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문제 정의
- 본 연구는 원자력발전소 특수경비원을 위한 체력훈련 프로그램을 개발하고 개발된 프로그램의 효과를 검증하고자 하였다. 체력훈련 프로그램의 개발을 위해 문헌분석, 연구진 회의, 전문가 회의를 거쳐 프로그램을 개발하였으며, 사전테스트를 통해 수정･보완하였다.
- 본 연구에서는 피험자에게 6주간의 체력훈련 프로그램을 진행하였으며, 실험 전후 실시된 특수경비원을 위한 체력검정(정호원, 최지웅, 2019)의 기록차이를 통해 체력훈련 프로그램의 효과를 검증하고자 하였다.
- 이상의 연구결과를 토대로 본 연구는 원자력발전소 특수경비원의 체력관리 및 체력검정 대비를 위한 체력훈련 프로그램을 제시하였다. 본 연구가 제시한 체력훈련 프로그램은 현재 특수경비원이 근무하고 있는 원자력발전소 체육시설 환경과 근무조건을 고려하여 개발되었다는 점에서 현장적용성이 매우 높다고 평가할 수 있다.
- 하지만 이러한 연구만으로 현재 근무 중인 특수경비원이 일정수준의 체력을 유지･관리하고 체력검정에 대비한 훈련을 계획하기에는 한계가 있다. 이에 본 연구는 채용 후 특수경비원의 체력을 유지･관리하고 정호원, 최지웅(2019)이 제시한 체력검정에 대비할 수 있는 체력훈련 프로그램을 개발하고자 하였다. 이를 위해 본 연구는 첫째, 문헌분석, 연구진 및 전문가 회의를 통해 원자력발전소 특수경비원을 위한 체력훈련 프로그램을 개발하였으며, 둘째, 개발된 체력훈련 프로그램이 특수경비원 체력향상에 어느 정도 도움이 되는지에 대한 효과를 실험을 통해 검증하였다.
제안 방법
- 1-4주차 기초체력 훈련을 위한 운동종목을 선정하기 위해 도출된 111개의 저항운동 종목과 1개의 유산소운동 종목(트레드밀)을 대상으로 4가지 개별 체력검정 종목의 능력향상에 필요한 운동 종목을 분류하였다. 이후 동일한 근육발달에 기여한다고 판단되는 유사 운동종목을 대상으로 대표적인 2~3종목을 남기고 나머지는 제외하였다.
- 1차 체력검정을 마친 후, 운동집단을 대상으로 6주간 체력훈련 프로그램을 실시하였다. 체력훈련은 월, 수, 금 3일 진행되었으며, 개인의 일정에 따라 3~4명의 그룹을 구성하여 실시하였다.
- 개발된 체력훈련 프로그램의 현장 적용 타당성 및 문제점을 확인하기 위해 사전 테스트가 실시되었다. 사전테스트는 체육학관련 전공 남자대학생 3명을 대상으로 개발된 프로그램의 일정과 동일하게 6주간, 주 3회, 1회 90분 운동을 실시하였다.
- 또한 전문가 심층 회의를 통해 앞서 설계된 체력 프로그램의 실현 가능성과 타당성을 검토하였다. 끝으로 사전 테스트를 통해 문제점을 수정･보완하여 최종 체력훈련 프로그램을 도출하였다.
- 끝으로 운동강도 재설정에 따른 주차별 운동 세트와 횟수를 결정함에 있어 Clark, M. A., Lucett, S & Corn, R. J(2008), Haff, G. G., Triplett, N. T(2015), Peterson, M.D., Rhea, M. R & Alvar, B. A(2004)의 연구결과를 참조하여 1-2주에는 4세트 15회, 3-4주에는 3세트 8회, 5-6주에는 3세트 6회로 설정하였다.
- 넷째, 강도 변경을 위한 측정 시기의 경우 2주마다 측정하기로 하였지만, 운동기간에 비해 측정 횟수가 많다고 판단하여 최초 1회만 측정하기로 하였다.
