[논문]복합트레이닝이 남자육상 단거리 선수의 체력에 미치는 효과 -단일 사례 연구-

이경현; 김석환

doi:10.21598/jkpnfa.2019.17.2.177

복합트레이닝이 남자육상 단거리 선수의 체력에 미치는 효과 -단일 사례 연구-
The Effects of Combined Training on the Physical Fitness of Male Short Distance Athletes -A Case Study- 원문보기

PNF and movement, v.17 no.2, 2019년, pp.177 - 187

이경현 (광주스포츠과학센터) , 김석환 (광주스포츠과학센터)

Abstract ▼ AI-Helper

Purpose: The purpose of this study was to investigate the effects of combined training on the physical fitness of male short distance athletes. Methods: Combined training was applied with CLT and isokinetric training three times a week for eight weeks. For CLT, elastic bands were used in the sitting and standing positions to gradually increase sprint and skating movements. Isokinetic training was conducted at $60^{\circ}/sec$ and $180^{\circ}/sec$ to improve muscle strength and muscle power. Results: After the application of combined training, strength (hand force) improved from 42.25 kg to 47.30 kg. Muscle power for standing long jump improved from 240.00 cm to 248.80 cm, while the sergeant jump improved from 55.00 cm to 58.00 cm. Isokinetic testing showed that muscle strength ($60^{\circ}/sec$) improved from 315.65 %BW to 365.79 %BW for the left extensor and from 306.60 %BW to 325.00 %BW for the right extensor. The left flexor improved from 177.23 %BW to 189.47 %BW, but the right flexor decreased slightly from 210.87 %BW to 201.53 %BW. Muscle power ($180^{\circ}/sec$) improved from 254.00 %BW to 293.00 %BW for the left extensor and from 256.00 %BW to 272.00 %BW for the right extensor. The left flexor improved from 150.00 %BW to 162.00 %BW and the right flexor from 145.25 %BW to 182.00 %BW. Conclusion: Combined training could be used as a physical training program for male short distance athletes.

주제어

표/그림 (10)

표 Table 1. General characteristics of subjects
표 Table 3. Changes in muscle strength
표 Table 2. CLT program
표 Table 7. 8 weeks training changes in muscle strength of knee extensor and flexor
표 Table 4. Changes in muscle power
표 Table 5. Changes in musle strength of knee extensor and flexor
표 Table 6. Changes in muscle power of knee extensor and flexor
그림 Fig. 1. 8 weeks training changes in muscle strength of knee extensor and flexor (60°/sec).
그림 Fig. 2. 8 weeks training changes in muscle power of knee extensor and flexor (180°/sec).
표 Table 8. 8 weeks training changes in muscle power of knee extensor and flexor

AI 본문요약
AI-Helper

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문제 정의

하지만 트레이닝의 목적이 스포츠에 맞는 움직임으로 전이되는 것이라면 부분연습의 형태가 반드시 전이가 일어난다는 것을 보장하지는 않는다(Frans Bosch, 2017). 따라서 본 연구에서는 CLT를 활용한 협응훈련과 종목특이성을 고려한 등속성 훈련의 복합트레이닝을 적용하여 육상단거리종목에 대한 과학적인 훈련프로그램을 제공하고자 하였다.
따라서 본 연구에서는 CLT와 등속성 훈련을 활용한 복합트레이닝이 남자육상 단거리선수의 체력에 미치는 효과를 분석하여 육상종목의 훈련프로그램에 대한 기초자료를 제공하고 경기력 향상에 도움이 되고자 한다.
본 연구는 8주간 남자육상 100m 국가대표 A선수를 대상으로, CLT와 등속성 훈련의 복합트레이닝이 체력에 미치는 효과에 대하여 알아보았다. 이번 연구를 통하여 CLT를 활용한 협응훈련과 종목 특이적 특성을 반영한 등속성 훈련의 복합트레이닝이 육상단거리선 수의 체력향상에 긍정적인 효과를 나타내어 훈련프로그램으로 사용될 수 있음을 확인할 수 있었다.

가설 설정

육상은 운동능력 향상에 기초가 되는 종목으로, 고대올림픽에서 근대올림픽에 이르기까지 중심적인 역할을 하고 있으며, 현재 올림픽종목에서 최대메달을 포함하고 있는 종목이다(Lee, 2008). 육상선수들의 우수한 경기력은 체격과 체력, 기술에 의해 좌우된다. 체격은 선천적 요인이 많이 작용하므로 동양인은 좋은 경기력을 발휘할 수 없다는 인식이 많지만, 현대육 상경기는 체격의 열세보다는 과학적인 트레이닝방법에 의한 체력 특히, 전문체력향상을 바탕으로 한 경기력 향상에 초점을 맞추고 있다(Sung, 2006).

