복부근력강화운동, 배부근 스트레칭 및 복합운동이 20대 성인의 허리 유연성에 미치는 영향 The Impact of Abdominal Muscle Strengthening Exercises, Back Muscle Stretching and Multi-Training on the Lumbar Flexibility of 20s Adults원문보기
목적 : 본 연구의 목적은 복부근력강화운동, 배부근 스트레칭 및 복합운동이 20대 성인의 허리 유연성에 미치는 효과의 차이를 알아보기 위함이다. 연구방법 : 2013년 5월 29일부터 6월 14일까지 K대학교에 재학 중인 21명을 대상으로 복부근력강화운동, 배부근 스트레칭 및 복합운동을 3주간(17일) 총 9회 실시하였다. 유연성의 측정은 앉아 윗몸 앞으로 굽히기(Sit and Reach Test)로 실험 전, 후 측정하였고, 측정된 자료는 SPSS program WIN 12.0K를 통해 운동 방법의 효과 유무에 대한 검정은 Wilcoxon signed rank test를 이용하였고, 각 그룹 별 운동 효과의 차이에 대한 검정을 위해 Kruskal-Wallis test와 Mann-Whitney test를 실시하였다. 결과 : Wilcoxon signed rank test 분석 결과 복부근력강화운동 그룹, 배부근 스트레칭 그룹 및 복합운동 그룹 모두 운동 전과 후에 통계학적 차이가 있었다(p<0.05). Kruskal-Wallis test와 Mann-Whitney test를 통한 각 그룹 간 유연성 향상 정도의 차이를 분석한 결과 배부근 스트레칭 그룹과 복부근력강화운동 그룹, 배부근 스트레칭 그룹과 복합운동 그룹 사이에 차이가 있었다(p<0.017). 결론 : 복부근력강화운동, 배부근 스트레칭 및 복합운동 모두 유연성 향상에 긍정적인 영향을 미쳤으나, 배부근 스트레칭에 비하여 복부근력강화운동과 복합운동이 유연성 향상에 더 효과적인 것으로 나타났다.
목적 : 본 연구의 목적은 복부근력강화운동, 배부근 스트레칭 및 복합운동이 20대 성인의 허리 유연성에 미치는 효과의 차이를 알아보기 위함이다. 연구방법 : 2013년 5월 29일부터 6월 14일까지 K대학교에 재학 중인 21명을 대상으로 복부근력강화운동, 배부근 스트레칭 및 복합운동을 3주간(17일) 총 9회 실시하였다. 유연성의 측정은 앉아 윗몸 앞으로 굽히기(Sit and Reach Test)로 실험 전, 후 측정하였고, 측정된 자료는 SPSS program WIN 12.0K를 통해 운동 방법의 효과 유무에 대한 검정은 Wilcoxon signed rank test를 이용하였고, 각 그룹 별 운동 효과의 차이에 대한 검정을 위해 Kruskal-Wallis test와 Mann-Whitney test를 실시하였다. 결과 : Wilcoxon signed rank test 분석 결과 복부근력강화운동 그룹, 배부근 스트레칭 그룹 및 복합운동 그룹 모두 운동 전과 후에 통계학적 차이가 있었다(p<0.05). Kruskal-Wallis test와 Mann-Whitney test를 통한 각 그룹 간 유연성 향상 정도의 차이를 분석한 결과 배부근 스트레칭 그룹과 복부근력강화운동 그룹, 배부근 스트레칭 그룹과 복합운동 그룹 사이에 차이가 있었다(p<0.017). 결론 : 복부근력강화운동, 배부근 스트레칭 및 복합운동 모두 유연성 향상에 긍정적인 영향을 미쳤으나, 배부근 스트레칭에 비하여 복부근력강화운동과 복합운동이 유연성 향상에 더 효과적인 것으로 나타났다.
Objective : The purpose of this study was to identify the effect and difference of abdominal muscle strengthening exercise, back muscle stretching and multi-training on the lumbar flexibility of 20s adults. Method : The abdominal muscle strengthening exercise, back muscle stretching and multi-traini...
Objective : The purpose of this study was to identify the effect and difference of abdominal muscle strengthening exercise, back muscle stretching and multi-training on the lumbar flexibility of 20s adults. Method : The abdominal muscle strengthening exercise, back muscle stretching and multi-training were conducted 9 times targeting 21 subjects who attended K University from 2013 May 29 to June 14. Sit and Reach Tests were conducted 2 times(before and after exercise program) for flexibility test and measured data were processed with SPSS program WIN 12.0K. By the Wilcoxon signed rank test, the effectiveness of exercises are verified. By the Kruskal-Wallis test and Mann-Whitney test, the difference of effectiveness among the exercise groups are verified. Result : The results of this study were summerized below 1. Before and after exercise, in abdominal muscle strengthening exercise group, back muscle stretching group and multi-training group are showed statistically significant differences(p.05). Conclusion : These data suggests that all of the 3 exercise programs are brought positive influences on the improvement of flexibility, and abdominal muscle strengthening exercises and flexibility multi-training are effective on the flexibility more than, back muscle stretching in 20s adults.
