[논문]무게부하를 이용한 교각운동이 건강한 성인 남성의 몸통 및 다리 근육의 활성화에 미치는 영향

이수경

doi:10.21598/jkpnfa.2017.15.3.303

[국내논문] 무게부하를 이용한 교각운동이 건강한 성인 남성의 몸통 및 다리 근육의 활성화에 미치는 영향
Effects of Bridging Exercise Using Weight Loads on Trunk and Lower Limb Muscles Activity in Healthy Adult Males 원문보기

PNF and movement, v.15 no.3, 2017년, pp.303 - 310

Abstract ▼ AI-Helper

Purpose: This study observed the activity of trunk and lower limb muscles during a modified bridging exercise with various weight loads. Methods: The participants in this study consisted of 15 male adults. The muscle activity of the elector spinae, rectus abdominis, gluteus maximus, gluteus medius, vastus medialis, vastus lateralis, tibialis anterior, and soleus muscles was measured with an EMG-8 system during a modified bridging exercise performed with various weight loads (indicated as percentage of body weight). Differences in muscle activity during the bridging exercise according to the weight load applied were analyzed using a one-way ANOVA, and post hoc analysis was performed using LSD. Statistical significance was accepted at a p-level of 0.05. Results: When the subjects performed the modified bridging exercise with various weight loads, the muscle activity of the gluteus maximus and vastus medialis peaked at a load of 0.5%. The activity of the gluteus medius showed a remarkable difference when the modified bridging exercise was performed at loads of 0% and 0.5%, 0% and 1%. In addition, the activity of the vastus medialis showed a remarkable difference between modified bridging exercises performed at a load of 0% and that performed at a load of 0.5%. Conclusion: The results suggest that performing modified bridging exercises with a load of 0.5% of body weight results in significant differences in the activity of the gluteus medius and vastus medialis muscles. Thus, it is suggested that performing the modified bridging exercise at 0.5% of body weight may selectively strengthen the gluteus medius and vastus medialis muscles.

주제어

AI 본문요약
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문제 정의

본 연구는 변형된 교각 운동에 다양한 무게부하를 적용해 몸통 및 다리 근육의 활성화에 미치는 영향을 알아보고자 하였다. 교각 운동 시 다양한 무게부하 중 체중의 0.
또한 신체의 특정부위에 무게부하를 가하여 운동하면 한층 더 높은 동기를 부여할 수 있고(Kim, 2005), 체중이나 신체 부위의 무게를 더하는 것은 신체 또는 각 신체 부위의 운동량을 증가시키게 됨을 확인할 수 있었다(Jun, 1991). 이에 본 연구에서는 변형된 교각운동을 수행할 때 다양한 무게의 부하가 가해진다면 몸통근육과 다리근육의 활성도에 어떠한 영향이 나타나는지 알아보고자 한다.

