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문제 정의
- 따라서 본 연구에서는 지역별 걷기 동호회에서 실시하고 있는 걷기운동프로그램이 신체조성과 건강 체력요소들의 개선에 :얼마나 효과적인지를 제시하고 문제점들을 보완하도록 하는데 그 의미가 있다.
- 본 연구에서는 규칙적인 단기간 주2회의 걷기 운동프로그램 참여가 중년여성의 비만여부에 따라서 신체조성과 체력요소에 어떠한 효과와 차이가 있는지를 규명 해보았다. 특히, 운동의 효과를 규명하기 위한 선행연구에서의 걷기프로그램들과 달리 본 연구에서 이용된 운동프로그램은 기존의 지역단위 걷기 동호회에서 실시하고 있는 운동방법으로 실시하여 12주 후 운동의 효과를 분석하여 그 효과와 보완점을 도출하고자 하였다.
- 본 연구에서는 단기간의 걷기운동참여가 비만 여부에 따른 중년여성의 신체조성과 체력에 어떠한 영향을 미치는지를 알아보기 위해서 비만군과 정상군, 그리고 통제 군으로 나누어서 비만군과 정상군은 12주 동앤에 걷기 운동을 실시하였으며, 통제군은 일상적인 신체활동을 제외하고 특별한 운동을 실시하지 않도록 유도 하였다. 12주간의 걷기운동 전 .
- 본 연구에서는 지역동호회에서 실시하고 있는 주 2회 걷기 운동프로그램의 비만유무에 따른 효과를 비교해보기 위해서 Y시에 거주하고 있는 중년여성 40명을 모집하여 비만운동그룹 21명, 정상운동그룹 9명, 통제그룹 10명으로 나누어 12주 동안의 걷기 운동프로그램참여 후 비만지표들과 건강체력 지표들을 분석 하여서 다음과 같은 결과를 얻었다.
- 지역단위 걷기 '동호회에서 실시하고 있는 건강증진을 위한 걷기운동프로그램이 신체조성과 체력에 어떠한 영향을 미치는지를 알아보고자 한다.
- 특히, 운동의 효과를 규명하기 위한 선행연구에서의 걷기프로그램들과 달리 본 연구에서 이용된 운동프로그램은 기존의 지역단위 걷기 동호회에서 실시하고 있는 운동방법으로 실시하여 12주 후 운동의 효과를 분석하여 그 효과와 보완점을 도출하고자 하였다.
제안 방법
- 셋째, 12주간 .걷기운동 전·후의 체력의 변화를 분석한다.
- 둘째, 12주간 걷기운동 전·후의 체성분의 변화를 알아본다.
- 본 실험에서는 Y시에 거주하는 중년여성 40명을 모집한 후 BMI 25kg/m2과 body fat이 30% 이상인 비만 운동그룹 21명과, 비만하지 않은 정상운동그룹 9 명, 그리고 운동을 실시하지 않는 통제집단 10명으로 나누어 12주 참여 후 비교하도록 하였다. 세 집단 모두 최근 2년 이내에 건강상의 특별한 질환이 없었고, 12주 동안에 탈락자 예방 및 참여의 동기유발을 위해서 주2회의 면담을 통한 건강 상담을 실시하였다.
- 본 연구에서 실시한 걷기 운동프로그램은 Y시 A 걷기 동호회에시 실시하고 있는 운동프로그램을 기초로 구성하였다. 운동기간은 12주동안 실시하도록 하였으며, 운동빈도는 주2회 화, 목요일에 학교 운동장을 이용하였다.
- 본 연구에서는 건강체력 요소들 중에서 근력, 근지구력, 유연성을 측정하였다(Seo, 2007). 근력은 악력기를 이용하여 좌 .
- 본 연구에서는 체력변인으로 근력, 유연성, 그리고 근지구력을 측정하여 걷기프로그램 참여 전 . 후를 비교하였는데 근지구력과 유연성에서 운동과 시간에 따른 상호작용효과가 나타났지만 사후검사에서는 근지구력에서만 비만운동그룹과 정상운동그룹과의 차이와 비만 운동그룹과 통제그룹간의 차이가 통계적으로 유의하게 나타났었다.