제안 방법

A선수는 훈련 전에 한국스포츠정책과학원(Korea institute of sport science, KISS)의 지역스포츠과학센터 통합관리시스템을 활용한 스포츠과학 분석결과 데이터를 바탕으로, 육상 단거리 종목에 필요한 체력요인 및 선수개인특성에 맞는 복합트레이닝을 진행하였다.
등속성 운동은 운동시에 운동속도가 변화함에 따라서 근육저항이 달라지는 원리를 이용한다(Park, 1999). 등속성 훈련은 한국스포츠정책과학원 체력훈련 지침서(2015)와 미국 스포츠의학회(American College of Sports Medicine, 2014)의 운동처방지침에 의거하여, 총 8주 동안 주 3회 CLT와 같이 진행하였다. 등속성 훈련은 근력증가(60°/sec) 및 근파워(180°/sec)를 위한 프로그램으로 1-2주는 반복횟수 5회, 3sets로 3주-4주는 반복횟수 6회, 4sets 로 5주-6주는 반복횟수7회, 5sets로 7주-8주는 반복횟수 8회 6sets로 부하량을 점증적으로 증가시키는 점증부하훈련을 적용하였으며 세트간 휴식시간은 45 초로 하였다.
CLT는 대상자에게 사전교육을 통하여 동작에 대한 충분한 이해를 유도 하여 독립적인 능동저항운동으로 하였고, 박사학위를 가진 연구자가 1대1로 훈련을 통제하였다. 본 연구대상자는 한국을 대표하는 남자육상100m 선수이므로, 육상에서 중요한 상하지의 협응훈련을 강조하기 위하여 탄성밴드(Thera-band, Hygenic Corporation, USA)를이용한 저항을 추가하였다. 탄력밴드는 실험대상자의 발목에 8자형으로 매듭을 하고, 상지는 양손으로 쥐게한 후 어깨넓이만큼 잡도록 교육하였으며 밴드 색깔에 해당하는 힘을 최대저항으로 결정한 후에 연구대 상자에게 맞는 색깔의 밴드(상지-녹색, 하지-빨간색)를 이용하여 CLT를 적용하였다(Table 2).
훈련은 미국 스포츠의학회(American College of Sports Medicine, 2014)의 운동처방지침에 의거하여, 총 8주 동안 주3회 적용하였다. 준비운동은 동적 스트레칭과 셔틀런 6회를 하였으며, 본 운동은 두 개의 자세(sitting, standing position)에서 반복횟수(1-2주; 3sets, 3주-4주; 4sets, 5주-6주; 5sets, 7주-8주; 6sets)를증가시키는 점증 부하훈련(progressive resistance exercise, PRE)을 하였으며, 정리운동으로 정적 스트레칭과 셔틀런 8회를 시행하였다. CLT는 대상자에게 사전교육을 통하여 동작에 대한 충분한 이해를 유도 하여 독립적인 능동저항운동으로 하였고, 박사학위를 가진 연구자가 1대1로 훈련을 통제하였다.
등속성 근수축은 가동범위 내에서 규정된 속도보다 빠르게 움직이려는 저항이 등속성근력으로 측정이 되며, 관절의 가동범위 안의 모든 범위에서 발휘되는 근력을 정량적으로 제시할 수 있다. 측정 전 대상자는 측정부위에 대한 스트레칭을 충분히 하고 측정자세에 대한 설명을 충분히 들었으며, 다이나모미터와 힘의 작용점 길이가 측정값에 큰 영향을 미치므로 회전축 및 관절축을 중심으로 정확한 자세를 취하고 각속도에서 3회의 사전연습을 시행하였다. 또한 무릎관절 근력만을 정확하게 측정하기 위해 중력효과 토크 (gravity effect torque, GET)를 측정하여 통제하였다 (Korea Institute of Sport Science, 2015).
훈련은 미국 스포츠의학회(American College of Sports Medicine, 2014)의 운동처방지침에 의거하여, 총 8주 동안 주3회 적용하였다. 준비운동은 동적 스트레칭과 셔틀런 6회를 하였으며, 본 운동은 두 개의 자세(sitting, standing position)에서 반복횟수(1-2주; 3sets, 3주-4주; 4sets, 5주-6주; 5sets, 7주-8주; 6sets)를증가시키는 점증 부하훈련(progressive resistance exercise, PRE)을 하였으며, 정리운동으로 정적 스트레칭과 셔틀런 8회를 시행하였다.

대상 데이터

본 연구의 대상자는 한국육상 100m 신기록을 31년만에 달성한 한국을 대표하는 단거리 선수로, 연구목적을 이해하고 자발적인 참여의사를 문서로 작성한 후에, 지도자 및 선수 면담을 통하여 8주간의 훈련을 계획하고 진행하였다.
연구대상자는 남자육상 100m 국가대표 A선수로 연령은 만 28세, 신장은 175.00cm, 체중은 76.50kg, 100m 최고기록은 10.07이다(Table 1).