- 둘째, 체력 프로그램의 진행 순서는 유산소운동 후 저항운동의 순서로 계획되었다. 하지만 유산소운동 후 저항운동을 실시할 경우 체력손실로 인해 중량을 들어올리지 못하거나 부상의 위험이 있다고 판단하여 저항운동 실시 후 유산소운동을 실시하는 것으로 진행 순서를 변경하였다.
- 셋째, 운동강도의 적절성과 관련하여 주차별 운동강도 목표량이 너무 높아 실제 진행에 무리가 있을 수 있다는 의견이 있었다. 따라서 운동강도는 사전테스트를 통해 운동강도의 적합성 유무를 판단하고 연구진의 판단에 따라 변경하기로 하였다.
- 이를 위해 앞서 선별된 운동종목 중 체력검정종목의 수행동작과 가장 유사한 3종목을 선별하였다. 또한 1개 이상의 운동종목을 결합하여 체력검정종목 수행과 유사한 운동 동작을 구현하기 위해 5개의 혼합종목을 구성하였다. 이상의 연구진 회의를 통해 설계된 5~6주차 실전훈련을 위한 프로그램은 <표 5>와 같다.
- 이후 연구진 회의를 통해 체력훈련 프로그램에서 시행될 운동종목을 구성하였다. 또한 전문가 심층 회의를 통해 앞서 설계된 체력 프로그램의 실현 가능성과 타당성을 검토하였다. 끝으로 사전 테스트를 통해 문제점을 수정･보완하여 최종 체력훈련 프로그램을 도출하였다.
- 체력훈련 프로그램의 주차별 구성단계에서 1-4주차는 기초체력 훈련단계로 빈도･시간･강도를 서서히 증가시키면서 운동하는 점증성의 원칙을 기초로 한다. 또한, 5-6 주차는 실전 훈련단계로 목표와 일정에 따라 운동 방법을 주기적으로 변경하여 목표달성 시기에 최고의 컨디션과 퍼포먼스 능력을 향상시킬 수 있는 주기화 원리를 고려하였다. 이를 통해 갑작스러운 운동으로 인한 부상이 발생되지 않도록 하며, 프로그램의 최종목표인 체력검정 능력향상을 이룰 수 있도록 설계하였다.
- 앞선 세 가지 종목과는 다르게 메디슨볼뒤로던지기의 경우 시기와 집단 간 상호작용 효과가 나타나지 않은 데는 다음과 같은 해석이 가능하다. 메디슨볼뒤로던지기의 경우 측정 시 2회만 실시하였으며, 첫 1회 파울이 발생할 경우 파울을 피하기 위해 피험자들이 소극적으로 볼을 던지고 있음을 실험과정에서 발견하였다. 연구진은 이러한 제약이 피험자의 기록에 영향을 줄 수 있다고 판단하였다.
- 피험자는 경북 S시에 소재한 대학교에서 체육을 전공하거나 평소 지속적으로 체력관리를 하고 있는 30명의 남자 대학생5)을 선정하였다. 무작위배당방식(random assignment)을 통해 30명의 피험자를 운동집단(15명)과 통제집단(15명)으로 구분하였다. 연구를 진행하는 중 개인적인 사유로 피험자 1명(운동집단)이 탈락하여 총 29명의 결과가 최종분석에 포함되었으며, 피험자의 일반적 특성은 아래의 <표 8>과 같다.
- 개발된 체력훈련 프로그램의 효과를 검증하기 위해 29명의 피험자를 대상으로 실험을 실시하였다. 무작위할당방식을 통해 구분된 14명의 운동집단에게 체력훈련 프로그램을 실시하였다. 체력훈련 프로그램의 효과를 측정하기 위해 모든 집단을 대상으로 프로그램을 실시하기 전‧후 정호원, 최지웅(2019)이 제시한 특수경비원 체력검정을 실시하였으며, 이를 통해 얻은 결과는 다음과 같다.
- 사전테스트가 시작 된 후, 연구진은 매 회차 마다 피험자의 운동수행 결과와 진행상의 문제점을 기록하였다. 연구진 회의를 통해 운동강도 및 운동빈도가 적절한지 그리고 제한된 시간 내에 운동수행이 가능한지를 확인하였으며, 프로그램 진행과정에서 발생된 문제점을 수정･보완하며 훈련을 진행하였다.