Objective : The purpose of this study was to identify the effect and difference of abdominal muscle strengthening exercise, back muscle stretching and multi-training on the lumbar flexibility of 20s adults. Method : The abdominal muscle strengthening exercise, back muscle stretching and multi-training were conducted 9 times targeting 21 subjects who attended K University from 2013 May 29 to June 14. Sit and Reach Tests were conducted 2 times(before and after exercise program) for flexibility test and measured data were processed with SPSS program WIN 12.0K. By the Wilcoxon signed rank test, the effectiveness of exercises are verified. By the Kruskal-Wallis test and Mann-Whitney test, the difference of effectiveness among the exercise groups are verified. Result : The results of this study were summerized below 1. Before and after exercise, in abdominal muscle strengthening exercise group, back muscle stretching group and multi-training group are showed statistically significant differences(p.05). Conclusion : These data suggests that all of the 3 exercise programs are brought positive influences on the improvement of flexibility, and abdominal muscle strengthening exercises and flexibility multi-training are effective on the flexibility more than, back muscle stretching in 20s adults.
선행 연구를 통해 허리 유연성이 일상생활동작이나 상해예방에 도움이 되는 주요한 요인이 된다는 사실과 스트레칭과 근력운동이 유연성 향상의 중요한 요소임을 확인하였다. 이러한 허리 유연성을 증가시키기 위한 운동방법 중 복부근력강화 운동과 배부근 스트레칭이 고관절에 대한 천골의 경사각, 척주의 경사각, 척주의 길이 등의 변화에 유의한 효과가 있었다는 공원태(2006)의 연구에 착안하여 허리 유연성 증가를 위한 가장 효과적인 운동방법을 제안하고자 본 연구를 시행하게 되었다.
제안 방법
본 연구는 복부근력강화운동과 배부근 스트레칭 및 복합운동이 허리 유연성에 미치는 효과와 그 효과의 차이를 알아보기 위하여 총 21명의 만 18세 이상의 성인 남녀를 대상으로 2013년 5월 29일부터 6월 14일까지 3주간 실시하였다. 실험에 참가한 피실험자는 복부근력강화운동 그룹과 배부근 스트레칭 그룹 및 복합운동 그룹으로 각각 7명씩 무작위로 배치하며 실험을 진행하였다.
본 연구는 복부근력강화운동과 배부근 스트레칭 및 복합운동이 허리 유연성에 미치는 효과와 그 효과의 차이를 알아보기 위하여 총 21명의 만 18세 이상의 성인 남녀를 대상으로 2013년 5월 29일부터 6월 14일까지 3주간 실시하였다. 실험에 참가한 피실험자는 복부근력강화운동 그룹과 배부근 스트레칭 그룹 및 복합운동 그룹으로 각각 7명씩 무작위로 배치하며 실험을 진행하였다.
대상 데이터
본 연구의 피실험자는 K대학교에 재학 중인 만 18세에서 21세의 대학생들로 최근 1년간 요통으로 인한 문제가 없고 유연성과 관련된 정기적 운동을 하지 않았으며 본 연구에 자발적으로 참여하고자 하는 30명의 학생으로 하였다. 그 중에 초기 앉아 윗몸 앞으로 굽히기에서 12.4cm 미만으로 우리나라 20∼29세의 평균 유연성정도인 12.4cm에서 19cm에 미달되는 21명을 대상으로 하였다(황수관과 최건식, 1994).
본 연구의 피실험자는 K대학교에 재학 중인 만 18세에서 21세의 대학생들로 최근 1년간 요통으로 인한 문제가 없고 유연성과 관련된 정기적 운동을 하지 않았으며 본 연구에 자발적으로 참여하고자 하는 30명의 학생으로 하였다. 그 중에 초기 앉아 윗몸 앞으로 굽히기에서 12.
데이터처리
05로 하였다. 각 그룹 별 운동 효과의 차이에 대한 검정을 위해 Kruskal-Wallis test를 이용하였으며 사후분석을 위해 두 군씩 Mann-Whitney test를 시행하였고 이때 Bonferroni’s method에 의거하여 유의수준을 .017로 하였다.
측정된 자료는 SPSS program WIN 12.0K 프로그램을 이용하여 통계처리 하였으며 운동방법의 효과 유무에 대한 검정을 위해 비모수검정 방법인 Wilcoxon signed rank test를 이용하였고 이때의 유의수준은 .05로 하였다. 각 그룹 별 운동 효과의 차이에 대한 검정을 위해 Kruskal-Wallis test를 이용하였으며 사후분석을 위해 두 군씩 Mann-Whitney test를 시행하였고 이때 Bonferroni’s method에 의거하여 유의수준을 .
