본 연구는 20대 남자 대학생을 대상으로 8주간의 1-RM 60% 중강도 저항트레이닝(RT-65), 20% 저강도 가압트레이닝(VR-RT20)과 65% 중강도 가압트레이닝(VR-RT65) 집단을 비교하여 신체조성, 근력, 대퇴둘레, 골밀도에 미치는 차이를 규명함으로써 효과적인 가압트레이닝 프로그램 설계에 활용할 수 있는 기초자료를 제시하는 것을 목적으로 실시되었다. 연구 대상자는 RT-65(N=9), VR-RT20(N=10), VR-RT65(N=10)로 29명을 선정하여 일주일에 3회, 준비운동 10분, 본 운동 10분, ...
본 연구는 20대 남자 대학생을 대상으로 8주간의 1-RM 60% 중강도 저항트레이닝(RT-65), 20% 저강도 가압트레이닝(VR-RT20)과 65% 중강도 가압트레이닝(VR-RT65) 집단을 비교하여 신체조성, 근력, 대퇴둘레, 골밀도에 미치는 차이를 규명함으로써 효과적인 가압트레이닝 프로그램 설계에 활용할 수 있는 기초자료를 제시하는 것을 목적으로 실시되었다. 연구 대상자는 RT-65(N=9), VR-RT20(N=10), VR-RT65(N=10)로 29명을 선정하여 일주일에 3회, 준비운동 10분, 본 운동 10분, 정리운동 10분씩 총 30분을 실시하였다. 피험자들의 신체조성, 근력, 대퇴둘레, 골밀도를 8주의 운동 프로그램 전과 후에 측정하였다. 집단 간 및 시기 간의 차이를 검증하기 위하여 repeated measured ANOVA를 실시하였다. 유의한 차이가 발견된 경우 사후 검증으로 t- test를 실시하였다. 모든 검증의 유의수준은 p<.05로 설정하였다. 연구 결과는 다음과 같다. 1. 신체조성 변화는 RT-65, VR-RT65에서 골격근의 유의한 증가가 있었지만 다른 변인 과는 상관관계를 찾을 수 없었다(p=.001). 2. 60°/sec 신전 근력은 시기 간 VR-RT65 집단에서 유의한 증가가 나타났다(p=.001). 3. 60°/sec 굴곡 근력은 VR-RT20 집단에서 유의한 증가를 나타났다(p=.054). 4. 180°/sec 신전 근력은 시기 간 RT-65 집단에서 유의한 증가가 나타났다(p=.017). 5. 240°/sec 신전 근력은 시기 간 VR-RT65 집단에서 유의한 증가가 나타났다(p=.002). 6. 240°/sec 굴곡 근력은 VR-RT20, VR-RT65 집단에서 각각 유의한 증가가 나타났다 (p=.099, p<.001). 운동 후 시기×집단 간 VR-RT20, VR-RT65를 비교하였을 때 VR-RT65 집단에서 유의한 증가가 나타났다(p<.001). 7. 대퇴둘레 변화는 시기 간에 세 집단 모두 유의한 증가가 나타났다(p=.001, p=.003, p<.001). 8. 골밀도 변화는 시기×집단 간에 유의한 차이가 나타났으며, RT-65, VR-RT20 집단에 비해 VR-RT65 집단이 유의하게 높게 나타났다(p=.017, p=.042). 본 연구 결과를 종합해 보면, 60°/sec 굴곡 근력에서의 VR-RT20 집단을 제외하고서는 60°/sec, 180°/sec, 240°/sec 신전 근력과 240°/sec 굴곡 근력뿐만 아니라 대퇴둘레, 골밀도 변화에서도 VR-RT65 집단에서 가장 유의한 증가가 나타났다. 따라서 65% 중강도 가압트레이닝이 근력, 대퇴둘레, 골밀도 변화에 가장 효율적인 가압트레이닝이라는 기초자료를 제시할 수 있을 것으로 사료된다. 다만 단기간 가압 트레이닝을 저강도와 중강도로 구분하여 연구하였기 때문에 기간에 대한 제한점이 있으므로 차후에 기간을 세분화하여 연구한다면 보다 효과적인 가압트레이닝 프로그램 개발에 도움이 될 것이라 생각된다.