- 개발된 체력훈련 프로그램의 현장 적용 타당성 및 문제점을 확인하기 위해 사전 테스트가 실시되었다. 사전테스트는 체육학관련 전공 남자대학생 3명을 대상으로 개발된 프로그램의 일정과 동일하게 6주간, 주 3회, 1회 90분 운동을 실시하였다. 체력훈련장에 도착한 피험자는 연구진(2인)의 지시에 따라 훈련을 실시하였다.
- 사전테스트가 시작 된 후, 연구진은 매 회차 마다 피험자의 운동수행 결과와 진행상의 문제점을 기록하였다. 연구진 회의를 통해 운동강도 및 운동빈도가 적절한지 그리고 제한된 시간 내에 운동수행이 가능한지를 확인하였으며, 프로그램 진행과정에서 발생된 문제점을 수정･보완하며 훈련을 진행하였다. 이러한 과정을 통해 얻은 수정사항은 다음과 같다.
- 연구진(연구책임자, 외부 교수 1인, 체육학 박사 1인)은 1-4주차 기초체력 훈련단계와 5-6주차 실전 훈련단계를 위한 구체적인 프로그램을 설계하고자 하였으며, 최종 프로그램을 도출하기 위해 모든 연구진이 합의에 이를 때까지 반복적으로 회의를 실시하였다.
- 연구진은 기존에 제시되어 온 체력 프로그램 구성 단계에 관한 선행 연구(Franklin, B. A., Whaley, M. H., Howley, E. T & Balady, G. J, 2007; Clark, M. A., Lucett, S., Corn, R. J, 2008; Hausswirth, C., Mujika, I, 2013; Ratamess, 2011; 김완수 외, 2014; 김창국, 박기주, 1999)를 바탕으로 체력훈련 프로그램의 주차별 구성단계를 설계하였다.
- 연구진은 앞서 선별된 운동종목을 기초로 회차마다 번갈아 운동을 시행하는 분할시스템 적용을 위한 2가지 운동프로그램을 설계하였다. 분할시스템을 적용하는 이유로는 동일한 운동을 반복적으로 시행할 경우 발생할 수 있는 지루함을 감소시키고, 운동에 따른 해당 근육부위의 근 회복을 위한 충분한 시간을 확보해 줄 수 있을 뿐만 아니라 근력, 신경근계 효과, 근 비대 및 운동 수행력을 향상 시키는데 도움이 되기 때문이다(Clark, M.
- 연구진회의를 통해 도출된 체력훈련 프로그램의 타당성을 검토하기 위해 전문가 심층회의를 실시하였다. 전문가를 선정함에 있어서는 전문가는 운동종목 구성, 운동강도 설정 및 적용방법에 대하여 타당성을 검토할 수 있는 전문적인 지식과 경험을 갖추었는지를 고려하였으며, 최종적으로 체육학 관련대학 교수 3인을 전문가로 선정하였다.
- 우선 문헌 분석을 통해 체력훈련 프로그램의 기간･빈도･시간, 주차별 구성단계, 운동종목 분류, 운동강도 설정 및 적용방법을 도출하였다. 이후 연구진 회의를 통해 체력훈련 프로그램에서 시행될 운동종목을 구성하였다.
- 운동강도의 경우, 문헌분석의 결과에 기초하여 과 같이 설정하였으며, 운동강도 측정은 2주마다 총 3회 실시하기로 하였다.
- 체력훈련 프로그램의 개발을 위해 문헌분석, 연구진 회의, 전문가 회의를 거쳐 프로그램을 개발하였으며, 사전테스트를 통해 수정･보완하였다. 이러한 과정을 통해 바벨스쿼트, 데드리프트, 벤트오버 바벨로우, 덤벨 컬, 덤벨 런지, 프론트 레이즈, 리스트컬, 덤벨 킥백, 크런치, 백익스텐션, 푸시업, 행잉 니업, 철봉에매달려무릎팔꿈치닿기, 케틀벨 스윙, 덤벨 점핑 런지, 트레드밀 종목을 활용한 6주간, 주 3회, 회 90분의 체력훈련 프로그램을 개발하였다.
