규칙적인 운동은 건강과 체력 증진에 중요한 역할을 하며, 최근 다양한 운동의 효과가 지속적으로 보고되고 있다. 웨이트트레이닝과 유산소-웨이트 복합트레이닝이 신체조성과 근기능, 호르몬 요인에 미치는 영향이 보고되고 있지만, 그 결과는 여전히 일관적이지 않으며, 각 운동방법에 따른 효과에 차이가 있는지 종합적으로 비교한 연구는 아직 보고되지 않고 있다. 이에 이 연구는 웨이트트레이닝과 유산소-웨이트 복합트레이닝이 신체조성, 근비대, 근력, 호르몬 요인에 미치는 영향을 체계적 검토 및 ...
규칙적인 운동은 건강과 체력 증진에 중요한 역할을 하며, 최근 다양한 운동의 효과가 지속적으로 보고되고 있다. 웨이트트레이닝과 유산소-웨이트 복합트레이닝이 신체조성과 근기능, 호르몬 요인에 미치는 영향이 보고되고 있지만, 그 결과는 여전히 일관적이지 않으며, 각 운동방법에 따른 효과에 차이가 있는지 종합적으로 비교한 연구는 아직 보고되지 않고 있다. 이에 이 연구는 웨이트트레이닝과 유산소-웨이트 복합트레이닝이 신체조성, 근비대, 근력, 호르몬 요인에 미치는 영향을 체계적 검토 및 메타분석을 통하여 종합적으로 분석하고, 트레이닝 방법에 따른 효과를 규명하는데 그 목적이 있었다. 연구의 목적을 달성하기 위해 Pubmed, Cochrane Library, CNKI, Web of science 및 RISS 데이터베이스에서 무작위 대조군 실험(RCT) 문헌을 검색하고 문헌선정 기준에 따라 총 26개의 연구를 선정하였다. 선정된 연구를 종합적으로 분석하기 위해 효과크기(effects size)는 MD 또는 SMD 값과 무작위 효과 모델(random effectsmodel)을 사용하여 계산하였고, 연구의 질(risk of bias)은 Cochrane Risk of Bias 도구를 사용하여 평가하였으며, 출판 편향은 깔때기 플롯(Funnel plot)을 사용하여 평가하였다. 효과크기분석과 하위집단분석(subgroup analysis)을 통합하기 위해 Review Manager 5.4 소프트웨어를 사용하였다. 연구 결과, 첫째, 웨이트트레이닝은 신체조성 요인에서 체중, 체지방률, 허리둘레 감소에 큰 효과크기, 제지방량 증가에 중간 효과크기가 나타났으며, 근기능 요인에서 근비대 및 하지 최대근력 증가에 큰 효과크기가 나타났고, 호르몬요인에서 테스토스테론 증가에 중간 효과크기, 성장호르몬 증가에 큰 효과크기가 나타났다. 둘째, 유산소-웨이트 복합트레이닝은 신체조성 요인에서 체중, 체지방률 감소에 큰 효과크기, 제지방량 증가에 중간 효과크기, 근기능 요인에서 근비대 증가에 중간효과크기, 하지 최대근력 증가에 큰 효과크기가 나타났고, 호르몬요인에서 테스토스테론 및 코르티솔 증가에 중간 효과크기, 성장호르몬 증가에 큰 효과크기가 나타났다. 셋째, 두 가지 훈련 방식의 차이를 비교한 결과, 웨이트트레이닝은 허리둘레 감소에 더 효과적이었으며, 유산소-웨이트 복합트레이닝은 최대근력에 더 효과적인 것으로 나타났다. 결론적으로 두 가지 운동 프로그램 모두 신체조성(?), 근비대, 근력, 호르몬 요인을 효과적으로 개선할 수 있으나, 허리둘레 감소에는 웨이트트레이닝이 더 효과적이었으며, 하지 최대근력 증가에는 유산소-웨이트 복합트레이닝이 더 효과적인 것으로 나타났다. 따라서 개인의 요구사항과 선호도에 맞추어 운동프로그램을 설계한다면 보다 적절한 효과를 얻을 수 있을 것으로 사료된다. 이러한 결과는 개별적인 요구 사항과 선호도에 맞는 개별화되고 과학적인 훈련프로그램 설계 방안을 마련하는데 기초자료로 활용될 수 있을 것이며, 나아가 건강 증진을 위한 프로그램을 계획하는데 기여할 수 있을 것으로 기대된다.
