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문제 정의
- 하지만 대부분의 운동프로그램이 유산소성 운동에 한정되어 있으며, 유산소성 운동과 함께 저항성 운동이 비만해소 및 성인병 치료에 효과적인 프로그램이라고 소개하고 있으나, 이러한 대부분의 국내·외 연구들은 선수 및 청소년을 대상으로 김상원[1]과 김선호[2]의 연구에서 다수 진행되어 왔으나, 일반 중년 비만여성을 대상으로 유산소성 운동과 저항성 운동을 복합적 실시에 따른 효과와 순서 변화에 대한 정보는 매우 부족한 실정이다. 본 연구는 비만한 40대 중년 여성을 피험자로 복합운동 유형의 순서 변화에 따른 신체구성 및 혈중지질의 변화를 비교하고자 한다.
제안 방법
- 준비운동으로 스트레칭을 15분간 실시하였다. 본 운동인 유산소성 운동은 예비심박수(HRR)의 5 5～70% 범위 내에서 이루어졌으며 저항성 운동은 최대 근력(1RM)의 40～60%의 범위 내에서 약 75분간 이루어졌다. 정리운동(Cooling-down)은 걷기나 자전거 그리고 정적인 스트레칭을 15분 정도 실시하였다.
- 0, korea)방법으로 측정하였다. 안정시 심박수 및 혈압의 변화(TM-2655P, Japan)는 10분 이상의 충분한 안정 상태를 유지한 후 측정하였다.
- 유산소 운동과 저항성 운동의 12주 복합운동으로 주 4회 실시하였다. 준비운동으로 스트레칭을 15분간 실시하였다.
- 정리운동(Cooling-down)은 걷기나 자전거 그리고 정적인 스트레칭을 15분 정도 실시하였다. 이와 같은 프로그램은 김선호[2], 박상갑[5]의 운동프로그램을 변형하여 사용했으며 구체적인 프로그램 내용은 표 1, 표 2와 같다.
- 본 운동인 유산소성 운동은 예비심박수(HRR)의 5 5～70% 범위 내에서 이루어졌으며 저항성 운동은 최대 근력(1RM)의 40～60%의 범위 내에서 약 75분간 이루어졌다. 정리운동(Cooling-down)은 걷기나 자전거 그리고 정적인 스트레칭을 15분 정도 실시하였다. 이와 같은 프로그램은 김선호[2], 박상갑[5]의 운동프로그램을 변형하여 사용했으며 구체적인 프로그램 내용은 표 1, 표 2와 같다.
- 이들은 실험 내용과 방법에 대한 자세한 설명을 듣고 실험동의서에 서명하였다. 최종 피험자로 선정된 18명을 생리적 조건이 비슷한 두 그룹으로 구분하였으며, 그룹의 형태는 유산소성 운동 후 저항성 운동을 하는 그룹을 A그룹(n=9), 저항성 운동 후 유산소성 운동을 하는 그룹을 B그룹(n=9)으로 하였다.
대상 데이터
- 본 연구는 C시 소재 휘트니스센터 운동처방실을 이용한 회원 40대 중년 여성으로서 체지방이 30%이상인 회원을 본 연구대상으로 하였다. 이들은 실험 내용과 방법에 대한 자세한 설명을 듣고 실험동의서에 서명하였다.
데이터처리
- 이는 각 그룹 별로 평균 및 표준편차를 산출한 후, 운동 전. 후의 변화분석은 정규성의 가정이 충족될 시에는 paired t-test를, 그렇지 않은 경우에는 윌콕슨 부호 순위 검정(wilcoxon signed rank test)를 실시하였으며, 집단간의 변화량 차이 검정은 t-검정을 실시하였다. 가설검증의 통계학적 유의 수준은 p<0.
이론/모형
- 본 연구의 자료처리는 SPSS(Statistical Package for the Social Science)를 이용하여 분석하였다. 이는 각 그룹 별로 평균 및 표준편차를 산출한 후, 운동 전.
- 신장 측정은 신장계(Biospace BSM230, Korea)를, 신체질량지수(BMI)는 카우프 지수를 이용했다. 신체구성은 김현수[3] 등의 실험에서 재현성과 타탕성이 높게 평가된 생체 전기 저항 분석(Inbody 4.
- 신장 측정은 신장계(Biospace BSM230, Korea)를, 신체질량지수(BMI)는 카우프 지수를 이용했다. 신체구성은 김현수[3] 등의 실험에서 재현성과 타탕성이 높게 평가된 생체 전기 저항 분석(Inbody 4.0, korea)방법으로 측정하였다. 안정시 심박수 및 혈압의 변화(TM-2655P, Japan)는 10분 이상의 충분한 안정 상태를 유지한 후 측정하였다.
