[논문]고강도 복합 훈련 프로그램이 카누선수의 심폐기능, 체간 등속성 근력과 무산소성 파워에 미치는 영향

정종환

doi:10.12925/jkocs.2020.37.1.17

고강도 복합 훈련 프로그램이 카누선수의 심폐기능, 체간 등속성 근력과 무산소성 파워에 미치는 영향
The Effects of High-intensity Combined Training Program on Cardiorespiratory Function, Isokinetic Trunk Strength and Anaerobic Power of Canoe Athletes 원문보기

Journal of the Korean Applied Science and Technology = 한국응용과학기술학회지, v.37 no.1, 2020년, pp.17 - 27

정종환 (대한카누연맹)

초록
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본 연구는 6주간의 고강도 복합 훈련 프로그램을 통해 카누 선수의 심폐기능(Cardiorespiratory Function), 체간 등속성 근력(Isokinetic Trunk Strength) 그리고 무산소성 파워(Anaerobic Power)에 미치는 영향을 확인하는데 있다. 이를 위해 고등학교 카누 선수 9명을 대상으로 고강도 복합 훈련 프로그램을 적용하였으며, 고강도 훈련 프로그램은 주 2회의 유산소 운동(화, 목), 주 3회의 무산소 운동(월, 수, 금) 그리고 주 5회의 유연성 운동을 실시하였다. 고강도 복합 훈련 프로그램의 핵심은 무산소성 훈련 프로그램으로 기존 1RM의 퍼센트(%)를 나누어 훈련하던 방식과는 달리 횟수에 대한 100%의 중량을 가지고 하는 훈련이며, 유산소성 운동과 짐볼운동은 보조적인 개념으로 실시하였다. 연구결과, 고강도 복합 훈련 프로그램에 따른 신체구성에서 신장과 근육량은 통계적으로 의한 차이가 있었으며, 체중, 체지방율, BMI는 통계적으로 유의한 차이는 없는 것으로 나타났다. 심폐기능의 경우, 최대산소섭취량과 총 운동시간은 통계적으로 유의한 차이가 있는 것으로 나타났다. 체간 등속성 근력의 경우, 각속도 30°/sec에서는 Flexors 운동시 Peak Torque 항목에서만 통계적으로 유의한 차이가 있는 것으로 나타났다. 각속도 120°/sec에서는 Extensors 운동시 Total Work 항목에서만 통계적으로 유의한 차이가 있는 것으로 나타났다. 무산소성 파워의 경우, Peak Power, Average Power, Peak Drop의 모든 항목에서 통계적으로 유의한 차이가 없는 것으로 나타났다. 이상의 결과를 종합해보면 심폐기능에서는 유의한 개선효과가 있었지만 체간 등속성 근력과 무산소성 파워 항목에서 증가하는 경향은 있었지만 통계적인 차이는 없는 것으로 나타났다. 결론적으로 선수 개개인의 근력과 파워가 개선되는 경향이 나타난 것을 고려하면 훈련기간을 6주 이상으로 구성하고 사례수가 보강된다면 체계적인 결과를 얻을 수 있을 것으로 생각된다. 본 연구에서 적용한 고강도 복합 훈련 프로그램은 카누 선수들의 경기력 향상 효과를 기대할 수 있는 훈련 프로그램으로 적용될 수 있을 것으로 판단된다.

Abstract ▼ AI-Helper

The purpose of this study is to confirm the effects of a 6-week high-intensity combined training program on canoe athletes' cardiorespiratory function, isokinetic trunk strength, and anaerobic power. For the purpose of this study, the high-intensity combined training program was applied to 9 high-school canoe athletes. The high-intensity combined training program consists of aerobic exercise performed 2 times a week (Tuesday and Thursday), anaerobic exercise performed 3 times a week (Monday, Wednesday, and Friday), and flexibility exercise performed 5 times a week. The core of the high-intensity combined training program was the anaerobic training program performed with 100% weight for repetition; otherwise, the existing training method was divided into the percentage (%) of the 1RM. The aerobic exercise and the gym ball exercise are performed subsidiarily. Results showed that there was a statistically significant difference in height and muscle mass, whereas there was no statistically significant difference in weight, body fat percentage, and BMI followed by the high-intensity combined training program. There were statistically significant differences in maximum oxygen uptake and total exercise time. The angular velocity of 30°/sec showed a statistically significant difference in the peak torque item of flexors only. Also, the angular velocity of 120°/sec showed a statistically significant difference in the total work item of extensors only; however, there was no statistically significant difference in all the items of peak power, average power, and peak drop. In conclusion, it seems that the high-intensity combined training program may be applied as a training program for enhancing canoe athletes' performance. For further studies, more than 6 weeks training program with more participants would show improved results of isokinetic strength and anaerobic power in athlets.

