저항운동 전·후 진동 폼롤러 적용 시점이 혈중 피로물질, 근육 경직도 및 지연성 근육통에 미치는 영향 Effects of application times for vibrating foam roller before and after resistance exercise on blood fatigue, muscle stiffness and delayed onset muscle pain원문보기
본 연구의 목적은 저항운동 이전 진동 폼롤러 적용과 저항운동 이후의 진동 폼롤러 적용 비교를 통해 혈중 피로물질, 근육 경직도 및 지연성 근육통의 변화를 확인하여 현장에서의 저항운동 후 회복에 더욱 효과적인 진동 폼롤러 적용 시점 활용에 기초자료를 제공하는 데 있다. 건강한 성인 남성 15명이 본 연구에 참여하였으며 모든 대상자들은 5일 이상의 wash out 기간을 두고 무작위 순서대로 저항운동 이전 진동 폼롤러(VF-PRE), 저항운동 이후 진동 폼롤러(VF-POST), 진동 폼롤러 적용 없이 저항운동(...
본 연구의 목적은 저항운동 이전 진동 폼롤러 적용과 저항운동 이후의 진동 폼롤러 적용 비교를 통해 혈중 피로물질, 근육 경직도 및 지연성 근육통의 변화를 확인하여 현장에서의 저항운동 후 회복에 더욱 효과적인 진동 폼롤러 적용 시점 활용에 기초자료를 제공하는 데 있다. 건강한 성인 남성 15명이 본 연구에 참여하였으며 모든 대상자들은 5일 이상의 wash out 기간을 두고 무작위 순서대로 저항운동 이전 진동 폼롤러(VF-PRE), 저항운동 이후 진동 폼롤러(VF-POST), 진동 폼롤러 적용 없이 저항운동(CON)을 실시하였다. 저항운동은 사전에 Leg Extension 1RM 테스트를 통하여 설정된 무게를 기준으로 1RM의 80%로 1분의 간격을 두고 10회 반복 6세트를 실시하였으며 진동 폼롤러는 2,700RPM(약 45Hz)으로 메트로놈을 이용하여 분당 50비트에서 60초 동안 대퇴사두근과 외측 대퇴부에 롤링하였다. 모든 대상자들은 운동 및 진동 폼롤러 프로토콜 실시 이전, 직후, 24시간 후, 48시간 후에 무릎 굴곡 ROM, 반동 점프(CMJ), 피로지수, 근육 경직도, 지연성 근육통(DOMS), 혈중 CK(Creatine kinase)와 LDH(Lactate Dehyrogenase) 수치를 측정하였다. 젖산의 측정은 운동 및 진동 폼롤러 프로토콜 실시 이전, 직후, 5분 후, 10분 후에 측정하였다. 무릎 굴곡 ROM의 변화에서 VF-POST는 직후에 CON와 VF-PRE보다 유의하게 높게 나타났고 24시간 후에 CON에 비해 유의하게 높았다. 피로도의 변화에서는 집단 간의 유의차가 나타나지 않았다. 젖산의 변화에서 집단 간의 유의차가 나타나지 않았다. CMJ 도약고와 체공시간에서 집단간의 유의차가 나타나지 않았다. DOMS는 직후, 24시간 후, 48시간 후에 VF-POST가 VF-PRE보다 유의하게 낮았으며 48시간 후에는 CON가 VF-PRE와 VF-POST보다 유의하게 높았다. CK는 집단 간의 유의차가 발생하지 않았다. LDH는 VF-POST가 24시간 후에 VF-PRE보다 유의하게 낮았으며 48시간 후 CON보다 유의하게 낮았다. 대퇴직근의 경직도는 VF-POST가 직후, 24시간 후에 CON와 VF-PRE보다 유의하게 낮았으며, 48시간 후에 CON보다 유의하게 낮았다. 외측광근의 경직도는 VF-POST가 CON와 VF-PRE보다 직후, 24시간 후에 유의하게 낮았으며 48시간 후에 CON보다 유의하게 낮았다. VF-PRE는 24시간 후, 48시간 후에 CON보다 유의하게 낮았다. 결론적으로, 저항운동으로 인한 근육 및 조직 손상의 회복을 위한 진동 폼롤러는 ROM, DOMS, LDH, 근육 경직도에 효과적인 것으로 나타났으며 저항운동 이후 진동 폼롤러의 적용이 저항운동 이전 진동 폼롤러의 적용보다 더욱 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났다.