데이터처리

본 연구의 자료분석은 Microsoft Excel 2016을 이용 하여 복합트레이닝이 남자육상 단거리 선수의 체력에 미치는 효과를 알아보기 위하여 근력과 근파워의 전⋅ 후 변화를 측정하였으며, 8주 훈련 동안의 등속성 근기능 변화는 windows SPSS version 22.0을 이용하여 평균과 표준편차를 산출하였다.

이론/모형

측정 전 대상자는 측정부위에 대한 스트레칭을 충분히 하고 측정자세에 대한 설명을 충분히 들었으며, 다이나모미터와 힘의 작용점 길이가 측정값에 큰 영향을 미치므로 회전축 및 관절축을 중심으로 정확한 자세를 취하고 각속도에서 3회의 사전연습을 시행하였다. 또한 무릎관절 근력만을 정확하게 측정하기 위해 중력효과 토크 (gravity effect torque, GET)를 측정하여 통제하였다 (Korea Institute of Sport Science, 2015). 등속성 검사 (HUMAC NORM 502140, Computer Sports Medicine Inc, USA)는 무릎관절 각속도를 60°/sec와 180°/sec로설정하여 3세트 측정하였다.

후속연구

본 연구의 제한점으로는 한국육상 100m 종목에 A선수 같은 비교대상 선수가 없어서 base line 측정이 현실적으로 불가능 했다는 점과, 국가대표 선수의 훈련 특성상 필드훈련을 완전히 통제하기가 어려운 점이 있었다. 추후에는 보다 많은 국가대표 선수들을 대상으로 한 연구와 다양한 훈련프로그램에 대한 비교연구 등이 진행되어져야 할 것으로 사료된다.
본 연구는 8주간 남자육상 100m 국가대표 A선수를 대상으로, CLT와 등속성 훈련의 복합트레이닝이 체력에 미치는 효과에 대하여 알아보았다. 이번 연구를 통하여 CLT를 활용한 협응훈련과 종목 특이적 특성을 반영한 등속성 훈련의 복합트레이닝이 육상단거리선 수의 체력향상에 긍정적인 효과를 나타내어 훈련프로그램으로 사용될 수 있음을 확인할 수 있었다.
본 연구의 제한점으로는 한국육상 100m 종목에 A선수 같은 비교대상 선수가 없어서 base line 측정이 현실적으로 불가능 했다는 점과, 국가대표 선수의 훈련 특성상 필드훈련을 완전히 통제하기가 어려운 점이 있었다. 추후에는 보다 많은 국가대표 선수들을 대상으로 한 연구와 다양한 훈련프로그램에 대한 비교연구 등이 진행되어져야 할 것으로 사료된다.

질의응답

핵심어	질문	논문에서 추출한 답변
	육상 종목의 특징은 무엇인가?	육상은 운동능력 향상에 기초가 되는 종목으로, 고대올림픽에서 근대올림픽에 이르기까지 중심적인 역할을 하고 있으며, 현재 올림픽종목에서 최대메달을 포함하고 있는 종목이다(Lee, 2008). 육상선수들의 우수한 경기력은 체격과 체력, 기술에 의해 좌우된다.
	육상선수들의 우수한 경기력은 어디서 부터 나오는가?	육상은 운동능력 향상에 기초가 되는 종목으로, 고대올림픽에서 근대올림픽에 이르기까지 중심적인 역할을 하고 있으며, 현재 올림픽종목에서 최대메달을 포함하고 있는 종목이다(Lee, 2008). 육상선수들의 우수한 경기력은 체격과 체력, 기술에 의해 좌우된다. 체격은 선천적 요인이 많이 작용하므로 동양인은 좋은 경기력을 발휘할 수 없다는 인식이 많지만, 현대육상경기는 체격의 열세보다는 과학적인 트레이닝방법에 의한 체력 특히, 전문체력향상을 바탕으로 한 경기력 향상에 초점을 맞추고 있다(Sung, 2006).
	단거리 종목에서 신체 중 중요한 부위는?	단거리 종목은 짧은 시간 동안 폭발적인 힘을 내야하기 때문에 중⋅장거리선수 보다 근력과 순발력, 스피드와 민첩성 등의 복합적인 체력이 필요하다(Back, 2004). 또한 하지 근기능이 가장 중요한 역할을 하기 때문에, 무릎관절을 중심으로 한 넙다리 부위는 신체의 파워존을 위한 가장 중요한 부위로 동원된다(O’shea, 1976). 100m 경기는 스프린트 능력의 향상을 위해 체력⋅생리⋅심리⋅역학적 요인 등의 복합적이고 체계적인 신체능력을 향상시켜야 한다(Lee, 2008).

표제어: PCR

동의어: Packet Collision Rate

용어 설명 출처 목록 (6)

용어 설명: PCR은 세균 특이성이 있는 primer를 이용하여 적은 수의 세균이 있을지라도 쉽게 검출할 수 있는 유용한 방법이며, 이를 이용하여 구강 내 치면세균막이나 타액에서 직접 세균을 검출할 수 있게 되었다[8].

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