주제어

표/그림 (10)

표 Table 1. General Characteristics of Subjects
표 Table 2. High-intensity training program
표 Table 3. Events of an anaerobic training program
표 Table 4. Repetition and training intensity of major events for each week
표 Table 5. Composition of gym-ball exercise program
표 Table 6. Changes in Body composition
표 Table 7. Changes in Cardiorespiratory Function
표 Table 8. Changes in Trunk Flexion/Extension (speed 30)
표 Table 9. Changes in Trunk Flexion/Extension (speed 120)
표 Table 10. Changes in Anaerobic Power

AI 본문요약
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문제 정의

최근 카누 선수들의 경기력 향상을 위해 최신 장비의 도입과 외국인 코치 영입에도 불구하고 괄목할 만한 경기력 향상이 나타나지 않고 있으며, 다른 종목에 비해 카누 선수들의 경기력 향상을 위한 스포츠 과학적 연구도 많이 부족한 실정이다. 따라서 본 연구는 카누 선수들을 대상으로 6주 동안 고강도의 복합 훈련 프로그램을 적용하여 등속성 근력, 심폐기능, 그리고 무산소성 파워에 미치는 효과를 분석하고 기초자료를 제공하고자 한다
이 연구는 카누 선수들을 대상으로 6주간의 고강도 복합 훈련 프로그램을 적용하여 그 효과를 분석하고 카누 선수들에게 적합한 트레이닝 방법을 제시하는데 목적이 있다. 고강도 복합 훈련 프로그램의 효과를 분석하기 위해 기본적인 신체구성, 운동부하검사, 체간 등속성 근력 그리고 무산소성 파워 검사를 실시하였다.

