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성능/효과
- 첫 번째로 규칙적인 식습관이 가장 중요并다 식사 시 허겁지겁 급하게 먹는 것은 금물 천천히 오랫동안 씹는 습관을 기른다. 매끼 불필요한 지방 섭취를 줄이고 섬유소가 풍부한 음식을 먹는 것이 좋다 섬유소가 풍부한 음식으로는 미역 다시마 김 등의 해초류, 배추 시금치, 무 등의 채소와 제철 과일류가 있다 유산균을 섭취하거나 물을 충분히 마시는 것도 도움을 준다 두 번째, 올바른 생활 습관을 갖는다 오랫동안 앉아 있는 것은 배변에 좋지 않다 한 자리에 앉아 일하는 직장인의 경우라면 자주 일어나서 스트레칭을 해주는 것이 좋다 걷기나 달리기 역시 변비 해소에 좋은 방법이다 가벼운 운동은 혈액 순환을 좋게 만들어 장운동을 돕기 때문이다 세 번째, 화장실에 가려는 욕구를 억제하거나 미루지 말며 화장실에서는 충분한 시간을 두고 변을 보도록 한다
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