[논문]탄력밴드 운동프로그램이 대학생의 근력과 운동수행능력에 미치는 영향

이효정; 박수정; 신희문; 이다운; 이정아; 정의경

doi:10.15268/ksim.2016.4.2.053

탄력밴드 운동프로그램이 대학생의 근력과 운동수행능력에 미치는 영향
The Effect of Elastic-band and Stretching Exercise Program on Muscular Strength and Exercise Performance Ability of College Students 원문보기

Journal of the Korean Society of Integrative Medicine = 대한통합의학회지, v.4 no.2, 2016년, pp.53 - 65

이효정 (한국교통대학교 물리치료학과) , 박수정 (한국교통대학교 물리치료학과) , 신희문 (한국교통대학교 물리치료학과) , 이다운 (한국교통대학교 물리치료학과) , 이정아 (한국교통대학교 물리치료학과) , 정의경 (한국교통대학교 물리치료학과)

Abstract ▼ AI-Helper

Purpose : The purpose of this study was to evaluate the effectiveness and analyse the change on muscular strength and exercise performance ability of university students participating in leisure sports by elastic-band exercise program. Method : The subjects(N=22) participating in leisure sports are recruited from K university located in Chungbuk. The subjects which are divided to 2 groups as experimental group(N=11) conducted elastic-band exercise program and control group(N=11) conducted stretching program. The muscular strength and exercise performance ability were measured before and after intervention. Result : There were no significant differences(p>.05) in sex, age, height, and weight among subjects. In the measurement of muscular strength, a significant difference(p<.05) was observed in each group, and there was also significant difference(p.05). A significant difference(p<.05) in muscular volume was observed in each group, and there was also significant difference(p.05). In exercise performance ability, there was significant difference(p<.05) in sergent jump and side-step in each group, and there was a significant difference(p0.5) in side-step. Conclusion : Based on this study, through a variety of age and various intervention period to apply more subjects conducting elastic-band exercise program should continue.

주제어

AI 본문요약
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문제 정의

따라서 본 연구에서는 여가스포츠 참여 대학생에게 탄력밴드 운동프로그램을 적용하여 발목근과 종아리근 및 넙다리네갈래근의 근력 강화운동을 실시하여 운동수행능력과 근력을 비교 검증하여 그 효과성을 입증하고자 한다. 이런 증거 기반의 연구를 통해 더 나은 임상 결정을 보장하고자 한다.
본 연구는 여가스포츠 참여 대학생에게 탄력밴드 운동프로그램과 스트레칭 운동프로그램 적용을 실시하여 탄력밴드 운동프로그램과 스트레칭 운동프로그램에 따른 운동수행 능력 향상과 근 부피의 변화의 비교하기 위해 실시되었고 실험의 설계 방법 및 과정은 다음과 같다.
본 연구는 탄력밴드운동프로그램을 통한 하지근력 강화운동이 하지근육을 많이 사용하는 여가스포츠 활동 참여 대학생들에게 하지근 근력과 운동수행능력의 변화를 알아보는 연구이다.
이러한 필요성으로 인해 본 연구는 충북 소재 여가 스포츠 활동을 주 3회 이상 하는 남자 대학생을 대상으로 4주간의 탄력밴드 운동프로그램이 넙다리네갈래근, 장딴지근, 긴종아리근의 근력, 근 부피와 운동수행능력에 미치는 효과를 알아보고자 실험하였다. 실험 대상자는 탄력밴드 운동프로그램에 참여하는 실험군(11명)과, 스트레칭을 하는 대조군(11명)으로 구분하여 운동 전․후 근력, 근 부피, 운동수행 능력의 변화를 비교 분석하였다.

