본 연구의 목적은 저항성 운동과 간헐적 단식 프로그램이 체중, 근육량, 체지방, 체지방률, 복부지방률의 변화에 미치는 영향을 검토하는데 있다. 본 연구에는 신체적으로 건강하고 질병이 없는 남녀 대학생 44명이 참가하였으며, 연구대상자들은 저항성 운동 및 간헐적 단식 프로그램을 병행하는 운동군(n=15), 간헐적 단식 프로그램만 진행하는 단식군(n=15), 일상생활을 하는 통제군(n=14)으로 무작위 분류되었다. 저항성 운동은 10주간 주 2회 ...
본 연구의 목적은 저항성 운동과 간헐적 단식 프로그램이 체중, 근육량, 체지방, 체지방률, 복부지방률의 변화에 미치는 영향을 검토하는데 있다. 본 연구에는 신체적으로 건강하고 질병이 없는 남녀 대학생 44명이 참가하였으며, 연구대상자들은 저항성 운동 및 간헐적 단식 프로그램을 병행하는 운동군(n=15), 간헐적 단식 프로그램만 진행하는 단식군(n=15), 일상생활을 하는 통제군(n=14)으로 무작위 분류되었다. 저항성 운동은 10주간 주 2회 점진적으로 강도를 증가시키는 프로그램으로 구성하였으며, 간헐적 단식 프로그램은 10주간 주 2회 16시간 단식과 8시간의 음식물을 섭취하는 프로그램으로 구성하였다. 본 연구의 사전과 사후에 생체임피던스법을 이용하여 체중, 근육량, 체지방량, 체지방률, 복부지방률을 측정하였다. 본 연구 결과, 체중은 단식군 남녀 모두 사전보다 사후에 유의하게 감소하였고 통제군 여자만 사전보다 사후에 유의하게 증가하였다. 근육량은 운동군 남녀 모두 사전보다 사후에 유의하게 증가하였다. 체지방량은 운동군 남녀와 단식군 남자만 사전보다 사후에 유의하게 감소하였으며, 통제군 남녀 모두사전보다 사후에 유의하게 증가하였다. 체지방률은 운동군 남녀 모두 사전보다 사후에 유의하게 감소하였고, 통제군은 남자만 사전보다 사후에 유의하게 증가하였다. 그리고 복부지방률은 통제군 남자만 사전보다 사후에 유의하게 증가하였다. 결론적으로 간헐적 단식 및 저항성 운동 병행 실시는 근육량 증가에 효과적이고 체지방량과 체지방률 감소에 효과적인 방법으로 나타났으며, 이는 궁극적으로 효과적인 다이어트 방법에 관한 기초자료를 제공할 것으로 사료 된다
본 연구의 목적은 저항성 운동과 간헐적 단식 프로그램이 체중, 근육량, 체지방, 체지방률, 복부지방률의 변화에 미치는 영향을 검토하는데 있다. 본 연구에는 신체적으로 건강하고 질병이 없는 남녀 대학생 44명이 참가하였으며, 연구대상자들은 저항성 운동 및 간헐적 단식 프로그램을 병행하는 운동군(n=15), 간헐적 단식 프로그램만 진행하는 단식군(n=15), 일상생활을 하는 통제군(n=14)으로 무작위 분류되었다. 저항성 운동은 10주간 주 2회 점진적으로 강도를 증가시키는 프로그램으로 구성하였으며, 간헐적 단식 프로그램은 10주간 주 2회 16시간 단식과 8시간의 음식물을 섭취하는 프로그램으로 구성하였다. 본 연구의 사전과 사후에 생체임피던스법을 이용하여 체중, 근육량, 체지방량, 체지방률, 복부지방률을 측정하였다. 본 연구 결과, 체중은 단식군 남녀 모두 사전보다 사후에 유의하게 감소하였고 통제군 여자만 사전보다 사후에 유의하게 증가하였다. 근육량은 운동군 남녀 모두 사전보다 사후에 유의하게 증가하였다. 체지방량은 운동군 남녀와 단식군 남자만 사전보다 사후에 유의하게 감소하였으며, 통제군 남녀 모두사전보다 사후에 유의하게 증가하였다. 체지방률은 운동군 남녀 모두 사전보다 사후에 유의하게 감소하였고, 통제군은 남자만 사전보다 사후에 유의하게 증가하였다. 그리고 복부지방률은 통제군 남자만 사전보다 사후에 유의하게 증가하였다. 결론적으로 간헐적 단식 및 저항성 운동 병행 실시는 근육량 증가에 효과적이고 체지방량과 체지방률 감소에 효과적인 방법으로 나타났으며, 이는 궁극적으로 효과적인 다이어트 방법에 관한 기초자료를 제공할 것으로 사료 된다
This investigation focuses on how resistance exercising and intermittent fasting affects weight, muscle quantity, body fat, body fat ratio and abdomen fat ratio. In this experiment, 44 university students of both sexes who are physically healthy without illness have participated and these research t...