- 12주 참여 후 비교하도록 하였다. 세 집단 모두 최근 2년 이내에 건강상의 특별한 질환이 없었고, 12주 동안에 탈락자 예방 및 참여의 동기유발을 위해서 주2회의 면담을 통한 건강 상담을 실시하였다. 걷기 운동만의 효과를 비교하기 위해서 식습관과 신체 활동량을 실험 전 .
- 근력은 악력기를 이용하여 좌 . 우 두 번씩 실시하도록 해서 평균값을 구하였고, 근지구력은 윗몸일으키기를 1분 동안 몇 회를 할 수 있는지를 측정하였다. 윗몸일으키기는 매트 위에서 발목을 고정하도록 하여 양쪽 팔꿈치가 무릎에 닿았을 경우에만 횟수를 인정하였다.
- 준비운동과 정리운동을 각각 10분씩 스트레칭을 실시하도록 하였다. 운동강도는 최대심박수(HRmax)의 50~70%가 되도록 하였으며, 걷기 프로그램 참여 전에 1주일 동안 올바른 걷기 교육을 실시하여 동일한 자세로 실시할 수 있도록 하였다.
- 운동기간은 12주동안 실시하도록 하였으며, 운동빈도는 주2회 화, 목요일에 학교 운동장을 이용하였다. 운동시간은 1회 30분씩 약3km를 빠르게 걷도록 하였다.
- 운동기간은 12주동안 실시하도록 하였으며, 운동빈도는 주2회 화, 목요일에 학교 운동장을 이용하였다. 운동시간은 1회 30분씩 약3km를 빠르게 걷도록 하였다. 준비운동과 정리운동을 각각 10분씩 스트레칭을 실시하도록 하였다.
- 우 두 번씩 실시하도록 해서 평균값을 구하였고, 근지구력은 윗몸일으키기를 1분 동안 몇 회를 할 수 있는지를 측정하였다. 윗몸일으키기는 매트 위에서 발목을 고정하도록 하여 양쪽 팔꿈치가 무릎에 닿았을 경우에만 횟수를 인정하였다. 유연성은 좌전 굴(앉아서 윗몸 앞으로 굽히기)을 측정하여 비교하였는데 반동이 없도록 천천히 양손끝을 밀어 마지막 동작에서 1~2초간 멈출 수 있는 상태의 값을 인정하도록 했다.
- 윗몸일으키기는 매트 위에서 발목을 고정하도록 하여 양쪽 팔꿈치가 무릎에 닿았을 경우에만 횟수를 인정하였다. 유연성은 좌전 굴(앉아서 윗몸 앞으로 굽히기)을 측정하여 비교하였는데 반동이 없도록 천천히 양손끝을 밀어 마지막 동작에서 1~2초간 멈출 수 있는 상태의 값을 인정하도록 했다.
- 운동시간은 1회 30분씩 약3km를 빠르게 걷도록 하였다. 준비운동과 정리운동을 각각 10분씩 스트레칭을 실시하도록 하였다. 운동강도는 최대심박수(HRmax)의 50~70%가 되도록 하였으며, 걷기 프로그램 참여 전에 1주일 동안 올바른 걷기 교육을 실시하여 동일한 자세로 실시할 수 있도록 하였다.
- 첫째, 중년여성의 신체조성과 건강체력 상태를 알아본다.
- Korea)을 이용하였다(Lim & Lee, 2001). 측정치의 정확성을 위해서 공복 후 오전 10시~12시 사이에 측정하도록 하였고, 측정 장비에 양쪽 발과 양손을 각각 전극에 닿도록 하여 측정하였다. 허리둘레는 늑골 하단과 장골능 상부의 중간부위에서 줄자를 이용해서 측정하도록 하였다.
- 측정치의 정확성을 위해서 공복 후 오전 10시~12시 사이에 측정하도록 하였고, 측정 장비에 양쪽 발과 양손을 각각 전극에 닿도록 하여 측정하였다. 허리둘레는 늑골 하단과 장골능 상부의 중간부위에서 줄자를 이용해서 측정하도록 하였다.
- 걷기 운동만의 효과를 비교하기 위해서 식습관과 신체 활동량을 실험 전 . 후에 설문지로 조사하여 통제하도록 하였다. 본 실험에 참여한 피험자들은 실험 목적 및 내용에 대한 설명을 듣고 실험참여에 동의서를 작성하도록 하였다.