- 이에 본 연구는 채용 후 특수경비원의 체력을 유지･관리하고 정호원, 최지웅(2019)이 제시한 체력검정에 대비할 수 있는 체력훈련 프로그램을 개발하고자 하였다. 이를 위해 본 연구는 첫째, 문헌분석, 연구진 및 전문가 회의를 통해 원자력발전소 특수경비원을 위한 체력훈련 프로그램을 개발하였으며, 둘째, 개발된 체력훈련 프로그램이 특수경비원 체력향상에 어느 정도 도움이 되는지에 대한 효과를 실험을 통해 검증하였다.
- 또한, 5-6 주차는 실전 훈련단계로 목표와 일정에 따라 운동 방법을 주기적으로 변경하여 목표달성 시기에 최고의 컨디션과 퍼포먼스 능력을 향상시킬 수 있는 주기화 원리를 고려하였다. 이를 통해 갑작스러운 운동으로 인한 부상이 발생되지 않도록 하며, 프로그램의 최종목표인 체력검정 능력향상을 이룰 수 있도록 설계하였다.
- T(2007)는 지속적인 심폐지구력 향상을 도모하는 동시에 부상을 예방하기 위해 운동강도를 주당 10% 이상 증가하지 말도록 주장하였다. 이에 본 프로그램에서는 2주당 10%의 운동강도를 높이도록 설계하였다. 운동시간은 Daniels, J.
- 연구진은 이러한 제약이 피험자의 기록에 영향을 줄 수 있다고 판단하였다. 이에 실험 종료 3일 후 피험자를 대상으로 메디슨볼뒤로던지기 종목을 재측정하였으며, 이때 측정횟수를 5회로 확대하였다. 이를 통해 얻은 결과는 다음과 같다.
- Y(1992)에 의하면 심박수의 60% 이상은 고강도 훈련으로 정의하였으며, Haskell 외(2007)는 고강도 훈련의 경우 주 3회, 최소 20분 이상 지속되어야 한다고 하였다. 이에 체력훈련 프로그램의 유산소운동 시간은 20분으로 설계하였다.
- 첫째, 1-4주차 기초체력 훈련단계에서 시행해야 할 저항운동 종목이 너무 많아 제한된 시간 안에 체력 프로그램을 모두 실시하기 어렵다고 판단하였다. 이에 회당 11개 저항운동과 1개 유산소운동으로 구성된 프로그램을 6개의 저항운동과 1개의 유산소운동으로 축소하였다.
- 우선 문헌 분석을 통해 체력훈련 프로그램의 기간･빈도･시간, 주차별 구성단계, 운동종목 분류, 운동강도 설정 및 적용방법을 도출하였다. 이후 연구진 회의를 통해 체력훈련 프로그램에서 시행될 운동종목을 구성하였다. 또한 전문가 심층 회의를 통해 앞서 설계된 체력 프로그램의 실현 가능성과 타당성을 검토하였다.
- 전문가 심층 회의가 이루어지기 전 유선과 이메일을 통해 본 연구에 대한 설명 및 자료를 공유하였으며, 심층 회의 시에는 연구책임자와 연구진이 본 연구의 목적, 내용, 방법에 대해 설명한 후 체력 프로그램 구성, 진행순서, 강도의 적절성 및 실현가능성에 관하여 토의를 진행하였다. 이러한 심층 회의를 통해 도출된 문제점 및 수정사항은 다음과 같다.
- 본 연구는 원자력발전소 특수경비원을 위한 체력훈련 프로그램을 개발하고 개발된 프로그램의 효과를 검증하고자 하였다. 체력훈련 프로그램의 개발을 위해 문헌분석, 연구진 회의, 전문가 회의를 거쳐 프로그램을 개발하였으며, 사전테스트를 통해 수정･보완하였다. 이러한 과정을 통해 바벨스쿼트, 데드리프트, 벤트오버 바벨로우, 덤벨 컬, 덤벨 런지, 프론트 레이즈, 리스트컬, 덤벨 킥백, 크런치, 백익스텐션, 푸시업, 행잉 니업, 철봉에매달려무릎팔꿈치닿기, 케틀벨 스윙, 덤벨 점핑 런지, 트레드밀 종목을 활용한 6주간, 주 3회, 회 90분의 체력훈련 프로그램을 개발하였다.
