본 연구는 여자 고등학교 배구 선수의 12주간 코어 운동 프로그램이 체력 및 기능향상에 미치는 영향을 분석함으로써 배구 현장의 지도자들에게 배구 수련 프로그램의 다양성을 제공하려는 목적으로 수행되었다. 연구대상은 대전소재 D고등학교 여자 배구 선수 10명이었으며 코어 운동 프로그램을 12주간, 주 3회 실시하였다. 본 프로그램은 총 12가지 동작으로 구성되어있으며 준비운동, 본 운동, 정리운동 순으로 60분간 진행하였다. 코어 운동 프로그램의 본 운동은 ...
본 연구는 여자 고등학교 배구 선수의 12주간 코어 운동 프로그램이 체력 및 기능향상에 미치는 영향을 분석함으로써 배구 현장의 지도자들에게 배구 수련 프로그램의 다양성을 제공하려는 목적으로 수행되었다. 연구대상은 대전소재 D고등학교 여자 배구 선수 10명이었으며 코어 운동 프로그램을 12주간, 주 3회 실시하였다. 본 프로그램은 총 12가지 동작으로 구성되어있으며 준비운동, 본 운동, 정리운동 순으로 60분간 진행하였다. 코어 운동 프로그램의 본 운동은 밸런스 보드 외발 점프 후 균형 잡기, 폼롤러 스쿼트, 짐볼 무릎 균형 잡기, 플랭크 팔다리 대각 뻗기, 플랭크 골반 트위스트, 누워 배꼽 누르기, 슈퍼맨 자세, 팔다리 교차 신전운동, V-up짐볼 패스, 짐볼 하이 플랭크, 짐볼 레그컬, 메디슨 볼 사선 올리기로 구성되어있다. 본 연구의 자료 분석은 SPSS 23.0 통계프로그램을 활용하였으며, 코어운동프로그램 전·후 측정치의 평균과 표준편차를 산출하기 위하여 대응표본t검정 (paireed sanple T-test)을 실시하였다. 통계적 분석을 위한 유의수준은 0.05로 설정하여 검정하였다. 코어운동프로그램 전·후 측정 변화를 분석한 결과는 다음과 같다. 첫째, 12주간 코어 운동 프로그램에 참여 후 체력부문에서 전신의 근력에 대한 배근력의 변화는 트레이닝 참여 후 통계적으로 유의한 향상을 나타내었다.(p<.05) 근지구력에 대한 1분 윗몸일으키기의 변화는 트레이닝 참여 후 통계적으로 유의한 향상을 나타내었다.(p<0.01) 유연성에 대한 체후굴의 변화는 트레이닝 참여 후 통계적으로 유의한 향상을 나타내었다.(p<.05) 평형성에 대한 눈감고 외발서기와 동적밸런스 변화는 트레이닝 참여 후 통계적으로 유의한 향상을 나타내었다.(p<.05) 그러나 민첩성 측정종목인 사이드스텝과 순발력 측정종목인 멀리뛰기의 변화에서는 통계적으로 유의한 향상을 나타내지 않았다. 둘째, 12주간 코어 운동 프로그램에 참여 후 하지 등속성 근기능 부문에서는 우측굴근(%BW)과 좌측신근(%BW), 좌측신근 (Nm)에서 다소 긍정적인 효과를 보였으나 통계적으로 유의한 향상을 나타내지 않았다. 셋째, 12주간 코어 운동 프로그램에 참여 후 배구기능인 스파이크 스피드 부문에서는 통계적으로 유의한 향상을 나타내었다.(p<.05) 결론적으로 12주간 코어 운동 프로그램을 통하여 체력부분인 근력, 유연성, 평형성의 향상과 특히 근지구력의 많은 향상이 있었고, 기능부분인 스파이크스피드의 향상이 있었다. 배구 지도자들이 선수들을 위한 수련프로그램의 다변화를 모색하고 있는 상황에서 본 연구의 코어 운동 프로그램은 체력부분과 기능향상부분에서 도움이 될 것이라 판단된다. 더불어 배구 현장에서 접목할 수 있는 코어 운동 트레이닝에 대한 체계적이고 과학적인 후속연구가 지속해서 이루어져야 할 것으로 사료된다.