제안 방법

구체적인 실시 방법으로 1번째 lap은 처음 1번 Bench Pull 실시후 2번 Bench Press로 순서대로 진행하면서 각각의 종목 실시 후 3분의 휴식 시간을 갖고 마지막 12번 Up and Down with Rotations 실시가 끝나면 5분의 휴식 시간을 갖는다. 2번째 Lap에서는 메인종목인 1번, 2번, 4번, 5번, 7번 5종목만 실시 하고, 3번째 Lap과 4번째 Lap은 12종목 전부 실시하였다. 그리고 각 Lap 마다 2종목이 끝나면 근육의 이완과 회복을 위한 점프(Alternative Jumps) 를 40회씩 실시하였다.
선수들의 1RM 측정은 정종환[7]이 제시한 방법으로 실시하였다. Bench Pull 과 Bench Press 의 1RM 설정은 6주간 고강도 복합 훈련 프로그램의 사전, 사후에 실시하였다. 먼저 카누 선수들의 2019년 1RM 기록을 기준으로 총 3차에 걸쳐 측정하였다.
허리의 각속도는 30°/sec에서 5회, 120°/sec에서 5회로 설정하고 시작 신호와 함께 최대한 힘차게 굴곡과 신전운동을 실시하며, 각각 측정 전 3회씩 연습을 통해 피험자가 장비에 익숙해질 수 있도록 하였다. 각각의 각속도에서 Peak Torque(%BW), Total Work(%BW), Average Power(%BW)를 측정하였다.
본 연구에서 활용한 고강도 복합 훈련 프로그램은 선행연구[5]에서 제시된 훈련 프로그램을 연구 책임자가 해당 선수들의 실정에 맞게 수정하여 적용하였다. 고강도 복합 훈련 프로그램은 6주간 주 5회의 빈도로 실시하였으며 무산소 훈련, 유산소 훈련 그리고 유연성 훈련으로 구성하였다. 고강도 복합 훈련 프로그램의 핵심은 무산소 훈련 프로그램이며, 기존 1RM의 퍼센트(%)를 나누어 훈련하던 방식과는 달리 횟수에 대한 100%의 중량을 가지고 하는 훈련이며, 유산소 훈련과 유연성 훈련은 보조적인 개념으로 실시하였다.
고강도 복합 훈련 프로그램은 6주간 주 5회의 빈도로 실시하였으며 무산소 훈련, 유산소 훈련 그리고 유연성 훈련으로 구성하였다. 고강도 복합 훈련 프로그램의 핵심은 무산소 훈련 프로그램이며, 기존 1RM의 퍼센트(%)를 나누어 훈련하던 방식과는 달리 횟수에 대한 100%의 중량을 가지고 하는 훈련이며, 유산소 훈련과 유연성 훈련은 보조적인 개념으로 실시하였다. 구체적인 훈련 프로그램 구성은 Table 2와 같다.
이 연구는 카누 선수들을 대상으로 6주간의 고강도 복합 훈련 프로그램을 적용하여 그 효과를 분석하고 카누 선수들에게 적합한 트레이닝 방법을 제시하는데 목적이 있다. 고강도 복합 훈련 프로그램의 효과를 분석하기 위해 기본적인 신체구성, 운동부하검사, 체간 등속성 근력 그리고 무산소성 파워 검사를 실시하였다. 이에 대한 결과는 아래와 같다.
본 연구는 6주간의 고강도 복합 훈련 프로그램을 통해 카누 선수의 심폐기능, 체간 등속성 근력 그리고 무산소성 파워에 미치는 영향을 확인하였다. 고강도 훈련 프로그램은 주 2회의 유산소 운동 (화, 목), 주 3회의 무산소 운동(월, 수, 금) 그리고 주 5회의 유연성 운동을 실시하였다. 본 연구결과 고강도 복합 훈련 프로그램은 신체구성 항목에서 신장과 근육량이 통계적으로 의한 차이가 있었다.
2번째 Lap에서는 메인종목인 1번, 2번, 4번, 5번, 7번 5종목만 실시 하고, 3번째 Lap과 4번째 Lap은 12종목 전부 실시하였다. 그리고 각 Lap 마다 2종목이 끝나면 근육의 이완과 회복을 위한 점프(Alternative Jumps) 를 40회씩 실시하였다.
지속주 훈련은 총거리 8km(20Laps)를 400m 트랙에서 1Lap 에 1분 42초의 시간을 부여해 실시하고, 2주 단위로 1Lap에 1초씩 줄이면서 강도를 높였다. 그리고 파트랙 훈련도 총거리 9.6km를 400m 트랙에서 24Laps를 돌며 홀수 Lap은 1분 30초, 짝수 Lap에 서는 1분 45초의 시간을 부여하여 1Lap씩 교차 시간을 갖고 실시하였다. 이러한 유산소 운동의 강도는 휴대용무선 심박수 측정기(Polar H10 HRsensor, Finland)를 이용하여 지속적으로 체크하였으며 70∼80% HRR(maximum heart rate reserve)로 실시하였다.
최대심박수 (HRmax)는 폴라(Cosmed, Ityla)를 사용하여 측정 하였다. 대상자의 운동 종료 시점에 대한 판단은 호흡교환률(R)이 1.15 이상, 운동 강도가 증가함에도 불구하고 심박수 및 VO2가 증가하지 않는 경우 또는 운동 자각도(RPE : Brog scale) 수준이 19 이상 되었을 때 탈진상태로 접어든 것으로 간주하고 운동을 종료하였다.
등속성 근력검사에서 ROM의 설 정은 고관절을 중심으로 Flexion 90°, Extention 0°로 설정하였다.
Bench Pull 과 Bench Press 의 1RM 설정은 6주간 고강도 복합 훈련 프로그램의 사전, 사후에 실시하였다. 먼저 카누 선수들의 2019년 1RM 기록을 기준으로 총 3차에 걸쳐 측정하였다. 예를 들어 작년도 1RM이 105kg 이었다면 1차는 100kg으로 실시하고 2차는 작년도 1RM 혹은 그 이상을 시도하는 방법으로 3차까지 실시하였다.
무산소 훈련 프로그램은 주 3회(월, 수, 금), 1주 단위로 메인(Main) 종목은 횟수의 변화를 주고, 무산소 훈련 프로그램은 주로 패들링 동작에서 요구되는 주동근 근육 강화를 위한 12종목 4Laps으로 구성하여 실시하였다. 실시한 종목의 주동근 여부와 메인 종목 여부는 Table 3에 제시된 바와 같다.