본 연구의 목적은 저항운동 이전 진동 폼롤러 적용과 저항운동 이후의 진동 폼롤러 적용 비교를 통해 혈중 피로물질, 근육 경직도 및 지연성 근육통의 변화를 확인하여 현장에서의 저항운동 후 회복에 더욱 효과적인 진동 폼롤러 적용 시점 활용에 기초자료를 제공하는 데 있다. 건강한 성인 남성 15명이 본 연구에 참여하였으며 모든 대상자들은 5일 이상의 wash out 기간을 두고 무작위 순서대로 저항운동 이전 진동 폼롤러(VF-PRE), 저항운동 이후 진동 폼롤러(VF-POST), 진동 폼롤러 적용 없이 저항운동(CON)을 실시하였다. 저항운동은 사전에 Leg Extension 1RM 테스트를 통하여 설정된 무게를 기준으로 1RM의 80%로 1분의 간격을 두고 10회 반복 6세트를 실시하였으며 진동 폼롤러는 2,700RPM(약 45Hz)으로 메트로놈을 이용하여 분당 50비트에서 60초 동안 대퇴사두근과 외측 대퇴부에 롤링하였다. 모든 대상자들은 운동 및 진동 폼롤러 프로토콜 실시 이전, 직후, 24시간 후, 48시간 후에 무릎 굴곡 ROM, 반동 점프(CMJ), 피로지수, 근육 경직도, 지연성 근육통(DOMS), 혈중 CK(Creatine kinase)와 LDH(Lactate Dehyrogenase) 수치를 측정하였다. 젖산의 측정은 운동 및 진동 폼롤러 프로토콜 실시 이전, 직후, 5분 후, 10분 후에 측정하였다. 무릎 굴곡 ROM의 변화에서 VF-POST는 직후에 CON와 VF-PRE보다 유의하게 높게 나타났고 24시간 후에 CON에 비해 유의하게 높았다. 피로도의 변화에서는 집단 간의 유의차가 나타나지 않았다. 젖산의 변화에서 집단 간의 유의차가 나타나지 않았다. CMJ 도약고와 체공시간에서 집단간의 유의차가 나타나지 않았다. DOMS는 직후, 24시간 후, 48시간 후에 VF-POST가 VF-PRE보다 유의하게 낮았으며 48시간 후에는 CON가 VF-PRE와 VF-POST보다 유의하게 높았다. CK는 집단 간의 유의차가 발생하지 않았다. LDH는 VF-POST가 24시간 후에 VF-PRE보다 유의하게 낮았으며 48시간 후 CON보다 유의하게 낮았다. 대퇴직근의 경직도는 VF-POST가 직후, 24시간 후에 CON와 VF-PRE보다 유의하게 낮았으며, 48시간 후에 CON보다 유의하게 낮았다. 외측광근의 경직도는 VF-POST가 CON와 VF-PRE보다 직후, 24시간 후에 유의하게 낮았으며 48시간 후에 CON보다 유의하게 낮았다. VF-PRE는 24시간 후, 48시간 후에 CON보다 유의하게 낮았다. 결론적으로, 저항운동으로 인한 근육 및 조직 손상의 회복을 위한 진동 폼롤러는 ROM, DOMS, LDH, 근육 경직도에 효과적인 것으로 나타났으며 저항운동 이후 진동 폼롤러의 적용이 저항운동 이전 진동 폼롤러의 적용보다 더욱 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났다.
The purpose of this study is to compare the application of the vibrating foam roller before resistance exercise and the application of the vibrating foam roller after resistance exercise to confirm the changes in blood fatigue substances, muscle stiffness, and delayed onset muscle pain according to ...