- 무작위할당방식을 통해 구분된 14명의 운동집단에게 체력훈련 프로그램을 실시하였다. 체력훈련 프로그램의 효과를 측정하기 위해 모든 집단을 대상으로 프로그램을 실시하기 전‧후 정호원, 최지웅(2019)이 제시한 특수경비원 체력검정을 실시하였으며, 이를 통해 얻은 결과는 다음과 같다.
- 1차 체력검정을 마친 후, 운동집단을 대상으로 6주간 체력훈련 프로그램을 실시하였다. 체력훈련은 월, 수, 금 3일 진행되었으며, 개인의 일정에 따라 3~4명의 그룹을 구성하여 실시하였다. 2명의 연구진이 참여한 가운데 훈련이 진행되었으며, 피험자는 연구진의 지시에 따라 훈련을 실시하였다.
- 특수경비원 체력훈련 프로그램 개발을 위한 첫 번째 단계로 운동기간, 운동빈도, 운동시간을 결정하기 위한 분석을 실시하였다. 우선 운동기간과 운동기능향상에 관한 선행연구의 결과를 살펴보면, Campos 외(2002)는 8주간 실시된 저항운동 후 유의미한 근력향상이 있다고 보고하였으며, Abe, T.
- 둘째, 체력 프로그램의 진행 순서는 유산소운동 후 저항운동의 순서로 계획되었다. 하지만 유산소운동 후 저항운동을 실시할 경우 체력손실로 인해 중량을 들어올리지 못하거나 부상의 위험이 있다고 판단하여 저항운동 실시 후 유산소운동을 실시하는 것으로 진행 순서를 변경하였다.
대상 데이터
- 개발된 체력훈련 프로그램의 효과를 검증하기 위해 29명의 피험자를 대상으로 실험을 실시하였다. 무작위할당방식을 통해 구분된 14명의 운동집단에게 체력훈련 프로그램을 실시하였다.
- 연구를 진행하는 중 개인적인 사유로 피험자 1명(운동집단)이 탈락하여 총 29명의 결과가 최종분석에 포함되었으며, 피험자의 일반적 특성은 아래의 과 같다.
- 5-6주차 실전 훈련단계의 운동종목은 실제 4가지 체력검정 종목에 대비하여 개인의 능력을 최대한 발휘할 수 있도록 구성하였다. 이를 위해 앞서 선별된 운동종목 중 체력검정종목의 수행동작과 가장 유사한 3종목을 선별하였다. 또한 1개 이상의 운동종목을 결합하여 체력검정종목 수행과 유사한 운동 동작을 구현하기 위해 5개의 혼합종목을 구성하였다.
- 저항운동을 위한 종목으로는 일반 체육시설에 배치된 기구를 사용할 수 있고 근육활성도가 높은 부위별 프리웨이트 운동을 고려대상으로 하였다. 이에 기존에 개발된 총 111개(Clark, M. A., Lucett, S., Corn, R. J, 2008; Delavier, F. 2013; Thygerson, A. L., Thygerson, S. M. 2018)의 프리웨이트 운동종목을 활용 가능한 종목으로 선정하였다<;표 2>.
- 연구진회의를 통해 도출된 체력훈련 프로그램의 타당성을 검토하기 위해 전문가 심층회의를 실시하였다. 전문가를 선정함에 있어서는 전문가는 운동종목 구성, 운동강도 설정 및 적용방법에 대하여 타당성을 검토할 수 있는 전문적인 지식과 경험을 갖추었는지를 고려하였으며, 최종적으로 체육학 관련대학 교수 3인을 전문가로 선정하였다.
