발바닥 굽힘근 스트레칭 방법이 건강한 젊은 성인들의 균형능력에 미치는 영향: 무작위 대조 연구 Comparison of the Effects of Plantar Flexor Stretch Type on Balance in Healthy Young Adults: A Randomize Controlled Trial원문보기
스트레칭은 일반적으로 자기 관리, 운동 전·후의 준비운동과 마무리 운동 그리고 유연성 증진 등을 목적으로 사용된다. 또한, 스트레칭은 고유수용성 감각을 촉진하여 균형능력에 영향을 미친다. 균형능력은 지지면 내에 중력선을 유지하고 동요로부터 평형상태로 회복하는 능력이다. 동요가 발생한 경우 무너진 균형을 바로 잡기 위해 발목 전략, 엉덩이 전략, 발디딤 전략과 같은 전략이 사용된다. 발바닥 굽힘근의 스트레칭은 균형 유지에서 주로 이루어지는 발목관절 전략에 영향을 미치며, 나아가 균형능력에도 영향을 미친다. 따라서 본 연구의 목적은 발바닥 굽힘근 스트레칭 방법에 따라 건강한 젊은 성인들의 균형능력, 관절 가동범위, 긴장도, 강성, 탄성에 미치는 영향을 비교하고 이러한 영향이 지속되는 시간을 규명하는 것이다. 총 44명의 만 21세~35세의 건강한 성인을 대상으로 정적 스트레칭군 11명, 동적 스트레칭군 11명, 탄도 스트레칭군 11명, 대조군 11명으로 무작위 배정하여 발바닥 굽힘근 스트레칭을 수행하였다. 스트레칭은 벽에 손을 대고 선 자세에서 스트레칭을 수행하는 다리를 뒤로하고 양발의 뒤꿈치를 붙인 상태에서 시작하여 각 스트레칭 방법에 따라 1분의 스트레칭과 30초의 휴식을 5세트, 총 7분 30초의 스트레칭을 수행했다. 정적 균형능력은 AMTI Accusway force plate를 사용하여 측정하였고, ...
스트레칭은 일반적으로 자기 관리, 운동 전·후의 준비운동과 마무리 운동 그리고 유연성 증진 등을 목적으로 사용된다. 또한, 스트레칭은 고유수용성 감각을 촉진하여 균형능력에 영향을 미친다. 균형능력은 지지면 내에 중력선을 유지하고 동요로부터 평형상태로 회복하는 능력이다. 동요가 발생한 경우 무너진 균형을 바로 잡기 위해 발목 전략, 엉덩이 전략, 발디딤 전략과 같은 전략이 사용된다. 발바닥 굽힘근의 스트레칭은 균형 유지에서 주로 이루어지는 발목관절 전략에 영향을 미치며, 나아가 균형능력에도 영향을 미친다. 따라서 본 연구의 목적은 발바닥 굽힘근 스트레칭 방법에 따라 건강한 젊은 성인들의 균형능력, 관절 가동범위, 긴장도, 강성, 탄성에 미치는 영향을 비교하고 이러한 영향이 지속되는 시간을 규명하는 것이다. 총 44명의 만 21세~35세의 건강한 성인을 대상으로 정적 스트레칭군 11명, 동적 스트레칭군 11명, 탄도 스트레칭군 11명, 대조군 11명으로 무작위 배정하여 발바닥 굽힘근 스트레칭을 수행하였다. 스트레칭은 벽에 손을 대고 선 자세에서 스트레칭을 수행하는 다리를 뒤로하고 양발의 뒤꿈치를 붙인 상태에서 시작하여 각 스트레칭 방법에 따라 1분의 스트레칭과 30초의 휴식을 5세트, 총 7분 30초의 스트레칭을 수행했다. 정적 균형능력은 AMTI Accusway force plate를 사용하여 측정하였고, 동적 균형능력은 Y-balance test를 이용하여 측정하였다. 발목관절 가동범위는 고니오미터를 이용하여 발등 굽힘의 수동 관절 가동범위를 측정하였다. 장딴지근과 아킬레스건의 긴장도, 강성, 탄성은 Myoton을 이용해 평가하였다. 측정은 스트레칭 전, 스트레칭 후, 스트레칭 20분 후의 시점에 반복측정을 수행하였다. 동적 균형능력의 안쪽 후방 도달 거리, 가쪽 후방 도달 거리, 합성된 도달 거리는 대조군을 제외한 모든 스트레칭군에서 중재 후와 중재 20분 후까지 동적 균형능력이 유의하게 향상되었다(p < 0.05). 발목관절의 발등 굽힘 관절 가동범위는 대조군을 제외한 모든 스트레칭군에서 중재 후와 중재 20분 후까지 유의하게 증가하였다(p < 0.05). 정적 균형능력은 모든 스트레칭군에서 사전 사후 간 유의한 차이는 없었다(p > 0.05). 모든 측정변수는 스트레칭 방법 간 유의한 차이는 없었다(p > 0.05). 따라서, 5분의 발바닥 굽힘근 스트레칭은 정적 균형능력에는 영향을 미치지 않았고, 동적 균형능력에서는 스트레칭 20분 후까지 유의한 향상을 가져왔다. 또한, 5분의 발바닥 굽힘근 스트레칭의 균형능력 효과는 스트레칭 방법에 따른 차이는 없었다.
