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문제 정의
- 따라서 본 연구는 노인들의 건강증진을 위한 수중운동 프로그램을 만들어 수중에서 운동을 실시한 결과가 노화에 따른 근력과 균형능력 향상에 효과적인지를 알아보고, 우리나라의 노인에게 적절한 수중 건강운동 프로그램을 개발하고자 한다.
- 본 연구는 노인을 대상으로 수중 건강운동 프로그램이 근력, 균형능력의 증진에 효과가 있는지 알아보기 위하여 실시하였다. 연구기간은 2004년 10월 8일부터 2004년 11월 27일까지이며, 65세 이상의 여성노인을 대상으로 실시하였다.
제안 방법
- 연구기간은 2004년 10월 8일부터 2004년 11월 27일까지이며, 65세 이상의 여성노인을 대상으로 실시하였다. 8주 동안의 수중 건강운동 프로그램을 시작하기 전에 참여한 노인 20명에 대한 기초측정을 한 다음, 8주 동안의 수중 건강운동 프로그램을 실시한 후, 다시 측정을 하여 수중 건강운동이 노인에 유익한지를 알아보았다. 그 연구 결과는 다음과 같다.
- 균형능력 검사는 균형 즉 정 모니터 (SMS Healthcare)를 사용하여 두 발로 선 자세에서 움직인 동요면적 및 동요거리를 측정하였다.
- 유연성은 앉아서 손끝 밀기 검사.기(TAEKIE, Japan)를 이용하여 다리를 펴고 앉아서 두 손을 모아 허리를 숙이면서 팔을 최대한 발가락을 향하여 뻗는 것으로, 손가락은 펴고 중지를 이용하도록 지시하였으며, 이때 무릎을 굽히거나 반동을 주지 않도록 주의하였다. 처음 자세는 고관절 90도에서 시작하며, 시작 자세에서 발가락까지 뻗는 동안 거리 측정 막대를 최대한 밀게 하여 그 거리를 측정하였다.
- 노인의 신체 특성인 나이, 체중, 신장, 비만도에 대해서는 기술통계로 분석하였다. 노인을 대상으로 8주 동안 수중운동 프로그램을 실시한 후 근력과 균형능 력이 운동 전에 비해 향상되었는지를 알아보기 위하여 대응 비교 t-검정을 실시하였다.
- 본 연구의 대상자는 65세 이상의 여성 노인 20명으로서, 옥외보행이 자립으로 가능하고, 일상생활에 장애가 없는 사람으로 한정하였다. 연구기간은 2004년 10월 8일부터 2004년 11월 27일까지 주 2회(금요일, 토요일) 총 8주 동안의 수중운동을 실시하였다.
- 기(TAEKIE, Japan)를 이용하여 다리를 펴고 앉아서 두 손을 모아 허리를 숙이면서 팔을 최대한 발가락을 향하여 뻗는 것으로, 손가락은 펴고 중지를 이용하도록 지시하였으며, 이때 무릎을 굽히거나 반동을 주지 않도록 주의하였다. 처음 자세는 고관절 90도에서 시작하며, 시작 자세에서 발가락까지 뻗는 동안 거리 측정 막대를 최대한 밀게 하여 그 거리를 측정하였다.
- 체성분 분석기 (Inbody 2.0, Biospace, Korea)를 이용하여 신장, 체중, 및 비만도를 측정하였고 근력은 슬관절 신 전근력과 굴곡근력(Millington등, 1992)을 등속성 동력계(Kin-Com, Chattanooga Group, INC., P. A. 57288A, USA)로 측정하였다.
대상 데이터
- 본 연구의 대상자는 65세 이상의 여성 노인 20명으로서, 옥외보행이 자립으로 가능하고, 일상생활에 장애가 없는 사람으로 한정하였다. 연구기간은 2004년 10월 8일부터 2004년 11월 27일까지 주 2회(금요일, 토요일) 총 8주 동안의 수중운동을 실시하였다.