성능/효과
- 12주간의 운동처치 후 체중, 체지방량, BMI, 체지방율, 복부지방율은 두 그룹 모두 감소하는 경향을 나타냈고, 제지방량은 두 그룹 모두 약간 증가하는 경향을 나타냈으며 전후별 차이를 검정한 결과 모두 통계적으로 유의한 차이가 나타났다[표 4].
- 본 연구에서는 첫째, 체지방량의 경우 A그룹의 평균변화량이 B그룹 평균변화량보다 더 많이 감소하였고, 혈당의 경우는 A그룹보다는 B그룹이 더 많이 감소하였다. 따라서 비만 중년 여성의 체중감량을 위한 신체구성 변화 유도를 위해서는 복합운동의 순서 변화에 따른 운동유형이 선택적으로 사용되어질 수 있다.
- 연구대상자의 그룹별 운동전, 후 변화를 살펴보면, 운동전 안정시 심박수는 A그룹의 경우 3.33±3.04 beats/min 감소하여 통계적으로 유의한 차이를 보였으며, B그룹에서도 3.56±4.85beats/min 감소하여 통계적으로 유의한 차이를 보였다[표 4].
- 체지방량의 경우 A그룹의 평균변화량이 B그룹 평균 변화량보다 더 많이 감소하였고 통계적으로 유의한 차이를 보여 체지방의 감소는 유산소성 운동을 하고 저항성 운동을 하는 방법이 저항성 운동을 하고 유산소성 운동을 하는 방법보다 체지방을 더 줄일 수 있다고 할 수 있다. 체지방율의 경우 A그룹이 B그룹보다 더 많이 감소하였으며, 통계적으로 유의한 차이가 나타나 체지방율의 감소는 유산소성 운동을 하고 저항성 운동을 하는 방법이 저항성 운동을 하고 유산소성 운동을 하는 방법보다 체지방율을 더 줄일 수 있다고 할 수 있다[표 6].
- 체지방량의 경우 A그룹의 평균변화량이 B그룹 평균 변화량보다 더 많이 감소하였고 통계적으로 유의한 차이를 보여 체지방의 감소는 유산소성 운동을 하고 저항성 운동을 하는 방법이 저항성 운동을 하고 유산소성 운동을 하는 방법보다 체지방을 더 줄일 수 있다고 할 수 있다. 체지방율의 경우 A그룹이 B그룹보다 더 많이 감소하였으며, 통계적으로 유의한 차이가 나타나 체지방율의 감소는 유산소성 운동을 하고 저항성 운동을 하는 방법이 저항성 운동을 하고 유산소성 운동을 하는 방법보다 체지방율을 더 줄일 수 있다고 할 수 있다[표 6].
후속연구
- 본 연구의 제한점으로는 첫째, 실험에 참여한 한정된 계층만을 대상으로 실시하였으므로 전국의 일반화된 모형의 기준으로 하는 데는 어려움이 있다. 둘째, 완전한 통제가 불가능하여 연구결과에 미치는 변수에 대해서 통제가 미흡하다.
- 하지만, 운동은 TC, TG농도를 감소시키고 HDL-C 농도를 증가시킴으로써 심혈관계 질환의 예방과 치료에 효과적이라는 것에는 이의가 없지만, 선행연구의 결과를 종합해보면 혈청지질과 운동과의 관계는 운동의 기간, 운동내용, 개인차 등의 영향을 받아 한 마디로 결론을 내리는 것은 쉽지는 않을 것 같다. 이러한 상반된 결과물을 줄이기 위한 보다 정형화되고 체계화된 프로그램과 함께 장기적인 연구가 필요하다고 본다.
- 이러한 상반된 결과는 저항성 운동과 관련된 운동강도와 횟수가 지단백 지질성분의 변화여부를 결정하는데 중요한 요인이 된다는 가정을 해볼 수 있다. 하지만 이러한 저항성 운동의 영향이 긍정 적으로 검토되고 있는 연구가 증가하면서 순환기질환을 위한 운동 형태로써 저항성 운동의 효과에 대한 연구도 더욱 이루어져야 할 것으로 사료된다.
- 둘째, 완전한 통제가 불가능하여 연구결과에 미치는 변수에 대해서 통제가 미흡하다. 향후 연구에서는 식이요법과 운동요법, 심리요법 등을 포함하는 한 부분에 편중된 연구가 아닌 포괄적 연구가 추가적으로 이루어져야 할 것이다.
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