제안 방법

대상자는 “시작”이라는 연구자의 지시에 맞추어 골반을 허리와 일직선이 되도록 엉덩관절 굴곡 0도 높이까지 들어 올린 후 이어지는 “시작” 지시에 맞춰 우세 발을 무릎관절 폄 0도 상태 까지 들어 올려 유지하게 하였다.
대상자는 교각운동 수행을 위해 바로누운자세에서 척추와 골반을 중립위치에 두고 양 다리는 평행하게 유지할 수 있도록 하였다. 이후 실험방법에 대하여 숙지할 수 있도록 교각운동 자세 연습을 각 무게별로 1회씩 실시하였다.
본 연구에서 사용된 교각운동 자세는 일반적으로 사용되는 방법으로 시행하되 우세 발에 무게 부하를 주기 위해 추를 달고 천장을 향해 들어 올리는 변형을 주었다. 모든 대상자들은 바로 누운 자세에서 고니오메타를 이용하여 양쪽 무릎을 90도 각도로 만들었고, 대상자의 무릎 각도를 계속 유지할 수 있도록 대상자의 비우세 발쪽 무릎관절에 테이프로 고니오메타를 고정시켜 두었다. 양 발목과 무릎 사이는 연구자의 주먹 하나 크기만큼 벌렸고 발은 평행하게 바닥에 붙인 뒤, 양 팔은 좌우로 교차하여 가슴 위에 올려둔 자세로 시작하였다.
모든 참가자의 우세 발은 오른발이었다. 무게 부하는 대상자의 체중에서 각 0%, 0.5%, 1% 만큼의 추를 달았으며 무게별로 각각 3회 반복하여 측정하였다. 비우세 발쪽 근육의 근 활성도를 측정하기 위해 교각운동 시행 중 우세발은 하늘을 향해 무릎 관절이 0도 폄 상태로 각 운동을 5초간 유지하도록 하였으며, 근전도 측정 시 근 피로가 측정값에 줄 수 있는 영향을 방지하기 위해 각 세트마다 2분간의 휴식시간을 주었다(Fig.
본 실험에서 대상자들은 학습효과를 방지하기 위하여 무게부하가 적힌 종이를 무작위로 뽑아 순서를 정한 뒤 resting값을 측정하였다. 본 연구에서 사용된 교각운동 자세는 일반적으로 사용되는 방법으로 시행하되 우세 발에 무게 부하를 주기 위해 추를 달고 천장을 향해 들어 올리는 변형을 주었다.
본 실험에서 대상자들은 학습효과를 방지하기 위하여 무게부하가 적힌 종이를 무작위로 뽑아 순서를 정한 뒤 resting값을 측정하였다. 본 연구에서 사용된 교각운동 자세는 일반적으로 사용되는 방법으로 시행하되 우세 발에 무게 부하를 주기 위해 추를 달고 천장을 향해 들어 올리는 변형을 주었다. 모든 대상자들은 바로 누운 자세에서 고니오메타를 이용하여 양쪽 무릎을 90도 각도로 만들었고, 대상자의 무릎 각도를 계속 유지할 수 있도록 대상자의 비우세 발쪽 무릎관절에 테이프로 고니오메타를 고정시켜 두었다.
본 연구에서는 무게 부하에 따른 교각운동 시 몸통 및 다리 근육의 활성화에 미치는 영향을 측정하기 위해서 표면 근전도(TM DTS, Noraxon, USA)를 사용하였다. 전극을 부착하기 전에 피부저항의 감소를 위해 부착부위의 각질을 제거한 뒤 표면이 부드러운 사포로 약 5회 문지른 뒤 알코올로 닦아주었다.
, 2002).본 연구에서는 무게부하를 적용한 변형된 교각운동이 선택적인 근육의 활성화에 미치는 영향에 대한 연구로서, 대상자는 체중의 0 %, 0.5 %, 1 %를 각각 측정, 정량화된 추를 이용하여 우세발의 발목부위에 무게 부하를 적용하였으며, 한 다리를 들어 올리는 변형된 교각운동을 시행하였다. 사후검증결과에서 중간볼기근은 0 %와 0.
분석근활성도를 측정하기 위하여 8개 채널의 표면근전도를 사용하였으며, 데이터는 총 운동 시간 5초 중 처음과 끝 각 1초씩을 제외한 3초 동안의 값을 컴퓨터의 소프트웨어를 이용하여 필터링(band pass filter 20∼450 Hz, notch filter 60 Hz)과 기타 신호를 처리(rectification, smoothing)하였다.
5%, 1% 만큼의 추를 달았으며 무게별로 각각 3회 반복하여 측정하였다. 비우세 발쪽 근육의 근 활성도를 측정하기 위해 교각운동 시행 중 우세발은 하늘을 향해 무릎 관절이 0도 폄 상태로 각 운동을 5초간 유지하도록 하였으며, 근전도 측정 시 근 피로가 측정값에 줄 수 있는 영향을 방지하기 위해 각 세트마다 2분간의 휴식시간을 주었다(Fig. 1, 2).
대상자는 교각운동 수행을 위해 바로누운자세에서 척추와 골반을 중립위치에 두고 양 다리는 평행하게 유지할 수 있도록 하였다. 이후 실험방법에 대하여 숙지할 수 있도록 교각운동 자세 연습을 각 무게별로 1회씩 실시하였다.

대상 데이터

본 연구는 부산광역시 D대학에 재학 중인 학생 중 연구 목적과 방법을 듣고 연구 내용을 이해하며, 실험에 동의한 20대 건강한 성인 남자 15명을 대상으로실시하였다. 연구 대상자의 선정 기준은 다음과 같다.
정상 성인 남자 15명을 대상으로 실험을 실시하였으며, 평균나이는 22.6±2.16 세이며, 평균 키 173.33±4.76 cm, 평균 몸무게는 68.13±6.89 kg 이었다(Table 2).

데이터처리

자료 분석은 SPSS version 23.0을 이용하여 통계처리를 실시하였으며, 다양한 무게부하를 이용한 교각운동 시 몸통 및 하지 근육의 활성화를 알아보기 위하여 각각의 일원배치분산분석을 사용하였으며, 사후검정으로는 LSD를 사용하였다. 이때 통계학적 유의수준을 검증하기 위한 유의수준은 0.