- 본 연구는 노인을 대상으로 수중 건강운동 프로그램이 근력, 균형능력의 증진에 효과가 있는지 알아보기 위하여 실시하였다. 연구기간은 2004년 10월 8일부터 2004년 11월 27일까지이며, 65세 이상의 여성노인을 대상으로 실시하였다. 8주 동안의 수중 건강운동 프로그램을 시작하기 전에 참여한 노인 20명에 대한 기초측정을 한 다음, 8주 동안의 수중 건강운동 프로그램을 실시한 후, 다시 측정을 하여 수중 건강운동이 노인에 유익한지를 알아보았다.
데이터처리
- 노인의 신체 특성인 나이, 체중, 신장, 비만도에 대해서는 기술통계로 분석하였다. 노인을 대상으로 8주 동안 수중운동 프로그램을 실시한 후 근력과 균형능 력이 운동 전에 비해 향상되었는지를 알아보기 위하여 대응 비교 t-검정을 실시하였다.
이론/모형
- 운동을 시작하기 전 물밖에서 스트레칭 운동을 포함한 준비운동을 10분간 실시하였으며, 수중에서의 운동시간은 총 40분 정도에 끝날 수 있도록 구성하였는데, 운동은 Kiss(1999), Bates 와 Hanson(1996), Koury(1996)의 저서를 참고로 하였다(Table 1).
- 전신 반응 능력 검사는 Lord 등(1995) 이 사용한 방법인 전신 반응 시간 검사기(TAEKE, Japan)를 이용하여 빨간 불빛과 소리의 자극에 반응을 나타내는 시간을 측정하였다.
성능/효과
- 1.운동 후, 오른쪽 슬관절 굴곡과 신 전 근력은 유의한 차이를 나타내었으며(p<0.01), 왼쪽 슬관절 굴곡과 신 전 근력도 유의한 차이를 나타내었다 (p<0.05).
- 2.운동 후, 대상자의 운동 전과 후의 두발 서기균 형능력을 비교한 결과, 논감은 상태로 서 있는 동안 중심이 움직인 전체 동요면적은 유의한 차이를 나타내었고(p<0.01), 서있는 동안 중심이 지나간 거리를 알아보는 전체 동요거리도 유의한 차이를 나타내었다 (p<0.001). 눈뜬 상태로 서 있는 동안 중심이 움직인 전체 동요면적은 유의한 차이를 나타내었고(p<0.
- 3.운동 후, 시각 자극에 대한 전신 반응 능력은 유의한 차이를 나타내었으나 (p<0.01) 청각자극에 대한 전신 반응 능력은 유의한 차이가 없었다.
- 4.운동 후, 손끝밀기를 통한 유연성능력을 알아본 결과, 유의한 차이를 나타내었다 (p<0.01).
- 결과적으로 슬관절 굴곡과 신 전 근력을 측정한 결과 양측 모두 증가하였고 오른쪽이 왼쪽보다 더 증가한 것으로 나타났으며 두 발로 선 상태의 균형능력을 측정한 결과 개안시와 폐안시의 신체 동요거리와 면적이 모두 감소하였음을 나타내어 균형능력이 향상되었음을 알 수 있었다. 또한, 앉아서 손끝 밀기 검사한 결과 운동 전보다 더욱 증가한 것으로 나타나 유연성이 더욱 향상된 것으로 나타나 수중에서의 운동이 수중에서의 운동하는 장점과 더불어 지상에서의 운동과 마찬가지로 근력과 균형능력, 유연성 향상에 효과적임을 알 수 있었다.
- 균형 측정 모니터를 이용한 대상자의 운동 전과 후의 두발 서기균형 능력을 비교한 결과, 눈감은 상태로 서 있는 동안 중심이 움직인 전체 동요 면적이 358.10±81.53mnf에서 283.90±67.5mm2로 유의한 차이를 보였고 (p<0.01), 서 있는 동안 중심이 지나간 거리를 알아보는 전체 동요거리는 337.05±137.53mm에서 229.10+93.91™^ 유의 한 차이를 보였다(p<0.001)<;Table 4>.