무산소성 파워 검사는 자전거 에르고미터 (Computer-Aided Electricaly Draked Cycloergo meter; Excalibur Sports, Netherlands)를 이용하여 30초간 체중당 0.075kp의 부하에서 최대한으로 빠르게 Wingate test를 실시하여 Peak Power(w/kg), Average Power(w), Peak Drop(%)을 측정하였다.
본 연구는 6주간의 고강도 복합 훈련 프로그램을 통해 카누 선수의 심폐기능, 체간 등속성 근력 그리고 무산소성 파워에 미치는 영향을 확인하였다. 고강도 훈련 프로그램은 주 2회의 유산소 운동 (화, 목), 주 3회의 무산소 운동(월, 수, 금) 그리고 주 5회의 유연성 운동을 실시하였다.
본 연구에서 적용한 고강도 훈련 프로그램에서 유·무산소 훈련의 비중은 무산소성 운동 70%, 유산소성 운동 20%, 짐볼을 이용한 유연성 운동(Gym Ball) 10%로 구성되어 있다.
본 연구에서 활용한 고강도 복합 훈련 프로그램은 선행연구[5]에서 제시된 훈련 프로그램을 연구 책임자가 해당 선수들의 실정에 맞게 수정하여 적용하였다. 고강도 복합 훈련 프로그램은 6주간 주 5회의 빈도로 실시하였으며 무산소 훈련, 유산소 훈련 그리고 유연성 훈련으로 구성하였다.
운동부하검사 분석은 실험 당일 1시간 전에 실험실에 도착하여 편안한 자세로 안정을 취한 후, KISS protocol (트레드밀 약 6%의 경사에 고정, 최초에는 80m/min의 속도에서 걷기를 시작하여 2분마다 20m/min씩 점증적으로 부하를 증가시키는 프로토콜)을 적용하여 자동호흡 가스대사 분석기 (Quark CPET, Ityla)를 이용한 점증적 운동부하 검사를 실시하였다. 최대산소섭취량(VO2max)랑 총 운동시간의 변화를 측정하였다.
유산소 훈련 프로그램은 주 2회 지속주 훈련(화) 및 파트랙 훈련(목)으로 실시하였다. 지속주 훈련은 총거리 8km(20Laps)를 400m 트랙에서 1Lap 에 1분 42초의 시간을 부여해 실시하고, 2주 단위로 1Lap에 1초씩 줄이면서 강도를 높였다.
유연성 훈련을 위해 짐볼 운동을 주 5회, 40분씩 실시하며, 주관적 운동강도 인지도(Rating of Perceived Exertion; RPE)를 이용하여 RPE 11-15의 강도로 설정하였다[8]. 짐볼운동 프로그램은 Stanton 등[9]이 제시한 자세안정화 운동을 기본으로 수정 보완하여 6주간 적용하였다.
이러한 유산소 운동의 강도는 휴대용무선 심박수 측정기(Polar H10 HRsensor, Finland)를 이용하여 지속적으로 체크하였으며 70∼80% HRR(maximum heart rate reserve)로 실시하였다.
유산소 훈련 프로그램은 주 2회 지속주 훈련(화) 및 파트랙 훈련(목)으로 실시하였다. 지속주 훈련은 총거리 8km(20Laps)를 400m 트랙에서 1Lap 에 1분 42초의 시간을 부여해 실시하고, 2주 단위로 1Lap에 1초씩 줄이면서 강도를 높였다. 그리고 파트랙 훈련도 총거리 9.
유연성 훈련을 위해 짐볼 운동을 주 5회, 40분씩 실시하며, 주관적 운동강도 인지도(Rating of Perceived Exertion; RPE)를 이용하여 RPE 11-15의 강도로 설정하였다[8]. 짐볼운동 프로그램은 Stanton 등[9]이 제시한 자세안정화 운동을 기본으로 수정 보완하여 6주간 적용하였다. Table 5에 제시된 것처럼 좌․우측 근육의 균형과 유연성 강화를 위한 6가지 동작으로 구성하였다.
운동부하검사 분석은 실험 당일 1시간 전에 실험실에 도착하여 편안한 자세로 안정을 취한 후, KISS protocol (트레드밀 약 6%의 경사에 고정, 최초에는 80m/min의 속도에서 걷기를 시작하여 2분마다 20m/min씩 점증적으로 부하를 증가시키는 프로토콜)을 적용하여 자동호흡 가스대사 분석기 (Quark CPET, Ityla)를 이용한 점증적 운동부하 검사를 실시하였다. 최대산소섭취량(VO2max)랑 총 운동시간의 변화를 측정하였다. 최대심박수 (HRmax)는 폴라(Cosmed, Ityla)를 사용하여 측정 하였다.
최대산소섭취량(VO2max)랑 총 운동시간의 변화를 측정하였다. 최대심박수 (HRmax)는 폴라(Cosmed, Ityla)를 사용하여 측정 하였다. 대상자의 운동 종료 시점에 대한 판단은 호흡교환률(R)이 1.
만약 3차에서 더 들수 있는 여유가 있다면 1∼2kg 단위로 증가해서 측정할 것이다. 최저중량을 시도하는 선수부터 차례대로 진행하고, 중량이 차츰 올라가면서 자신이 들수 있는 중량에 해당되는 선수가 시도하였다. 모든 선수의 측정이 끝나면 다시 2차 시도에도 마찬가지 방법으로 실시하였다.
허리의 각속도는 30°/sec에서 5회, 120°/sec에서 5회로 설정하고 시작 신호와 함께 최대한 힘차게 굴곡과 신전운동을 실시하며, 각각 측정 전 3회씩 연습을 통해 피험자가 장비에 익숙해질 수 있도록 하였다.
허리의 신전·굴곡근 근력의 측정을 위해 등속성 근력 측정 장비인 CSMi(HUMAC CO., U.S.A)를 이용하였다.
허리 측정방법은 피험자를 일으켜 세운 자세(standing position)에서 힘의 작용점에 패드를 고정시켰다. 회전축과 다이나모메터 (dynamometer)를 일치시켜 정확한 측정치가 도출 되도록 하였다. 등속성 근력검사에서 ROM의 설 정은 고관절을 중심으로 Flexion 90°, Extention 0°로 설정하였다.