The purpose of this study is to compare the application of the vibrating foam roller before resistance exercise and the application of the vibrating foam roller after resistance exercise to confirm the changes in blood fatigue substances, muscle stiffness, and delayed onset muscle pain according to the application time of the vibrating foam roller. Fifteen healthy adult males participated in this study, and all subjects performed vibrating foam roller after resistance exercise(VF-POST), vibrating foam roller before resistance exercise(VF-PRE) and resistance exercise without applying vibrating foam roller(CON) in random order over a wash out period of 5 days. For resistance exercise, the weight was set through the Leg Extension 1RM test in advance, and 10 repetitions were performed 6 times at 80% of the individual's 1RM at intervals of 1 minute. The vibrating foam roller was rolled on the quadriceps and lateral thighs for 60 seconds at 50 beats per minute using a metronome at 2,700 RPM(45Hz). All subjects tested knee flexion range of motion (ROM), counter movement jump (CMJ), fatigue index, muscle stiffness, delayed onset muscle soreness (DOMS), blood CK (creatine kinase) and LDH (lactate dehyrogenase) levels were measured before, immediately after, 24 hours after, and 48 hours after exercise and vibrating foam roller protocol. Lactic acid was measured before, after, 5 minutes, and 10 minutes after the exercise and vibrating foam roller protocol. Knee flexion ROM was significantly higher than CON immediately after and 24 hours after VF-POST, and significantly higher than VF-PRE immediately after. There was no significant difference between groups in the change in fatigue. There was no significant difference between groups in the change of lactate. There was no significant difference between groups in CMJ jump height and flight time. VF-POST was significantly lower than VF-PRE immediately after, 24 hours, and 48 hours after DOMS, and CON was significantly higher than VF-PRE and VF-POST after 48 hours. There was no significant difference between groups in CK. LDH was significantly lower than VF-PRE after 24 hours for VF-POST and significantly lower than CON after 48 hours. Rectus femoris stiffness was significantly lower than CON and VF-PRE right after VF-POST, 24 hours later, and significantly lower than CON 48 hours later. The stiffness of the vastus lateralis muscle was significantly lower after VF-POST than CON and VF-PRE right after, after 24 hours, and significantly lower than CON after 48 hours. VF-PRE was significantly lower than CON after 24 hours and 48 hours. In conclusion, the vibrating foam roller for the recovery of muscle and tissue damage caused by resistance exercise was found to be effective for ROM, DOMS, LDH, and muscle stiffness, and the application of the vibrating foam roller after resistance exercise seems to have a more positive effect than the application of the vibrating foam roller before resistance exercise.
The purpose of this study is to compare the application of the vibrating foam roller before resistance exercise and the application of the vibrating foam roller after resistance exercise to confirm the changes in blood fatigue substances, muscle stiffness, and delayed onset muscle pain according to the application time of the vibrating foam roller. Fifteen healthy adult males participated in this study, and all subjects performed vibrating foam roller after resistance exercise(VF-POST), vibrating foam roller before resistance exercise(VF-PRE) and resistance exercise without applying vibrating foam roller(CON) in random order over a wash out period of 5 days. For resistance exercise, the weight was set through the Leg Extension 1RM test in advance, and 10 repetitions were performed 6 times at 80% of the individual's 1RM at intervals of 1 minute. The vibrating foam roller was rolled on the quadriceps and lateral thighs for 60 seconds at 50 beats per minute using a metronome at 2,700 RPM(45Hz). All subjects tested knee flexion range of motion (ROM), counter movement jump (CMJ), fatigue index, muscle stiffness, delayed onset muscle soreness (DOMS), blood CK (creatine kinase) and LDH (lactate dehyrogenase) levels were measured before, immediately after, 24 hours after, and 48 hours after exercise and vibrating foam roller protocol. Lactic acid was measured before, after, 5 minutes, and 10 minutes after the exercise and vibrating foam roller protocol. Knee flexion ROM was significantly higher than CON immediately after and 24 hours after VF-POST, and significantly higher than VF-PRE immediately after. There was no significant difference between groups in the change in fatigue. There was no significant difference between groups in the change of lactate. There was no significant difference between groups in CMJ jump height and flight time. VF-POST was significantly lower than VF-PRE immediately after, 24 hours, and 48 hours after DOMS, and CON was significantly higher than VF-PRE and VF-POST after 48 hours. There was no significant difference between groups in CK. LDH was significantly lower than VF-PRE after 24 hours for VF-POST and significantly lower than CON after 48 hours. Rectus femoris stiffness was significantly lower than CON and VF-PRE right after VF-POST, 24 hours later, and significantly lower than CON 48 hours later. The stiffness of the vastus lateralis muscle was significantly lower after VF-POST than CON and VF-PRE right after, after 24 hours, and significantly lower than CON after 48 hours. VF-PRE was significantly lower than CON after 24 hours and 48 hours. In conclusion, the vibrating foam roller for the recovery of muscle and tissue damage caused by resistance exercise was found to be effective for ROM, DOMS, LDH, and muscle stiffness, and the application of the vibrating foam roller after resistance exercise seems to have a more positive effect than the application of the vibrating foam roller before resistance exercise.
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