- 균형 측정 모니터를 이용한 대상자의 운동 전과 후의 두발 서기균형 능력을 비교한 결과, 눈뜬 상태로 서 있는 동안 중심이 움직인 전체 동요면적은 368.10±69.78nwf에서 283.70±63.44ninf로 유의한 차이를 보였고 (p<0.01), 서 있는 동안 중심이 지나간 거리를 알아보는 전체 동요거리는 302.20±92.26mm 에서 219.90±84.11mm2로 유의한 차이를 보였다 (p<0.001)<;Table 5>.
- 001). 눈뜬 상태로 서 있는 동안 중심이 움직인 전체 동요면적은 유의한 차이를 나타내었고(p<0.01), 서있는 동안 중심이 지나간 거리를 알아보는 전체 동 요 거리도 유의한 차이를 나타내었다 (p<0.001).
- 대상자의 운동 전과 운동 후의 근력을 비교한 결과, 오른쪽 슬관절 신 전 근력이 153.15±39.39N 에서 191.35±57.38N으로 유의한 차이를 보였고 (p<0.01), 굴곡 근력은 157.75±44.69N에서 184.65±54.84N으로 유의한 차이를 보였다 (p<0.01).
- 대상자의 운동 전과 후의 전신 반응 능력을 비교한 결과, 시각 자극에 대한 전신 반응 능력이 0.58±0.11초에서 0.50+0.113:3. 유의 한 차이를 보 였으나(p <.
- 결과적으로 슬관절 굴곡과 신 전 근력을 측정한 결과 양측 모두 증가하였고 오른쪽이 왼쪽보다 더 증가한 것으로 나타났으며 두 발로 선 상태의 균형능력을 측정한 결과 개안시와 폐안시의 신체 동요거리와 면적이 모두 감소하였음을 나타내어 균형능력이 향상되었음을 알 수 있었다. 또한, 앉아서 손끝 밀기 검사한 결과 운동 전보다 더욱 증가한 것으로 나타나 유연성이 더욱 향상된 것으로 나타나 수중에서의 운동이 수중에서의 운동하는 장점과 더불어 지상에서의 운동과 마찬가지로 근력과 균형능력, 유연성 향상에 효과적임을 알 수 있었다. 또한 운동 프로그램의 차이로도 일부 다른 결과가 나타날 수 있음을 알 수 있었다.
- Buchner 등(1997)은 68~85세의 노인 106명을 대상으로 고정된 자전거 타기(저강도군), 걷기(중강도군), 에어로빅 운동(고강도군) 등 세 개의 운동군으로 나누어 주 3회 3개월 동안 운동훈련을 실시한 결과, 좁은 평균대 걷기 검사에서 균형능력이 증가하였는데 저강도 운동군에서 3%, 중강도 운동군에서 7%, 고강도 운동군에서 18% 균형능력이 증진되었다고 보고하였고 근력 증진을 통한 균형능력 증진을 위해서는 고강도 운동이 바람직 하다고 보고하였다. 본 연구에서는 눈감은 상태에서 동요거리는 20%, 동요면적은 18% 향상되었고 눈뜬 상태에서 동요거리는 23%, 동요면적은 21% 향상되어 균형능력이 향상된 것으로 나타났다.
- Lord 등(1995)은 60~85세 노인 100명에게 12개월 동안 유산소 운동, 근력 강화운동, 균형훈련, 유연성 및 지구력 증진운동을 시킨 결과 전신 반 응 능력이 5% 향상되었다고 보고하였다. 본 연구에서는 시각 자극에 대한 전신반응 능력이 9% 향상되었으나 청각자극에 대한 전신반응 능력은 조금 향상되는 경향은 있었으나 통계적인 유의성은 없었다.
- 이상의 결과로 볼 때, 수중건강운동 프로그램은 노인의 근력과 균형능력, 유연성 향상에 효과가 있음을 알 수 있었다.
후속연구
- 따라서 수중운동 프로그램이 노인건강의 근력과 균형능력 및 유연성 향상에 효과적으로 나타나 향후 여러 수중운동 프로그램을 비교한 연구가 이루어져 좀 더 효과적인 수중건강운동 프로그램 개발이 이루어져야 할 것으로 사료된다.
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