대상 데이터

이 연구의 대상자는 대전 H고등학교 카누 선수 (남자 9명)를 대상으로 실시하였다. 실험참가 전에 연구의 목적과 절차에 대해 설명하였으며, 법적대리인의 동의와 선수 자발적 의사로 실험에 참여할 것을 서면 동의하였다.

데이터처리

0 프로그램을 이용하여 연구대상의 일반적인 특성을 살펴보기 위하여 성별에 따른 신체구성에 대한 항목별 평균(Mean)과 표준편차(Standard Deviation)를 산출하였으며, Kolmogorov-Smirnova를 이용하여 작은 연구대상 수에 대한 정상분포 가정에 대한 정규성을 검증 하였다. 대응하는 두 집단에 대한 차이 검증을 위해 정상분포 가정을 만족하는 경우에는 대응표본 t-test(paired t-test)를 실시하였다. 이때 모든 통계적 유의수준은 p<.
수집한 자료는 SPSS 18.0 프로그램을 이용하여 연구대상의 일반적인 특성을 살펴보기 위하여 성별에 따른 신체구성에 대한 항목별 평균(Mean)과 표준편차(Standard Deviation)를 산출하였으며, Kolmogorov-Smirnova를 이용하여 작은 연구대상 수에 대한 정상분포 가정에 대한 정규성을 검증 하였다. 대응하는 두 집단에 대한 차이 검증을 위해 정상분포 가정을 만족하는 경우에는 대응표본 t-test(paired t-test)를 실시하였다.
카누선수의 무산소성 파워는 KolmogorovSmirnova를 이용하여 항목별 정규성 검정을 실시 하였다. Peak Power(p=.
카누선수의 신체구성은 Kolmogorov-Smirnova 를 이용하여 항목별 정규성 검정을 실시하였다. 신장(p=.
카누선수의 심폐기능은 Kolmogorov-Smirnova를 이용하여 항목별 정규성 검정을 실시하였다. 최대산소섭취량(p=.
카누선수의 체간 등속성 근력은 KolmogorovSmirnova를 이용하여 항목별 정규성 검정을 실시 하였다. 먼저 각속도 30°/sec의 모든 항목에서 정규성 가정을 만족하는 것으로 나타났다.

이론/모형

선수들의 1RM 측정은 정종환[7]이 제시한 방법으로 실시하였다. Bench Pull 과 Bench Press 의 1RM 설정은 6주간 고강도 복합 훈련 프로그램의 사전, 사후에 실시하였다.

