본 연구는 60%1RM과 90%1RM 벤치프레스 7세트 운동 시 운동량, 혈중젖산농도 및 주동근의 근활성도에 미치는 영향을 알아보는 것이 목적이다. 피험자는 저항운동 경력 12개월 이상인 건강한 20대 남성으로 하였다. 사전검사로 벤치프레스 1RM 측정과 벤치프레스 운동 시 주동근(대흉근, 전면삼각근, 상완삼두근)의 MVIC값을 측정하였다. 피험자는 저항운동 형태에 따른 2가지 실험을 무선 배정하였다. 벤치프레스 7세트 시 주동근의 ...
본 연구는 60%1RM과 90%1RM 벤치프레스 7세트 운동 시 운동량, 혈중젖산농도 및 주동근의 근활성도에 미치는 영향을 알아보는 것이 목적이다. 피험자는 저항운동 경력 12개월 이상인 건강한 20대 남성으로 하였다. 사전검사로 벤치프레스 1RM 측정과 벤치프레스 운동 시 주동근(대흉근, 전면삼각근, 상완삼두근)의 MVIC값을 측정하였다. 피험자는 저항운동 형태에 따른 2가지 실험을 무선 배정하였다. 벤치프레스 7세트 시 주동근의 근전도를 측정하였으며, 혈중젖산농도는 안정시와 운동수행직후 측정하였다. 본 연구의 자료처리는 SPSS(ver 21.0) 통계프로그램을 이용하여 자료를 분석하였으며, 모든 변인은 사후비교 결과를 산출하였다. 또한 부하 방법과 세트에 따라 변인 분석하기 위하여 반복 이원분산분석(Repeated two-way ANOVA)으로 분석하였으며 통계적인 유의수준은 α=.05로 설정하였다. 이와 같이 분석한 결과 다음과 같은 결과를 얻었다. 첫째, 벤치프레스 운동시 반복횟수는 60%1RM가 90%1RM 보다 높게 나타났다(p<.001). 1세트부터 6세트까지 유의하게 낮은 반복을 보였다(p<.001). 운동강도와 세트간 유의한 상호작용이 나타났다(p<.001). 둘째, 벤치프레스 운동시 총운동량은 60%1RM가 90%1RM 보다 높게 나타났다(p<.001). 1세트부터 7세트까지 유의하게 낮은 총운동량을 보였다(p<.001). 운동강도와 세트간 유의한 상호작용이 나타났다(p<.001). 셋째, 운동강도에 따른 혈중젖산농도는 60%1RM 가 90%1RM 보다 높게 나타났다(p<.001). 벤치프레스 전, 후 혈중젖산농도는 사전보다 사후에 높은 수치를 보였다(p<.001). 운동강도와 세트간 유의한 상호작용이 나타났다(p<.001). 넷째, 운동강도에 따른 벤치프레스 운동시 대흉근의 %MVIC는 통계적으로 유의한 차이가 나타나지 않았다. 세트에 따른 대흉근의 %MVIC는 유의한 차이가 나타났다(p<.001). 운동강도와 세트간 유의한 상호작용이 나타났다(p<.01) 다섯째, 운동강도에 따른 벤치프레스 운동시 대흉근의 세트별 첫 1회 %MVIC는 통계적으로 유의한 차이가 나타나지 않았다. 세트에 따른 대흉근의 %MVIC는 유의한 차이가 나타났다(p<.05). 운동강도와 세트간 유의한 상호작용이 나타나지 않았다. 여섯째, 운동강도에 따른 벤치프레스 운동시 전면삼각근의 %MVIC는 통계적으로 유의한 차이가 나타나지 않았다. 세트에 따른 전면삼각근의 %MVIC는 유의한 차이가 나타나지 않았다. 운동강도와 세트의 유의한 상호작용이 나타나지 않았다. 일곱째, 운동강도에 따른 벤치프레스 운동시 전면삼각근의 세트별 첫 1회 %MVIC는 90%1RM가 60%1RM 보다 높게 나타났다(p<.001). 