- 실험에 앞서 연구진은 피험자에게 본 연구의 내용과 절차에 대해 충분히 설명한 후, 연구에 참여하고자 하는 피험자로부터 사전 참여 동의서를 받아 실험을 진행하였다. 체력훈련 프로그램이 실시되기 3~4일 전 모든 피험자를 대상으로 특수경비원 체력검정종목인 20m왕복오래달리기, 철봉에매달려무릎팔꿈치닿기, 20m중량왕복달리기, 메디슨볼뒤로던지기 총 4가지 종목에 대한 1차 체력검정을 실시하였으며, 체력검정을 위해 기록 측정관(4명)과 보조 측정요원(2명) 총 6명으로 구성된 검정관이 참여하였다.
- 피험자는 경북 S시에 소재한 대학교에서 체육을 전공하거나 평소 지속적으로 체력관리를 하고 있는 30명의 남자 대학생5)을 선정하였다. 무작위배당방식(random assignment)을 통해 30명의 피험자를 운동집단(15명)과 통제집단(15명)으로 구분하였다.
데이터처리
- 본 연구의 자료처리는 SPSS 22.0을 이용하여 두 집단과 시기(체력 프로그램 전, 후) 간의 상호작용효과 검증을 위하여 반복측정에 의한 이원분산분석(repeated measure Two-way ANOVA)을 실시하였으며, 사후분석을 위해 대응표본 t-검정을 실시하였다. 모든 통계분석의 유의수준은 p<.
이론/모형
- 유산소운동의 경우, McArdle(2005)가 제시한 방식으로 스텝박스를 활용하여 최대심박수를 구하고 이를 활용하여 최대산소섭취량을 예측한다. 이후 Hoeger 외(2015)가 제시한 트레드밀 속도 설정 공식4)을 활용하여 운동강도에 따른 트레드밀 속도를 구한다.
- 유산소운동의 경우, McArdle(2005)가 제시한 방식으로 스텝박스를 활용하여 최대심박수를 구하고 이를 활용하여 최대산소섭취량을 예측한다. 이후 Hoeger 외(2015)가 제시한 트레드밀 속도 설정 공식4)을 활용하여 운동강도에 따른 트레드밀 속도를 구한다.
성능/효과
- 20m왕복오래달리기, 철봉에매달려무릎팔꿈치닿기, 20m중량왕복달리기 종목의 경우, 운동집단의 기록향상이 통제집단의 기록향상에 비해 통계적으로 유의미하게 높은 것으로 나타났다. 즉, 체력훈련 프로그램 실시가 20m왕복오래달리기, 철봉에매달려무릎팔꿈치닿기, 20m중량왕복달리기의 능력향상에 기여하고 있음을 알 수 있었다.
- 20m왕복오래달리기의 측정시기와 집단사이의 상호작용 효과를 위하여 반복 측정에 의한 이원분산분석을 실시한 결과, 시기와 집단 간에 통계적으로 유의한 상호작용 효과가 있는 것으로 나타났다(F=36.434, p<.001).
- 20m중량왕복달리기의 측정시기와 집단사이의 상호작용 효과를 위하여 반복 측정에 의한 이원분산분석을 실시한 결과, 시기와 집단 간에 통계적으로 유의한 상호작용 효과가 있는 것으로 나타났다(F=12.112, p<.01).
- 다섯째, 5-6주차 실전대비 체력훈련을 위해 제시된 운동종목이 체력검정종목의 수행과는 다소 거리가 있다고 판단하여, 체력검정 종목과 가장 유사한 새로운 3가지 종목을 선정하였다. 또한 운동강도에 있어서도 개인의 최대능력을 발휘할 수 있도록 저항운동의 경우 1분 당 최대횟수, 유산소운동의 경우 70%에서 최대가능시간으로 변경하였다.
- 하지만 운동집단의 향상정도가 통제집단의 향상정도에 비해 월등히 높게 나타났다. 따라서 체력훈련을 통해 20m중량왕복달리기의 능력이 향상될 수 있다는 것을 알 수 있었다.