본 연구는 20대 남자 대학생을 대상으로 8주간의 1-RM 60% 중강도 저항트레이닝(RT-65), 20% 저강도 가압트레이닝(VR-RT20)과 65% 중강도 가압트레이닝(VR-RT65) 집단을 비교하여 신체조성, 근력, 대퇴둘레, 골밀도에 미치는 차이를 규명함으로써 효과적인 가압트레이닝 프로그램 설계에 활용할 수 있는 기초자료를 제시하는 것을 목적으로 실시되었다. 연구 대상자는 RT-65(N=9), VR-RT20(N=10), VR-RT65(N=10)로 29명을 선정하여 일주일에 3회, 준비운동 10분, 본 운동 10분, 정리운동 10분씩 총 30분을 실시하였다. 피험자들의 신체조성, 근력, 대퇴둘레, 골밀도를 8주의 운동 프로그램 전과 후에 측정하였다. 집단 간 및 시기 간의 차이를 검증하기 위하여 repeated measured ANOVA를 실시하였다. 유의한 차이가 발견된 경우 사후 검증으로 t- test를 실시하였다. 모든 검증의 유의수준은 p<.05로 설정하였다. 연구 결과는 다음과 같다. 1. 신체조성 변화는 RT-65, VR-RT65에서 골격근의 유의한 증가가 있었지만 다른 변인 과는 상관관계를 찾을 수 없었다(p=.001). 2. 60°/sec 신전 근력은 시기 간 VR-RT65 집단에서 유의한 증가가 나타났다(p=.001). 3. 60°/sec 굴곡 근력은 VR-RT20 집단에서 유의한 증가를 나타났다(p=.054). 4. 180°/sec 신전 근력은 시기 간 RT-65 집단에서 유의한 증가가 나타났다(p=.017). 5. 240°/sec 신전 근력은 시기 간 VR-RT65 집단에서 유의한 증가가 나타났다(p=.002). 6. 240°/sec 굴곡 근력은 VR-RT20, VR-RT65 집단에서 각각 유의한 증가가 나타났다 (p=.099, p<.001). 운동 후 시기×집단 간 VR-RT20, VR-RT65를 비교하였을 때 VR-RT65 집단에서 유의한 증가가 나타났다(p<.001). 7. 대퇴둘레 변화는 시기 간에 세 집단 모두 유의한 증가가 나타났다(p=.001, p=.003, p<.001). 8. 골밀도 변화는 시기×집단 간에 유의한 차이가 나타났으며, RT-65, VR-RT20 집단에 비해 VR-RT65 집단이 유의하게 높게 나타났다(p=.017, p=.042). 본 연구 결과를 종합해 보면, 60°/sec 굴곡 근력에서의 VR-RT20 집단을 제외하고서는 60°/sec, 180°/sec, 240°/sec 신전 근력과 240°/sec 굴곡 근력뿐만 아니라 대퇴둘레, 골밀도 변화에서도 VR-RT65 집단에서 가장 유의한 증가가 나타났다. 따라서 65% 중강도 가압트레이닝이 근력, 대퇴둘레, 골밀도 변화에 가장 효율적인 가압트레이닝이라는 기초자료를 제시할 수 있을 것으로 사료된다. 다만 단기간 가압 트레이닝을 저강도와 중강도로 구분하여 연구하였기 때문에 기간에 대한 제한점이 있으므로 차후에 기간을 세분화하여 연구한다면 보다 효과적인 가압트레이닝 프로그램 개발에 도움이 될 것이라 생각된다.
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