세트에 따른 60%1RM의 전면삼각근 첫 1회 %MVIC는 1세트부터 4세트까지 증가하였으며(p<.001), 세트에 따른 90%1RM의 전면삼각근 첫 1회 %MVIC는 1세트부터 6세트까지 증가하였다(p<.001). 운동강도와 세트의 유의한 상호작용은 나타나지 않았다. 여덟째, 운동강도에 따른 벤치프레스 운동시 상완삼두근의 %MVIC는 통계적으로 유의한 차이가 나타나지 않았다. 세트에 따른 전면삼각근의 %MVIC는 유의한 차이가 나타나지 않았다. 운동강도와 세트의 유의한 상호작용이 나타나지 않았다. 아홉째, 운동강도에 따른 벤치프레스 운동시 상완삼두근의 세트별 첫 1회 %MVIC는 통계적으로 유의한 차이가 나타나지 않았다. 세트에 따른 전면삼각근의 %MVIC는 유의한 차이가 나타나지 않았다. 운동강도와 세트의 유의한 상호작용은 나타나지 않았다. 벤치프레스 운동시 근지구력형 60%1RM와 근력형 90%1RM의 운동량의 차이가 혈중젖산농의 차이를 보였으며, 60%1RM 운동강도에서 운동량과 총운동량의 증가는 높은 혈중젖산농도가 보인 것으로 사료된다. 벤치프레스 운동시 주동근의 근전도반응은 60%1RM 보다 90%1RM 에서 높은 근활성도의 경향을 보였다. 전면삼각근의 세트별 첫 1회 %MVIC는 60%1RM 운동강도는 1세트에서 4세트까지 지속적으로 증가하는 경향이 나타났으며, 90%1RM 운동강도는 1세트에서 6세트까지 지속적으로 증가하였다. 특히 벤치프레스 운동 시 전면삼각근의 근활성도가 최고점 된 시점에서 반복횟수의 항정상태와 저하가 나타났다. 결과적으로, 근지구력형 운동인 60%1RM 운동강도(세트 간 1분 휴식)는 3세트, 근력형 운동인 90%1RM 운동강도(세트 간 1분 휴식)는 5세트를 권장한다.
본 연구는 60%1RM과 90%1RM 벤치프레스 7세트 운동 시 운동량, 혈중젖산농도 및 주동근의 근활성도에 미치는 영향을 알아보는 것이 목적이다. 피험자는 저항운동 경력 12개월 이상인 건강한 20대 남성으로 하였다. 사전검사로 벤치프레스 1RM 측정과 벤치프레스 운동 시 주동근(대흉근, 전면삼각근, 상완삼두근)의 MVIC값을 측정하였다. 피험자는 저항운동 형태에 따른 2가지 실험을 무선 배정하였다. 벤치프레스 7세트 시 주동근의 근전도를 측정하였으며, 혈중젖산농도는 안정시와 운동수행직후 측정하였다. 본 연구의 자료처리는 SPSS(ver 21.0) 통계프로그램을 이용하여 자료를 분석하였으며, 모든 변인은 사후비교 결과를 산출하였다. 또한 부하 방법과 세트에 따라 변인 분석하기 위하여 반복 이원분산분석(Repeated two-way ANOVA)으로 분석하였으며 통계적인 유의수준은 α=.05로 설정하였다. 이와 같이 분석한 결과 다음과 같은 결과를 얻었다. 첫째, 벤치프레스 운동시 반복횟수는 60%1RM가 90%1RM 보다 높게 나타났다(p<.001). 1세트부터 6세트까지 유의하게 낮은 반복을 보였다(p<.001). 운동강도와 세트간 유의한 상호작용이 나타났다(p<.001). 둘째, 벤치프레스 운동시 총운동량은 60%1RM가 90%1RM 보다 높게 나타났다(p<.001). 1세트부터 7세트까지 유의하게 낮은 총운동량을 보였다(p<.001). 운동강도와 세트간 유의한 상호작용이 나타났다(p<.001). 셋째, 운동강도에 따른 혈중젖산농도는 60%1RM 가 90%1RM 보다 높게 나타났다(p<.001). 벤치프레스 전, 후 혈중젖산농도는 사전보다 사후에 높은 수치를 보였다(p<.001). 