규칙적인 운동은 건강과 체력 증진에 중요한 역할을 하며, 최근 다양한 운동의 효과가 지속적으로 보고되고 있다. 웨이트트레이닝과 유산소-웨이트 복합트레이닝이 신체조성과 근기능, 호르몬 요인에 미치는 영향이 보고되고 있지만, 그 결과는 여전히 일관적이지 않으며, 각 운동방법에 따른 효과에 차이가 있는지 종합적으로 비교한 연구는 아직 보고되지 않고 있다. 이에 이 연구는 웨이트트레이닝과 유산소-웨이트 복합트레이닝이 신체조성, 근비대, 근력, 호르몬 요인에 미치는 영향을 체계적 검토 및 메타분석을 통하여 종합적으로 분석하고, 트레이닝 방법에 따른 효과를 규명하는데 그 목적이 있었다. 연구의 목적을 달성하기 위해 Pubmed, Cochrane Library, CNKI, Web of science 및 RISS 데이터베이스에서 무작위 대조군 실험(RCT) 문헌을 검색하고 문헌선정 기준에 따라 총 26개의 연구를 선정하였다. 선정된 연구를 종합적으로 분석하기 위해 효과크기(effects size)는 MD 또는 SMD 값과 무작위 효과 모델(random effects model)을 사용하여 계산하였고, 연구의 질(risk of bias)은 Cochrane Risk of Bias 도구를 사용하여 평가하였으며, 출판 편향은 깔때기 플롯(Funnel plot)을 사용하여 평가하였다. 효과크기분석과 하위집단분석(subgroup analysis)을 통합하기 위해 Review Manager 5.4 소프트웨어를 사용하였다. 연구 결과, 첫째, 웨이트트레이닝은 신체조성 요인에서 체중, 체지방률, 허리둘레 감소에 큰 효과크기, 제지방량 증가에 중간 효과크기가 나타났으며, 근기능 요인에서 근비대 및 하지 최대근력 증가에 큰 효과크기가 나타났고, 호르몬요인에서 테스토스테론 증가에 중간 효과크기, 성장호르몬 증가에 큰 효과크기가 나타났다. 둘째, 유산소-웨이트 복합트레이닝은 신체조성 요인에서 체중, 체지방률 감소에 큰 효과크기, 제지방량 증가에 중간 효과크기, 근기능 요인에서 근비대 증가에 중간효과크기, 하지 최대근력 증가에 큰 효과크기가 나타났고, 호르몬요인에서 테스토스테론 및 코르티솔 증가에 중간 효과크기, 성장호르몬 증가에 큰 효과크기가 나타났다. 셋째, 두 가지 훈련 방식의 차이를 비교한 결과, 웨이트트레이닝은 허리둘레 감소에 더 효과적이었으며, 유산소-웨이트 복합트레이닝은 최대근력에 더 효과적인 것으로 나타났다. 결론적으로 두 가지 운동 프로그램 모두 신체조성(?), 근비대, 근력, 호르몬 요인을 효과적으로 개선할 수 있으나, 허리둘레 감소에는 웨이트트레이닝이 더 효과적이었으며, 하지 최대근력 증가에는 유산소-웨이트 복합트레이닝이 더 효과적인 것으로 나타났다. 따라서 개인의 요구사항과 선호도에 맞추어 운동프로그램을 설계한다면 보다 적절한 효과를 얻을 수 있을 것으로 사료된다. 이러한 결과는 개별적인 요구 사항과 선호도에 맞는 개별화되고 과학적인 훈련프로그램 설계 방안을 마련하는데 기초자료로 활용될 수 있을 것이며, 나아가 건강 증진을 위한 프로그램을 계획하는데 기여할 수 있을 것으로 기대된다.
Regular exercise plays an important role in promoting health and fitness, and the effects of various types of exercise have been consistently reported. Although the effects of weight training and aerobic-weight combination training on body composition, muscle function, and hormonal factors have been...