- 12주간의 걷기운동 전 . 후에 허리둘레, 체지방율, 체중, 근력, 유연성, 근지구력을 측정하여 비교하였다<;Figure 1>.
대상 데이터
- 본 연구에 참여한 실험대상자는 중년여성 40명으로 구성되어 있으며 각 그룹별 구체적인 신체적 특성은 (Table 1>과 같다.
데이터처리
- 본 연구에는 사전 . 사후 모든 결과를 평균과 표준편차로 나타내었으며, SPSS WIN 12.0을 이용하여 분석하였다. 실험처치에 대한 종속변인의 집단별 차이를 검증하기 위해서 반복측정 분산분석 (Repeated measure ANOVA)를 실시하였으며, 사후검증(post-hoc anaysis) 은 Sch6ffe를 실시하였다.
- 집단별 사전 . 사후의 차이를 규명하기 위해서 대응표본 t-검정을 실시하였으며, 통계적 유의수준은 a=.O5로 하였다.
- 0을 이용하여 분석하였다. 실험처치에 대한 종속변인의 집단별 차이를 검증하기 위해서 반복측정 분산분석 (Repeated measure ANOVA)를 실시하였으며, 사후검증(post-hoc anaysis) 은 Sch6ffe를 실시하였다. 집단별 사전 .
이론/모형
- 본 연구에서는 비만지표로서 허리둘레, 체중, 그리고 체지방율을 측정하였는데, 전기저항을 이용하는 측정 징비인 Inbody 230(Biospace. Korea)을 이용하였다(Lim & Lee, 2001). 측정치의 정확성을 위해서 공복 후 오전 10시~12시 사이에 측정하도록 하였고, 측정 장비에 양쪽 발과 양손을 각각 전극에 닿도록 하여 측정하였다.
성능/효과
- 1. 주2회 12주 걷기운동은 중년여성들에게서 체중, BMI, 체지방율, WC에서 비만유무와 시간에 따른 차이가 나타나지 않았다.
- 2. 주2회 12주 걷기운동은 중년여성들에게서 근지구력과 유연성에서 운동과 시간에 따른 차이가 나타났지만 사후검사에서는 근지구력에서만 비만 운동그룹과 정상운동그룹과의 차이와 비만운동그룹과 통제그룹 간의 차이가 통계적으로 유의하게 나타났었다.
- 하체의 활발한 움직임에도 불구하고 주당 운동빈도에 .관계없이 근력과 유연성의 향상에는 한계가 있었고, 근지구력은 주 2회를 실시하였지만 주3회의 경우와 같은 긍정적인 효과를 볼 수 있음을 알 수 있었다. 본 연구를 통해서 주2 회의 지역사회의 동호회 형태로 실시하고 있는 걷기 운동은 체력적인 측면에서 만족할 만한 운동의 효과는 없었지만 바쁜 일상생활에서의 주2회의 낮은 운동 빈도라 하더라도 신체활동을 전혀 하지 않는 상태에서의 부정적인 변화를 현저하게 지연시키는데 기여한다고 할 수 있다.
- 본 연구에서 신체조성의 경우 비만유무와 시간에 따른 상호작용효과가 나타나지 않았으며, 12주 동안 걷기 프로그램에 주2회씩 참여한 비만운동그룹과 정상 운동그룹의 경우에는 체중, BMI, 체지방율, 허리둘레에서 집단내 운동 전·후 향상이 통계적으로 나타나지 않았지만, 걷기프로그램에 참여하지 않은 통제집단의 경우에는 체중, BMI, 체지방율, 허리둘레가 모두 통계적으로 유의하게 증가하는 결과를 보였다. 집단별 12 주 걷기운동의 효과는 체중에서 비만운동그룹과 정상 운동 그룹 간의 유의한 차이가 나타났고, BMI와 체지방율의 경우 정상운동그룹은 비만운동그룹과 통제그룹 모두에서 유의한 차이를 보였다.