운동강도와 세트간 유의한 상호작용이 나타났다(p<.001). 넷째, 운동강도에 따른 벤치프레스 운동시 대흉근의 %MVIC는 통계적으로 유의한 차이가 나타나지 않았다. 세트에 따른 대흉근의 %MVIC는 유의한 차이가 나타났다(p<.001). 운동강도와 세트간 유의한 상호작용이 나타났다(p<.01) 다섯째, 운동강도에 따른 벤치프레스 운동시 대흉근의 세트별 첫 1회 %MVIC는 통계적으로 유의한 차이가 나타나지 않았다. 세트에 따른 대흉근의 %MVIC는 유의한 차이가 나타났다(p<.05). 운동강도와 세트간 유의한 상호작용이 나타나지 않았다. 여섯째, 운동강도에 따른 벤치프레스 운동시 전면삼각근의 %MVIC는 통계적으로 유의한 차이가 나타나지 않았다. 세트에 따른 전면삼각근의 %MVIC는 유의한 차이가 나타나지 않았다. 운동강도와 세트의 유의한 상호작용이 나타나지 않았다. 일곱째, 운동강도에 따른 벤치프레스 운동시 전면삼각근의 세트별 첫 1회 %MVIC는 90%1RM가 60%1RM 보다 높게 나타났다(p<.001). 세트에 따른 60%1RM의 전면삼각근 첫 1회 %MVIC는 1세트부터 4세트까지 증가하였으며(p<.001), 세트에 따른 90%1RM의 전면삼각근 첫 1회 %MVIC는 1세트부터 6세트까지 증가하였다(p<.001). 운동강도와 세트의 유의한 상호작용은 나타나지 않았다. 여덟째, 운동강도에 따른 벤치프레스 운동시 상완삼두근의 %MVIC는 통계적으로 유의한 차이가 나타나지 않았다. 세트에 따른 전면삼각근의 %MVIC는 유의한 차이가 나타나지 않았다. 운동강도와 세트의 유의한 상호작용이 나타나지 않았다. 아홉째, 운동강도에 따른 벤치프레스 운동시 상완삼두근의 세트별 첫 1회 %MVIC는 통계적으로 유의한 차이가 나타나지 않았다. 세트에 따른 전면삼각근의 %MVIC는 유의한 차이가 나타나지 않았다. 운동강도와 세트의 유의한 상호작용은 나타나지 않았다. 벤치프레스 운동시 근지구력형 60%1RM와 근력형 90%1RM의 운동량의 차이가 혈중젖산농의 차이를 보였으며, 60%1RM 운동강도에서 운동량과 총운동량의 증가는 높은 혈중젖산농도가 보인 것으로 사료된다. 벤치프레스 운동시 주동근의 근전도반응은 60%1RM 보다 90%1RM 에서 높은 근활성도의 경향을 보였다. 전면삼각근의 세트별 첫 1회 %MVIC는 60%1RM 운동강도는 1세트에서 4세트까지 지속적으로 증가하는 경향이 나타났으며, 90%1RM 운동강도는 1세트에서 6세트까지 지속적으로 증가하였다. 특히 벤치프레스 운동 시 전면삼각근의 근활성도가 최고점 된 시점에서 반복횟수의 항정상태와 저하가 나타났다. 결과적으로, 근지구력형 운동인 60%1RM 운동강도(세트 간 1분 휴식)는 3세트, 근력형 운동인 90%1RM 운동강도(세트 간 1분 휴식)는 5세트를 권장한다.
The purpose of the study is to investigate the effect of 60%1RM and 90%1RM total work, blood lactate acid and agonist muscle activation on the bench press-7sets The subjects were healthy twenties who had been in the resistance exercise for more than 12 months. As a preliminary test, the MVIC va...