제안 방법

본 연구에서 실시한 탄력밴드 운동프로그램은 백형훈(2004)와 소위영 등(2008)의 연구에서 실시한 운동프로그램을 연구자가 본 연구대상자들의 상태에 맞추어 수정보완하였다.
본 연구에서 적용한 스트레칭 운동프로그램은 진성화(2005)와 백형훈(2004)의 연구연구에서 실시한 운동프로그램을 연구자가 본 연구대상자들의 상태에 맞추어 수정보완하였다. 대조군은 스트레칭 운동프로그램을 여가스포츠 활동 전, 후 매회 적용하였다(표 2).
본 연구에서는 남자 대학생들을 대상으로 설문지를 통하여 선정기준에 적합하고 본 연구 참여에 자발적으로 동의한 총 22명을 선정하여 임의적으로 실험군 11명과 대조군 11명을 나누었으며, 사전에 탄력밴드 운동프로그램과 스트레칭 운동프로그램을 교육 후, 탄력밴드 운동프로그램만 적용한 실험군, 스트레칭 운동프로그램을 적용한 대조군으로 집단을 구분하였다.
이러한 필요성으로 인해 본 연구는 충북 소재 여가 스포츠 활동을 주 3회 이상 하는 남자 대학생을 대상으로 4주간의 탄력밴드 운동프로그램이 넙다리네갈래근, 장딴지근, 긴종아리근의 근력, 근 부피와 운동수행능력에 미치는 효과를 알아보고자 실험하였다. 실험 대상자는 탄력밴드 운동프로그램에 참여하는 실험군(11명)과, 스트레칭을 하는 대조군(11명)으로 구분하여 운동 전․후 근력, 근 부피, 운동수행 능력의 변화를 비교 분석하였다.
실험군은 준비운동 적용 후 탄력밴드 운동프로그램과 마무리운동을 주 3회, 총 4주 동안 적용하였고, 준비운동은 set의 변화를 주지 않았고, 탄력밴드 운동의 강도는 매주 set당 횟수를 5회씩 늘렸다(표 1).
주 3회 여가스포츠를 하는 남학생으로 그 외 개인적인 근력운동이나 헬스 등을 따로 하지 않는 학생을 무작위로 실험군 대조군으로 나누어 선정하였으며 중재기간동안에는 개인적인 운동을 하지 않도록 교육실시하였다. 연구에 동의한 22명 중 실험군 11명에게 탄력밴드 운동프로그램을 적용하고, 대조군 11명에게는 스트레칭 운동프로그램을 적용하여 실험을 실시하였다. 본 연구에 참여한 대상자 선정기준은 다음과 같다.
하지만 최근에 이르러서 비용성, 편의성, 휴대성의 장점을 가지고 있는 트레이닝과 비슷한 근육증가의 효과를 보이는 탄력저항운동이 저항성 운동으로 주목받고 있는 추세이다(소위영 등, 2008). 이에 본 연구에서 저항운동으로 새롭게 주목받고 있는 탄력밴드 운동프로그램을 적용하였다.

대상 데이터

본 연구의 대상은 K대학에 재학 중인 건강한 20대 남자 22명을 선정하였다. 주 3회 여가스포츠를 하는 남학생으로 그 외 개인적인 근력운동이나 헬스 등을 따로 하지 않는 학생을 무작위로 실험군 대조군으로 나누어 선정하였으며 중재기간동안에는 개인적인 운동을 하지 않도록 교육실시하였다.
본 연구의 대상은 K대학에 재학 중인 건강한 20대 남자 22명을 선정하였다. 주 3회 여가스포츠를 하는 남학생으로 그 외 개인적인 근력운동이나 헬스 등을 따로 하지 않는 학생을 무작위로 실험군 대조군으로 나누어 선정하였으며 중재기간동안에는 개인적인 운동을 하지 않도록 교육실시하였다. 연구에 동의한 22명 중 실험군 11명에게 탄력밴드 운동프로그램을 적용하고, 대조군 11명에게는 스트레칭 운동프로그램을 적용하여 실험을 실시하였다.

데이터처리

카이제곱검정(chi-square test)과 독립표본 t검정을 통해 두 집단의 동질성 검정을 실시하였다. 연구의 결과값은 Kolmogorov-Smirnov 검사와 Shapiro-Wilk 검사를 통해 정규성 검정을 하였으며, 정규 분포를 따르지 않는다고 가정되어 비모수 통계 처리 방식인 Wilcoxon 부호 순위 검정(Wilcoxon signed ranks test)을 이용하여 집단 내 중재 방법에 따른 종속변수의 전·후 비교를 검사하였고, Mann-Whitney U 검정을 이용하여 집단 간 운동 방법에 따른 종속변수의 변화량을 비교하였다. 모든 통계적 유의수준(p)은 .
0) 통계 프로그램을 이용하여 분석하였다. 카이제곱검정(chi-square test)과 독립표본 t검정을 통해 두 집단의 동질성 검정을 실시하였다. 연구의 결과값은 Kolmogorov-Smirnov 검사와 Shapiro-Wilk 검사를 통해 정규성 검정을 하였으며, 정규 분포를 따르지 않는다고 가정되어 비모수 통계 처리 방식인 Wilcoxon 부호 순위 검정(Wilcoxon signed ranks test)을 이용하여 집단 내 중재 방법에 따른 종속변수의 전·후 비교를 검사하였고, Mann-Whitney U 검정을 이용하여 집단 간 운동 방법에 따른 종속변수의 변화량을 비교하였다.