This investigation focuses on how resistance exercising and intermittent fasting affects weight, muscle quantity, body fat, body fat ratio and abdomen fat ratio. In this experiment, 44 university students of both sexes who are physically healthy without illness have participated and these research targets were randomly divided into 3 groups: one group doing both resistance exercising and intermittent fasting(exercise group, n=15), ones only doing intermittent fasting(fasting group, n=15) and a group living daily lives(control group, n=14). Resistance exercising program during the 10 weeks was held two times a week by gradually increasing strength and intermittent fasting was 16 hours of fasting and 8 hours of eating two times per week for 10 weeks. Using bio impedance analysis, weight, muscle quantity, body fat, body fat ratio and abdomen fat ratio were measured before and after the experiment. According to the experiment, both sexes in the exercise group lost significant weight after and women in the control group significantly gained weight after the program. In the control group, both sexes clearly showed increased muscle quantity after than beforehand. For body fat ratio, both sexes in the exercise group and both sexes in the control group decreased whereas the men in control group have gained more after. In addition, abdomen fat ratio of men in the control group increased after. In conclusion, resistance exercising and intermittent fasting is effective in gaining muscle quantity and decreasing body fat ratio. This experiment can be a base line data for successful weight control later on.
This investigation focuses on how resistance exercising and intermittent fasting affects weight, muscle quantity, body fat, body fat ratio and abdomen fat ratio. In this experiment, 44 university students of both sexes who are physically healthy without illness have participated and these research targets were randomly divided into 3 groups: one group doing both resistance exercising and intermittent fasting(exercise group, n=15), ones only doing intermittent fasting(fasting group, n=15) and a group living daily lives(control group, n=14). Resistance exercising program during the 10 weeks was held two times a week by gradually increasing strength and intermittent fasting was 16 hours of fasting and 8 hours of eating two times per week for 10 weeks. Using bio impedance analysis, weight, muscle quantity, body fat, body fat ratio and abdomen fat ratio were measured before and after the experiment. According to the experiment, both sexes in the exercise group lost significant weight after and women in the control group significantly gained weight after the program. In the control group, both sexes clearly showed increased muscle quantity after than beforehand. For body fat ratio, both sexes in the exercise group and both sexes in the control group decreased whereas the men in control group have gained more after. In addition, abdomen fat ratio of men in the control group increased after. In conclusion, resistance exercising and intermittent fasting is effective in gaining muscle quantity and decreasing body fat ratio. This experiment can be a base line data for successful weight control later on.
주제어
#간헐적 단식 다이어트 공복 저항성 운동 근력 IF intermittent fasting intermittent fasting
학위논문 정보
저자
김진우
학위수여기관
명지대학교 교육대학원
학위구분
국내석사
학과
교육학과_체육교육전공
발행연도
2014
총페이지
iii, 42 p.p.
키워드
간헐적 단식 다이어트 공복 저항성 운동 근력 IF intermittent fasting intermittent fasting
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