The purpose of the study is to investigate the effect of 60%1RM and 90%1RM total work, blood lactate acid and agonist muscle activation on the bench press-7sets The subjects were healthy twenties who had been in the resistance exercise for more than 12 months. As a preliminary test, the MVIC value of agonist muscles was measured during bench press 1RM measurement and bench press exercise. The subjects radioed two experiments for each type of resistance exercise. During the seven sets of bench presses, the muscle tone of the agonist muscles was measured, and blood lactic acid was measured immediately after stabilization and exercise performance. The electromyograms of the muscles were measured at the bench press 7set, and the blood lactate acid in the blood was measured at rest and immediately after exercise. Data were analyzed using SPSS(ver.21.0) statistical program, and all variables were calculated after post - mortem comparison. In addition, to analyze the variables according to the load method and set, it was analyzed by repeated two-way ANOVA. The statistical significance level was set as (α=.05). The following results were obtained. First, 60%1RM was higher than 90%1RM in bench press exercise(p<.001). There was significantly lower repetition rate from one set to 6set(p<.001). There was a significant interaction between exercise intensity and set(p<.001). Second, during the bench press exercise, the total exercise amount was 60% 1RM higher than 90%1RM(p<.001). 1 to 7set showed significantly lower total momentum(p<.001). There was a significant interaction between exercise intensity and set(p<.001). Third, blood lactate acid was 60%1RM higher than 90%1RM according to exercise intensity(p<.001). Before and after bench press, blood lactate acid was higher than before(p<.001). There was a significant interaction between exercise intensity and set(p<.001). Fourth, %MVIC of pectoralis major did not show statistically significant difference during bench press exercise according to exercise intensity. The %MVIC of the pectoralis major according to the set was significantly different(p<.001). There was a significant difference between exercise intensity and set interaction(p<.01). Fifth, there was no statistically significant difference in the first %MVIC of each set of pectoralis major during bench press exercise according to exercise intensity. There was a significant difference in %MVIC of pectoralis major according to the set(p<.05). There was no interaction between exercise intensity and set. Sixth, %MVIC of anterior deltoid did not show statistically significant difference during bench press exercise according to exercise intensity. There was no significant difference in the %MVIC of the front triceps according to the set. There was no significant difference in exercise intensity and set interaction. Seventh, the first 1 %MVIC of 90%1RM was higher than 60%1RM (p<.001) for the first set of anterior deltoid during bench press exercise according to exercise intensity. The first %MVIC 60%1RM anterior deltoid %MVIC increased from one set to 4sets(p<.001). The first %MVIC 90%1RM anterior deltoid %MVIC increased from one set to 6sets(p<.001). There was no interaction between exercise intensity and set. Eight, the %MVIC of the triceps brachii during the bench press exercise based on the strength of the exercise did not show statistically significant differences. The % MVIC did not show any significant difference for the front triangus based on the set. There was no interaction between exercise intensity and set. Nine, the first 1 %MVIC for each set of triceps brachii in the bench press exercise by intensity of motion showed no statistically significant difference. The %MVIC did not show any significant difference for the anterior deltoid based on the set. There was no significant difference in motor strength and set interaction. In the bench press exercise, the difference between the exercise intensity of the muscle endurance type 60%1RM and the exercise type 90%1RM showed the difference of the blood lactate acid and the increase of the exercise amount and the total momentum showed the high blood lactate acid at 60%1RM exercise intensity .The electromyographic response of the main muscle during bench press exercise showed a tendency of high muscle activity at 90%1RM than 60%1RM. The first 1% MVIC of 60%1RM exercise intensity showed a tendency to increase continuously from 1set to 4set, and 90%1RM exercise intensity increased continuously from 1set to 6set. Especially, when the muscle activity of the triceps brachii peaked during the bench press exercise, the repetition frequency of the repetition frequency decreased. As a result, 3sets of 60%1RM exercise intensity(1minute rest between sets) and 5sets of 90%1RM exercise intensity(1minute rest between sets) are recommended.