본 연구는 여자 고등학교 배구 선수의 12주간 코어 운동 프로그램이 체력 및 기능향상에 미치는 영향을 분석함으로써 배구 현장의 지도자들에게 배구 수련 프로그램의 다양성을 제공하려는 목적으로 수행되었다. 연구대상은 대전소재 D고등학교 여자 배구 선수 10명이었으며 코어 운동 프로그램을 12주간, 주 3회 실시하였다. 본 프로그램은 총 12가지 동작으로 구성되어있으며 준비운동, 본 운동, 정리운동 순으로 60분간 진행하였다. 코어 운동 프로그램의 본 운동은 밸런스 보드 외발 점프 후 균형 잡기, 폼롤러 스쿼트, 짐볼 무릎 균형 잡기, 플랭크 팔다리 대각 뻗기, 플랭크 골반 트위스트, 누워 배꼽 누르기, 슈퍼맨 자세, 팔다리 교차 신전운동, V-up짐볼 패스, 짐볼 하이 플랭크, 짐볼 레그컬, 메디슨 볼 사선 올리기로 구성되어있다. 본 연구의 자료 분석은 SPSS 23.0 통계프로그램을 활용하였으며, 코어운동프로그램 전·후 측정치의 평균과 표준편차를 산출하기 위하여 대응표본t검정 (paireed sanple T-test)을 실시하였다. 통계적 분석을 위한 유의수준은 0.05로 설정하여 검정하였다. 코어운동프로그램 전·후 측정 변화를 분석한 결과는 다음과 같다. 첫째, 12주간 코어 운동 프로그램에 참여 후 체력부문에서 전신의 근력에 대한 배근력의 변화는 트레이닝 참여 후 통계적으로 유의한 향상을 나타내었다.(p<.05) 근지구력에 대한 1분 윗몸일으키기의 변화는 트레이닝 참여 후 통계적으로 유의한 향상을 나타내었다.(p<0.01) 유연성에 대한 체후굴의 변화는 트레이닝 참여 후 통계적으로 유의한 향상을 나타내었다.(p<.05) 평형성에 대한 눈감고 외발서기와 동적밸런스 변화는 트레이닝 참여 후 통계적으로 유의한 향상을 나타내었다.(p<.05) 그러나 민첩성 측정종목인 사이드스텝과 순발력 측정종목인 멀리뛰기의 변화에서는 통계적으로 유의한 향상을 나타내지 않았다. 둘째, 12주간 코어 운동 프로그램에 참여 후 하지 등속성 근기능 부문에서는 우측굴근(%BW)과 좌측신근(%BW), 좌측신근 (Nm)에서 다소 긍정적인 효과를 보였으나 통계적으로 유의한 향상을 나타내지 않았다. 셋째, 12주간 코어 운동 프로그램에 참여 후 배구기능인 스파이크 스피드 부문에서는 통계적으로 유의한 향상을 나타내었다.(p<.05) 결론적으로 12주간 코어 운동 프로그램을 통하여 체력부분인 근력, 유연성, 평형성의 향상과 특히 근지구력의 많은 향상이 있었고, 기능부분인 스파이크스피드의 향상이 있었다. 배구 지도자들이 선수들을 위한 수련프로그램의 다변화를 모색하고 있는 상황에서 본 연구의 코어 운동 프로그램은 체력부분과 기능향상부분에서 도움이 될 것이라 판단된다. 더불어 배구 현장에서 접목할 수 있는 코어 운동 트레이닝에 대한 체계적이고 과학적인 후속연구가 지속해서 이루어져야 할 것으로 사료된다.
This study was carried out for the purpose of providing diversity of volleyball training program to high school volleyball coach by analyzing an effect that female high school volleyball players’ 12-week core exercise program had on improvement of physical fitness and skills. Research participa...
