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성능/효과
- 단백질, 지방은 유산소성 경로에 의해 에너지로 전화하고 무산소적으로 에너지를 생산할 수 없다. 규칙적인 지구성 운동은 혈구세포 및 모세혈관을 증대시켜 운동하는 근육에 산소 공급능력을 향상시키며, 이와 병행하여 근육세포의 mitochondria수가 증가하여 에너지 생산기구가 증대되어 결과적으로 근육은 더 많은 에너지를 생산할 수 있다. 운동은 유산소, 무산소성 경로의 용량을 증가하지만, 지구성 운동은 원칙적으로 유산소성으로 신체의 산소 산화를 증가하여 근육의 산소소비를 향상하는 반면에, 무산소적 적응은 젖산을 순환계에서 제거하는 능력이 증가하고, 근육 크기와 근력을 증대시킨다.
- 수분 섭취는 심박수 증가를 억제하고, 심장 박출량을 높게 유지하며, 피부로 혈류를 증가시켜, 땀을 통해 열 발산을 촉진하여 체온의 상승과 피로 증가를 억제하여 운동 수행을 용이하게 한다. 연구에서 운동 1시간 전의 수분 섭취는 수분을 섭취하지 않는 경우에 비해 체온과 심박수 상승이 낮았다. 규칙적인 운동을 하는 경우 운동을 하지 않는 경우 보다 수분 요구량이 증가된다.
- 체력의 획득은 단순한 신체 활동에 의한 것이 아니라 적절한 영양 공급 없이는 불가능하며 영양과 신체 활동의 상호작용에 의해 가능하다. 적절한 영양공급은 안정시의 기본 대사 뿐 아니라 일반적 활동, 그리고 운동 시의 증가된 에너지 요구량을 충족할 수 있으며, 적절한 미량 영양소와 수분의 공급을 통해 노화에 따라 나타나는 골다공증, 근육 감소 및 만성적 질병 발생을 억제하고, 운동 시 증가하는 산화스트레스에 대한 방어능을 유지하고 운동 시 증가하는 면역능 약화를 억제한다. 즉 체력의 유지 및 향상에는 영양과 운동의 복합적으로 작용하며 그에 따라 건강상태의 개선이 가능하다.
후속연구
- 적절한 강도로 일주일에 3~6번 정도 저-중강도 운동은 일반인의 건강유지에 도움이 될 것이며, 나이에 따라 체력 감소요소에 따라 적합한 운동 종류를 선택하는 것이 필요하다. 이러한 운동과 함께 적절한 열량공급과 항산화영양소, 섬유소가 함유된 곡류, 과일, 채소와 수분 공급을 포함하는 식사 구성안을 이용한다면 체력 유지 및 건강유지에 도움이 될 것이다.
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