성능/효과

6주간 실시한 고강도 복합 훈련 프로그램을 통해 체간근력의 근파워와 근지구력이 선수 개별적으로는 모두 향상된 것으로 나타났다.
카누선수의 무산소성 파워는 KolmogorovSmirnova를 이용하여 항목별 정규성 검정을 실시 하였다. Peak Power(p=.200), Average Power(p=.200), Peak Drop(p=.200)의 모든 항목 에서 정규성 가정을 만족하는 것으로 나타났다. 따라서 Table 10에 대응표본 t-test 결과를 제시하였다.
마지막으로 무산소성 파워의 경우, Peak Power, Average Power, Peak Drop의 모든 항목에서 통계적으로 유의한 차이가 없는 것으로 나타났다.Peak Power는 약간 증가하는 경향은 나타났지만, Average Power, Peak Drop은 큰 차이는 없는 것으로 나타났다. 무산소성 파워는 수초 이내의 폭발 적인 에너지 공급시스템인 ATP-PC 시스템과 해당과정으로부터 에너지를 공급할 수 있는 능력을 의미한다[19].
각속도 120°/sec에서는 Extensors 운동시 Total Work 항목에서만 통계적으로 유의한 차이가 있는 것으로 나타났다.
각속도 120°/sec에서는 Extensors의 Total Work 항목에서만 통계적으로 유의한 차이가 있는 것으로 나타났다.
각속도 120°/sec의 모든 항목에서도 정규성 가정을 만족하는 것으로 나타났다.
즉 심폐기능의 향상은 유산소성 운동에 기인하는 것이 아니라 무산소성 운동의 결과로 해석할 수 있다. 결과적으로 본 연구의 대상 자들이 운동선수이기는 하지만 성장기에 있는 학생운동선수들이기 때문에 무산소성 운동의 비중이 높은 훈련을 적용했을 때 호흡근의 발달로 산소소비와 폐확산 용량이 증가하여 심폐기능에 향상을 나타난 것으로 생각된다.
이 연구의 대상자들이 성장기에 있는 학생 운동선수들이기 때문에 신장은 약간 증가된 것으로 타났다. 근육량의 경우 통계적으로 유의하게 증가하는 것으로 나타났으며 체중, 체지방량, 그리고 BMI의 경우 약간 감소하는 경향은 있었지만 통계 적으로 유의한 차이는 없었다. 본 연구의 유사한 연구설계로 정주하 등[11]은 12주간 복근과 배근 복합 웨이트 트레이닝을 통해 고등학교 조정선수의 체중과 체지방량에서는 유의한 차이가 나타나지 않았지만 근육량의 경우 실험군에서 유의한 차이가 나타났다고 보고하였다.
마지막으로 무산소성 파워의 경우, Peak Power, Average Power, Peak Drop의 모든 항목에서 통계적으로 유의한 차이가 없는 것으로 나타났다.Peak Power는 약간 증가하는 경향은 나타났지만, Average Power, Peak Drop은 큰 차이는 없는 것으로 나타났다.
먼저 각속도 30°/sec의 모든 항목에서 정규성 가정을 만족하는 것으로 나타났다.
마지막으로 무산소성 파워의 경우, Peak Power, Average Power, Peak Drop의 모든 항목에서 통계적으로 유의한 차이가 없는 것으로 나타났다.Peak Power는 약간 증가하는 경향은 나타났지만, Average Power, Peak Drop은 큰 차이는 없는 것으로 나타났다.
고강도 훈련 프로그램은 주 2회의 유산소 운동 (화, 목), 주 3회의 무산소 운동(월, 수, 금) 그리고 주 5회의 유연성 운동을 실시하였다. 본 연구결과 고강도 복합 훈련 프로그램은 신체구성 항목에서 신장과 근육량이 통계적으로 의한 차이가 있었다. 심폐기능의 경우 최대산소섭취량과 총 운동시간은 통계적으로 유의한 차이가 있는 것으로 나타났다.
카누 선수에게 있어 중요한 주동근은 광배근, 승모근, 상완 이두근, 상완 삼두근이며 특히, 체간과 골반의 회전을 동시에 사용하면서 견관절을 중심으로 한 상완의 근육군을 발달시키는 트레이닝이 필요하다고 제안하고 있다[3,17]. 본 연구에서 적용한 무산소성 훈련 프로그램에서 Bench Pull, Bench Press, Sit Ups with Rotations, Dips, Squat to Jumps 등과 같은 무산소성훈련 동작들을 통해 광배근, 대흉근, 척추기립근 등 체간 근육 강화에 효과적인 것으로 생각된다. Molina 등[18]은 높은 강도로 웨이트 트레이닝 훈련을 실시할 경우 속근 섬유의 비율 증가로 인한 근비대가 발생하여 근력이 증가된다고 보고하고 있다.