성능/효과
본 연구를 통해 일상생활의 독립성 저하에 영향을 줄 수 있는 요통의 경감을 위한 허리 유연성 운동 방법 가운데 기존에 그 효과가 증명되었던 복부근력강화 운동과 배 부근 스트레칭 외에 복합운동 또한 허리 유연성을 증진시키는데 효과가 있음을 증명하였다. 또한 20대의 성인에서 근력운동 또는 근력운동을 동반한 복합운동이 배부근 스트레칭에 비해 유연성 증진에 더 효과적이라는 점을 밝혔다는 것에 본 연구의 의의가 있다. 하지만 대상자의 수가 적었고 피실험자 선별 시 면담을 통해서만 선별하여 피실험자의 정확한 건강상태를 고려하지 못하였던 점과 모든 피실험자가 그룹별 동일한 동작을 취할 수 있도록 통제하지 못하였기 때문에 실험과정에서 나타날 수 있는 변수들을 완벽하게 통제하지 못하였다는 한계점이 있었다.
본 연구를 통해 일상생활의 독립성 저하에 영향을 줄 수 있는 요통의 경감을 위한 허리 유연성 운동 방법 가운데 기존에 그 효과가 증명되었던 복부근력강화 운동과 배 부근 스트레칭 외에 복합운동 또한 허리 유연성을 증진시키는데 효과가 있음을 증명하였다. 또한 20대의 성인에서 근력운동 또는 근력운동을 동반한 복합운동이 배부근 스트레칭에 비해 유연성 증진에 더 효과적이라는 점을 밝혔다는 것에 본 연구의 의의가 있다.
후속연구
또한 20대의 성인에서 근력운동 또는 근력운동을 동반한 복합운동이 배부근 스트레칭에 비해 유연성 증진에 더 효과적이라는 점을 밝혔다는 것에 본 연구의 의의가 있다. 하지만 대상자의 수가 적었고 피실험자 선별 시 면담을 통해서만 선별하여 피실험자의 정확한 건강상태를 고려하지 못하였던 점과 모든 피실험자가 그룹별 동일한 동작을 취할 수 있도록 통제하지 못하였기 때문에 실험과정에서 나타날 수 있는 변수들을 완벽하게 통제하지 못하였다는 한계점이 있었다. 향후 이러한 문제를 보완하기 위해 더 체계적인 연구가 필요할 것이다.
하지만 대상자의 수가 적었고 피실험자 선별 시 면담을 통해서만 선별하여 피실험자의 정확한 건강상태를 고려하지 못하였던 점과 모든 피실험자가 그룹별 동일한 동작을 취할 수 있도록 통제하지 못하였기 때문에 실험과정에서 나타날 수 있는 변수들을 완벽하게 통제하지 못하였다는 한계점이 있었다. 향후 이러한 문제를 보완하기 위해 더 체계적인 연구가 필요할 것이다.
질의응답
핵심어
질문
논문에서 추출한 답변
요통이란 무엇인가?
요통이란 근골격계의 이상으로 등뼈 10번 이하의 허리부분에 통증이 3일 이상 동안 지속되는 경우로 성인의 약 80% 이상이 일생을 통해 한번쯤 겪으며 이것은 사회적 생활에서의 능력 상실로 사회에 미치는 영향은 상당하다(이상철과 이대택, 2007). 요통 발생은 35세 이후가 되면 척추 인대 또는 관절이 탄력성을 잃어 그 빈도가 증가하기 시작하여 40∼50대 연령의 집단에서 유병률이 가장 높게 나타난다.
유연성이란 무엇인가?
이 같은 요통 환자들은 정상인에 비하여 허리에서의 관절가동범위가 감소되어 있으며, 허리에서 유연성의 증가는 요통을 회복하는 지표가 된다(Langrana & Lee, 1984). 유연성은 동적인 상태이거나 정적인 상태에서 관절 가동성, 근육의 굽힘근과 폄근의 수축력과 신장력, 탄력성 그리고 인대 탄력성 등에 의해 인간의 메커니즘에서의 부드럽고 정확한 움직임이 되도록 조정하는 능력이다(유경태, 2002). 또한 유연성은 올바른 자세유지와 개선, 적절하고 우아한 동작의 증진, 운동기능의 촉진과 발달, 일상생활이나 운동수행 중 예상하지 못한 손상을 예방하는데 있어서 필수적이다(백혜경, 1996; 이건범, 2001; 이정우, 1997).
스트레칭 운동방법 중 동적 스트레칭의 이점은?
스트레칭 운동방법으로 동적인 스트레칭 그리고 정적인 스트레칭이 있다. 이중 동적인 스트레칭(dynamic stretching)은 몸 전체의 움직임으로, 필요한 부분의 관절가동범위 안에서 뛰기(skipping), 외발뛰기(hopping), 점프(jumping) 및 팔, 다리의 회전 등으로 구성된 통합적인 운동으로 활동적이고 리드미컬한 움직임을 통해서 근육 활성화를 유도하고 관절가동범위를 향상시킬 수 있다(Fletcher & Jones, 2004; Mann & Jones, 1999). 그리고 정적인 스트레칭(static stretching)은 관절의 가동범위 내에서의 일정 지점에서 관절의 주변 근육과 결합조직들이 신장되도록 하는 방법으로 근육에서의 반사적인 수축을 감소시키며, 목표로 하는 근육과 조직을 천천히 스트레칭 시켜 조금 당기는 느낌이 나는 곳에서 스트레칭이 되는 시간을 늘려주는 방법이다(고성경, 2001).
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