본 연구는 필라테스의 mat exercise과 props exercise 프로그램 실행시 운동강도와 운동량을 제시해준다. 대상자는 총 9명으로 필라테스 경험 3년 이상의 지도자와 숙련자로 선정하였다.
대상자들의 운동수행 능력을 알기위해 maximal graded exercise test를 실시하였고, 그 결과 운동강도 지표로 사용되는 9명의 VO2max 평균값 30.2±1.3을 얻었다.
연구에서 실시한 필라테스 매트운동과 소도구 프로그램의 특징은 3단계로 나누어 1단계(처음 10분)는 ...
본 연구는 필라테스의 mat exercise과 props exercise 프로그램 실행시 운동강도와 운동량을 제시해준다. 대상자는 총 9명으로 필라테스 경험 3년 이상의 지도자와 숙련자로 선정하였다.
대상자들의 운동수행 능력을 알기위해 maximal graded exercise test를 실시하였고, 그 결과 운동강도 지표로 사용되는 9명의 VO2max 평균값 30.2±1.3을 얻었다.
연구에서 실시한 필라테스 매트운동과 소도구 프로그램의 특징은 3단계로 나누어 1단계(처음 10분)는 유산소운동, 2단계(이후 10분)는 근력운동, 척추분절운동, 밸런스향상운동, 3단계(마지막 20분)는 복합운동으로 진행하였다.
실험결과 본 운동(40분)동안의 5분간 VO2, HR, Kacl을 나타낸 그래프를 살표보면 1단계(처음 10분)는 증가, 2단계(이후10분)는 감소, 3단계(마지막 20분)는 점점 증가하는 그래프를 보여주고 있다.
따라서 좀 더 높은 운동량을 원할 때는 프로그램을 마지막 20분 동안 복합운동으로 진행한 것처럼 본운동(40분)전체를 진행한다면 운동량이 더 높아질 것으로 사료된다.
본 연구에서 이루어진 두 프로그램의 운동량은 모두 ACSM에서 지방산 동원과 지방연소를 위한 운동강도에 해당하는 중·저강도(33%~65%)의 범위에 해당 되었고, 이는 매트운동과 소도구 운동량 각각 44.6±3.3%, 44.8±3.7%를 나타내었다.
그리고, 두 운동의 %HRmax는 각각 62.0±2.8%, 62.3±1.9%를 나타냈다.
대상자들은 필라테스 지도자와 숙련자이므로 그 동안 같은 자세를 반복적 수행했기 때문에 실험 수행시 움직이는 뼈와 관절 근육의 적응으로 에너지 소비량이 크게 상승하지 않은 것으로 사료된다.
필라테스 운동의 형태인 매트 운동과 소도구 운동프로그램은 신체안정화중심운동(core stabilization)으로 요부근력을 강화하여 통증을 완화 할 수 있어 일반인에게 운동을 접하게 하는 초기 운동처방으로 심리적 부담감을 덜어주면서 효과적인 운동이 될 것으로 사료된다. 따라서 본 연구는 운동량과 운동강도를 살펴본 결과 중·저강도에 속하므로 필라테스 운동이 안전면과 효율적인 측면에서 효과적운동으로 사료된다.
본 연구는 필라테스의 mat exercise과 props exercise 프로그램 실행시 운동강도와 운동량을 제시해준다. 대상자는 총 9명으로 필라테스 경험 3년 이상의 지도자와 숙련자로 선정하였다.
대상자들의 운동수행 능력을 알기위해 maximal graded exercise test를 실시하였고, 그 결과 운동강도 지표로 사용되는 9명의 VO2max 평균값 30.2±1.3을 얻었다.
연구에서 실시한 필라테스 매트운동과 소도구 프로그램의 특징은 3단계로 나누어 1단계(처음 10분)는 유산소운동, 2단계(이후 10분)는 근력운동, 척추분절운동, 밸런스향상운동, 3단계(마지막 20분)는 복합운동으로 진행하였다.
실험결과 본 운동(40분)동안의 5분간 VO2, HR, Kacl을 나타낸 그래프를 살표보면 1단계(처음 10분)는 증가, 2단계(이후10분)는 감소, 3단계(마지막 20분)는 점점 증가하는 그래프를 보여주고 있다.
따라서 좀 더 높은 운동량을 원할 때는 프로그램을 마지막 20분 동안 복합운동으로 진행한 것처럼 본운동(40분)전체를 진행한다면 운동량이 더 높아질 것으로 사료된다.
본 연구에서 이루어진 두 프로그램의 운동량은 모두 ACSM에서 지방산 동원과 지방연소를 위한 운동강도에 해당하는 중·저강도(33%~65%)의 범위에 해당 되었고, 이는 매트운동과 소도구 운동량 각각 44.6±3.3%, 44.8±3.7%를 나타내었다.
그리고, 두 운동의 %HRmax는 각각 62.0±2.8%, 62.3±1.9%를 나타냈다.