일반적으로 적절한 신체구성은 경기력을 높이는데 중요한 역할을 하며, 근력은 선수들의 경기력 향상에 있어서 필수요인이다. 본연구에서 적용한 고강도 훈련 프로그램에서 무산 소성 훈련 프로그램의 강도는 1RM의 100% 혹은 110% 에 해당하는 과부하 방식으로 진행되었기 때문에 고강도 훈련 프로그램을 통해 체지방의 감소 현상과 근육량 증가를 통해 근력증가 현상이 나타난 것으로 예상할 수 있다.
카누선수의 신체구성은 Kolmogorov-Smirnova 를 이용하여 항목별 정규성 검정을 실시하였다. 신장(p=.200), 체중(p=.200), 체지방율(p=.200), BMI(p=.200), 모든 항목에서 정규성 가정을 만족 하는 것으로 나타났다. 따라서 Table 6에 대응표본 t-test 결과를 제시하였다.
따라서 Table 6에 대응표본 t-test 결과를 제시하였다. 신장(t=-4.296, p=.003)과 근육량(t=-2.816, p=.023)은 통계적으로 유의한 차이가 있었으며, 체중(t=.105, p=.919), 체지방율(t=1.620, p=.272), BMI(t=1.180, p=.144)은 통계적으로 유의한 차이는 없는 것으로 나타났다.
본 연구결과 고강도 복합 훈련 프로그램은 신체구성 항목에서 신장과 근육량이 통계적으로 의한 차이가 있었다. 심폐기능의 경우 최대산소섭취량과 총 운동시간은 통계적으로 유의한 차이가 있는 것으로 나타났다. 체간 등속성 근력의 경우 각속도 30°/sec에서는 Flexors 운동시 Peak Torque 항목에서만 통계적으로 유의한 차이가 있는 것으로 나타났다.
운동부하검사의 경우 최대산소섭취량과 총 운동 시간에서 통계적으로 유의하게 증가된 것으로 나타났다. 일반적으로 최대산소섭취량은 유산소 능 력을 평가하는 지표이며, 활동근육으로의 산소운 반능력에 유용한 정보를 제공한다[14].
본 연구에서 적용한 고강도 훈련 프로그램에서 유·무산소 훈련의 비중은 무산소성 운동 70%, 유산소성 운동 20%, 짐볼을 이용한 유연성 운동(Gym Ball) 10%로 구성되어 있다. 유산소성 훈련의 비중이 낮음에도 불구하고 최대산소섭취량과 같은 심폐기능이 향상된 것으로 나타났다. 즉 심폐기능의 향상은 유산소성 운동에 기인하는 것이 아니라 무산소성 운동의 결과로 해석할 수 있다.
무산소성 파워의 경우 Peak Power, Average Power, Peak Drop의 모든 항목에서 통계 적으로 유의한 차이가 없는 것으로 나타났다. 이상의 결과를 종합해보면, 심폐기능에서는 유의한 개선효과가 있었으며, 체간 등속성 근력은 증가하는 경향은 있었지만, 통계적으로 유의한 차이는 없었다. 무산소성 파워의 경우 통계적인 차이는 없는 것으로 나타났다.
하지만 본 연구에서 적용한 고강도 복합 훈련 프로그램은 횟수에 대한 100%의 중량을 가지고 실시하는 훈련 방법으로 매우 높은 강도의 훈련 프로그램이다. 즉 높은 강도의 웨이트 트레이닝을 통해 선수들의 체간 근력이 향상되었으며, 이는 카누 종목 특성상 앉은 자세에서 패들을 반복적으로 움직이는 패들링 동작에서 매우 중요한 체간 근력 향상과 안정화에 매우 도움이 될 것으로 생각된다.
체간 등속성 근력의 경우, 각속도 30°/sec에서는 Flexors의 Peak Torque 항목에서만 통계적으로 유의한 차이가 있는 것으로 나타났다.
체간근력의 데이터를 좀 더 세부적으로 살펴 보면 각속도 30°/sec에서 Flexors의 Peak Torque 항목에서만 통계적으로 유의하게 증가된 것으로 나타났지만, Total Work와 Average Power에서도 전반적으로 증가되는 경향이 나타났다.
카누선수의 심폐기능은 Kolmogorov-Smirnova를 이용하여 항목별 정규성 검정을 실시하였다. 최대산소섭취량(p=.200)과 총 운동시간(p=.168) 항목 모두 정규성 가정을 만족하는 것으로 나타났다. 따라서 Table 7에 대응표본 t-test 결과를 제시하였다.
카누 선수들의 최대산소섭취량은 49.80±4.92ml/kg에서 53.83±6.26ml/kg으로 유의하게 증가된 것으로 나타났다.