Regular exercise plays an important role in promoting health and fitness, and the effects of various types of exercise have been consistently reported. Although the effects of weight training and aerobic-weight combination training on body composition, muscle function, and hormonal factors have been reported, the results are still inconsistent, and comprehensive studies comparing the effects of different exercise methods have not been reported. Therefore, this study aimed to systematically analyze and meta-analyze the effects of weight training and aerobic-weight combination training on body composition, muscle hypertrophy, strength, and hormonal factors, as well as to determine the effects according to training methods. To achieve the objectives of the study, randomized controlled trials (RCT) were searched from the Pubmed, Cochrane Library, CNKI, Web of Science, and RISS databases. A total of 26 studies were selected based on the literature selection criteria. To comprehensively analyze the selected studies, effect sizes were calculated using the mean difference (MD) or standardized mean difference (SMD) values and the random effects model. The quality of the studies was evaluated using the Cochrane Risk of Bias tool, and publication bias was assessed using a funnel plot. Review Manager 5.4 software was used to integrate effect size analysis and subgroup analysis. The study results revealed the following: First, weight training showed a large effect size in body composition factors, including weight reduction, body fat percentage reduction, and waist circumference reduction. It also showed a moderate effect size in lean body mass increase. In muscle function factors, weight training demonstrated a large effect size in muscle hypertrophy and lower limb maximal strength increase. Additionally, weight training showed a moderate effect size in testosterone increase and a large effect size in growth hormone increase. Second, aerobic-weight combination training showed a large effect size in body composition factors, including weight reduction and body fat percentage reduction. It also showed a moderate effect size in lean body mass increase. In muscle function factors, it demonstrated a moderate effect size in muscle hypertrophy and a large effect size in lower limb maximal strength increase. Furthermore, aerobic-weight combination training showed a moderate effect size in testosterone and cortisol increase, and a large effect size in growth hormone increase. Third, when comparing the two training methods, weight training was more effective in reducing waist circumference, while aerobic-weight combination training was more effective in increasing lower limb maximal strength. In conclusion, both exercise programs can effectively improve body composition, muscle hypertrophy, strength, and hormonal factors. However, weight training was more effective in reducing waist circumference, and aerobic-weight combination training was more effective in increasing lower limb maximal strength. Therefore, it is suggested that designing exercise programs according to individual requirements and preferences can lead to more appropriate effects. These results can serve as foundational information for developing individualized and scientifically-based training program designs that cater to specific needs and preferences. Furthermore, they are expected to contribute to planning programs for health promotion.
Regular exercise plays an important role in promoting health and fitness, and the effects of various types of exercise have been consistently reported. Although the effects of weight training and aerobic-weight combination training on body composition, muscle function, and hormonal factors have been reported, the results are still inconsistent, and comprehensive studies comparing the effects of different exercise methods have not been reported. Therefore, this study aimed to systematically analyze and meta-analyze the effects of weight training and aerobic-weight combination training on body composition, muscle hypertrophy, strength, and hormonal factors, as well as to determine the effects according to training methods. To achieve the objectives of the study, randomized controlled trials (RCT) were searched from the Pubmed, Cochrane Library, CNKI, Web of Science, and RISS databases. A total of 26 studies were selected based on the literature selection criteria. To comprehensively analyze the selected studies, effect sizes were calculated using the mean difference (MD) or standardized mean difference (SMD) values and the random effects model. The quality of the studies was evaluated using the Cochrane Risk of Bias tool, and publication bias was assessed using a funnel plot. Review Manager 5.4 software was used to integrate effect size analysis and subgroup analysis. The study results revealed the following: First, weight training showed a large effect size in body composition factors, including weight reduction, body fat percentage reduction, and waist circumference reduction. It also showed a moderate effect size in lean body mass increase. In muscle function factors, weight training demonstrated a large effect size in muscle hypertrophy and lower limb maximal strength increase. Additionally, weight training showed a moderate effect size in testosterone increase and a large effect size in growth hormone increase. Second, aerobic-weight combination training showed a large effect size in body composition factors, including weight reduction and body fat percentage reduction. It also showed a moderate effect size in lean body mass increase. In muscle function factors, it demonstrated a moderate effect size in muscle hypertrophy and a large effect size in lower limb maximal strength increase. Furthermore, aerobic-weight combination training showed a moderate effect size in testosterone and cortisol increase, and a large effect size in growth hormone increase. Third, when comparing the two training methods, weight training was more effective in reducing waist circumference, while aerobic-weight combination training was more effective in increasing lower limb maximal strength. In conclusion, both exercise programs can effectively improve body composition, muscle hypertrophy, strength, and hormonal factors. However, weight training was more effective in reducing waist circumference, and aerobic-weight combination training was more effective in increasing lower limb maximal strength. Therefore, it is suggested that designing exercise programs according to individual requirements and preferences can lead to more appropriate effects. These results can serve as foundational information for developing individualized and scientifically-based training program designs that cater to specific needs and preferences. Furthermore, they are expected to contribute to planning programs for health promotion.
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