This study was carried out for the purpose of providing diversity of volleyball training program to high school volleyball coach by analyzing an effect that female high school volleyball players’ 12-week core exercise program had on improvement of physical fitness and skills. Research participants were 10 female volleyball players in D high school located in Daejeon. And core exercise program was executed 3 times a week for 12 weeks. This program is composed of a total of 12 exercises. And warm up, main activity and then cool down was carried out for 60 minutes. Main activity of core exercise program is composed of balance board single-leg jumping and balancing, foam roller squat, kneeling on stability ball, plank with alternate arm/leg raise, plank with pelvic tilt, lying and pushing the belly button, superman exercise, cross extension exercise, V-up stability ball pass, stability ball high plank, stability ball leg curl, and medicine ball lift. SPSS 23.0 statistics program was utilized for data analysis in this study. Paireed sanple T-test was carried out to calculate the mean and standard deviation of measurements before·after core exercise program. Test was carried out after significance level was set at 0.05 for statistical analysis. The results of analyzing a change in measurement before·after core exercise program are as follows. First, with regard to a change in back strength in relation to entire muscle strength in physical fitness category after participating in 12-week core exercise program, statistically significant improvement was shown. (p<.05) With regard to a change in 1-minute push-up in relation to muscular endurance, statistically significant improvement was shown after participating in the training. (p<0.01) With regard to a change in trunk extension backward in relation to flexibility, statistically significant improvement was shown after participating in the training. (p<.05) With regard to a change in dynamic balance and standing on one leg with eyes closed in relation to balance, statistically significant improvement was shown after participating in the training. (p<.05) However, statistically significant improvement was not shown in the change of broad jump, quickness measurement item, and sidestep, agility measurement item. Second, in lower extremity iso-kinetic muscle function after participating in 12-week core exercise program, some positive effect was shown in right flexor (%BW), left extensor (%BW) and left extensor (Nm). However, statistically significant improvement was not shown. Third, statistically significant improvement was shown in the category of speed of spike, volleyball skill, after participating in 12-week core exercise program. (p<.05) In conclusion, through 12-week core exercise program, muscle strength, flexibility and balance was improved in physical fitness part, and there was a lot of improvement expecially in muscular endurance. It is understood that the core exercise program of this study will be helpful in physical fitness part and skill improvement part in situation where volleyball coaches seek diversification of training program for players. In addition, it is thought that systematic and scientific follow-up studies of core exercise program which can be grated onto high school volleyball should continue to be carried out.
This study was carried out for the purpose of providing diversity of volleyball training program to high school volleyball coach by analyzing an effect that female high school volleyball players’ 12-week core exercise program had on improvement of physical fitness and skills. Research participants were 10 female volleyball players in D high school located in Daejeon. And core exercise program was executed 3 times a week for 12 weeks. This program is composed of a total of 12 exercises. And warm up, main activity and then cool down was carried out for 60 minutes. Main activity of core exercise program is composed of balance board single-leg jumping and balancing, foam roller squat, kneeling on stability ball, plank with alternate arm/leg raise, plank with pelvic tilt, lying and pushing the belly button, superman exercise, cross extension exercise, V-up stability ball pass, stability ball high plank, stability ball leg curl, and medicine ball lift. SPSS 23.0 statistics program was utilized for data analysis in this study. Paireed sanple T-test was carried out to calculate the mean and standard deviation of measurements before·after core exercise program. Test was carried out after significance level was set at 0.05 for statistical analysis. The results of analyzing a change in measurement before·after core exercise program are as follows. First, with regard to a change in back strength in relation to entire muscle strength in physical fitness category after participating in 12-week core exercise program, statistically significant improvement was shown. (p<.05) With regard to a change in 1-minute push-up in relation to muscular endurance, statistically significant improvement was shown after participating in the training. (p<0.01) With regard to a change in trunk extension backward in relation to flexibility, statistically significant improvement was shown after participating in the training. (p<.05) With regard to a change in dynamic balance and standing on one leg with eyes closed in relation to balance, statistically significant improvement was shown after participating in the training. (p<.05) However, statistically significant improvement was not shown in the change of broad jump, quickness measurement item, and sidestep, agility measurement item. Second, in lower extremity iso-kinetic muscle function after participating in 12-week core exercise program, some positive effect was shown in right flexor (%BW), left extensor (%BW) and left extensor (Nm). However, statistically significant improvement was not shown. Third, statistically significant improvement was shown in the category of speed of spike, volleyball skill, after participating in 12-week core exercise program. (p<.05) In conclusion, through 12-week core exercise program, muscle strength, flexibility and balance was improved in physical fitness part, and there was a lot of improvement expecially in muscular endurance. It is understood that the core exercise program of this study will be helpful in physical fitness part and skill improvement part in situation where volleyball coaches seek diversification of training program for players. In addition, it is thought that systematic and scientific follow-up studies of core exercise program which can be grated onto high school volleyball should continue to be carried out.
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