- 따른 상호작용효과가 나타나지 않았다. 본 연구에서 실시한 반복측정분산분석의 통계방법에서 상호작용 효과는 운동프로그램의 효과가 각 그룹간의 시간에 따른 차이가 있는지를 규명하였던 것이지만 유의성이 나타나지 않았으므로 주2회 12주 동안 걷기 운동에 따른 신체조성의 변화가 비만유무에 따라서 그 효과의 차이가 없었다고 할 수 있다. 또한 각 집단내 변화에서도 비만운동그룹과 정상운동그룹에서 12주 걷기 운동 전 .
- 본 연구에서 실시한 주2회 12주 동안 걷기 운동은 신체 조성(체중, BMI, 체지방율, WC)에서 비만 유무와 시간에 따른 상호작용효과가 나타나지 않았다. 본 연구에서 실시한 반복측정분산분석의 통계방법에서 상호작용 효과는 운동프로그램의 효과가 각 그룹간의 시간에 따른 차이가 있는지를 규명하였던 것이지만 유의성이 나타나지 않았으므로 주2회 12주 동안 걷기 운동에 따른 신체조성의 변화가 비만유무에 따라서 그 효과의 차이가 없었다고 할 수 있다.
- 본 연구에서 체력변인들의 경우 유연성(F = 5.478, p<.008)과 근지구력(F = 9.960, p<.001)에서 비만 유무와 시간에 따른 상호작용효과가 나타났으며, 12주 동안 걷기프로그램에 참여한 비만운동그룹과 정상 운동그룹에서 근력, 근지구력, 유연성이 집단내 시간에 따른 통계적인 유의성이 나타났다. 통제그룹의 경우에는 집단 내에서 시간에 따른 유의한 변화가 나타나지 않았다.
- 이들 국내·외 선행연구들은 일괄적으로 신체조성의 경우 주3회 이상 걷기 운동을 실시했을때 유의한 효과가 나타났다고 보고되었는데. 본 연구에서는 주2회의 12주 걷기 운동에서 체중, BMI, 체지방율, 그리고 허리둘레가 유의한 개선의 효과가 나타나지 않았던 점은 운동의 빈도가 다소 부족했던 것으로 사료된다. 하지만 운동을 실시하지 않았던 통제그룹에서 체중, BMI, 체지방율, 그리고 허리둘레가 통계적으로 유의하게 증가되었던 점을 감안한다면 주2회의 적은 빈도의 걷기운동이지만 통제군 의결과 보다는 상대적으로 나빠지지 않았다는 것을 알 수 있다.
- 후를 비교하였는데 근지구력과 유연성에서 운동과 시간에 따른 상호작용효과가 나타났지만 사후검사에서는 근지구력에서만 비만운동그룹과 정상운동그룹과의 차이와 비만 운동그룹과 통제그룹간의 차이가 통계적으로 유의하게 나타났었다. 주 2회 12주 걷기운동은 비만 운동그룹에서의 근지구력 향상 효과가 가장 두드러지게 나타났었다고 할 수 있다. 하지만 각 그룹내 결과에서는 비만 운동그룹과 정상운동그룹 모두에서 집단내 전·후 유의한 개선이 나타났었다.
- 유의하게 증가하는 결과를 보였다. 집단별 12 주 걷기운동의 효과는 체중에서 비만운동그룹과 정상 운동 그룹 간의 유의한 차이가 나타났고, BMI와 체지방율의 경우 정상운동그룹은 비만운동그룹과 통제그룹 모두에서 유의한 차이를 보였다. 허리둘레에서는 비만 운동그룹은 정상운동그룹과 통제그룹 모두에서 유의한 차이를 보였다<Table 2>.
- 주 2회 12주 걷기운동은 비만 운동그룹에서의 근지구력 향상 효과가 가장 두드러지게 나타났었다고 할 수 있다. 하지만 각 그룹내 결과에서는 비만 운동그룹과 정상운동그룹 모두에서 집단내 전·후 유의한 개선이 나타났었다. 이러한 결과는 Kim(2008) 이 보고한 12주간 주3회씩 실시한 걷기운동의 효과에서 근지구력이 향상되었다는 부분과 일치하였으며, 또한 So와 Choi(2007)가 보고한 12주 동안 주 5회씩 실시한 걷기운동의 효과 분석에서 근력과 유연성의 변화가 나타나지 않았다는 보고와 일치하였다.