- 다섯째, 5-6주차 실전대비 체력훈련을 위해 제시된 운동종목이 체력검정종목의 수행과는 다소 거리가 있다고 판단하여, 체력검정 종목과 가장 유사한 새로운 3가지 종목을 선정하였다. 또한 운동강도에 있어서도 개인의 최대능력을 발휘할 수 있도록 저항운동의 경우 1분 당 최대횟수, 유산소운동의 경우 70%에서 최대가능시간으로 변경하였다.
- 메디슨볼뒤로던지기의 측정시기와 집단사이의 상호작용 효과를 위하여 반복 측정에 의한 이원분산분석을 실시한 결과, 시기와 집단 간에 통계적으로 유의한 상호작용효과가 나타나지 않았다(F=1.215, p>.05).
- 이상의 연구결과를 토대로 본 연구는 원자력발전소 특수경비원의 체력관리 및 체력검정 대비를 위한 체력훈련 프로그램을 제시하였다. 본 연구가 제시한 체력훈련 프로그램은 현재 특수경비원이 근무하고 있는 원자력발전소 체육시설 환경과 근무조건을 고려하여 개발되었다는 점에서 현장적용성이 매우 높다고 평가할 수 있다. 또한 체력훈련 프로그램이 체력검정 종목의 능력향상에 충분한 효과를 낼 수 있다는 점에서 특수경비원의 평소 체력관리 및 체력검정 대비를 위한 프로그램으로 활용가능할 것이라 판단된다.
- 셋째, 운동강도의 적절성과 관련하여 주차별 운동강도 목표량이 너무 높아 실제 진행에 무리가 있을 수 있다는 의견이 있었다. 따라서 운동강도는 사전테스트를 통해 운동강도의 적합성 유무를 판단하고 연구진의 판단에 따라 변경하기로 하였다.
- 운동강도 이외 문제점들은 발견되지 않았으며, 운동강도 수정 후 모든 운동을 제한된 시간 내에 원활히 수행할 수 있음을 확인하였다. 이상의 사전테스트를 통해 수정･보완된 최종 체력훈련 프로그램은 다음 <표 7>과 같다.
- 2018). 운동종목을 선정함에 앞서 연구진은 고리, 새울, 월성, 한빛, 울진 원자력발전소의 사택 내･외에 운영 중인 체육시설을 방문하였으며, 선정된 운동을 시행하기에 적합한 환경을 갖추고 있음을 확인하였다.
- )<그림 2>. 이러한 결과를 통해 체력훈련이 20m왕복오래달리기 능력향상에 긍정적인 영향을 미치고 있음을 알 수 있었다.
- )<그림 2>. 이러한 결과를 통해 체력훈련이 철봉에매달려무릎팔꿈치닿기 능력향상에 긍정적인 영향을 미치고 있음을 알 수 있었다.
- 이에 체력훈련 프로그램의 1회 운동시간은 90분을 넘지 않아야 할 것이다. 이상의 분석내용을 토대로 새롭게 개발될 특수경비원 체력훈련 프로그램은 6주간, 주 3회, 1회 90분으로 설계하게 하는 것이 적절하다고 판단하였다.
- 이상의 연구결과를 종합해 볼 때, 6주로 구성된 체력훈련 프로그램의 실시가 정호원, 최지웅(2019)이 제시하고 있는 체력검정종목인 20m왕복오래달리기, 철봉에매달려무릎팔꿈치닿기, 20m중량왕복달리기, 메디슨볼뒤로던지기의 능력향상에 유의미한 영향을 미치고 있다고 하겠다. 이를 선행연구 결과와 비교해 살펴보면, 운동기간과 관련하여 6주간의 단기간 저항운동을 통해서도 유의미한 근력향상이 가능하다는 Abe 외(2000)의 연구결과와 일치하며, 4주간 유산소운동 또는 2주간의 단기간 유산소 운동을 통해 최대산소섭취량 및 심페기능에 유의미한 증가가 있다는 Billat 외(1999)와 Spina 외(1996)의 연구결과와도 그 맥락을 같이 한다.
- 05)<그림 3>. 즉, 운동집단과 통제집단 모두에게서 메디슨볼뒤로던지기 능력이 향상되었으나, 운동집단의 능력향상이 통제집단에 비해 월등히 크다는 것을 알 수 있었다. 따라서 체력훈련은 메디슨볼뒤로던지기 능력향상에 긍정적인 영향을 미친다고 하겠다.