The purpose of the study is to investigate the effect of 60%1RM and 90%1RM total work, blood lactate acid and agonist muscle activation on the bench press-7sets The subjects were healthy twenties who had been in the resistance exercise for more than 12 months. As a preliminary test, the MVIC value of agonist muscles was measured during bench press 1RM measurement and bench press exercise. The subjects radioed two experiments for each type of resistance exercise. During the seven sets of bench presses, the muscle tone of the agonist muscles was measured, and blood lactic acid was measured immediately after stabilization and exercise performance. The electromyograms of the muscles were measured at the bench press 7set, and the blood lactate acid in the blood was measured at rest and immediately after exercise. Data were analyzed using SPSS(ver.21.0) statistical program, and all variables were calculated after post - mortem comparison. In addition, to analyze the variables according to the load method and set, it was analyzed by repeated two-way ANOVA. The statistical significance level was set as (α=.05). The following results were obtained. First, 60%1RM was higher than 90%1RM in bench press exercise(p<.001). There was significantly lower repetition rate from one set to 6set(p<.001). There was a significant interaction between exercise intensity and set(p<.001). Second, during the bench press exercise, the total exercise amount was 60% 1RM higher than 90%1RM(p<.001). 1 to 7set showed significantly lower total momentum(p<.001). There was a significant interaction between exercise intensity and set(p<.001). Third, blood lactate acid was 60%1RM higher than 90%1RM according to exercise intensity(p<.001). Before and after bench press, blood lactate acid was higher than before(p<.001). There was a significant interaction between exercise intensity and set(p<.001). Fourth, %MVIC of pectoralis major did not show statistically significant difference during bench press exercise according to exercise intensity. The %MVIC of the pectoralis major according to the set was significantly different(p<.001). There was a significant difference between exercise intensity and set interaction(p<.01). Fifth, there was no statistically significant difference in the first %MVIC of each set of pectoralis major during bench press exercise according to exercise intensity. There was a significant difference in %MVIC of pectoralis major according to the set(p<.05). There was no interaction between exercise intensity and set. Sixth, %MVIC of anterior deltoid did not show statistically significant difference during bench press exercise according to exercise intensity. There was no significant difference in the %MVIC of the front triceps according to the set. There was no significant difference in exercise intensity and set interaction. Seventh, the first 1 %MVIC of 90%1RM was higher than 60%1RM (p<.001) for the first set of anterior deltoid during bench press exercise according to exercise intensity. The first %MVIC 60%1RM anterior deltoid %MVIC increased from one set to 4sets(p<.001). The first %MVIC 90%1RM anterior deltoid %MVIC increased from one set to 6sets(p<.001). There was no interaction between exercise intensity and set. Eight, the %MVIC of the triceps brachii during the bench press exercise based on the strength of the exercise did not show statistically significant differences. The % MVIC did not show any significant difference for the front triangus based on the set. There was no interaction between exercise intensity and set. Nine, the first 1 %MVIC for each set of triceps brachii in the bench press exercise by intensity of motion showed no statistically significant difference. The %MVIC did not show any significant difference for the anterior deltoid based on the set. There was no significant difference in motor strength and set interaction. In the bench press exercise, the difference between the exercise intensity of the muscle endurance type 60%1RM and the exercise type 90%1RM showed the difference of the blood lactate acid and the increase of the exercise amount and the total momentum showed the high blood lactate acid at 60%1RM exercise intensity .The electromyographic response of the main muscle during bench press exercise showed a tendency of high muscle activity at 90%1RM than 60%1RM. The first 1% MVIC of 60%1RM exercise intensity showed a tendency to increase continuously from 1set to 4set, and 90%1RM exercise intensity increased continuously from 1set to 6set. Especially, when the muscle activity of the triceps brachii peaked during the bench press exercise, the repetition frequency of the repetition frequency decreased. As a result, 3sets of 60%1RM exercise intensity(1minute rest between sets) and 5sets of 90%1RM exercise intensity(1minute rest between sets) are recommended.
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