성능/효과

근전도를 이용하여 몸통 및 다리 근육의 활성도를 측정한 결과 중간볼기근은 0%에서 2075.85±327.87,0.5%에서 3562.03±521.01, 1%에서 3717.08±559.67 으로 유의한 차이가 나타났고, 안쪽넓은근은 0%에서 519.22±47.55, 0.5%에서 877.27±154.45, 1%에서 739.26±63.08으로 유의한 차이를 나타내었다.
, 1999). 본 연구에서도 변형된 교각운동 시에 0.5%의 무게에서 다른 무게들에 비해 안쪽넓은근의 근활성도가 유의하게 높게 나타났으며, 엉덩관절 바깥돌림근들과 벌림근의 약화 역시 무릎의 비정상적인 활주의 원인(Lankhorst et al., 2012)되는 상황에서 중간볼기근과 안쪽넓은근의 선택적 강화는 무릎의 비정상적인 활주로 나타나는 무릎의 불안정성과 기능부전, 그리고 근활성의 지연(Bolgla & Boling, 2011) 등을 감소시켜 줄 수 있는 효과적인 방법으로 나타났다.
중간볼기근을 선택적으로 강화하기 위한 운동 방법 중 Lee 등(2012)은 체중의 0 %, 1 %, 2 %를 측정하여 정량화된 추를 사용하여 발목부위에 수직부하를 제공하여, 체중의 1 %가 보행 시 다른 근육들의 대상작용을 방지하는 동시에 중간볼기근만 강화할 수 있는 무게라고 하였다. 본 연구에서도 비슷한 결과가 나타났지만, 짧은 시간 동안 수행되는 보행에 비해 무게 부하를 적용한 변형된 교각운동은 몸통근육의 도움을 받을 수 없는 자세에서 체중의 1 % 무게를, 무릎을 편 상태에서 정적인 상태를 5초 동안 유지하였기 때문에 선행연구와는 다른 결과가 나온 것으로 판단되며, 교각운동에서는 0.5 %의 무게가 중간볼기근의 선택적 수축을 위한 적절한 무게였다는 결과가 나타났다. 신체의 특정부위에다 중량물을 착용하여 운동을 시행하면 운동 중의 지루함을 최소화 할 수 있고 동기유발을 한층 더 높여줄 수 있다(Kim, 2005).
08으로 유의한 차이를 나타내었다. 사후검증결과 중간볼기근은 0%와 0.5%에서 0%와 1%에서 유의한 차이가, 안쪽넓은근의 경우 0%와 0.5%에서 유의한 차이가 나타났다(Table 3).
5 %, 1 %를 각각 측정, 정량화된 추를 이용하여 우세발의 발목부위에 무게 부하를 적용하였으며, 한 다리를 들어 올리는 변형된 교각운동을 시행하였다. 사후검증결과에서 중간볼기근은 0 %와 0.5 %에서와 0 %와 1 %에서 유의한 차이를, 안쪽넓은근은 0 %와 0.5 %에서 유의한 차이가 나타났다.

질의응답

핵심어	질문	논문에서 추출한 답변
	안정화 운동이란 무엇인가?	안정화 운동은 척추 주위 근육의 반복적인 미세손상과 척추의 퇴행성 변화를 방지하여 통증을 줄이는 중재 방법으로써(Richardson et al., 1999), 몸통의 조절능력을 회복하기 위해 요통환자에게 필수적인 치료방법이다(Maffey-Ward et al., 1996).
	안정화 운동의 종류에는 무엇이 있나?	, 1996). 안정화 운동의 종류에는 플랭크, 스쿼트, 네발기기 자세, 교각자세 등이 있는데, 플랭크 동작은 중력에 저항하기 위해 체중을 사용하도록 설계된 자세로(Lee et al., 2016) 아래팔과 양 발을 이용해서 몸을 지탱하는 엎드린 교각자세이다(Snarr et al.
	플랭크 동작의 장점은 무엇인가?	, 2014). 이는 척추주위근육, 엉덩이근육 등 몸통근육의 활성도를 증가시키며, 척추의 안정성을 유지할 수 있고, 동시에 코어 안정성을 검사할 수 있는 안정화 운동이다(Ekstrom et al., 2007).

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저자의 다른 논문 :

표제어: PCR

동의어: Packet Collision Rate

용어 설명 출처 목록 (6)

용어 설명: PCR은 세균 특이성이 있는 primer를 이용하여 적은 수의 세균이 있을지라도 쉽게 검출할 수 있는 유용한 방법이며, 이를 이용하여 구강 내 치면세균막이나 타액에서 직접 세균을 검출할 수 있게 되었다[8].

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