스트레칭은 일반적으로 자기 관리, 운동 전·후의 준비운동과 마무리 운동 그리고 유연성 증진 등을 목적으로 사용된다. 또한, 스트레칭은 고유수용성 감각을 촉진하여 균형능력에 영향을 미친다. 균형능력은 지지면 내에 중력선을 유지하고 동요로부터 평형상태로 회복하는 능력이다. 동요가 발생한 경우 무너진 균형을 바로 잡기 위해 발목 전략, 엉덩이 전략, 발디딤 전략과 같은 전략이 사용된다. 발바닥 굽힘근의 스트레칭은 균형 유지에서 주로 이루어지는 발목관절 전략에 영향을 미치며, 나아가 균형능력에도 영향을 미친다. 따라서 본 연구의 목적은 발바닥 굽힘근 스트레칭 방법에 따라 건강한 젊은 성인들의 균형능력, 관절 가동범위, 긴장도, 강성, 탄성에 미치는 영향을 비교하고 이러한 영향이 지속되는 시간을 규명하는 것이다. 총 44명의 만 21세~35세의 건강한 성인을 대상으로 정적 스트레칭군 11명, 동적 스트레칭군 11명, 탄도 스트레칭군 11명, 대조군 11명으로 무작위 배정하여 발바닥 굽힘근 스트레칭을 수행하였다. 스트레칭은 벽에 손을 대고 선 자세에서 스트레칭을 수행하는 다리를 뒤로하고 양발의 뒤꿈치를 붙인 상태에서 시작하여 각 스트레칭 방법에 따라 1분의 스트레칭과 30초의 휴식을 5세트, 총 7분 30초의 스트레칭을 수행했다. 정적 균형능력은 AMTI Accusway force plate를 사용하여 측정하였고, 동적 균형능력은 Y-balance test를 이용하여 측정하였다. 발목관절 가동범위는 고니오미터를 이용하여 발등 굽힘의 수동 관절 가동범위를 측정하였다. 장딴지근과 아킬레스건의 긴장도, 강성, 탄성은 Myoton을 이용해 평가하였다. 측정은 스트레칭 전, 스트레칭 후, 스트레칭 20분 후의 시점에 반복측정을 수행하였다. 동적 균형능력의 안쪽 후방 도달 거리, 가쪽 후방 도달 거리, 합성된 도달 거리는 대조군을 제외한 모든 스트레칭군에서 중재 후와 중재 20분 후까지 동적 균형능력이 유의하게 향상되었다(p < 0.05). 발목관절의 발등 굽힘 관절 가동범위는 대조군을 제외한 모든 스트레칭군에서 중재 후와 중재 20분 후까지 유의하게 증가하였다(p < 0.05). 정적 균형능력은 모든 스트레칭군에서 사전 사후 간 유의한 차이는 없었다(p > 0.05). 모든 측정변수는 스트레칭 방법 간 유의한 차이는 없었다(p > 0.05). 따라서, 5분의 발바닥 굽힘근 스트레칭은 정적 균형능력에는 영향을 미치지 않았고, 동적 균형능력에서는 스트레칭 20분 후까지 유의한 향상을 가져왔다. 또한, 5분의 발바닥 굽힘근 스트레칭의 균형능력 효과는 스트레칭 방법에 따른 차이는 없었다.
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