성능/효과

1. 근력은 넙다리네갈래근과 장딴지근, 긴종아리근에서 실험군과 대조군의 전후는 유의한 차이가 나타났으며, 실험군과 대조군 두군 간의 차이에서는 넙다리네갈래근과 긴종아리근은 유의한 차이를 보였으나 장딴지근은 유의한 차이가 나타나지 않았다.
2. 실험군과 대조군의 전후차이에서는 넙다리곧은근과 장딴지근의 근 부피 변화는 모두 유의한 차이를 나타냈으며, 실험군과 대조군 두군 간의 차이에서는 넙다리곧은근은 유의한 차이를 나타냈으나, 장딴지근은 유의한 차이가 나타나지 않았다.
3. 운동수행력은 실험군과 대조군의 전후 차이에서는 사이드 스텝과 서전트 점프는 모두 유의한 차이를 나타냈으나, 실험군과 대조군 두군 간의 차이에서는 사이드스텝은 유의한 차이가 나타나지 않았고, 서전트 점프에서는 유의한 차이가 나타났다.
본 연구에서 운동수행능력 평가의 민첩성 검사인 사이트 스텝은 실험군 28.36회에서 30.22회로 증가하였고(p<.05), 대조군에서는 28.31회에서 29.04회로 증가하여(p<.05) 집단 내의 유의한 차이는 있었으나 집단 간 유의한 차이는 없었다.
본 연구에서 운동수행능력 평가의 순발력 검사인 서전트 점프에서는 실험군에서는 65.72 cm에서 68.54 cm로 증가하였으며(p<.05), 대조군에서는 65.36 cm에서 66.09 cm로 증가하여 집단 간의 유의한 차이가 있었다(p<.05).
본 연구에서는 탄력밴드 운동프로그램 중재 결과 근력 측정 시 넙다리네갈래근의 경우 실험군에서 왼쪽은 18.09 lbs에서 22.81 lbs로 증가 하였고, 오른쪽은 19.45 lbs에서 23.72 lbs로 증가하였다(p<.05). 대조군에서는 왼쪽은 16.
이상의 결과로 종합해 볼 때 4주간의 탄력밴드 운동이 스트레칭 운동보다 넙다리네갈레근과 하지 넙다리곧은근의 부피, 긴종아리근의 근력과 운동수행능력 향상에 유용하다고 할 수 있다.

후속연구

본 연구에서는 연구 대상자의 범위가 K대학교에 재학중인 학생만을 대상으로 하였기 때문에 연구 결과를 일반화하기 어렵다는 점과 대상자의 평소 식생활과 개인적인 운동시간 등을 완전히 통제하지 못했다는 점을 제한점으로 둘 수 있다. 또한 측정 시 사용한 근력 측정계와 초음파 영상진단 장치에는 명확한 기준이 없어 평가자에 따라 검사결과가 다양해질 수 있다.

질의응답

핵심어	질문	논문에서 추출한 답변
	탄력밴드 운동이란 무엇인가?	탄력밴드 운동이란 고무로 만든 밴드나 튜브를 이용한 트레이닝을 말하며, 저항성 운동도구로 고무를 끌어당겨 생기는 장력이 부하가 된다. 즉, 밴드가 수축하려고 하는힘에 저항하여 근육의 이 발휘되는 것으로 필요한 근육을 최대한 활성화시킬 수 있으며, 다양한 각도에서 동작을 실시하여도 운동 시에 주어지는 충격이 작을 뿐만 아니라 밴드의 길이와 잡는 위치에 따라 저항의 범위가 다르게 주어지기 때문에 운동부 하의 강도를 자연스럽게 조절하여, 운동에 대한 적응과 상해의 위험을 최소화할 수 있으며(Decker 등, 1999) 근력 강화, 지구력 증진, 고유수용성 기능 촉진, 뼈 위축 방지를 포함하는 여러 장점이 있다(Woodall & Welsh, 1990).
	대학생들에게 여가활동의 의미가 더욱 중요해진 이유는 무엇인가?	현대에 이르러 대학생들은 학교를 다니면서 수업 외 시간에 자신만의 여가활동을 한다. 대학생들에게는 그들에게 주어진 여가가 보다 창조적으로 이용됨으로써 교양이나 학업 능률의 향상은 물론 원만한 인간관계를 형성할 수 있는 기회가 되며 또한 욕구 충족 및 스트레스 해소, 휴식, 취미생활 영위 등 자기표현의 기회를 가질 수 있으므로 여가활동의 의미는 더욱 중요하다(김준영, 2011).
	탄력밴드 운동의 원리와 장점은 무엇인가?	탄력밴드 운동이란 고무로 만든 밴드나 튜브를 이용한 트레이닝을 말하며, 저항성 운동도구로 고무를 끌어당겨 생기는 장력이 부하가 된다. 즉, 밴드가 수축하려고 하는힘에 저항하여 근육의 이 발휘되는 것으로 필요한 근육을 최대한 활성화시킬 수 있으며, 다양한 각도에서 동작을 실시하여도 운동 시에 주어지는 충격이 작을 뿐만 아니라 밴드의 길이와 잡는 위치에 따라 저항의 범위가 다르게 주어지기 때문에 운동부 하의 강도를 자연스럽게 조절하여, 운동에 대한 적응과 상해의 위험을 최소화할 수 있으며(Decker 등, 1999) 근력 강화, 지구력 증진, 고유수용성 기능 촉진, 뼈 위축 방지를 포함하는 여러 장점이 있다(Woodall & Welsh, 1990).

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저자의 다른 논문 :

표제어: PCR

동의어: Packet Collision Rate

용어 설명 출처 목록 (6)

용어 설명: PCR은 세균 특이성이 있는 primer를 이용하여 적은 수의 세균이 있을지라도 쉽게 검출할 수 있는 유용한 방법이며, 이를 이용하여 구강 내 치면세균막이나 타액에서 직접 세균을 검출할 수 있게 되었다[8].

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