후속연구

무산소성 파워의 경우 통계적인 차이는 없는 것으로 나타났다. 결론적으로 선수 개개인의 심폐 기능과 체간 등속성 근력이 개선되는 경향이 나타난 것을 근거로 훈련기간이 6주 이상으로 구성된 다면 통계적으로 유의한 결과를 얻을 수 있을 것으로 생각된다. 또한 무산소성 파워의 향상을 기대할수 있도록 고강도 훈련 프로그램의 구성요소에도 변화가 필요할 것으로 생각된다.
심폐기능과 체간 등속성 근력의 경우 고강도 복합 훈련 프로그램의 효과가 일부 나타나기는 했지만, 윙게이트 검사를 통한 무산소성 파워의 경우에는 개선되는 경향이 없는 것은 아마도 윙게이트 검사의 특성상 어린 선수들에게 매우 힘든 테스트이고 사전에 학습했던 기억으로 소극적인 검사태도가 영향을 미쳤을 것으로 판단된다. 물론 고강도 훈련 프로그램에서 무산소성 파워의 개선을 이끌어낼 수 있는 구성요소가 미흡했을 수도 있기 때문에 경기력 수준이 높은 선수들 혹은 다른 종목의 선수들에게도 추가적인 연구가 필요할 것으로 생각된다.
또한 무산소성 파워의 향상을 기대할수 있도록 고강도 훈련 프로그램의 구성요소에도 변화가 필요할 것으로 생각된다. 본 연구에서 적용한 고강도 복합 훈련 프로그램은 카누 선수들의 경기력 향상 효과 기대할 수 있는 훈련 프로그램으로 적용될 수 있을 것으로 판단된다.
각속도 120°/sec에서도 마찬가지 결과가 나타났다. 즉 본 연구의 대상자가 9명으로 극히 제한적이기 때문에 통계적 결과에 의미를 부여하기 보다는 선수 개개인의 기록향상을 확인할 필요가 있다. 6주간 실시한 고강도 복합 훈련 프로그램을 통해 체간근력의 근파워와 근지구력이 선수 개별적으로는 모두 향상된 것으로 나타났다.

질의응답

핵심어	질문	논문에서 추출한 답변
	카누 선수들에게 요구되는 경기력은 무엇인가?	카누 선수들에게 요구되는 경기력은 기본적으로 높은 수준의 근력과 근지구력, 전신 지구력이다. 카누 경기 특성상 초반에 파워풀한 스타트와 종반부의 스퍼트를 위해서는 높은 수준의 무산소성 능력과 유산소 능력이 동시에 요구되는 특성을 갖고 있기 때문이다[1].
	카누경기는 언제 어디에서 국제 스포츠 정식 종목으로 채택됐는가?	카누경기는 국내에선 많이 활성화되지 않은 비인기 스포츠이지만 국제 스포츠 무대에서는 1936년 베를린 올림픽에서 정식 종목으로 채택될 정도로 전통이 있고 위상이 높다. 특히, 2020년 도쿄 올림픽에서는 16개의 금메달이 배정될 정도로 비교적 많은 수의 메달이 걸려있다.
	6주간의 고강도 복합 훈련 프로그램을 통해 카누 선수의 심폐기능, 체간 등속성 근력 그리고 무산소성 파워에 미치는 영향을 확인한 연구결과는?	고강도 훈련 프로그램은 주 2회의 유산소 운동 (화, 목), 주 3회의 무산소 운동(월, 수, 금) 그리고 주 5회의 유연성 운동을 실시하였다. 본 연구결과 고강도 복합 훈련 프로그램은 신체구성 항목에서 신장과 근육량이 통계적으로 의한 차이가 있었다. 심폐기능의 경우 최대산소섭취량과 총 운동시간은 통계적으로 유의한 차이가 있는 것으로 나타났다. 체간 등속성 근력의 경우 각속도 30°/sec에서는 Flexors 운동시 Peak Torque 항목에서만 통계적으로 유의한 차이가 있는 것으로 나타났다. 각속도 120°/sec에서는 Extensors 운동시 Total Work 항목에서만 통계적으로 유의한 차이가 있는 것으로 나타났다. 무산소성 파워의 경우 Peak Power, Average Power, Peak Drop의 모든 항목에서 통계 적으로 유의한 차이가 없는 것으로 나타났다. 이상의 결과를 종합해보면, 심폐기능에서는 유의한 개선효과가 있었으며, 체간 등속성 근력은 증가하는 경향은 있었지만, 통계적으로 유의한 차이는 없었다.

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표제어: PCR

동의어: Packet Collision Rate

용어 설명 출처 목록 (6)

용어 설명: PCR은 세균 특이성이 있는 primer를 이용하여 적은 수의 세균이 있을지라도 쉽게 검출할 수 있는 유용한 방법이며, 이를 이용하여 구강 내 치면세균막이나 타액에서 직접 세균을 검출할 수 있게 되었다[8].

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