 (6)

용어 설명: PCR은 세균 특이성이 있는 primer를 이용하여 적은 수의 세균이 있을지라도 쉽게 검출할 수 있는 유용한 방법이며, 이를 이용하여 구강 내 치면세균막이나 타액에서 직접 세균을 검출할 수 있게 되었다[8].

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