- 20m왕복오래달리기, 철봉에매달려무릎팔꿈치닿기, 20m중량왕복달리기 종목의 경우, 운동집단의 기록향상이 통제집단의 기록향상에 비해 통계적으로 유의미하게 높은 것으로 나타났다. 즉, 체력훈련 프로그램 실시가 20m왕복오래달리기, 철봉에매달려무릎팔꿈치닿기, 20m중량왕복달리기의 능력향상에 기여하고 있음을 알 수 있었다. 한편 메디슨볼뒤로던지기의 경우, 운동집단의 기록향상이 통제집단의 기록향상에 비해 높게 나타나고 있으나 통계적으로 유의미하지는 않았다.
- 철봉에매달려무릎팔꿈치닿기의 측정시기와 집단사이의 상호작용 효과를 위하여 반복 측정에 의한 이원분산분석을 실시한 결과, 시기와 집단 간에 통계적으로 유의한 상호작용 효과가 있는 것으로 나타났다(F=41.416, p<.001).
- 첫째, 1-4주차 기초체력 훈련단계에서 시행해야 할 저항운동 종목이 너무 많아 제한된 시간 안에 체력 프로그램을 모두 실시하기 어렵다고 판단하였다. 이에 회당 11개 저항운동과 1개 유산소운동으로 구성된 프로그램을 6개의 저항운동과 1개의 유산소운동으로 축소하였다.
- 측정시기와 집단 간 상호작용 효과를 위하여 반복 측정에 의한 이원분산분석을 실시한 결과, 시기와 집단 간에 통계적으로 유의한 상호작용 효과가 나타났다(F=14.806, p>.01).
후속연구
- 하지만 추가연구를 통해 측정 횟수를 5회로 늘인 결과, 두 집단 간 기록에 대한 유의미한 차이를 얻을 수 있었다. 따라서 메디슨볼뒤로던지기 종목의 경우 파울로 인한 횟수 제한이 기록에 영향을 미치므로 체력검정 시 측정 횟수를 확대함으로써 피험자의 능력을 보다 정확히 측정할 필요성이 제기되었다.
- 또한 체력훈련 프로그램이 체력검정 종목의 능력향상에 충분한 효과를 낼 수 있다는 점에서 특수경비원의 평소 체력관리 및 체력검정 대비를 위한 프로그램으로 활용가능할 것이라 판단된다.
- 이는 이해관계자의 이해부족 및 제도적 장치마련이 미흡했을 뿐만 아니라 특수경비원의 체력관리에 대한 구체적인 실행방안이 없었기 때문이기도 하다. 본 연구를 통해 특수경비원의 체력관리를 위한 실행 가능한 훈련 프로그램이 제시된 만큼 이러한 프로그램이 제도적으로 안착되기 위한 정책연구 및 현장 적용을 위한 실증적 연구가 지속되길 기대한다.
- 또한 정호원, 최지웅(2019)은 앞선 연구에서 도출된 체력요인을 근거로 총 4가지의 체력검정 종목을 개발하였으며, 종목에 따른 체력검정결과에 대한 가이드라인 또한 제시하였다. 외부의 위협으로부터 원자력시설 및 핵물질을 보호하는 인적 방호 임무를 수행하는 특수경비원에게 있어 체력관리는 필수적인 직업기초능력인 만큼, 앞선 연구결과들은 특수경비원의 선발 및 체력평가와 관련된 제도개선에 필요한 기초자료로 활용될 수 있을 것이다.
- O(1996)의 연구에서는 2주간 단기 유산소운동 후 심폐기능의 적응력이 향상되었다고 보고하였다. 이러한 결과에 기초해 보면 근력의 경우 최소 6주 이상 그리고 심폐지구력의 경우 2주 이상의 운동을 통해 유의미한 체력향상을 기대할 수 있을 것이다. 따라서 특수경비원 체력훈련 프로그램의 기간은 6주로 설정하는 것이 적절하다고 판단된다.
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