- 집단별 12 주 걷기운동의 효과는 체중에서 비만운동그룹과 정상 운동 그룹 간의 유의한 차이가 나타났고, BMI와 체지방율의 경우 정상운동그룹은 비만운동그룹과 통제그룹 모두에서 유의한 차이를 보였다. 허리둘레에서는 비만 운동그룹은 정상운동그룹과 통제그룹 모두에서 유의한 차이를 보였다<;Table 2>.
- 측정하여 걷기프로그램 참여 전 . 후를 비교하였는데 근지구력과 유연성에서 운동과 시간에 따른 상호작용효과가 나타났지만 사후검사에서는 근지구력에서만 비만운동그룹과 정상운동그룹과의 차이와 비만 운동그룹과 통제그룹간의 차이가 통계적으로 유의하게 나타났었다. 주 2회 12주 걷기운동은 비만 운동그룹에서의 근지구력 향상 효과가 가장 두드러지게 나타났었다고 할 수 있다.
- 또한 각 집단내 변화에서도 비만운동그룹과 정상운동그룹에서 12주 걷기 운동 전 . 후에 유의한 효과가 나타나지 않았으며 , 단지 통제 군에서 12주 후에 체중, 체지방율, BMI, 허리둘레가 통계적으로 유의하게 증가하는 결과를 나타내었다. 국내 걷기운동 훈련에 따른 선행연구들의 결과를 살펴보면, Kim(2003)은 비만여성을 대상으로 12주 동안 주 3회 이상씩 심박수를 110-141bpm으로 유지하는 강도로 걷기를 실시하였을때 체지방율과 허리둘레는 유의하게 감소하였지만 체중과 BMI는 유의한 변화가 나타나지 않았다고 보고하였고, Park(2005)은 비만 여중생을 대상으로 12주 동안 주3회 걷기운동을 실시하였을 때 체중, BMI, 체지방율, 그리고 허리둘레에서 모두 유의한 향상이 나타났다고 보고하였다.
후속연구
- 2006). 따라서 향후 주3회 이상의 운동 빈도로 증가시킬 수 있도록 권장해 할 것으로 판단되며, 앞으로도 지속적으로 실시한다면 더욱 효과적인 건강관리 운동프로그램이 될 것으로 판단된다.
- 관계없이 근력과 유연성의 향상에는 한계가 있었고, 근지구력은 주 2회를 실시하였지만 주3회의 경우와 같은 긍정적인 효과를 볼 수 있음을 알 수 있었다. 본 연구를 통해서 주2 회의 지역사회의 동호회 형태로 실시하고 있는 걷기 운동은 체력적인 측면에서 만족할 만한 운동의 효과는 없었지만 바쁜 일상생활에서의 주2회의 낮은 운동 빈도라 하더라도 신체활동을 전혀 하지 않는 상태에서의 부정적인 변화를 현저하게 지연시키는데 기여한다고 할 수 있다.
- 이러한 부분은 대상자를 모집하면서 나타난 제한점이라고 할 수 있는데 추후연구에서는 동일한 연령대를 대상으로 실시할 수 있도록 해야 할 것이다. 하지만 이러한 결과를 통해서 중년여성의 시기에는 바쁜 일상의생활이 반복되지만 주2회의 낮은 운동빈도라 하더라도 비만과 건강체력의 측면에서 걷기운동의 실시는 매우 중요한 신체활동이라고 사료되며 추후 운동빈도와 기간을 충분히 고려하여 구성한 걷기프로그램의 연구보고와 지역사회의 보급이 필요하다고 판단된다.
- 이러한 부분은 대상자를 모집하면서 나타난 제한점이라고 할 수 있는데 추후연구에서는 동일한 연령대를 대상으로 실시할 수 있도록 해야 할 것이다. 하지만 이러한 결과를 통해서 중년여성의 시기에는 바쁜 일상의생활이 반복되지만 주2회의 낮은 운동빈도라 하더라도 비만과 건강체력의 측면에서 걷기운동의 실시는 매우 중요한 신체활동이라고 사료되며 추후 운동빈도와 기간을 충분히 고려하여 구성한 걷기프로그램의 연구보고와 지역사회의 보급이 필요하다고 판단된다.
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