대상자들은 필라테스 지도자와 숙련자이므로 그 동안 같은 자세를 반복적 수행했기 때문에 실험 수행시 움직이는 뼈와 관절 근육의 적응으로 에너지 소비량이 크게 상승하지 않은 것으로 사료된다.
필라테스 운동의 형태인 매트 운동과 소도구 운동프로그램은 신체안정화중심운동(core stabilization)으로 요부근력을 강화하여 통증을 완화 할 수 있어 일반인에게 운동을 접하게 하는 초기 운동처방으로 심리적 부담감을 덜어주면서 효과적인 운동이 될 것으로 사료된다. 따라서 본 연구는 운동량과 운동강도를 살펴본 결과 중·저강도에 속하므로 필라테스 운동이 안전면과 효율적인 측면에서 효과적운동으로 사료된다.
This research presents the exercise intensity and quantity when the mat exercise and props exercise program of pilates is practiced. Nine instructors and trained people with over 3 years of pilates experience has been selected as subjects.
In order to learn the exercise practice capability of each...
This research presents the exercise intensity and quantity when the mat exercise and props exercise program of pilates is practiced. Nine instructors and trained people with over 3 years of pilates experience has been selected as subjects.
In order to learn the exercise practice capability of each subjects the maximal graded exercise test was taken and as a result the VO2max average value, which was used as the nine subjects' exercise intensity indicator, showed up to be 30.2±1.3ml/kg/min.
The characteristic of mat exercise and props program which was held during this study was classified into three steps: Step 1(first 10 min.) is to do aerobic exercises, Step 2(the next 10 min.) is to work out the muscles, do spine segmentation movements and improving body balance and Step 3(last 20 min.) is complex exercise.
If we take a look at the graph, which represents the VO2, HR, Kcal for 5 minutes of process among the main exercise(40min.), as a result of the experiment it shows increment in Step 1(first 10 min.), decrement in Step 2(the next 10 min.) and gradual increment in Step 3(last 20 min.).
Therefore if more exercise quantity is required, progressing the main exercise(40 min.) as the last 20 minutes were proceeded by doing complex exercise will be helpful.
The exercise quantity of both the two programs that was carried out during this research was all applicable to the low and middle range(33%~65%) which corresponds to the exercise intensity to mobilize fatty acid and burn fat from ACSM and it showed 44.6±3.3% for mat exercise and 44.8±3.7% for props exercise quantity.
And, the %HRmax of the two exercises were 62.0±2.8%, 62.3±1.9% each.
The subjects repeatedly practiced identical positions all along, for they were instructors and trained people, so it is regarded that the energy consumption hasn't conspicuously increased due to the adaption to moving bones and joint muscle while fulfilling the experiment. The mat exercise and props exercise program, which are forms of pilates, is a core stabilization exercise that strengthens lumbar muscle and eases pain. So it is considered as primary exercise prescription to let the general public encounter exercise that unburden mental pressure and is also effective. Therefor, as a result of studying the exercise quantity and intensity through this research, for it's classified low or middle intensity pilates is considered efficacious both in safety and efficiency.
This research presents the exercise intensity and quantity when the mat exercise and props exercise program of pilates is practiced. Nine instructors and trained people with over 3 years of pilates experience has been selected as subjects.
In order to learn the exercise practice capability of each subjects the maximal graded exercise test was taken and as a result the VO2max average value, which was used as the nine subjects' exercise intensity indicator, showed up to be 30.2±1.3ml/kg/min.
The characteristic of mat exercise and props program which was held during this study was classified into three steps: Step 1(first 10 min.) is to do aerobic exercises, Step 2(the next 10 min.) is to work out the muscles, do spine segmentation movements and improving body balance and Step 3(last 20 min.) is complex exercise.
If we take a look at the graph, which represents the VO2, HR, Kcal for 5 minutes of process among the main exercise(40min.), as a result of the experiment it shows increment in Step 1(first 10 min.), decrement in Step 2(the next 10 min.) and gradual increment in Step 3(last 20 min.).
Therefore if more exercise quantity is required, progressing the main exercise(40 min.) as the last 20 minutes were proceeded by doing complex exercise will be helpful.
The exercise quantity of both the two programs that was carried out during this research was all applicable to the low and middle range(33%~65%) which corresponds to the exercise intensity to mobilize fatty acid and burn fat from ACSM and it showed 44.6±3.3% for mat exercise and 44.8±3.7% for props exercise quantity.
And, the %HRmax of the two exercises were 62.0±2.8%, 62.3±1.9% each.
The subjects repeatedly practiced identical positions all along, for they were instructors and trained people, so it is regarded that the energy consumption hasn't conspicuously increased due to the adaption to moving bones and joint muscle while fulfilling the experiment. The mat exercise and props exercise program, which are forms of pilates, is a core stabilization exercise that strengthens lumbar muscle and eases pain. So it is considered as primary exercise prescription to let the general public encounter exercise that unburden mental pressure and is also effective. Therefor, as a result of studying the exercise quantity and intensity through this research, for it's classified low or middle intensity pilates is considered efficacious both in safety and efficiency.
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